Gundua vyakula 7 vya watoto ambavyo vinaweza kutumiwa na wajenzi wa mwili!

Wakati wa Kusoma: 8 dakika


Nina hakika una aina fulani ya kutamani nyumbani tangu ulipokuwa mtoto. Tunapokuwa watoto, lishe yetu ni ya watoto zaidi (kwa kweli!), Kuweza kula upuuzi wakati wa mchana, kama maharagwe ya jeli, mtindi mtamu, vinywaji vya chokoleti, nk.

Na ikiwa ningekuambia kuwa wewe, kama mjenzi wa ujenzi wa kutafuta malengo, unaweza kufaidika na baadhi ya vyakula hivi vya watoto, je! Utaamini? Wengi hawataamini na wengi watanilaani, lakini ukweli ni kwamba ikiwa inatumiwa vizuri, inaweza kuwa sehemu ya utaratibu wetu wa kula.

Na ndio haswa ninayotaka kukuonyesha katika nakala hii! Jinsi ya kuingiza vyakula ambavyo vinachukuliwa kuwa "vya kipuuzi" katika utaratibu wako wa kula na kuchukua faida ya faida zao kusaidia matokeo yako na ujenzi wa mwili.

Ikiwa wazo hili linaonekana kuwa la wazimu kwako na haionekani kuwa na mantiki yoyote, ni muhimu kusoma mbele na kujua jinsi unavyoweza kutumia zaidi "chakula cha watoto" na bado upate matokeo mazuri ya urembo na utendaji.

Njoo?

Chakula kutoka kwa watoto hadi watu wazima

Vyakula vya watoto sio zaidi ya vyakula vinavyolenga mahitaji ya watoto. Walakini, kwa kusema, ni vyanzo vya vitu vidogo na macronutrients ambazo watu wazima wanahitaji pia.

Kufikiria kama hiyo, sio kitu zaidi ya vyakula kawaida vilivyoboreshwa na aina fulani ya uuzaji ambayo huwafanya watoto wakubali bora. Kwa mfano: Watu wazima hawatajali kutumia mtindi na lebo nyeupe ambayo inasema "mtindi wa strawberry", lakini mtoto angekuwa na kukubalika kutiliwa shaka, ambayo ingefanya superhero inayotolewa kwenye vifungashio, kufanya bidhaa hiyo kuvutia zaidi.

Walakini, kuna lishe na lishe, mikakati na mikakati, kimetaboliki na kimetaboliki ambayo lazima izingatiwe kabla ya kufikiria kwenda kula vyakula kama hivyo kutoka kwa watoto. Hiyo ni kwa sababu, kwa uelewa wa vidokezo hivi, tunaweza kupendekeza njia za akili za kuzitumia, na kuifanya akili yako kufaidika na, kwa kweli, mwili wako pia.

Kwa hivyo hapa kuna mifano ya vyakula vya watoto ambavyo vinaweza kutumiwa kwa nyakati maalum na kwa aina fulani ya watu. Na, vipi kuhusu wewe kujitoshea katika kundi moja au zaidi yao?

1- Nafaka za kiamsha kinywa

nafaka ya kiamsha kinywa ya watoto

Nafaka za kiamsha kinywa zinaweza kuzingatiwa kama chakula cha watoto, ingawa kuna chaguzi nyingi zinazolenga watu wazima, kama vile granola, nafaka ya nyuzi n.k. Hizi ndio chaguzi tofauti zaidi ambazo zinaweza kuwa na sukari kubwa au ndogo, inaweza au isiwe na gluten, inaweza au isiwe na aina fulani ya matunda kati ya aina zingine.

Walakini, wakati wa kutaja nafaka ya kiamsha kinywa, mara moja tunafikiria hizo pete za matunda, mikate ya mahindi, mipira ya chokoleti na kadhalika, sivyo? Na ndio, zinaweza kutumika kwa visa kadhaa, kwa sababu zina kiwango kidogo cha nyuzi za lishe, kiwango kidogo cha mafuta na idadi kubwa ya sukari rahisi kama sifa kuu.

