Kupata uzito ni rahisi kwa watu wengi, lakini ni ngumu kwa wengine. Ni ngumu sana ikiwa una aina ya mwili ectomorph au moja metabolism haraka. Ectomorphs haiwezi kupata uzito bila kujali wanafanya nini virutubisho vya bei nafuu zaidi.
Kuongeza uzito kunaweza pia kuwa lengo kwa watu walio na magonjwa ya kimsingi kama saratani. virutubisho vya bei nafuu.
Ni ipi njia bora ya kupata uzito?
Chaguo bora na salama zaidi kwa kupata uzito wa asili itakuwa kuongeza ulaji wako wa protini na kujumuisha aina mbalimbali za nafaka, matunda, mboga mboga, mimea na viungo katika mlo wako. chakula virutubisho vya bei nafuu.
- Kula vyakula vya lishe inachukuliwa kuwa njia bora ya kuongeza ulaji wako wa kalori. Walakini, katika hali zingine, majaribio haya hayawezi kuwa na ufanisi.
- mazoezi na lishe inaweza kukusaidia kupambana na magonjwa na kuchelewesha mchakato wa kuzeeka. Kuchanganya shughuli za uvumilivu na lishe bora inaweza kukuwezesha kupata uzito kwa usalama. virutubisho vya bei nafuu.
Ingawa kula chakula bora na wanga, protini na mafuta ya kutosha bado ni hatua muhimu zaidi, duka la ziada virutubisho vingi vilivyopendekezwa katika makala hii ni muhimu sana kwa usalama na kwa mafanikio kupata uzito.
Ikiwa unaona ni vigumu kupata au kudumisha uzito wa afya, wasiliana na daktari wako kwa mwongozo. nyongeza ya bei nafuu sahihi.
Virutubisho 9 bora vya kuongeza uzito
virutubisho vya protini
Protini ni nyenzo za ujenzi tishu za misuli. A kuongeza protini yenye ubora wa juu huchangia kupata uzito kuongeza gharama nafuu, kutoa mwili wako na vitalu muhimu vya ujenzi kwa maendeleo.
Virutubisho vya protini, kama vile kutetemeka kwa protini au baa wapi kununua virutubisho vya bei nafuu, inaweza kuwa mbinu bora zaidi ya kuongeza ulaji wako wa protini ikiwa hupati virutubisho vya kutosha kupitia mlo wako.
Kwa ujumla, unapaswa kupata angalau 30-35% ya kalori yako kutoka kwa protini. nyongeza ya bei nafuu. Ukienda juu hiyo itakosa usawa wa lishe yako kwani itasababisha utumiaji duni wa virutubishi vingine.
Njia ya matumizi itaathiri matokeo. Hakikisha ulaji wako wa jumla wa kalori ni mkubwa ili kuhimiza kupata uzito pamoja na virutubisho vya protini. kuongeza.
Ubunifu
Nyongeza ya kuongeza uzito hutoa mwili wako na mtangulizi wa juu nishati ambayo husaidia kuzalisha adenosine triphosphate kununua virutubisho wakati wa mazoezi ya mwili yenye nguvu. Inaruhusu ukuaji wa misuli haraka, kuwezesha shughuli ya misuli.
A ubunifu é uma substância química natural presente nas células do corpo, hasa katika misuli na ndani ubongo. Creatine, aina ya asidi ya amino, hupatikana hasa virutubisho vya bei nafuu kutoka kwa samakigamba na nyama nyekundu, na kiasi kidogo hutolewa na ini, kongosho na figo.
Kwa watu wengi, nunua virutubisho vya bei nafuu ulaji wa vyakula vyenye kretini sio chaguo, kwa hivyo virutubisho vya kretini ni maarufu na husaidia, haswa ikiwa unafanya mazoezi.
Creatine ni muhimu kwa utendaji wa mazoezi na uzalishaji wa nishati, na tafiti zinaonyesha hivyo nyongeza inaweza kusababisha utendaji bora wa misuli na kupata uzito tovuti ya virutubisho vya bei nafuu.
Wataalamu wengi wa lishe wanapendekeza creatine monohydrate kwa sababu ndiyo aina iliyofanyiwa utafiti zaidi ya kretini.
Mafuta ya samaki
Mafuta ya samaki hupatikana kwa kawaida kutoka kwa samaki ya mafuta; huchukuliwa kuwa mafuta mazuri kutokana na maudhui ya asidi ya mafuta ya omega-3 virutubisho vya bei nafuu zaidi.
Virutubisho vya mafuta ya samaki ni mafuta na vinaweza kukusaidia kuongeza uzito huku ukiboresha afya yako ya moyo na mishipa.
Vidonge vya mafuta ya samaki vinaweza kuwa na ufanisi kwa kupata uzito hadi ulaji wa kalori uongezwe vya kutosha. tovuti bora ya virutubisho.
Hypercaloric
Kimsingi ni virutubisho vya kalori nyingi kwa watu wanaojitahidi kupata kalori za kutosha kupitia mlo wao.
