Čas čítania: 3 zápis

Dnes si povieme niečo, čo je veľmi vyhľadávané a žiadané niekoľkými športovcami, dáme tipy, ako na to Ganhar svalová hmota. Zvýšte svoju svalovú hmotu nie je to vôbec jednoduché, na to potrebujete disciplínu, dobré jedlo a dobrý tréning.

Nemôžete prehliadnuť najlepšie tipy na internete získať hmotnosť svalnatý. Objavte päť rýchlych a základných tipov pre začiatočníkov práve teraz nabrať svalovú hmotu najvhodnejším možným spôsobom ...

1 - Jedzte dobre

Potrava je popri kyslíku a vode hlavným zdrojom života. Jedlo nám dáva energie a živín na budovanie a vykonávanie základných biologických úloh pre existenciu života.
Pretože to nemôže byť inak, bez vyváženej stravy s adekvátnymi mikro a makroživinami je nemožné ich budovať svalová hmota.

2 - Spite dobre a odpočívajte

Spánok znamená odpočinok takmer všetkých funkcií tela. O sú Má zásadnú úlohu pre duševnú hygienu a pre celý zvyšok tela. Počas spánku sa nám navyše darí uvoľňovať unikátne hormóny na stavbu svalová hmota, Spaľovanie tukov a anabolizmus všeobecne. Doprajte si teda aspoň 8 hodín spánku denne.

Je dôležité poukázať na to, že kvalitný spánok neznamená iba čas (čo by sa nemalo preháňať), ale aj kvalitu spánku.

3 - Trénujte správne

Tvrdý tréning spadol na zem. Správny tréning nemusí byť nevyhnutne ťažký tréning. Náročné cvičenie nezahŕňa iba záťaž a ego, ale aj pohyby, variácie, periodizáciu a ďalšie faktory, ktoré sa vykonávajú správne. Preto sa vždy orientujte u dobrého profesionála a vedzte, ako si vážiť svoje biologické individuality. Pre získanie svalovej hmoty je tréning jedným z hlavných faktorov. Takže zostaňte naladení, nechodte ľahko!

4 - Pite vodu

Asi 70% tela tvorí voda. Sval je tiež v podstate tvorený vodou. Ďalej je táto zlúčenina mimoriadne dôležitá pre udržanie metabolických procesov, ako aj pre jeho elimináciu. Bez vody pravdepodobne neexistuje homeostáza a oveľa menej anabolizmu. Postačuje asi 35 ml vody na kg (deň).

5 - Zastavte nadmerné aeróbne cvičenie

Máte pravdu, aeróbne cvičenie nejde dokopy nabrať svalovú hmotu pri nadmernom výkone.. Aerobik spaľuje glykogén a aminokyseliny s rozvetveným reťazcom v našich svaloch, neexistuje spôsob, ako to stratiť váhu a zároveň získať hmotnosť. Vyberte si teda jedno alebo druhé.

Nezabudnite však, aj v preč že na dosiahnutie dobrých výsledkov potrebujete dobrú časť srdca.

6 - Prijmite bielkoviny!

Bielkoviny sú najdôležitejšie živiny, pokiaľ ide o nabrať svalovú hmotu. Hneď po tréningu, teda zničení svalových vlákien, potrebuje živiny pre budovanie svalov a tu prichádzajú na rad proteíny. Takže príjem bielkovín po tréningu je pre budovanie svalov prvoradý. svalová hmota.

7 - Buďte sústredení

Zostať sústredený na svoje ciele môže byť tou najťažšou úlohou nielen pre športovca, ale pre priemerného človeka. Pravidelné stravovanie, odpočinok a tréning pre mnohých sa stáva jednotvárnym a do istej miery nerealizovateľným. Ale bez celej tejto obete budú zisky minimálne.

To neznamená, že by ste mali byť otrokom svojich cieľov. Vedieť dávkovať veci je tiež veľmi dôležité byť neustále.

Už vás nebaví trénovať, kŕmiť a dopĺňať, ale nikdy nevidíte výsledky?

Ak vás už nebaví „správne sa stravovať“, dopĺňať to, čo vám ľudia hovoria, a tréningy, ktoré vám dávajú učitelia telocviku, nebojte sa, mám pre vás riešenie! Riešenie, ktoré mnohým ľuďom pomohlo dosiahnuť výsledky, prirodzene, len pomocou správneho tréningu, správnej výživy a suplementácia efektívne. KLIKNITE SEM a zistite, o čom hovorím.

Už žiadne kuracie mäso a sladké zemiaky každý deň... Už žiadne srvátkový proteín stále... Je čas, aby ste sa naučili, čo je pre vás skutočne efektívne hypertrofia Dokonalé a zavádzajúce do praxe len to, čo funguje, bez toho, aby ste strácali čas všetkými tými nezmyslami, ktoré ľudia naokolo hovoria. Dáva vám to zmysel? Máš záujem? Takže KLIKNITE SEM a dozviete sa o Programe, ktorý zmení vaše svalové prírastky!

Pamätajte, či: Čím väčšia obeta, tým väčší úžitok.

Ak stále máte ťažkosti s zvýšiť svalovú hmotu, prečítajte si tento článok a objavte svoje chyby:

 

O autorovi príspevku