Spánok je niečo, čo poteší mnohýchbez ohľadu na vek, pohlavie, finančnú situáciu alebo iné faktory. Samozrejme, ide o jeden z najprirodzenejších a najprimitívnejších činov ľudskej bytosti, ktorý má za následok množstvo dopadov na fyzické telo, myseľ a psychické schopnosti človeka.
Napriek tomu, že si to neuvedomujeme, spánok môže negatívne alebo pozitívne ovplyvniť úplne čeliť nášmu životu: Správnym spánkom získavame výhody, ako napr rast (najmä u detí a dospievajúcich), vysoká produkcia hormónov, početné syntézne účinky, odpočinok mysle, relaxácia motorických funkcií, relaxácia fyzických štruktúr, zlepšenie psychickej kapacity a mnohé iné. Ale aj cez “nesprávny spánok” alebo cez nedostatok spánku čelíme stratám, ako napr zvýšenie v úzkosť, zvýšené šance na kardiovaskulárne problémy, stres fyzický a duševný, slabý rast, nízka produkcia endogénnych hormónov a mnohé iné. Preto je dôležité poznať niektoré faktory a dávkovať ich medzi rutinou, aby ste z niečoho prirodzene príjemného vyťažili maximum.
Čo je to „spánok“?
O sú je to bežný stav vedomia, ktorý sa u väčšiny stavovcov vyznačuje rôznymi charakteristikami, ktorý poskytuje pravidelný a fyziologický odpočinok. Počas spánku sa stavy vedomia menia, preto spánok nie je definovaný len ako bežný stav vedomia, ale je skôr doplnkový a periodický.
Definícia spánku prichádza prostredníctvom rôznych emisií mozgových vĺn, ktoré sú v rozpore s obdobím bdenia, ktoré sú skutočnými poskytovateľmi rôznych štádií, ktorými prechádzame počas spánku.
O cyklus spánok trvá približne hodinu a pol, teda prebieha počas približne 7-9 hodín v približne 4-6 spánkových cykloch.
Prvá fáza cyklu je NREMzaberá väčšinu spánku (asi 75 %). To je zase rozdelené do 4 rôznych štádií: Prvým je ospalosť, v prvých minútach jedinec zaspí a môže sa ľahko prebudiť. Druhé štádium je charakteristické tým, že jedinec už spí, ale nie hlboko, s pomalšími mozgovými frekvenciami a už môže byť nejaký ten sen. Tretia fáza, spánok je takmer hlboký a človek bude potrebovať viac vzrušujúcich podnetov, aby sa prebudil. Štvrtý, často tiež klasifikovaný spolu s tretím, je hlboký spánok so snami a je ťažšie ho prebudiť. V tejto prvej fáze spánku sa jednotlivec prezentuje väčšia produkcia hormónov (najmä GH), väčšia syntéza bielkovín a tiež väčšia inhibícia katabolických procesov.
V druhej fáze spánku, tzv REM, je charakterizovaná intenzívna mozgová aktivita, po ktorej nasleduje úplná relaxácia kostrových svalov, intenzívne a silné sny, spojené s realitou a tiež predstavujúce väčšiu anabolickú fázu spánku.
Adaptácia tela na spánok
Spánok je pre nás ľudí charakteristický tým, že sa denne vyskytuje podobným spôsobom, teda v rovnakom čase s intenzitou, ktorá sa bude meniť úmerne k úrovni fyzického a duševného opotrebenia, vnímaniu svetla atď. Niektoré faktory však môžu priamo zasahovať do nášho spánku, čo možno zdôrazniť ako prítomnosť alebo neprítomnosť hluku, prítomnosť alebo neprítomnosť svetla, teplota prostredia a tela a ďalšie faktory, ako sú možné nočné mory, patogény atď.
Telo má za normálnych okolností tendenciu sa týmto princípom prispôsobovať, avšak niektorí jedinci môžu trpieť metabolickými poruchami alebo dokonca ovplyvnení vonkajším prostredím či prostredím.
