A Svalová hypertrofia je jedným z najväčších cieľov ľudí, ešte viac tých, ktorí denne chodia do posilňovne.
Napriek tomuto zvýšenému vyhľadávaniu rast svalov a pokiaľ ide o estetickú otázku, nie každý môže dosiahnuť požadované výsledky.
Z tohto dôvodu je účelom tohto článku ukázať všetko o ako hypertrofovať s cvičením cvikov, s dobrou stravou a užívaním doplnkov. Nasleduj!
Čo je svalová hypertrofia
A hypertrofia svalnatý znamená rast svalov, ktorý možno dosiahnuť cvičením aktivít, ktoré stimulujú svaly, ako je pilates a silový tréning.
Čo je svalová hypertrofia , hypertrofia nastáva, keď svalové vlákna utrpia mikrozranenia po silovom tréningu a potom sa zotavia, v tom čase dochádza k rastu svalov.
Čo robiť, aby ste dostali skutočnú hypertrofiu
Hľadanie Svalová hypertrofia sa musia spoliehať na rôzne faktory, ktoré budú znamenať rozdiel, aby sa dosiahli požadované výsledky, čo robiť s hypertrofiou :
- Mať adekvátnu stravu na naberanie svalovej hmoty s konzumáciou potravín bohatých na bielkoviny
- Cvičenie silových cvičení, ako je crossfit a silový tréning
- Konzumácia proteínových doplnkov, ktoré podporujú budovanie svalov
Hypertrofia: prečo trénovať?
Na hypertrofiu je potrebný tréning, pretože odtiaľ môžu svalové vlákna utrpieť malé zranenia a potom sa zotaviť, aby generovali svalový rast.
Dosiahnutie svalového nárastu sa dosiahne prostredníctvom modifikácií, ktoré sa vyskytujú vo vláknach typu 2, ktoré sa rýchlo sťahujú. Hypertrofia, pretože tréning.
O stres to, čo sa deje počas každého tréningu vo svalových vláknach, pomáha vytvárať svalový prírastok spolu s konzumáciou potravín, ktoré to umožňujú Syntézy bielkovín.
Aká je séria pre hypertrofiu
Existuje niekoľko sérií, ktoré sú veľmi prospešné pre lepšiu hypertrofiu, zaručujú nárast svalov, pozri teraz ako je na tom séria pre hypertrofiu.
Tip je vždy zvoliť si špecifické tréningy, ako je drop set a pyramídový tréning, ktoré pomáhajú zvýšiť svalový rast.
Pre tých, ktorí chcú skutočne hypertrofovať, sú najvhodnejšie zostavy s počtom opakovaní od 6 do 12.
Pri sériách so 6 opakovaniami platí, že každý cvik má 18 až 24 sekúnd, pričom v sériách s 12 opakovaniami by mal mať 36 až 48 sekúnd.
Ako dlho trvá hypertrofia 5 kg?
Veľa záleží na tom, že výsledky sa budú líšiť v závislosti od profilu každého človeka.
Ak vezmeme profil muža vo veku 20 až 25 rokov, čas potrebný na dosiahnutie hypertrofie o 5 kg je 4 až 5 mesiacov. ako dlho trvá hypertrofia 5kg.
Tipy na rýchlejšiu hypertrofiu
Existujú zásady, ktoré sa musia dodržiavať, aby sa dali aplikovať v tréningu na dosiahnutie hypertrofie oveľa rýchlejšie.
Viď tipy na rýchlu hypertrofiu najdôležitejšie sú:
- Nadmerná kompenzácia, kedy by ste sa mali vyhnúť novému tréningu skôr, ako sa svaly vrátia do normálu po tom poslednom. Stáva sa to preto, že po tréningu je telo v takzvanom zápale svalov, takže musí chvíľu počkať, kým sa svaly úplne zotavia.
- Princíp preťaženia, kedy sa vaše telo začne prispôsobovať podnetom aktuálneho tréningu a je potrebné urobiť zmeny, aby svaly naďalej rástli. Tipy sú upraviť tréning v závislosti od záťaže, množstva cvikov na svalovú skupinu, intenzity tréningu alebo objemu opakovaní.
- Variabilita tréningu, aby sa zabezpečilo, že hypertrofia bude dosiahnutá bez toho, aby telo stagnovalo, čo sa deje preto, že sa naše telo snaží chrániť a po určitom čase sa prispôsobí tréningu.
Najlepšia strava pre hypertrofiu: Naučte sa jesť
Kto chce získať väčší Svalová hypertrofia musí presne vedieť, ako sa stravovať, s väčším dôrazom na konzumáciu bielkovín, ktoré majú vysokú biologickú hodnotu, a najlepšia diéta pre hypertrofiu.
Okrem toho je potrebné konzumovať kvalitné tuky, napríklad nenasýtené, a obmedziť konzumáciu potravín bohatých na sacharidy rafinované produkty, ako je cukor, a priemyselné produkty vo všeobecnosti.
Ako hypertrofovať v crossfite
Crossfit je jednou z najlepších možností cvičenia pre tých, ktorí chcú dosiahnuť väčší objem Svalová hypertrofiazdravým, efektívnym a rýchlejším spôsobom.
Ide o typ cvičenia, pri ktorom sa využívajú všetky svaly súčasne, pričom je možné vnímať telesné zmeny. ako hypertrofovať v crossfite v krátkom čase po začatí praktizovania.
