Kupata nguvu ni lengo la kupendeza na lenye afya. Ndiyo sababu unaenda kwenye mazoezi, ukiinua uzito zaidi na kufunga kila vitafunio na protini. Lakini kujenga misuli inaweza kuwa gumu kidogo. dianabol.
Hakika, kuinua uzito na kula protini zaidi kunaweza kukusaidia kuwa na nguvu, lakini ili kujenga misuli unahitaji kusukuma misuli yako zaidi ya mipaka yao na kisha kuwapa muda wa kujirekebisha. pona na kukua.1 Kujenga na kudumisha misuli ya misuli jinsi ya kuchukua dianabol, unahitaji subira na ustahimilivu.
Kwa hivyo unawezaje kujenga na kudumisha misuli? Kutosha, mafunzo mazuri lishe, mapumziko, na malengo ya kweli huunda mlingano unaoweza kufikiwa kwa mafanikio.
jinsi ya kujenga misuli
Unahitaji kukuza seli za misuli ili kujenga misuli. Hii inaitwa hypertrophy misuli, ambayo hutokea wakati uzalishaji wa misuli bei ya dianabal-dboll hushinda kuvunjika kwa misuli.1 Mafunzo ya nguvu pamoja na protini ya kutosha huweka msingi wa kujenga misuli. Lakini kupumzika na kupona ni muhimu sawa. Chini utapata habari zaidi juu ya jinsi ya kujenga misuli kwa njia zifuatazo bei ya dianabol:
- mafunzo ya upinzani
- Mengi ya kalori
- kuongezeka kwa protini
- muda wa kurejesha
- Usingizi
Mafunzo
Mazoezi ya nguvu, au mafunzo ya upinzani, ndiyo aina kuu ya mazoezi ya kujenga misuli.1 Inahusisha matumizi ya uzito. dianabal-dboll, mashine au uzito wako wa mwili ili kusisitiza misuli yako, kuwasukuma zaidi ya mipaka yao.
Mvutano wa mitambo unaoweka kwenye misuli yako wakati mafunzo ya nguvu yanachochea kitu kinachoitwa dhiki kimetaboliki, ambayo inatoa misuli yako nishati inahitajika kukabiliana na mvutano wa uzito ili uweze kuendelea kuinua dianabol kununua.2 Kupita mahali ambapo tairi ya misuli yako inachukua athari kwenye nyuzi za misuli yako. Uharibifu huu wa misuli huchochea mchakato wa uponyaji unaosababisha misuli kukua.2
Ili kujenga misuli, mara nyingi husaidia kupata upeo wako wa kurudia-rudia mara moja (RM), ambao ndio uzito mkubwa zaidi unaweza kuinua bila kupoteza umbo linalofaa.3 Ikiwa unaweza kwa urahisi kufanya seti tatu za marudio 10, au marudio , hujawasha. RM yako. Kushauriana na mkufunzi wa kibinafsi kunaweza kukusaidia kupata zaidi Dianabol jinsi ya kuchukua ya marudio.
Kadiri nguvu zako zinavyoimarika na misuli yako kukua, ongeza uzito wako na idadi ya seti ili kuendelea kujenga.1 Mwanariadha mtaalamu, kocha wa mazoezi ya viungo, mkufunzi wa kibinafsi na muundaji wa PHIIT Strength Kari Pearce anasema, "Lazima uendelee kuinua uzito zaidi ili kujenga misuli. .” Wakati uzito wako hauna changamoto tena, ni wakati wa kuongeza mzigo wako wa uzito.
Kipindi cha wakati ni tofauti kwa kila mtu. nunua dianabol, lakini kwa kawaida ndani ya mwezi mmoja utahisi uzito unakuwa mwepesi.
-KARI PEARCE
Kutofautisha aina ya mazoezi unayofanya pia husaidia kujenga misuli. Unafunza vikundi tofauti vya misuli unapobadilisha kutoka kwa uzani usiolipishwa hadi mashine za uzani.4 Pearce pia anapendekeza kutumia miondoko ya pamoja ili kuendeleza ukuaji wa misuli. Misuli zaidi unayojumuisha katika harakati zako, faida kubwa zaidi.