Kwa mfano, watu wanaopata ugumu wa kula mara kwa mara wanaweza kufaidika na kifungua kinywa kilicho na nafaka hizi ambazo zitasagwa haraka na hazitaingiliana na kinachofuata. vitafunio. Utumizi mwingine mzuri ni katika kipindi cha baada ya mazoezi, ambapo tunaweza kutumia kiasi kikubwa cha sukari rahisi. Watu wanaohitaji utendakazi wanaweza pia kunufaika kutokana na ulaji wa wastani wa nafaka hizi au hata kama una kikomo cha kalori unaweza kuchagua baadhi ya chaguo zisizo na sukari, kwa kuwa kuna mahindi kadhaa kama haya kwenye soko.

Nafaka hizi zinaweza kuwa nzuri kwa ectomorphs, kwani zina wiani mzuri wa nishati na zinaweza kuchanganywa na maziwa au mtindi (ambayo ni chanzo cha lipids, wanga na protini za thamani ya juu ya kibiolojia, pamoja na vitamini na chumvi za madini), na matunda na hata kwa protini za unga.

Kwa wazi, watu wanaotafuta kizuizi kikubwa cha kalori wanapaswa kuzingatia matumizi ya vyakula hivi, ambavyo vinapendekezwa sana hata katika awamu ya ongezeko la misuli.

2- Uji

Wajenzi wa mwili, haswa huko Brazili, wanaonekana kujua tu juu ya uji wa oatmeal, lakini kuna chaguzi nzuri kwenye soko ambazo zinaweza kuchukua nafasi ya oatmeal, katika awamu ya msimu wa mbali (ongezeko la molekuli konda) na katika awamu ya kupunguza asilimia ya mafuta mwili (kukata).

Miongoni mwa chaguzi hizi, tunaweza kutaja cream ya mchele, ambayo hutumiwa sana nje ya nchi na hapa pia. Mchele wa mchele sio zaidi ya unga wa mchele, ambao unaweza kugeuka kuwa uji. Ni kama kula wali, lakini kwa sababu ya kukosekana kwa nyuzi za lishe na mgusano mkubwa wa enzymatic kwenye njia ya utumbo, ina kasi kubwa ya usagaji chakula. Vivyo hivyo kwa uji uliotengenezwa na mahindi (maizena). Zote mbili zinaweza kutumika kwa urahisi katika kukata au ndani kuzidisha.

Yoki Cream Cream Cream

Kwa wale walio katika msimu wa mapema na wanahitaji ulaji mwingi wa nishati, hata chaguzi ambazo zina sukari zinaweza kutumika, kama mafuta ya mchele yenye ladha, fomula za watoto wachanga (unga wa maziwa, uji wa mchele na nafaka, uji wa matunda na nafaka, nk), kati ya zingine.

Kwa wazi, kiwango cha vyakula hivi na jinsi vinavyoandaliwa (na maji, maziwa ya skim, maziwa yote, vinywaji vya mboga, n.k.) zitatofautiana kulingana na mahitaji yako ya lishe.

Wakati mzuri wa kutumia hizi porridges inaweza kuwa wakati wa kuamka, wakati wa kiamsha kinywa, kabla ya mafunzo (wale ambao hawana sukari) na baada ya mafunzo. Unaweza pia kuzichanganya na unga wa protini ili kuongeza wiani wa nishati na thamani ya lishe pia.

3- Poda ya kutengeneza vinywaji (vinywaji vya chokoleti, poda ya ladha ya strawberry, cappuccinos nk)

Sitaki kutangaza chapa yoyote, lakini ni nani asiyemkumbuka Ronnie Coleman kwenye DVD yake akichukua Syntha-6 na Nesquik®? Vema… Sio chapa hii tu, bali zingine nyingi, zinaweza kuwa chaguo bora zaidi kwa wajenzi wa mwili katika kipindi cha baada ya mafunzo.

