Ukážka tréningu na získanie svalovej hmoty

Čas čítania: 3 zápis

príklad-tréning-pre-hromadný zisk

Mimosezónne obdobie možno definovať ako proces, ktorému sa kulturisti venujú zvýšiť veľkosť svalov vo vašom tele pomocou hypertrofia a hyperplázia, okrem superkompenzácie glykogénu a vody, aby vaše telo získalo väčšiu kvalifikáciu a malo čo definovať, koniec koncov je potrebné, aby chlap ma svaly konsolidované, aby ste sa potom mohli sústrediť na redukciu telesného tuku a dosiahnuť, aby sa javil vo veľkej hustote a hlavne ohraničení.

Dnes to, čo v telocvičniach nájdeme najťažšie, nie je vybavenie najnovšej generácie, ale učitelia super najnovšej generácie. Väčšina dnešných učiteľov je nedbanlivosť a majú tendenciu zovšeobecňovať odbornú prípravu všetkých študentov, takže máme menej výsledkov od študentov, ktorí sa nesnažia porozumieť tomuto športu sami.

Ale určite si prečítajte článok až do konca, pretože nižšie zanecháme úplný príklad silový tréning pre zisk svalová hmota a budete schopní pochopiť všetko, čo bolo povedané vo videu, s príkladom nižšie.

Ukážka tréningu na získanie svalovej hmoty

Toto obdobie masový prírastok svaly vyžadujú niektoré základné body, ako napr diéta, odpočinok a a správne školenie ktoré možno pohodlne naplánovať tak, aby vyústili do toho, čo je zamýšľané. Takže v tomto poznáme príklad rozdelenia týždenného tréningu pre prírastok svalovej hmoty.

  • A) Hrudník, biceps a predlaktia - pondelok

Cvičenie séria
Činka odmietla tlak na lavičke 10-8 6 - 4
Naklonený bench press s činkou 10-8 6 - 6
Naklonený kríž s činkami 12-10
prekrížiť 12-10
Scottova niť na stroji 12 10 - 8
Striedanie nití v stoji 12 10 - 8
Koncentrovaná niť 8
spätný závit 15 12 - 10
  • B) Nohy a lýtka - utorok

Cvičenie séria
flexorová stolička 15 12 - 10
ohýbací stôl 10-8 8 - 6
Stojatý jednostranný flexor 10-8
Tuhý s barlou 15 12 - 10
45. leg press 12-10 8 - 6
hack drep 10 8 - 6
Potápam sa s krokmi činky 12-10
Drep prednou činkou 15-12 10 - 8
dvojičky sedia 4 X 12-15
stojace dvojčatá 15-12
  • C) Deltové svaly a trapézy - štvrtok

Cvičenie séria
sedavý bokorys 15-12-10-8-6
Rozvoj armády v Smith Machine 12-10-8-6-4
Predný výťah s tyčou EZ 15 12 - 10
Inverzný kríž na stroji 15-12 10 - 10
Zmršťovanie s prednou tyčou 5 X 12-15
Zmršťovanie so stojacimi činkami 15 12 - 10
  • D) Chrbát a triceps - piatok

Cvičenie séria
Pevná lišta 3x zlyhanie
Zakrivený rad s tyčou a reverzným úchopom 15-12 10 - 8
Rad na koňoch s trojuholníkovou rukoväťou 12-10 8 - 6
nízky zdvih s otvoreným barom 12 10 - 8
bedrová hyperextenzia 2 15 X
Predĺženie remenice tricepsu s rovnou rukoväťou 12-10 8 - 6
Tricepsové predĺženie čela s tyčou EZ 12 10 - 8
jednostranný francúzsky sed 15 12 - 12

Oddych medzi ročníkmi: 1 minúta

Odpočinok medzi cvičeniami: 2 minút

Brucho: 2X v 3. týždni, jedno na infra, druhé na supra a druhé na šikmé.

dni celkového odpočinku: Streda, sobota a nedeľa.

Záver:

Tréning zameraný na naberanie svalovej hmoty si nevyžaduje veľké tajomstvá okrem základných a väčšinou viackĺbových cvikov, ktoré dokážu poskytnúť skvelú stres a stimulácia svalu, ktorá podporuje jeho zotavenie, lepšie výsledky.

Pamätajte, že toto je PRÍKLAD tréningu a môže byť použitý ako základ pre vypracovanie vášho. Jeho úplné naplnenie nikomu nezaručuje dobré výsledky, koniec koncov vieme, že prevláda individualita.

Takže, na čo ešte teraz čakáte, aby ste naštartovali svoj prírastok svalovej hmoty?

 

O autorovi príspevku