Pearce anasema ushauri wake unatofautiana kwa kila mteja. thamani ya dianabol. "Kiwango cha uzoefu kitatumika wakati wa kufanya programu ya mafunzo ya nguvu. Ikiwa wewe ni mwanzilishi, harakati za msingi zaidi na za uzani wa mwili zitajumuishwa. Ninapofanya kazi na mtu aliyebobea zaidi, kutakuwa na hatua nzito zaidi pamoja na hatua za juu zaidi. Hii sio tu kuona matokeo bora, lakini pia kuifanya kuwa ya kufurahisha zaidi. bei ya dianabol na changamoto!
Lishe
Kujenga misuli kunahitaji lishe bora na kalori za hali ya juu zinazojumuisha mchanganyiko wa protini, wanga na mafuta.
Ili kujenga misuli, unahitaji kudumisha usawa mzuri wa protini. Jumuiya ya Kimataifa ya Lishe ya Michezo (ISSN) inasema unahitaji angalau gramu 0,6 hadi 0,9 za protini kwa kila kilo ya uzani wa mwili ili kudumisha dianabol ni nini uwiano chanya wa protini na inaweza kuhitaji hadi gramu 1,3 za protini kwa kilo ili kupata misuli.5
Ingawa protini ni muhimu kwa kujenga misuli, wanga na mafuta pia huchangia katika kusaidia mwili wako kufikia malengo yake.6 Wanga kutoka kwa matunda, mboga mboga, na nafaka nzima hutumika kama chanzo cha nishati na virutubisho. methandrostenolone jinsi ya kuchukua muhimu kama vile nyuzinyuzi, vitamini na madini. Mafuta huupa mwili nishati na husaidia kutoa homoni zinazohitajika kujenga misuli, kulingana na Pearce. Pia anapendekeza "kunywa maji mengi na kupunguza matumizi ya pombe."
Sababu zingine
Kutoa mwili wako wakati wa kupona pia ni muhimu kwa kujenga misuli. Unapaswa kuruhusu misuli yako kupumzika kwa saa 48 kabla ya kuifundisha tena.7
Pia unahitaji kiasi cha kutosha cha ni kujenga misuli. Mambo mengi hutokea unapolala, ikiwa ni pamoja na kutengeneza dianabol ni nini na kujenga misuli. Kutopata usingizi wa kutosha husababisha mwili wako kutoa homoni za kikatili kama vile cortisol, kupunguza ukuaji wa misuli.8
Watu wazima wanahitaji saa 7 hadi 9 za kulala usiku.9 Lakini unapofanya mazoezi ya kujenga misuli, lenga angalau saa nane za usingizi, anasema Pearce. Kupata muda wa kutosha wa usingizi huweka viwango vyako vya nishati. homoni za anabolic viwango, kuboresha ahueni na ukuaji wa misuli.9
Jinsi unavyoweza kudhibiti mafadhaiko pia huathiri yako dianabol wapi kununua kujenga misuli. Unapokuwa na mfadhaiko wa muda mrefu, homoni zako za dhiki za kikatili hubaki juu, zinazoathiri ukuaji na nguvu ya misuli.10 Kulingana na Pearce, mkazo pia huathiri mazoezi yako. Anapendekeza uitumie kwa urahisi katika siku na siku hizo zenye mfadhaiko mkubwa unapopata shida kupata usingizi wa kutosha.
Jinsi ya kudumisha misuli
Wakati ni kuhusu kudumisha misa ya misuli, unaweza kufuata mawazo ya "itumie au uipoteze". Baada ya miaka 30, unaweza kupoteza hadi 5% ya yako mzunguko wa dianabol misa ya misuli kila baada ya miaka 10 ikiwa haifanyi kazi kimwili.11 Kama ilivyo kwa misuli ya kujenga, utimamu wa mwili na lishe ni muhimu ili kudumisha uzito wa mwili uliokonda.
Mafunzo
Mafunzo ya nguvu ya mara kwa mara ni ufunguo wa kudumisha misa ya misuli. Kama ilivyo kwa misuli ya kujenga, unahitaji kusisitiza misuli ili kudumisha nguvu. Dianabol ni ya nini. Hiyo ina maana ya kuinua uzito wa kutosha na kufanya marudio ya kutosha hadi pale ambapo ni vigumu sana kufanya moja zaidi.12
Yoga na Pilates pia ni mazoezi ya kujenga misuli ambayo husaidia kudumisha uzito wa mwili uliokonda na kuboresha kunyumbulika.11
Mafunzo ya upinzani husaidia kudumisha nguvu ya misuli thamani ya dianabal-dboll, lakini si lazima kuongeza sauti zaidi.12
Pearce anasema, “Mara nyingi huwa nasikia wanawake wakisema hawataki kunyanyua vyuma kwa sababu hawataki kuwa na uzito mkubwa. Nakuahidi hutafanya kupata misa katika muda mfupi.”
