Tréning nôh: Koľkokrát týždenne by som mal trénovať nohy?

Tréning nôh a cvičenia
Čas čítania: 7 zápis

Jednou z najväčších polemík týkajúcich sa tréningu nôh je frekvencia, s akou by sa to malo uplatňovať na každého jednotlivca, čím sa navrhuje nielen vytvorenie množstva rôznych protokolov, ale hlavne myšlienok a konceptov, ktoré sa môžu vo veľkých a malých aspektoch líšiť. Ako sa však v rámci svalovej a fyziologickej úrovne môžeme vysporiadať s tréningom nôh, aby sme optimalizovali zisky profesionálneho športovca alebo dokonca športovca, ktorý sa venuje kulturistike? V skutočnosti otázka znie: Koľkokrát do týždňa by sme mali trénovať nohy?

tréning nôh

Nohy, presnejšie dolné končatiny, sú v podstate tvorené od ich začiatku v oblasti panvy až po ich zasunutie vo výške kolena v holennej kosti, s ktorou je spojená aj fibula. Týmto spôsobom, keď sme hovoríme o svaloch, keď hovoríme o dolných končatinách, áno, hovoríme o porcii známej ako stehno a o porcii známej ako lýtka. Avšak na naberanie svalovej hmotyKeď hovoríme o „nohách“, zvyčajne máme na mysli kolennú časť (tj bedrá a stehná), pričom lýtka sa považujú za samostatný prípad. vy dolné končatiny sú svalovo zložité, obsahujúce svaly rôznych veľkostí, štruktúr, hustôt a ďalšie aspekty, ktoré ich odlišujú.
nohy vo vnútri kulturistika, sú nepochybne súčasťou nielen prirodzenej funkčnosti človeka, ale aj primeranej symetrie, ktorá je vyrobená v pomere k trupu. Zrejme to znie veľmi zvláštne, bez ohľadu na to, ako hodnotný vzhľad v V a pre mužov a v A pre ženy, ZNAČNÉ ZMIZNUTIE medzi dvoma časťami tela. Týmto spôsobom, okrem tejto nadradenej a nižšej symetrie, máme symetriu medzi samotnými dvoma končatinami, vzhľadom na ich obrovský rozsah svalov a možnosť rozvoja na jednej strane podradné, čo spôsobuje zjavné a viditeľné poškodenie, ktoré sa často zhoršuje, preto odporúčame doplnky na naberanie svalovej hmoty vrátane funkčnosti.
Zoči-voči toľkej zložitosti nebudeme diskutovať o konkrétnych metódach výcviku, ale, ustanoviť niektoré zásady, podľa ktorých sa má často vykonávať výcvik nôh, vzhľadom na to, že vzhľadom na toľký počet pozícií, názorov, podnetov, výsledkov a tiež nedostatočných výsledkov sme pri rozhodovaní o tom, ktoré alebo najlepšie protokoly budú trochu zmätené.
„Necvičte neskôr alebo neskôr v ten istý deň, je to nesprávne!“, „Cvičte nohy iba raz týždenne, pretože potrebujú viac času na zotavenie!“, „Cvičte nohy často, ak chcete dosiahnuť výsledky!“. Teraz! Dali by sme tri tvrdenia, dalo by sa povedať, že ktorékoľvek z nich je úplne správne alebo úplne nesprávne? Určite nie, pretože všetci zastávajú odlišný názor (samozrejme nesprávne formulovaný). Sú to však spôsoby, ktoré jednotlivo môžu, ale nemusia fungovať, podľa každého jednotlivca je preto najprv potrebné vyhodnotiť každého z nich.

Tréning nôh koľkokrát týždenne

Tréning nôh koľkokrát týždenne

Video: Ako často trénujete nohy týždenne?

Toto video bolo zaznamenané na našom Youtube kanále a hovoríme v ňom o tom, ako trénovať a o množstve tréningu nôh počas týždňa. Má 1x, 2x týždenne? Dozviete sa to teraz v našom videu!

Ale určite si prečítajte článok nižšie, pretože video bolo doplnkom k článku, to znamená, že dopĺňa všetko, čo hovorí článok a článok dopĺňa to, čo hovorí video! Jeden je spojnicou druhého, takže čítanie cvičenia na naberanie svalovej hmoty je to nevyhnutné!