Sio chochote zaidi ya sukari rahisi na aina fulani ya ladha. Fomula hizi hufanya kazi sawa na dextrose au maltodextrin, ambayo ni usambazaji wa haraka wa nishati. Poda hizi za maandalizi ya vinywaji, ambazo kwa kawaida zinakusudiwa watoto, zina virutubishi vidogo vidogo, kama vile vitamini na madini, ambavyo huongeza thamani ya lishe bora zaidi.

nesquik ya jordgubbar

Kutumia aina hii ya chakula katika mazoezi yako ya baada ya mazoezi (ikiwezekana kuchanganywa na whey protini), unaweza kufaidika sio tu kutokana na upatikanaji wa haraka wa nishati, lakini hasa kutokana na ukandamizaji wa viwango vya juu vya nishati. Cortisol ambazo zinaelekea kutokea katika kipindi hiki.

Walakini, inafaa kukumbuka kuwa baadhi ya fomula hizi hazina sukari tu, ladha, vitamini na chumvi za madini, lakini pia maziwa ya unga (watu wasio na uvumilivu wa lactose au wale walio na mzio wa protini ya maziwa wanapaswa kuzingatia hii), kahawa (kwa watu nyeti). The kafeini hii inaweza kuwa shida) au aina fulani ya mafuta, ambayo haipendezi kutumiwa katika kipindi cha baada ya mazoezi.

4- Chakula cha watoto cha watoto

Unajua hizo porridges zilizopangwa tayari na nyama na tambi, viazi na kuku, mboga na nyama na kadhalika? Ndio! Wanaweza kuwa wamejaa safi, lakini wana lishe bora.

bila shaka yako chakula hutategemea chakula cha watoto au utapanga kula chakula chako pamoja nao. Lakini katika dharura, wanaweza kuwa msaada. Tuseme ulikuwa na siku yenye shughuli nyingi, umefika nyumbani kabla tu ya muda wako wa mazoezi na hukuwa na wakati wa kutosha wa kuandaa kitu... Je, ikiwa ungekuwa na vyungu vya vyakula hivi vya watoto nyumbani? Fungua tu na kula!

chakula cha watoto

Au tuseme umechukua basi na kutumia muda mwingi kwenye msongamano wa magari… muda wako wa kula umepita na haujafika nyumbani bado… Unaposhuka, labda kusubiri basi inayofuata, kuna duka kuu mbele kwako… Ni muhimu kuchukua faida ya moja ya chaguzi hizi, sivyo?

Amini usiamini, wengi wao wana lishe, hawana sukari iliyoongezwa, na sodiamu sio ya kupendeza, ambayo inaweza kufurahisha kwa watu wengine. Vyakula hivi vya watoto sio zaidi ya aina ya kabohydrate (kawaida viazi, tambi, muhogo, au mchele) na mboga (karoti, mbaazi nk) na aina fulani ya protini (kawaida nyama au kuku).

Yaliyomo kwenye wanga ni kubwa sana kuliko ile ya protini, kwani watoto kawaida hawaitaji kiwango cha juu cha protini katika lishe yao, lakini bado hawaachi kuhitajika.

Hawana kiwango cha juu cha kalori, kwa hivyo lazima tuzingatie kuwa faida yao ya gharama sio ya kupendeza, lakini kama ilivyoelezwa, katika hali ambazo hakuna njia mbadala nzuri, wanaweza kusaidia.

5- Maharagwe ya Jelly

Jay Cutler alijulikana kula maharagwe mengi ya jelly katika mazoezi ya haraka baada ya mazoezi! Lakini sio yeye tu aliyefanya hivyo. Wanariadha wengine pia walitumia na bado hutumia mikakati kama hiyo.

maharagwe ya jeli yenye rangi

Pipi za fizi, ambazo pia hujulikana kama maharagwe ya jeli, ni chaguo bora kwa wale wanaohitaji kabohydrate katika mazoezi ya haraka baada ya mazoezi. Hiyo ni kwa sababu, tena, watatoa kiwango kikubwa cha wanga rahisi na kwa hivyo kuboresha upatikanaji wa nishati na kukandamiza cortisol. Hawana nyuzi za lishe na hakuna mafuta, ambayo hayatafanya utumbo kumaliza wakati.