Wanatoa mbinu ya haraka virutubisho tovuti na moja kwa moja kuongeza ulaji wa kalori bila kuongeza ulaji wa chakula.
Virutubisho vingi vya kuongeza uzito huwa na wanga na protini nyingi, huku vingine vikitoa zaidi ya kalori elfu kwa kila huduma. virutubisho vya kukuza.
asidi ya amino yenye matawi
Asidi hizi muhimu za amino hutengeneza upya na kutengeneza misuli. Nyongeza hii inapaswa kuzingatiwa ikiwa unataka kupata uzito haraka. virutubisho vya bei nafuu na vyema Walakini, chukua hii tu chini ya usimamizi wa daktari wako.
Mboga ya Hypercaloric
Baadhi ya mitishamba ya Ayurveda inaweza kuwa na mafanikio hasa katika kutibu utapiamlo, malabsorption ya lishe, kudhoofika kwa kinga, na masuala mengine ambayo yanaweza kupunguza uzito.
Ingawa unaweza kuingiza mimea fulani ya Ayurvedic duka la virutubisho vya bei nafuu, itakuwa bora kuzungumza na wako lishe kuhusu kujumuisha mimea ya Ayurvedic na vichocheo vya hamu ya kula kwenye mlo wako.
Dawa za Ayurvedic huboresha afya ya mmeng'enyo wa chakula, ambayo inaweza kusaidia katika ufyonzaji wa virutubisho na inaweza kusababisha virutubisho kupata uzito.
NTA mahindi
Kirutubisho hiki kinakuza usagaji wa glukosi haraka ili kuongeza viwango vya insulini na kujaza maduka ya glycogen ya misuli.
Kabohaidreti hizi zinazoyeyushwa haraka wapi kununua virutubisho vya bei nafuu kusafirisha protini na amino asidi kwa tishu za misuli. Ni rahisi kwenye tumbo.
Ikiwa unahisi kichefuchefu baada ya mazoezi yako, badilisha hadi mahindi ya nta, ambayo yanaweza kuchanganywa na laini yoyote ya baada ya mazoezi. virutubisho kununua.
Dextrose Monohydrate au Virutubisho vya Kabuha Haraka
Bodybuilders na wanariadha kutumia nyongeza hii wanga rahisi kusababisha kuongezeka kwa insulini na kujaza akiba ya glycogen iliyopungua wakati wa shughuli.
Dextrose monohydrate ina index ya juu ya glycemic, ambayo ina maana kwamba inafyonzwa haraka baada ya matumizi. maduka ya virutubisho.
Dextrose, kama kabohaidreti zote, huingia kwenye mfumo wa damu kama glukosi na hutumika kama nishati au kuhifadhiwa kama glycojeni au triglycerides katika seli za mafuta.
Matokeo ya majibu ya insulini husaidia kutoa glucose, amino asidi, protini na virutubisho vingine muhimu kwa misuli. virutubisho nzuri na nafuu.
Wakati mzuri wa kuchukua dextrose monohidrati kwa kupata uzito ni mara tu baada ya mazoezi yako, pamoja na chanzo cha protini cha hali ya juu. Hata hivyo, kutumia wanga rahisi wakati mwingine wa siku inaweza kuwa si chaguo nzuri.
mafuta ya krill
Unaweza kupata kalori kutoka kwa virutubisho vya mafuta ya krill kwa sababu yana mafuta mengi ya chakula.
Hii ni bora ununuzi wa virutubisho kutumia ikiwa wewe ni ectomorph au unataka kujenga misuli.
Mafuta ya krill huboresha kimetaboliki na hutoa mafuta yenye afya na antioxidants.
Virutubisho 3 bora vya vitamini ili kupata uzito
Vidonge vya vitamini A
Kulingana na tafiti, vitamini A hulinda na kukuza ukuaji wa seli katika viungo vya mwili.
Vitamini A ni ya kawaida virutubisho kuuzwa hupatikana katika vyakula vya wanyama kama vile nyama, samaki na ini.
Provitamin A au beta-carotene inapatikana katika vyanzo vya mimea kama vile mchicha, karoti, nyanya, brokoli, malenge na tikitimaji. Uchunguzi unaonyesha kuwa vitamini A inaweza kukusaidia kupata uzito.
Vidonge vya vitamini B
Vitamini vya B vinahitajika tovuti ya virutubisho kuchochea njaa na matumizi ya chakula, na kusababisha kupata uzito.
Wanasaidia na kimetaboliki, ikiwa ni pamoja na uzalishaji wa nishati na matumizi ya virutubisho.
Vidonge vya vitamini D
Vitamini D inaweza kukusaidia kupata uzito. Unyonyaji wa vitamini D huboresha misa ya mfupa. Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa vitamini D ina jukumu muhimu katika kudhibiti uzito na afya kwa ujumla.
Vitamini hii huongeza uwezo wa mwili wa kunyonya kalsiamu, ambayo huongeza uzito wa mfupa na kusababisha kuongezeka kwa uzito, hasa uzani wa mwili.
Kuhusu Mwandishi wa Chapisho
