A melatonin 5 mg ni kuongeza dietetic ya kawaida ambayo imepata umaarufu duniani kote.
Ingawa inajulikana kama msaada wa asili wa usingizi, pia ina athari kubwa kwa vipengele vingine vya afya yako. melatonin kn lishe 5mg.
Makala hii inaangalia faida na iwezekanavyo Madhara ya melatonin 5mg, pamoja na kipimo chake bora.
Melatonin 5mg ni nini?
A melatonin 5mg ni a homoni zinazozalishwa na tezi ya pineal ndani yako ubongo (chanzo 1 kinachoaminika).
Kimsingi ni jukumu la kudhibiti mdundo wa mzunguko wa mwili wako ili kudhibiti yako mzunguko asili ya ni (2 Chanzo Cha Kutegemewa).
Kwa hivyo, melatonin 5mg ni ya nini Mara nyingi hutumika kama misaada ya usingizi ili kukabiliana na matatizo kama vile kukosa usingizi.
Inapatikana kwa wingi Marekani na Australia kama dawa ya dukani, lakini inahitaji maagizo katika sehemu nyingine za dunia, kama vile Ulaya.
Mbali na hilo kuboresha usingiziKwa melatonin 5mg pia inahusika katika kusimamia kazi ya kinga, shinikizo la damu na viwango vya damu. Cortisol (3).
Zaidi ya hayo, hufanya kama antioxidant, na baadhi ya utafiti kupata kwamba inaweza kuathiri kwa kiasi kikubwa hali nyingi za afya.
Kwa kweli, tafiti zinaonyesha kuwa melatonin 5mg inaweza kuboresha afya ya macho, kupunguza dalili za unyogovu wa msimu, na hata kupunguza reflux ya asidi. jinsi ya kuchukua melatonin (4 Trusted Source, 5 Trusted Source, 6 Trusted Source)
REJEA
Melatonin ni homoni inayohusika na udhibiti wa mzunguko wa usingizi wa mwili wako. Pia inahusishwa na faida nyingine za afya.
Inaweza kusaidia usingizi bora
Melatonin 5mg mara nyingi huitwa homoni ya usingizi - na kwa sababu nzuri.
Ni mojawapo ya misaada maarufu ya usingizi na dawa ya kawaida ya kutibu matatizo kama vile kukosa usingizi. faida ya melatonin.
Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa melatonin 5mg inaweza kuboresha usingizi.
Utafiti katika watu 50 walio na usingizi ulionyesha kuwa kuchukua melatonin masaa mawili kabla ya kulala ilisaidia watu kulala haraka na kuboresha ubora wa usingizi wa jumla (7).
Uchambuzi mwingine mkubwa wa tafiti 19 kwa watoto na watu wazima wenye matatizo ya usingizi uligundua kuwa melatonin 5mg ilipunguza muda wa kulala, iliongeza muda wa usingizi wa jumla na kuboresha ubora wa usingizi. bei ya melatonin 5mg (8).
Hata hivyo, ingawa melatonin 5mg inahusishwa na madhara machache kuliko dawa nyingine za usingizi, inaweza kuwa na ufanisi mdogo (8).
REJEA
Uchunguzi unaonyesha kuwa melatonin inaweza kuongeza muda wote wa usingizi, kupunguza muda wa kulala, na kuboresha ubora wa usingizi kwa watoto na watu wazima.
Inaweza kupunguza dalili za unyogovu wa msimu
Ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu (SAD), pia huitwa unyogovu wa msimu, ni hali ya kawaida ambayo huathiri hadi 10% ya idadi ya watu ulimwenguni (9).
Aina hii ya unyogovu inahusiana na mabadiliko ya misimu na hutokea kila mwaka kwa wakati mmoja, na dalili za kawaida melatonin 5mg faida kuonekana mwishoni mwa vuli na majira ya baridi mapema.
Utafiti fulani unaonyesha kuwa hii inaweza kuhusishwa na mabadiliko ya midundo ya circadian yanayosababishwa na mabadiliko ya msimu wa mwanga (10Trusted Source).
Kwa sababu melatonin ina jukumu la kudhibiti mdundo wa circadian, dozi ndogo hutumiwa mara nyingi ili kupunguza dalili za mfadhaiko wa msimu.