Inafaa kukumbuka kuwa baadhi ya maharagwe haya ya jelly yana gluten na / au lactose, kwa hivyo watu wenye shida na vifaa hivi wanapaswa kuwa waangalifu. Walakini, ni muhimu kuzingatia kwamba wamejaa vihifadhi, mawakala wa ladha, nk, kwa hivyo sio kupendeza kuwatumia kwa masafa ya kipuuzi.

6- Mgongo

Yogurts ni vyakula vya maziwa na pia inajulikana kuwa katika lishe ya watoto. Ukweli kuambiwa, chaguzi za watoto kwa bahati mbaya zimebeba sukari rahisi, rangi na viongeza vya kemikali. Chaguo kwa watu wazima haziko nyuma sana, lakini ni rahisi kupata bidhaa nzuri bila sukari iliyoongezwa, na kiwango cha juu cha protini, na virutubisho vya kazi nk.

Walakini, bado kuna chaguzi kadhaa kwa watoto ambazo, pamoja na kuwa kitamu, zina lishe, hata kwa watu wazima. Chaguzi hizi huchukua protini nyingi (kukumbuka kuwa protini za maziwa ndizo zenye thamani kubwa ya kibaolojia kwa mwanadamu), kubeba virutubisho, vitamini na madini na pia kuwa na ladha nzuri, na hivyo kuzuia lishe yako isiwe ya kupendeza na kuishia kutoa juu yake.

yogurts za watoto

Ili kufanya uchaguzi mzuri, ni muhimu kutazama orodha ya viungo kila wakati na kwa kweli meza za lishe pia.

Unaweza kula mtindi kwa nyakati tofauti za siku, kama vile kati ya chakula, unapoamka na kabla ya kulala. Mbali na maadili ya lishe yaliyotajwa, pia wana dawa za kupimia, nzuri kwa utumbo na mzigo mzuri wa kalsiamu, ambayo inapatikana zaidi kwa wanadamu.

7- Maziwa yaliyotiwa chachu

Utumbo ni moja wapo ya viungo kuu vinavyoathiriwa kwa wanariadha. Hii ni kwa sababu mfumo wa kinga (umeunganishwa kabisa na utumbo) huwa unashuka moyo na mazoezi ya nguvu kubwa ya mwili na hii inasababisha usawa katika mimea ya matumbo.

Walakini, afya yako ni muhimu kwani ngozi ya virutubisho na sehemu ya mmeng'enyo hufanyika hapo. Ikiwa una utumbo usioharibika, utakuwa na afya mbaya na kwa hivyo utendaji duni.

maziwa yaliyotiwa chachu

Kwa hivyo, matumizi ya maziwa yaliyotiwa ambayo yana matajiri katika dawa za kuua viini (haswa Lactobacillus) ni chaguo nzuri kuwa sehemu ya utaratibu wako, kwani itasaidia kuboresha afya ya utumbo, ikiruhusu uboreshaji wa mmeng'enyo, ufyonzwaji wa virutubisho na matumizi sawa.

Leo, kuna chaguzi kadhaa kwenye soko, hata bila sukari iliyoongezwa, ambayo ni chaguo la kufurahisha zaidi kwa watendaji wa michezo wanaotafuta matokeo ya urembo.

Kutumia kitengo kama hicho asubuhi ni zaidi ya kutosha.

Hitimisho

Vyakula ambavyo mara nyingi tunachukulia kuwa halali tu kwa watoto vina matumizi mazuri kwa watu wazima. Walakini, ni muhimu kujua sifa zao na, haswa, kujua jinsi na wakati wa kuzitumia.

Kufanya uchaguzi ambao una lishe na wakati huo huo husaidia kudumisha lishe inayofaa ambayo sio ya kupendeza ni muhimu kwake kuwa ya kudumu na inaweza kuleta matokeo thabiti.

Mafunzo mazuri!

Kuhusu Mwandishi wa Chapisho