A dehydroepiandrosterone, inayojulikana zaidi kama DHEA, ni homoni ambayo baadhi ya wanyanyua uzani huchukua haha ni ya nini kwa namna ya kuongeza. Wajenzi wa mwili hasa wanaweza kuchukua DHEA kuwasaidia kujenga misuli au kuwaweka huku wakipoteza mafuta ya mwilini. Baada ya yote, homoni inaunganishwa wakati wa kuchukua dhea uzalishaji wa testosterone, kwa hivyo, inaaminika kuwa kuchukua DHEA ya ziada itasaidia kuboresha uzalishaji wa testosterone.
Lakini shida ni hii: hakuna kitakachokusaidia kufikia mwili wa ndoto zako ikiwa yako chakula na programu ya mafunzo si chini ya udhibiti. Kwa kudhani una vitu hivyo viwili chini ya udhibiti, soma ikiwa DHEA inaweza wakati mzuri wa kuchukua dhea iwe inakusaidia au la kufikia malengo yako yanayohusiana na siha.
Ujumbe wa Mhariri: Yaliyomo kwenye BarBend ni ya habari kwa asili lakini hayapaswi kuzingatiwa kama ushauri wa matibabu. Maoni na vifungu kwenye tovuti hii havikusudiwa kutambua, kuzuia na/au matibabu ya matatizo ya kiafya. Daima ni a faida ya dhea Ni vyema kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza utaratibu mpya wa mazoezi ya mwili, lishe na / au nyongeza.
DHEA ni nini?
Dehydroepiandrosterone (DHEA) ni steroid ya pili kwa wingi inayozunguka kwa wanadamu na hutumika kama mtangulizi wa homoni zingine. kama testosterone na estrojeni. (2) DHEA nyingi hutolewa kwenye tezi muda wa kuchukua tezi za adrenal, lakini majaribio, ovari, na viungo vingine vinaweza pia kutoa kiasi kidogo.
Uzalishaji wako wa DHEA huanza wakati wa kubalehe, hufikia kilele karibu na miaka yako ya 20, na huanza kupungua haraka unapokuwa na umri wa miaka 25. (6) Kufikia wakati una miaka 75, kiwango cha DHEA katika mkondo wako wa damu kitakuwa chini ya 80% kuliko ilivyokuwa. dhea 25mg ni ya nini ulipokuwa 25. uzalishaji wa testosterone na estrojeni pia hupungua kama matokeo. Mabadiliko haya yote yana jukumu la kupoteza misuli ya misuli msongamano wa mifupa unaohusiana na umri na inaweza pia kuchangia kupungua kwa utambuzi (kama vile kumbukumbu na hisia). (1)(6)
DHEA ina majukumu mengi katika mwili, kutoka kwa udhibiti wa kuvimba hadi uhamasishaji wa insulini na ukuaji wa misuli. Matokeo wakati mzuri wa kuchukua dhea ya masomo ya wanyama haraka kutia DHEA ya ziada katika uangalizi. Kwa uhalisia, DHEA ya ziada sio tiba wala pseudoscience ya moja kwa moja. Inaweza kusaidia kwa baadhi ya watu (lakini si kwa vijana wanaofanya mazoezi ya burudani wanaotafuta makali hayo ya ziada).
Madhara ya DHEA ni yapi?
Licha ya athari zake kuongeza testosterone, nyongeza ya DHEA haiboresha utendaji au misa ya misuli dhea kuchukua athari kwa muda gani vijana watendaji wa mazoezi ya afya ya burudani. Inaweza kuwa na manufaa fulani kwa watu wazima wazee.
DHEA inayozunguka zaidi, testosterone, estrojeni na IGF-1
Nyongeza ya DHEA huongeza viwango vya mzunguko wa DHEA katika karibu masomo yote, na katika tafiti nyingi, mwinuko wa testosterone pia hutokea. Mabadiliko katika estrogen na testosterone ni chini ya kuaminika, hata hivyo, na madhara zaidi dhea nunua mashuhuri huzingatiwa katika idadi maalum.