Kulingana na utafiti katika watu 68, mabadiliko katika midundo ya circadian yalionyeshwa kuchangia unyogovu wa msimu, lakini kuchukua vidonge vya melatonin ya 5mg kila siku ilikuwa na ufanisi katika kupunguza dalili. melatonin 5mg kununua katika brasil (5 Chanzo cha kuaminika)
Hata hivyo, utafiti mwingine bado haujakamilika kuhusu madhara ya melatonin kwenye unyogovu wa msimu.
Kwa mfano, hakiki nyingine ya tafiti nane ilionyesha kuwa melatonin 5mg haikuwa na ufanisi katika kupunguza dalili za matatizo ya kihisia, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa bipolar, unyogovu, na SAD (11Trusted Source).
Utafiti zaidi unahitajika ili kubaini jinsi ya nunua melatonin 5mg inaweza kuathiri dalili za unyogovu wa msimu.
REJEA
Unyogovu wa msimu unaweza kuhusishwa na mabadiliko katika mdundo wa mzunguko wa mwili wako. Utafiti mmoja uligundua kuwa vidonge vya melatonin vya 5mg vinaweza kusaidia kupunguza dalili, lakini utafiti mwingine haujakamilika.
Inaweza kuongeza viwango vya homoni ya ukuaji wa binadamu
Homoni ya ukuaji wa binadamu (HGH) ni aina ya homoni muhimu kwa ukuaji wa seli na kuzaliwa upya kununua melatonin 5 mg (12 Chanzo Cha Kutegemewa).
Viwango vya juu vya homoni hii muhimu pia vimehusishwa na kuongezeka kwa nguvu na uvumilivu. misuli ya misuli (Chanzo Kinachoaminika 13, Chanzo Kinachoaminika 14)
Baadhi ya tafiti zimegundua kuwa nyongeza na melatonin inaweza kuongeza viwango vya HGH kwa wanaume.
Utafiti mdogo katika wanaume wanane uligundua kuwa viwango vya chini (0,5mg) na vya juu (5mg) vya melatonin ya 5mg vilikuwa na ufanisi katika kuongeza viwango vya HGH. faida ya melatonin (15 Chanzo cha kuaminika)
Utafiti mwingine katika wanaume 32 ulionyesha matokeo sawa (16).
Hata hivyo, tafiti kwa kiasi kikubwa zinahitajika ili kuelewa jinsi melatonin inaweza kuathiri viwango vya HGH katika idadi ya jumla.
REJEA
Baadhi ya tafiti zimegundua kwamba kuchukua melatonin 5mg inaweza kuongeza viwango vya HGH kwa wanaume, lakini utafiti zaidi unahitajika melatonin jinsi ya kuchukua.
Inaweza kukuza afya ya macho
Melatonin ina wingi wa antioxidants ambayo inaweza kusaidia kuzuia uharibifu wa seli na kuweka macho yako na afya.
Kwa kweli, utafiti unapendekeza kuwa melatonin inaweza kuwa na manufaa katika kutibu hali kama vile glakoma na kuzorota kwa seli kwa sababu ya uzee (AMD) (17Trusted Source).
Katika utafiti katika watu 100 wenye AMD, kuongeza 3mg ya melatonin 5mg kwa miezi 6 hadi 24 ilisaidia kulinda retina, kuchelewesha uharibifu unaohusiana na umri, na kuhifadhi uwazi wa kuona (4).
Zaidi ya hayo, utafiti wa panya uligundua kuwa melatonin 5mg ilipungua ukali na matukio ya retinopathy - ugonjwa wa jicho unaoathiri retina na unaweza kusababisha kupoteza maono (18).
Hata hivyo, utafiti ni mdogo na tafiti za ziada za binadamu zinahitajika ili kubaini madhara ya virutubisho ya melatonin ya muda mrefu 5mg juu ya afya ya macho.
REJEA
Melatonin ina vioksidishaji kwa wingi na imeonyeshwa kutibu magonjwa ya macho kama kuzorota kwa macular na retinopathy katika masomo ya binadamu na wanyama.
Inaweza kusaidia kutibu GERD
Ugonjwa wa Gastroesophageal Reflux (GERD) ni hali inayosababishwa na kurudi nyuma kwa asidi ya tumbo kwenye umio, na kusababisha dalili kama vile kiungulia, kichefuchefu, na belching (19).
Melatonin 5mg imeonyeshwa kuzuia usiri wa asidi ya tumbo. Pia hupunguza uzalishaji wa oksidi ya nitriki, kiwanja ambacho hupumzika melatonin 5mg ambapo kununua sphincter ya chini ya umio, kuruhusu asidi ya tumbo kuingia kwenye umio (20Trusted Source).
