Ikiwa wewe ni mtu ambaye anatumia muda mwingi na nishati katika majira yako ya joto, pengine tayari mawazo kuhusu kuingiza virutubisho thermogenic bora zaidi kutoka nje thermogenic (pia hujulikana kama "vichoma mafuta") katika utaratibu wako wa mazoezi. Je, uko tayari kuchukua hatua? Hapa kuna baadhi ya mambo muhimu ya kufanya na usifanye ili kuongeza juhudi zako na kukusaidia kuwa mkweli kuhusu matokeo yako. bora thermogenic.
Thermogenic na Thermogenesis ni nini
Ili kuzungumza juu ya thermogenics, kwanza tunapaswa kujadili dhana ya thermogenesis. Ikiwa tunagawanya neno hili katika sehemu mbili, tuna "neno" bora zaidi kutoka nje thermogenics, ambayo inarejelea mambo yanayohusiana na joto, na "genesis," ambayo ni uumbaji wa kitu. Kwa hiyo, "thermogenic" ni sawa na "uumbaji wa joto" thermogenic bora.
Je, mwili wetu hutoa joto kwa njia gani? Wakati wowote tunapovunja chakula, mafuta yaliyohifadhiwa au wanga kuhifadhiwa (mchakato unaoitwa "metabolism") bora thermogenics, joto hutolewa kama bidhaa ya ziada. Joto ni aina ya nishati ambayo hutolewa kwa sababu hatuwezi kukamata nishati yote. bora zaidi kutoka nje thermogenic, kama vile gari haliwezi kutumia kila tone la petroli.
Umewahi kujiuliza kwa nini unapata joto na jasho wakati wa mazoezi? umeongeza metabolism katika misuli yako joto. Wanapovunja sehemu ndogo zaidi, hutoa joto zaidi kama bidhaa ya ziada. Kwa kuzingatia hilo, kwa kawaida tunahusisha thermogenesis na nguvu thermogenics kwa hali ya juu ya kimetaboliki. Kufanya kazi nje ni shughuli ya thermogenic kwani huongeza matumizi ya nishati na kwa hivyo hutengeneza joto la ziada. bora thermogenics.
Hivyo yoyote kuongeza iliyoundwa ili kuongeza kiwango cha kimetaboliki inaitwa kwa kufaa "thermogenic", dutu ambayo hutoa joto kwa kuongeza kiwango cha kimetaboliki. bora zaidi kutoka nje thermogenics. Njia ya msingi ya utekelezaji kwa virutubisho vingi vya thermogenic ni "kuiga" mfumo wetu wa neva wenye huruma (SNS). Wakati SNS imeamilishwa, tunaingia katika hali ya "kupigana au kukimbia" ambayo kiwango chetu cha kimetaboliki bora thermogenic na oxidation ya mafuta huongezeka wakati hamu yetu inakandamizwa. Kwa kifupi, tuko tayari kupigana au kukimbia kwa ajili ya maisha yetu na pia tuko katika hali ya Kuungua Kwa Mafuta kupunguza uzito wa thermogenic.
Fanya na Usifanye Wakati wa kutumia Thermogenics
Kwa watu wengi, nyongeza ambayo inaweza kurudia uanzishaji wa SNS ni dhana ya kuvutia sana. joto, lakini ni muhimu kuelewa mbinu bora za kuzitumia.
FANYA: Kuwa mkweli kuhusu matokeo yako
Thermogenic salama zaidi, yenye ufanisi zaidi na ya kisheria ni kafeini. ni nini thermogenic bora Kafeini ndiyo dawa inayotumiwa zaidi ulimwenguni na inaweza kupatikana katika kahawa, chai, chokoleti nyeusi na, bila shaka, katika takriban virutubisho vyote vya thermogenic kwenye soko. bora thermogenic kwa kupoteza uzito - na tafiti chache zinapendekeza manufaa yake katika programu za afya. kupungua uzito. Kutoka kwa mtazamo wa msingi wa ushahidi thermogenics zilizoagizwa, kafeini ndio kiboreshaji rahisi zaidi cha thermogenic kupendekeza.