Testosterone ya juu imeripotiwa kwa wanaume na wanawake wa umri wote, lakini utaona athari muhimu zaidi ikiwa wewe ni mwanamke mwenye afya aliye na umri wa kabla ya hedhi chini ya miaka 60. (2)(3)(6)(7) DHEA pia huongeza viwango vya testosterone dhea 50mg ni ya nini katika wanawake wazee. Bila kujali umri, wanaume wana uwezekano mdogo wa kuona miinuko muhimu katika viwango vyao vya testosterone kutokana na virutubisho ya DHEA.
DHEA pia imesababisha kuongezeka kwa estrojeni kwa vijana wa kiume na wa kike, lakini utafiti mwingi umefanywa kwa wanawake waliokoma hedhi ambapo DHEA inatoa athari sawa (ingawa si kwa kutegemewa). (3)(7)(9)
Sababu ya 1 ya ukuaji kama insulini (IGF-1) ni homoni anabolic ambayo pia imeonekana kuongezeka kutokana na nyongeza ya DHEA wakati mzuri wa kuchukua dhea 50 mg, lakini kwa matumizi ya muda mrefu kwa wanawake wenye afya zaidi ya miaka 60. (12)
Mabadiliko katika muundo wa mwili
Ingawa nyongeza ya dhea 50mg mm ni ya nini kawaida husababisha viwango vya juu vya testosterone, haina athari kubwa kwenye muundo wa mwili. Ongezeko la uzito wa mwili konda ni mdogo na halitokei kwa washiriki wachanga, wenye afya nzuri na wenye bidii.
Kulingana na uchanganuzi wa meta, uongezaji wa DHEA ulisababisha kupungua kwa uzito wa mwili (karibu kilo 0,5) na kuongezeka kwa uzito wa mwili uliokonda (karibu kilo 0,7), lakini washiriki wote walikuwa wanawake wazee. (6)
Katika uchanganuzi mwingine na idadi ya watu tofauti zaidi, nyongeza ya DHEA ilikuwa na ufanisi sawa katika kuboresha dhea ni wakati gani wa kuchukua konda uzito wa mwili, lakini haukuathiri uzito wa mwili. Mchanganuo huo pia ulibaini kupunguzwa kwa wastani kwa asilimia moja kwa misa ya mafuta, lakini ilibainika (sawa) kuwa hii sio mabadiliko makubwa. (10)
Isipokuwa kwa utafiti mmoja (ulioona kupungua kwa asilimia ya mafuta hakuna mabadiliko katika uzito wa mwili), nyongeza ya DHEA haikuwa na athari kwenye muundo wa mwili kwa vijana waliofunzwa au wanariadha mchanganyiko wa burudani. (4) dhea iliyochezewa Waandishi wengine wanasema kuwa ukosefu wa athari kwa vijana unaweza kuwa kutokana na muda mfupi wa masomo, ambayo kwa ujumla huchukua kutoka wiki nne hadi sita. Miezi minne ya nyongeza ya DHEA iliboresha athari za mafunzo ya uzito kwa watu wazee ni wakati gani mzuri wa kuchukua dhea 50mg. (6)
Uzito wa Juu wa Madini ya Mfupa
Ushahidi mdogo unaonyesha kuwa uongezaji wa DHEA wa muda mrefu unahusishwa na wiani wa juu wa madini ya mifupa ya nyonga (BMD) kwa wanaume na wanawake wazee. Bado, utafiti zaidi unahitajika ili kuthibitisha matokeo haya. kuchukua dhea kabla ya kulala. (8)
Hupunguza cortisol
Uchambuzi wa hivi majuzi wa meta uliripoti kuwa DHEA ilipunguza viwango vya Cortisol kutosha kuwa na umuhimu wa kimatibabu (matumizi yenye maana ya ulimwengu halisi). Madhara ya DHEA kwenye cortisol huwa yanajulikana zaidi nini faida ya dhea kwa wanawake, na wengi wa washiriki katika uchambuzi huu walikuwa wanawake (wengi wao walikuwa wamemaliza hedhi). Kwa hiyo, matokeo haya hayatumiki kwa idadi kubwa ya watu. (1)
Pakua Glycemia ya Kufunga
Kulingana na uchanganuzi uliojumuisha washiriki walio na hali ya kiafya, nyongeza ya muda mrefu ya kipimo cha chini cha DHEA ilipunguza sukari ya haraka. Mabadiliko yalikuwa kidogo, hata hivyo, na alama zingine za upinzani wa insulini faida ya dhea hawakuathirika. (11)
Je, ni hatari gani za DHEA?
