štvrtok 6. októbra 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
Začatietréning pripravenýSilový tréning na definíciu svalov

Silový tréning na definíciu svalov

Čas čítania: 2 zápis


Dnes navrhneme a tréningová rutina pre ľudí, ktorí chcú definícia svalu.

Na úvod je dôležité poznamenať, že diéta a suplementácia sú najdôležitejšie faktory vzhľadom na definícia svalu e strata tuku, rovnako ako v nárast svalovej hmoty.

V tomto článku sa dozviete o školení, ktoré vám pomôže v procese definícia svalu.

Aeróby sú tiež mierne prítomné a nikdy by sa nemali robiť pred tréningom anaeróbne. Prednostne by sa mali vykonávať v opačnom období tréningu.

Ste teda pripravení zasiahnuť slávnych „šesť balíčkov“?

tréning na definovanie svalov
tréning na definovanie svalov

Pondelok - Deltoidy/Triceps

Cvičenieséria
Stojacie bočné zdvihnutie pred výfukom4X8
Rozvoj s barom vzadu15-12-10-10-8
sedavý bokorys12-10 10 - 8
Striedavé predné zdvíhanie v kladivovej rukoväti4X10
Triceps extenzia na lane12-10 10 - 8
predĺženie tricepsu čela10 10 - 8
Potápanie2X20

Utorok - chrbtová/predlaktie

Cvičenieséria
Kladka otvorená spredu12-10 10 - 8
mŕtvica koňa3X10
Voľný rad s barom10 10 - 8
jednostranná píla12-10 10 - 8
hyperextenzia3X15
spätný závit3X10-8

Streda - Nohy/Teľatá

Cvičenieséria
Predvyčerpanie v Extender5X10
drep zadarmo15-12-10-10-8
45. leg press20-15 12 - 10
flexor10-8 8 - 6
Tuhý s barlou3X10
Predlžovač2X15
dvojičky sedia12-10 10 - 8
Jednostranné stojace dvojčatá15-12 10 - 10

Štvrtok - Prsníci

Cvičenieséria
Naklonený bench press s činkou15-12 10 - 8
rovný kríž12-10 8 - 8
bench press s činkou12-10-8-8-6
prekrížiť4X8-10
peck deckFST-7

Piatok - biceps

Cvičenieséria
Priamy závit s lištou EZ15-12 10 - 8
Scott závit s rovnou lištou12-10 10 - 8
striedavé kladivo3X10
Koncentrovaná kučera v sede alebo v stoji3X10

Sobota - brucho

Cvičenieséria
Pokles zdvihu nohy4X20
Supra na doske5X20
Šikmé4X25

aerobik:

Pondelok: 20 minút na bežiacom páse, 1 minúta chôdze 2 minúty beh na 85% maximálnej frekvencie.

Streda: 15 minút na bicykli bez záťaže a 15 minút na bežiacom páse s 1 minútou behu pri 85% maximálneho zaťaženia 2 minúty chôdze.

Sobota: 10 minút na bicykli s ťažkým nákladom; 15 minút dopravou; a 20 minút na bežiacom páse s 2 minútami chôdze 2 minúty behom pri 85% maximálneho zaťaženia.

O autorovi príspevku

Súvisiace články

47 KOMENTÁRE

  1. Tieto EX cviky: Kladka otvorená spredu – 12-10-10-8, je medzi sériami nejaká prestávka? ako keď robím sériu 12, odpočívam na 10 odpočívadiel, robím ďalších 10 atď., alebo robím jednu a druhú hneď potom?
    Ďalšia vec, aké zariadenie používam na výrobu Peck Deck-FST-7 ??
    Vďaka!!

    • Výmena školení je niečo veľmi individuálne, závisí to od viacerých faktorov ... ale interval výmeny každé 2 mesiace je veľmi bežný a uskutočniteľný

    • Hyperextenzia: v konkrétnom zariadení s rovnakým názvom (zariadenie na dorzálnu hyperextenziu)
      Reverzný závit: nízka tyč alebo kladka (pri krížení)

ZANECHAJTE ODPOVEĎ

Zadajte svoj komentár!
Sem zadajte svoje meno




Tu zadajte Captcha:

Najnovšie