Mimosezónne obdobie možno definovať ako proces, ktorému sa kulturisti venujú zvýšiť veľkosť svalov vo vašom tele pomocou hypertrofia a hyperplázia, okrem superkompenzácie glykogénu a vody, aby vaše telo získalo väčšiu kvalifikáciu a malo čo definovať, koniec koncov je potrebné, aby chlap ma svaly konsolidované, aby ste sa potom mohli sústrediť na redukciu telesného tuku a dosiahnuť, aby sa javil vo veľkej hustote a hlavne ohraničení.
Dnes to, čo v telocvičniach nájdeme najťažšie, nie je vybavenie najnovšej generácie, ale učitelia super najnovšej generácie. Väčšina dnešných učiteľov je nedbanlivosť a majú tendenciu zovšeobecňovať odbornú prípravu všetkých študentov, takže máme menej výsledkov od študentov, ktorí sa nesnažia porozumieť tomuto športu sami.
Ale určite si prečítajte článok až do konca, pretože nižšie zanecháme úplný príklad silový tréning pre zisk svalová hmota a budete schopní pochopiť všetko, čo bolo povedané vo videu, s príkladom nižšie.
Ukážka tréningu na získanie svalovej hmoty
Toto obdobie masový prírastok svaly vyžadujú niektoré základné body, ako napr diéta, odpočinok a a správne školenie ktoré možno pohodlne naplánovať tak, aby vyústili do toho, čo je zamýšľané. Takže v tomto poznáme príklad rozdelenia týždenného tréningu pre prírastok svalovej hmoty.
-
A) Hrudník, biceps a predlaktia - pondelok
| Cvičenie | séria |
| Činka odmietla tlak na lavičke | 10-8 6 - 4 |
| naklonený bench press s činkami | 10-8 6 - 6 |
| Naklonený kríž s činkami | 12-10 |
| prekrížiť | 12-10 |
| Scottova niť na stroji | 12 10 - 8 |
| Striedanie nití v stoji | 12 10 - 8 |
| Koncentrovaná niť | 8 |
| spätný závit | 15 12 - 10 |
-
B) Nohy a lýtka - utorok
| Cvičenie | séria |
| flexorová stolička | 15 12 - 10 |
| ohýbací stôl | 10-8 8 - 6 |
| Stojatý jednostranný flexor | 10-8 |
| Tuhý s barlou | 15 12 - 10 |
| 45. leg press | 12-10 8 - 6 |
| hack drep | 10 8 - 6 |
| Potápam sa s krokmi činky | 12-10 |
| Drep prednou činkou | 15-12 10 - 8 |
| dvojičky sedia | 4 X 12-15 |
| stojace dvojčatá | 15-12 |
-
C) Deltové svaly a trapézy - štvrtok
| Cvičenie | séria |
| sedavý bokorys | 15-12-10-8-6 |
| Rozvoj armády v Smith Machine | 12-10-8-6-4 |
| Predný výťah s tyčou EZ | 15 12 - 10 |
| Inverzný kríž na stroji | 15-12 10 - 10 |
| Zmršťovanie s prednou tyčou | 5 X 12-15 |
| Zmršťovanie so stojacimi činkami | 15 12 - 10 |
-
D) Chrbát a triceps - piatok
| Cvičenie | séria |
| Pevná lišta | 3x zlyhanie |
| Zakrivený rad s tyčou a reverzným úchopom | 15-12 10 - 8 |
| Rad na koňoch s trojuholníkovou rukoväťou | 12-10 8 - 6 |
| nízky zdvih s otvoreným barom | 12 10 - 8 |
| bedrová hyperextenzia | 2 15 X |
| Predĺženie remenice tricepsu s rovnou rukoväťou | 12-10 8 - 6 |
| Tricepsové predĺženie čela s tyčou EZ | 12 10 - 8 |
| jednostranný francúzsky sed | 15 12 - 12 |
Oddych medzi ročníkmi: 1 minúta
Odpočinok medzi cvičeniami: 2 minút
Brucho: 2X v 3. týždni, jedno na infra, druhé na supra a druhé na šikmé.
dni celkového odpočinku: Streda, sobota a nedeľa.
Záver:
Tréning zameraný na naberanie svalovej hmoty si nevyžaduje veľké tajomstvá okrem základných a väčšinou viackĺbových cvikov, ktoré dokážu poskytnúť skvelú stres a stimulácia svalu, ktorá podporuje jeho zotavenie, lepšie výsledky.
Pamätajte, že toto je PRÍKLAD tréningu a môže byť použitý ako základ pre vypracovanie vášho. Jeho úplné naplnenie nikomu nezaručuje dobré výsledky, koniec koncov vieme, že prevláda individualita.
Takže, na čo ešte teraz čakáte, aby ste naštartovali svoj prírastok svalovej hmoty?
O autorovi príspevku
Ale pri tréningu už flexorový stôl a stojaci unilaterálny flexor existujú. Ako môžem vymeniť ohybné kreslo?
-
Flexora s chráničmi holení na rovnej lavici.
http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1
Robil som toto školenie: https://dicasdemusculacao.org//sugestao-de-treino-para-ectomorfo/, Dobre som s tým vychádzal, ale robím to už takmer 5 mesiacov a chcem sa zmeniť, je to dobrá voľba?
A čo brušáky? Ani ...
A rozmýšľam, že by som im dal trochu aerobiku, dokedy to odporúčaš?
-
Nerobte na tréningu zmeny, postupujte podľa príkladu. A áno, môže byť dobrý nápad zmeniť tréning a zistiť, ako bude vaše telo reagovať.
Venujem sa tomuto tréningu už nejaký čas a chcel by som vedieť, aký tréning by som mal robiť, aby som nedosiahol stagnáciu, aby som pokračoval v prírastku svalovej hmoty?
-
Potom môžete sledovať ostatných, ktorých máme na webe, alebo si vytvoriť svoj vlastný.
Dokážete nabrať svalovú hmotu v prsnej oblasti bez tlaku na lavičke?
-
Samozrejme áno.
Msendon
http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1