Ingawa DHEA haijaonyeshwa kuboresha muundo wa mwili au utendakazi kwa vijana au wanariadha, imepigwa marufuku na Shirika la Dunia la Kupambana na Dawa za Kuchanganyia (WADA). (3)(4)(5)(10) Kwa hivyo ikiwa unashiriki katika mchezo uliojaribiwa dhea jinsi ya kuchukua kwa madawa ya kulevya, hupaswi kutumia virutubisho vyovyote vilivyo na DHEA.
Uchambuzi wa hivi majuzi wa meta ulipata kupunguzwa mara kwa mara cholesterol HDL (aina "nzuri") baada ya kuongeza DHEA kwa muda mrefu, lakini hii ilionekana tu kwa wanawake. Upungufu wa wastani ulikuwa mdogo katika hali nyingi, lakini waandishi walibainisha "wasiwasi wa kliniki" kwa wanawake wenye lupus ambao hasara ya HDL ilikuwa ya juu sana. dhea ni ya nini muhimu zaidi. (9)
Nani anapaswa kutumia DHEA?
DHEA ina uwezekano wa kuwa na ufanisi zaidi kwa wanawake waliomaliza hedhi na watu walio na umri wa zaidi ya miaka 60, kwa sababu kundi hili hupitia mabadiliko muhimu ya kiafya katika muundo wa mwili na BMD na dhea kupunguza uzito kwa muda gani nyongeza. Miinuko kubwa zaidi ya testosterone inayopatikana kwa wanawake wachanga haifasiri katika utendaji muhimu au matokeo ya muundo wa mwili.
Kwa vile WADA inakataza DHEA, haipaswi kutumiwa na wanariadha waliopimwa dawa.
Je, nitumieje DHEA?
Tafiti nyingi hutumia dozi za DHEA kuanzia miligramu 50 hadi 100 kwa siku, na dozi hizi ni salama kwa matumizi ya muda mrefu katika idadi ya watu. dhea wakati mzuri wa kuchukua alisoma. Miligramu hamsini kwa siku inaonekana kuwa kipimo cha chini cha ufanisi cha kusaidia BMD, na dozi za miligramu 100 husababisha mwinuko wa kuaminika katika viwango vya homoni. Vipimo hivi pia vilisababisha uboreshaji wa misa ya konda katika idadi ya wazee.
Dozi ya hadi miligramu 400 kwa siku imetumika kwa usalama hadi wiki nane kwa wanaume, lakini 200 mg kwa siku ilipunguza cholesterol. dhea madhara HDL kwa wanawake walio na lupus.
Kusisitiza: ikiwa wewe ni mwanariadha aliyejaribiwa dawa, hupaswi kutumia DHEA.
Muhtasari
DHEA inayozunguka - fomu iliyopo katika miili yetu - ina jukumu muhimu katika afya ya misuli, kimetaboliki na utambuzi. ni wakati gani mzuri wa kuchukua dhea katika maisha yetu yote. Nyongeza ilionekana kama uingiliaji kati wa kimantiki na masomo ya wanyama yameonyesha ahadi, lakini katika mazoezi, DHEA sio chemchemi ya ujana au misuli.
Ingawa inainua viwango vinavyozunguka vya DHEA - na mara nyingi testosterone pia - mabadiliko yoyote muhimu ya kiafya ni kidogo, haswa katika mazoezi ya vijana yenye afya. Ni ufanisi kidogo jinsi ya kuchukua dhea kutoa maboresho madogo katika muundo wa mwili na wiani wa madini ya mfupa kwa watu wakubwa, lakini wanariadha wachanga wanaotafuta faida wanapaswa kuangalia mahali pengine. Licha ya kukosekana kwa ushahidi unaounga mkono athari zozote za kuimarisha utendaji, DHEA imekuwa Bei ya DHEA by WADA.
Kuhusu Mwandishi wa Chapisho