Tréning po verzus predchádzajúci

O predchádzajúci vs. neskorší tréning„V zásade spočíva v rozdelení najmenej na dva rôzne dni v týždni, jeden z nich je venovaný zadnej oblasti nôh a druhý prednej časti. Preto by pri prvom tréningu mali byť gluteálne svaly získavané predovšetkým v ich rôznych častiach, hamstringy, možno niektorí únoscovia, aby ich absolvovali, a zasa v tréningu predných svalov, svalov v zásade štvorhlavého svalu a adduktorov.
Tento typ tréningu bežne vykonávajú jedinci, ktorí mávajú počas tréningu nôh extrémne intenzívnu únavu a nakoniec ju absolvujú vždy zle. Je však dôležité pred výberom tohto typu tréningu dodržať veľmi dôležité faktory, ako napr intenzita vášho tréningu, dĺžka tréningu (ktorá by sa mala znížiť), kapacita (alebo nie) rýchleho zotavenia, synergia cvičení, synergia pomocných svalov, celkové rozdelenie tréningu atď.. Preto nemožno len jednoduché rozdelenie, aby sa znížila pravdepodobnosť možného náznaku nadmerného dosahu, považovať za hodnoverné zistenie pre odôvodnenie tejto metódy. Ako už bolo povedané, je ideálne pre zotavenie jednotlivcov (zvyčajne nie tí, ktorí dodržiavajú tenzné protokoly, ale relevantnejšie pre metabolický tréning), so sklonom k ​​nadmernému stres, znemožňujúci vysokovýkonný tréning od začiatku do konca a samozrejme, že si vedia tréning dobre rozdeliť (čítaj synergicky).

1X tréning nôh týždenne

Ľudia ako ja zvyčajne obhajujú dostatok tréningu nôh na frekvencii raz za týždeň. Je to spôsobené niektorými faktormi, ako napríklad: Veľkosť a počet svalov prijatých na kompletný tréning nôh, komplexnosť regenerácie (v dôsledku vyššie uvedených faktorov vrátane), väčšie množstvo výživných látok potrebných na zotavenie, na syntézu atď.. Dorian Yates je tu skvelým príkladom, keď môže odpočívať v skupine viac ako 7 dní.
Nohy sú navyše jednou z najsystémovejších skupín, ktorá spôsobuje stres nielen cieľového svalstva, ale aj celého tela (mimochodom, pamätajte, že pri drepoch, mŕtvych ťahoch, krokoch a mnohých ďalších pohyboch potrebujeme komplexná synergia medzi celým telom?), vrátane nervovosvalového systému a vo veľkom meradle!
Nie je však potrebné vykonávať veľmi objemný tréning v deň nôh, aj keď v týždni s nízkou frekvenciou. Hľadanie veľa izolačných cvikov, pridávanie komplexov a prílišné kvitnutie tréningu nie sú pokynmi pre intenzívny tréning, ktorý je možné robiť iba raz týždenne. Pamätajte, že intenzita NIE JE objem!
Ako by povedal profesor Waldemar Guimarães Neto: "Nepoznám nikoho, kto by dokázal trénovať nohy s maximálnou intenzitou viac ako raz týždenne!"

Vysoko objemový tréning

Zvyčajne sa ich držia kulturisti, ktorí sledujú nápady zo 60. alebo 70. rokov, veria, že s a vysokoobjemový tréning že je možné dosiahnuť výsledky. Je to preto, lebo nohy sú zložité skupiny, ktoré zahŕňajú niekoľko svalov, a preto je potrebných niekoľko cvikov na dosiahnutie každej časti zloženia. Výsledkom je, že máme školenie, ktoré začína buď izolačnými cvičeniami, počnúc zlúčeninami, alebo od zlúčenín k izolátorom tradičnejším spôsobom.
Tento typ tréningu sa tiež zvyčajne nerobí viac ako dvakrát týždenne, ale aj keď sa absolvuje v jeden deň, má aj veľký objem sérií a cvičení.

Ideálne pre jednotlivcov, ktorí majú extrémne rýchlu schopnosť zotaviť sa, môže byť vysokoobjemový tréning katastrofou pre ektomorfy a najmä pre tých, ktorí majú tendenciu mať problémy s zotavením, pretože potrebujú nohy na inú aktivitu navyše (okrem toho, čo ľudia bežne používajú, samozrejme!).

A ako zistím, ktorá frekvencia je pre mňa najlepšia?