V prvom prípade môžu tieto poruchy pochádzať z patogénov, hormonálnej nerovnováhy a iných, zatiaľ čo druhý je charakteristický pre adaptácie, ktoré telu poskytujeme (napríklad zvyčajné chodenie v noci na párty, vďaka čomu sa telo indoktrinuje, aby necítilo spánok. ), jedenie potravín, ktoré môžu spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti počas spánku, možné infekcie, zlý vplyv polohy počas spánku, bolesť pri zraneniach a nespočetné množstvo ďalších.
Niektoré z najbežnejších porúch súvisiacich so spánkom sú nespavosť, chrápanie, nočná enuréza, apnoe, pocity „unaveného prebúdzania“ medzi inými.
Týmto spôsobom si človek začne uvedomovať dôležitosť, ktorú musíme prikladať našim podmienkam spánku, pričom sa snažíme získať čo najviac návodov, ako to urobiť čo najlepším spôsobom.
Spánok a kulturistika
Ako je spomenuté vyššie, počas spánku prebiehajú hlavné anabolické fázytieto fázy však prebehnú skutočne efektívne len vtedy, ak budú čeliť dobrému spánku, teda ak na to poskytuje možnosti.
Vysoká produkcia Testosterón, rastový hormón (GH), Syntézy bielkovín a mnoho ďalších faktorov je mimoriadne dôležité pre zotavenie svalov, fyzické vo všeobecnosti (zahŕňajúce kosti, kĺby, šľachy, väzy atď.), duševné a, samozrejme, zabezpečenie integrity medzi rôznymi systémami, ktoré tvoria telo.
Okrem toho, že počas spánku sme schopní produkovať hormóny ako GH a testosterón, práve počas spánku sa nám darí dobre redukovať hormón, ktorý je vplyvnou príčinou katabolizmu, tzv. Kortizol. Počas spánku tiež zvyšujeme produkciu serotonínu, zodpovedného za príjemné pocity. Pomáha bojovať proti nutkaniu jesť sladkosti na upokojenie nálady.
É odporúča sa v priemere asi 7-10 hodín spánkuv závislosti od štádia jednotlivca, jeho normálnych individuálnych charakteristík, jeho možností (potreba vstávať skoro, potreba prebudiť sa uprostred spánku atď.) a tiež jeho preferencií, veď žijeme v spoločnosti a tiež žijeme v sebe, pričom v oboch prípadoch potrebujeme rešpekt.
10 dobrých rád pre dobrý spánok:
– Vyhnite sa spánku v období mimo spánku;
- poskytnúť výživa dostatočné pred spaním;
- Vyhnite sa upokojujúcim liekom;
- Cvičte fyzické cvičenia;
– Získajte dobrú posteľ;
- Získajte dobrý vankúš;
– Udržujte posteľnú bielizeň vždy čistú a vyhnite sa silnému zápachu;
– Mierna konzumácia upokojujúcich čajov (harmanček, citrónová tráva, fenikel);
– Vyhnite sa oslneniu a akémukoľvek hluku/zvukom;
– Vyhnite sa fajčeniu, alkoholu a drogám vo všeobecnosti.
Záver:
Ako jeden z najdôležitejších fyziologických dejov v tele, spánok je zodpovedný za množstvo výhod a uspokojovanie rôznych potrieb tela. Aby sa z neho však nestal zloduch, je potrebné vyvážiť spánok (a spať dobre/správne) a obdobie bdenia, ktoré je vo vzťahu k spánku tiež potrebné a ovplyvňujúce.
Preto si vytvorte svoje vlastné pokyny a návyky, aby ste dosiahli maximálne výsledky.
Okrem toho, ak máte akékoľvek poruchy spánku, okamžite vyhľadajte špecialistu.
O autorovi príspevku
Pekný článok.