Kwa sababu hii, utafiti fulani unapendekeza kwamba melatonin inaweza kutumika kutibu kiungulia na GERD.
Utafiti mmoja katika watu 36 ulionyesha kuwa kuchukua melatonin 5mg peke yake au kwa omeprazole - dawa ya kawaida ya GERD - ilikuwa na ufanisi katika kupunguza kiungulia na usumbufu (6).
Utafiti mwingine ulilinganisha athari za omeprazole na nyongeza ya lishe iliyo na melatonin ya 5mg pamoja na amino asidi, vitamini na misombo mbalimbali. mboga katika watu 351 walio na GERD.
Baada ya siku 40 za matibabu, 100% ya watu waliochukua melatonin 5mg iliyoagizwa nje Kiambatanisho kilicho na 5mg melatonin kiliripoti kupungua kwa dalili ikilinganishwa na 65,7% tu ya kikundi kilichochukua omeprazole (20Trusted Source).
REJEA
Melatonin 5mg inaweza kuzuia utolewaji wa asidi ya tumbo na usanisi wa oksidi ya nitriki. Uchunguzi unaonyesha kwamba inaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza kiungulia na dalili za GERD inapotumiwa peke yake au kwa dawa.
Kipimo
Melatonin inaweza kuchukuliwa kwa dozi ya 0,5 hadi 10 mg kwa siku.
Hata hivyo, kwa kuwa si virutubisho vyote vya melatonin vinaundwa sawa, ni bora kufuata kipimo kilichopendekezwa kwenye lebo ili kuepuka madhara mabaya.
Unaweza pia kutaka kuanza na dozi ya chini na kuongeza kama inahitajika ili kupata nini kazi kwa ajili yenu. bei ya melatonin 5mg.
Ikiwa unatumia melatonin kuboresha ubora wa usingizi, jaribu kuitumia dakika 30 kabla ya kulala kwa ufanisi wa juu zaidi.
Wakati huo huo, ikiwa unaitumia kusahihisha mdundo wako wa circadian na kuweka ratiba ya kawaida ya kulala, unapaswa kuichukua kama masaa 2-3 kabla ya kulala.
REJEA
Melatonin inaweza kuchukuliwa kwa kipimo cha 0,5 hadi 10 mg kila siku hadi saa tatu kabla ya kulala, ingawa ni bora kufuata kipimo kilichopendekezwa kilichoorodheshwa kwenye lebo ya nyongeza yako.
Usalama na Madhara
Utafiti unaonyesha kuwa melatonin ni salama na haina uraibu kwa matumizi ya muda mfupi na mrefu kwa watu wazima (21Trusted Source).
Zaidi ya hayo, licha ya wasiwasi kwamba nyongeza ya melatonin inaweza kupunguza uwezo wa mwili wa kuzalisha melatonin, tafiti kadhaa zinaonyesha kinyume (22, 23).
Hata hivyo, kwa sababu tafiti za muda mrefu za athari za melatonin ni za watu wazima pekee, kwa sasa haipendekezwi kwa watoto au vijana ( 24Trusted Source ).
Baadhi ya athari zinazoripotiwa sana zinazohusiana na melatonin ni pamoja na kichefuchefu, maumivu ya kichwa, kizunguzungu, na kusinzia (21).
Melatonin pia inaweza kuingiliana na dawa fulani, ikiwa ni pamoja na dawamfadhaiko, dawa za kupunguza damu, na dawa za shinikizo la damu ( 25Trusted Source , 26Trusted Source , 27Trusted Source ).
Ikiwa unatumia mojawapo ya dawa hizi, zungumza na daktari wako kabla ya kuchukua melatonin ili kuepuka athari mbaya.
REJEA
Uchunguzi unaonyesha kuwa melatonin ni salama na inahusishwa na madhara madogo kwa watu wazima, lakini inaweza kuingiliana na dawa fulani.
Hitimisho
Melatonin inaweza kuboresha usingizi, afya ya macho, huzuni ya msimu, viwango vya HGH na GERD.
Vipimo vya 0,5 hadi 10 mg kwa siku vinaonekana kuwa na ufanisi, ingawa ni bora kufuata mapendekezo ya lebo.
Melatonin ni salama na inahusishwa na athari ndogo, lakini inaweza kuingiliana na baadhi ya dawa. Kwa sasa haipendekezi kwa watoto.
Kuhusu Mwandishi wa Chapisho