Keď vidíme všetky tieto aspekty, ktorými sa riadia afirmácie, ako môžeme definovať, koľkokrát treba trénovať nohy v cyklus tréningový týždeň? Je zrejmé, že najsprávnejšia odpoveď by bola: „podľa individuálnych potrieb“. Ale to by bolo veľmi vágne, takže stojí za to uviesť niekoľko tipov, aby ste mohli vo svojom prípade nakresliť lepšie vodítko definovať svaly.
musieť najskôr vyhodnotiť typ školenia ako celok, ktorý si uvedomujete. Mali by ste pochopiť, aké sú ciele tohto tréningu. Ak je to sila, potom budeme pravdepodobne potrebovať relatívne krátke školenie a SKVELÉ uzdravenie. Ak je to tréning zameraný na vyčerpanie glykogénu, potom je určite dobrou voľbou tréning súvisiaci s objemom atď. Aspekty ako telesný typ jednotlivca, rýchlosť metabolizmus, väčšia či menšia prevaha určitého druhu vlákniny, sú tiež dôležité podmienky, ktoré sa majú vyhodnotiť, keď je subjekt biologickou individualitou.
Em po druhé, je potrebné posúdiť fyziometabolické podmienky jednotlivca, ako aj charakteristiky zotavenia jednotlivca. Je to tak preto, lebo dokonca aj v príklade jednotlivec, ktorý sa snaží o vyčerpanie glykogénu, ale má veľa problémov s regeneráciou na nasledujúce sedenie, môže si nakoniec odpočinúť čas navyše, čo nebude mať za následok potrebu trénovať viac ako raz za deň. týždenný split tréningový cyklus.
Po tretie, v neposlednom rade musíme vyskúšajte rôzne systémy. Trvanie iba na jednom spôsobe tréningu môže skončiť stagnujúcim spôsobom, to znamená, že sa telu veľmi ľahko prispôsobíte. Každé 3 mesiace hľadajte nejakú zmenu, pokiaľ ide o poznanie vlastného tela.

Už vás nebaví trénovať, kŕmiť a dopĺňať, ale nikdy nevidíte výsledky?

Ak vás už nebaví „správne sa stravovať“, dopĺňať to, čo vám ľudia hovoria, a tréningy, ktoré vám dávajú učitelia telocviku, nebojte sa, mám pre vás riešenie! Riešenie, ktoré pomohlo mnohým ľuďom dosiahnuť výsledky, prirodzene, len pomocou správneho tréningu. doplnky na definíciu svalov, správna výživa a suplementácia efektívne. KLIKNITE SEM a zistite, o čom hovorím.
Už žiadne kuracie mäso a sladké zemiaky každý deň... Už žiadne srvátkový proteín stále... Je čas, aby ste sa naučili, čo je pre vás skutočne efektívne hypertrofia Dokonalé a zavádzajúce do praxe len to, čo funguje, bez toho, aby ste strácali čas všetkými tými nezmyslami, ktoré ľudia naokolo hovoria. Dáva vám to zmysel? Máš záujem? Takže KLIKNITE SEM a dozviete sa o Programe, ktorý zmení vaše svalové prírastky!

Bonusový tip: Video Koľkokrát týždenne by som mal trénovať nohy?

Na našom Youtube kanáli sme zaznamenali rýchle a priame video s vysvetlením, koľkokrát týždenne musíte trénovať nohy. Chcete si zaistiť presne definované nohy, o akých ste vždy snívali? Nižšie si pozrite, čo vám musí povedať:

Záver:
O tréning nôh je mimoriadne systémový a zložitý., ktorá vyžaduje veľmi konkrétne protokoly a pokyny pre každého, kto to robí. Neexistuje žiadne pravidlo, ktoré by sa malo vzťahovať na to, koľkokrát je vhodné trénovať nohy v týždennom cykle, tento počet sa však môže stať definičným, keď budú existovať vedomosti a konsolidácia ich individuálnych charakteristík.
Celé školenie môže byť efektívne, ak je vybavené správnou osobou, ktorá ho dodržiava. Preto používajte vedu ako usmernenie a prax ako pomôcku k nej.
Dôležitejšie, ako sa len starať o to, koľkokrát budete trénovať nohu, je vykonávať správne pohyby a techniky a zo svalovej hmoty vyťažiť maximum.
Dobré školenie!

O autorovi príspevku