Hapa kuna jambo la kukumbuka: Ingawa kafeini inaweza kusaidia watu wengi wanaojaribu kupoteza uzito, inaweza isiongeze kasi ya kimetaboliki kwa kiasi kikubwa thermogenic nguvu zaidi duniani. Kwa bora, kafeini inaweza kukusaidia kuchoma karibu mia moja kalori nyongeza kila siku.
Caffeine itapunguza hamu yako bora.thermogenic, ambayo inaweza kusababisha utumie chakula kidogo - labda kalori mia chache. Bado, ni muhimu kukumbuka kuwa kafeini sio risasi ya uchawi. nguvu thermogenic kupoteza uzito.
USIFANYE: Ongeza kuchelewa sana kwa siku
Inawezekana kwa thermogenic kuzuia maendeleo yako, kukatiza yako ni. Ukitumia kichocheo (kama vile kafeini) kabla ya kulala, kuna uwezekano wa kupata usingizi mgumu usiku. bora thermogenic kwa kupoteza uzito. Inashangaza, tafiti kadhaa zimegundua kuwa usingizi mdogo au mbaya husababisha mkusanyiko wa mafuta na / au kupoteza misuli, pamoja na kupunguzwa kwa kiwango cha kimetaboliki ya kupumzika. Ili kuongeza mafuta kwenye moto (kihalisi), usingizi duni pia huelekea kuongeza hamu yetu ya kujaza vyakula kama vile chakula cha haraka na donuts. nje thermogenic.
Ningependekeza usitumie kafeini (au thermogenic yoyote) karibu masaa manne kabla ya kulala. bora zaidi kutoka nje thermogenic. Kupata usingizi wa kutosha ni ufunguo wa kuboresha muundo wa mwili, kwa hivyo unahitaji kuhakikisha kuwa kafeini haiingiliani na ratiba yako ya kulala.
FANYA: Zungusha nyongeza yako
Iwapo uvumilivu wa kafeini huathiri au kutoathiri kipengele chako cha joto kunajadiliwa, lakini kwa matumizi ya mara kwa mara (takriban wiki mbili hadi nne), utahitaji ulaji zaidi wa kafeini ili "kuhisi" athari. nje thermogenic na ephedrine Inafurahisha ingawa, tafiti zimeonyesha kuwa hata kahawa isiyo na kafeini inaweza kukuza uanzishaji wa SNS kwa wanywaji kahawa wa kawaida, ikimaanisha kuwa ibada pekee inaweza kuchukua jukumu katika mwitikio wao wa jumla.
Ili kuepuka maendeleo ya uvumilivu kichoma mafuta bora kutoka nje, pumzika kwa wiki kafeini kila baada ya miezi kadhaa au zaidi. Athari ya hali ya hewa ya mapumziko ya wiki hiyo inaweza kuwa kidogo, lakini inafaa kuhakikisha kuwa hutaishia kutumia kiasi kichaa cha kafeini kila siku. zilizoagizwa kutoka nje kupunguza nguvu.
FANYA: Ongeza pamoja na kifungua kinywa na chakula cha mchana
Kwa watu wengi wanaopenda thermogenics, ninapendekeza kujaribu miligramu 100 hadi 200 mara moja au mbili kwa siku. nguvu thermogenic katika dunia. Ninapendekeza pia kuichukua asubuhi na alasiri (karibu na milo) ili usila vitafunio kati ya milo. Chanzo cha ulaji wako wa kafeini labda haijalishi; bora thermogenic duniani kahawa, chai ya kijani, au caffeine dawa lazima kufanya. Ninapendekeza uepuke soda za sukari na vinywaji vya kuongeza nguvu, kwani ulaji wa ziada wa kalori unaweza kupuuza athari zozote za kimetaboliki za kafeini. ni thermogenic gani bora kwa kuchoma mafuta.
FANYA: Hakikisha mtindo wako wote wa maisha umeangaliwa
Ikiwa unataka kuona matokeo ya kupoteza uzito, itabidi uchanganye yako nyongeza thermogenic na mpango wa mazoezi na a chakula afya. Kupunguza uzito sio mchakato rahisi. thermogenic kupoteza uzito, kwa hivyo ni muhimu kuzingatia mtindo wako wa maisha na kumbuka kuwa virutubishi ni virutubishi.
Kuhusu Mwandishi wa Chapisho