Zaidi ya hayo, anasema, “Ninaamini hayo yote wapi kununua dianabol wanawake wanapaswa kujenga misuli - kuna faida mbalimbali ikiwa ni pamoja na mifupa yenye nguvu, kuongezeka kwa kasi ya kimetaboliki ya kupumzika na itafanya mambo kuwa rahisi katika maisha yako ya kila siku ... kwa kutaja machache!"
Lishe
Lishe bora pia ni muhimu kudumisha nyongeza ya dianabol misuli, hasa protini yenye ubora wa juu. ISSN inasema unahitaji gramu 0,6 hadi 0,9 za protini kwa kila kilo ya uzani wa mwili ili kudumisha misuli.5
Kula milo yenye uwiano na vyakula vyenye virutubishi vingi kutoka kwa makundi yote ya vyakula kunapaswa kukusaidia kupata protini ya kutosha pamoja na Dianabol ni nini kiasi cha kutosha cha wanga na nishati na virutubisho vingine muhimu vinavyohitajika kudumisha misuli na kudumisha afya kwa ujumla.6
Sababu zingine
Tafuta njia zenye afya jinsi ya kutumia dianabol kudhibiti msongo wa mawazo pia ni muhimu kudumisha misuli. Utafiti wa 2014 uliochapishwa katika Jarida la Utafiti wa Kliniki na Utambuzi uligundua kuwa mfadhaiko hupunguza nguvu ya misuli.10 Jinsi unavyodhibiti mfadhaiko sasa unaweza kuathiri nguvu za misuli yako baadaye. dianabal-dboll kununua.
Pia unahitaji kuunda tabia nzuri za kulala. Kama dhiki, mkusanyiko wa upungufu wa usingizi huongeza kutolewa kwa jinsi ya kuchukua dianabol homoni za kikatili ambazo hupunguza uzito wa misuli na nguvu.8 Jaribu kupata angalau saa 7 za usingizi usiku.
WAKATI WA PERGUNTAS
Misuli inakuaje?
Ili kujenga misuli, wewe thamani ya Dianabol inahitaji kutengeneza protini zaidi ya misuli kuliko inavyovunjika mwili wako. Ingawa hii inaonekana rahisi vya kutosha, mchakato wa ukuaji wa misuli unategemea mazoezi, lishe, na homoni za anabolic.2
Kusudi la mafunzo ya nguvu ladha ya dianabol ni kuharibu nyuzi za misuli, na kuunda aina ya jeraha. Mwili wako hujibu kwa kuongeza nyuzi zaidi za protini ili kurekebisha jeraha, ambalo hatimaye huongeza wingi wa misuli na nguvu.2
Inachukua muda gani kujenga misuli?
Wakati urekebishaji wa misuli hutokea haraka, ukuaji wa misuli huchukua wiki au miezi.13
Inakuchukua muda gani Dianabol inatumika kwa nini kujenga misuli inategemea mambo mengi ikiwa ni pamoja na maumbile, jinsia, mafunzo na lishe.
Ni ishara gani za ukuaji wa misuli?
nguvu zaidi, kunyumbulika, na nguvu ni baadhi ya ishara za kwanza za ukuaji wa misuli.7 Baada ya muda, nguo zako zinaweza kubadilika bei ya dianabol tofauti na unaweza kuona sauti zaidi ya misuli.
Hitimisho
Ikiwa unataka kujenga au kudumisha misuli, ni muhimu kujua kwamba kile kinachofaa kwa wengine huenda kisifanyie kazi kwako. thamani ya dianabol. Sababu nyingi huathiri muundo wa mwili wako, ikiwa ni pamoja na mazoezi, lishe, maumbile, usingizi, mfadhaiko na historia ya matibabu.
Tafuta utaratibu unaokufaa. mauzo ya dianabol na kuifuata. Iwe ni uzani wa bure au mazoezi ya kupinga mwili, ufunguo wa kudumisha misuli ni uthabiti.
Kuhusu Mwandishi wa Chapisho