Cvičenie na hypertrofiu lýtok
Je možné dosiahnuť väčšiu hypertrofiu lýtok pomocou špecifických cvičení pre túto muskulatúru, tu sú niektoré tipy na cvičenie pre hypertrofiu lýtok :
- Jednostranne stojace lýtko
- sedenie na lýtkach
- Plantárna flexia v sede s tyčou
- Telo na noha stlačte
- Teľa v stroji
Cvičenie na hypertrofiu nôh
Ak chcete svaly nôh hypertrofovať, čo znamená zväčšiť stehenné svaly, na tento účel sú dôležité niektoré cviky, ako napr. cvičenia na hypertrofiu nôh :
- Predný drep
- výpadový drep
- Zatlačte
Hypertrofia a kalorický deficit
Tí, ktorí chcú hypertrofovať, chcú vo všeobecnosti aj stratiť telesný tuk a je možné spolupracovať na dosiahnutí oboch cieľov súčasne.
Výhody získané správnou stravou a praktizovaním fyzických cvičení sú schopné pomôcť pri väčšom spaľovaní tukov pri dosahovaní dobrých budovanie svalov.
Čím väčšie množstvo svalová hmota vo vašom tele viac energie bude pre neho potrebná a tým väčšia bude pálenie o kalórií, aj keď je v pokoji.
Je dôležité mať dobrú potravinovú stratégiu, aby ste znížili spotrebu kalórií bez ovplyvnenia svalov, pretože telo môže nakoniec použiť svaly ako zdroj energie.
Zvýšiť by sa teda mala konzumácia bielkovín a cvičenie silových cvikov, aby nedochádzalo k úbytku svalov, ale k väčšej syntéze bielkovín a budovaniu svalov.
Aký je najlepší steroid na svalovú hypertrofiu?
veľa ľudí chce vedieť aký je najlepší steroid na svalovú hypertrofiu alebo ŠARM je považovaný za najlepší steroid pre tých, ktorí chcú získať dobré neinjekčná svalová hypertrofia , ktorý je skvelým androgénnym modulátorom.
Hypertrofia, ktorý doplnok užívať
Existuje veľa doplnkov, ktoré sú vysoko účinné pri zabezpečovaní väčšej Svalová hypertrofia, hypertrofia, ktorý doplnok užívať :
- Srvátkový proteín: čo je doplnok bohatý na bielkoviny vyrobený zo srvátkového proteínu, to znamená, že má vysokú biologickú hodnotu a je ľahko stráviteľný a vstrebateľný
- Kreatín: je to aminokyselina, ktorú si naše telo dokáže vyrobiť z konzumácie živočíšnych bielkovín, ktoré na výrobu využívajú svaly viac energie
- BCAA: je to typ suplementu tvorený súborom esenciálnych aminokyselín, tých, ktoré si náš organizmus nevie vyrobiť a ktoré potrebuje získavať vonkajšou spotrebou. Tento typ aminokyselín je veľmi dôležitý pre syntézu nových bielkovín a budovanie svalov.
prohormonálny doplnok
Prohormonálne doplnky pomáhajú pri svalovej hypertrofii a existuje niekoľko možností, ktoré prinášajú lepšie a rýchlejšie výsledky.
mdrol
Ide o skvelý prohormonálny doplnok, ktorý sa používa na zvýšenie objemu, hmoty a hustoty svalov, čím zaisťuje naberanie suchých svalov bez toho, aby ste museli zadržiavanie tekutín mdrol kúpiť :
hstane
Hstane je predhormonálny doplnok, ktorý sa musí vždy konzumovať, aby sa premenil na hormón podobný Testosterón, ale s Vedľajšie účinky oveľa menšie.
Jeho použitie je schopné zabezpečiť prírastok až 8 kg svalovej hmoty pri podpore úbytku telesného tuku. hstane kúpiť :
alfa m1
Ide o vysoko kvalitný hormonálny doplnok, ktorý sa po konzumácii metabolizuje a premieňa na hormón testosterón.
S ním budete môcť nabrať až 8 kg svalov len za tridsať dní, čo je mimoriadne prospešné kúpiť alfa m1 :
Hypertrofia a termogénnosť
Použitie termogénnych látok je dôležité, pretože pomáhajú pri strate telesný tuk, čo je túžbou väčšiny ľudí, ktorí chcú formovať postavu hypertrofia a termogénna.
To sa deje, pretože robí metabolizmus fungujú rýchlejšie, využívajú tuky ako zdroj energie, redukujú tukové tkanivo.
Okrem toho niektoré termogeniká, ako napr peruánsky vrh, stále pomáhať v masový prírastok svalov, ale aj tuku, čo je skvelé pre každého, kto chce dosiahnuť oba ciele naraz.
Hypertrofia a definícia
Väčšina ľudí si často mýli, čo znamená hypertrofia a definícia svalu.
Hypertrofia je prírastok svalovej hmoty, teda vtedy, keď si dokážete vybudovať objemnejšie svaly.
Svalová definícia je, keď znížite % telesného tuku a podarí sa vám vyrysovať svaly, vytvarovať postavu podľa vašich cieľov.
Medzi tým, čo je, je veľa nejasností hypertrofia a definícia svalov, pričom veľa ľudí verí, že je to to isté.
Záver
Ako ste videli, je bežné, že väčšina ľudí chce určitú úroveň Svalová hypertrofia, ale nevedia, ako dosiahnuť želané výsledky, čo vyvoláva množstvo pochybností.
V tomto texte ste sa dozvedeli, čo by ste mali robiť, aby ste dosiahli najlepšie výsledky s dobrým suplementácia, primeranú stravu a cvičenie telesných cvičení.
Páčil sa vám dnešný článok o Svalová hypertrofia: Pochopte, ako dosiahnuť výsledky s doplnkom, diéta a cvičenia?
O autorovi príspevku
