ikiwa kuna nne mazoezi kamili na muhimu katika ujenzi wa mwili, hizi ni squat bure, vyombo vya habari vya benchi, bar ya kuvuta-up na, bila shaka, mauti, labda kile kinachoajiri vikundi vya misuli zaidi ya yote.
Haishangazi kwamba karibu wote DVD za wajenzi wa mwili, hufanya wizi wa kufa. Angalia DVD za Ronnie Coleman na hakika utafurahi kuona nguvu ambayo mwanariadha alikuwa nayo katika mauti yake. Lakini pia inaweza kupatikana kwenye DVD za Nasser El Sonbaty mzuri wa zamani au, kwa sasa, Jay Cutler.
O mauti leo iko kati ya mazoezi matatu ya kimsingi, ikitumiwa hata na wanariadha wa kuinua Olimpiki, kuinua nguvu, na wajenzi wa mwili na kwa usawa wa mwili (wachache… wachache… Sawa, karibu hakuna!). Hiyo ni kwa sababu, ufanisi wake katika kufanya kazi na vikundi tofauti vya misuli, hufanya mazoezi bora kwa aina tofauti za mafunzo, kama vile mgongo, miguu na deltoids.
Kwa bahati mbaya, hii ni zoezi ambalo kwa zama hizi mpya za mazoezi ya mwili kwa bahati mbaya zimeachwa, licha ya matumizi yake makubwa bado na wanariadha wa hali ya juu katika kiwango cha utaalam au la. Kwa kuongezea, hii ilikuwa zoezi ambalo lilisaidia kujenga miili ya kushangaza kama Arnold, Dorian Yates, Ronnie Coleman na wanariadha wote wazuri.
Bila shaka, endesha mauti njia sahihi ni jambo muhimu sio tu kwa ufanisi wake, lakini haswa kwa kuzuia majeraha. Na hapo ndipo nyanda kubwa inakuja kwa bahati mbaya wataalamu wengi "wa kisasa" hawaelewi: Mwisho wa mazoezi sio zoezi hatari, lakini kama nyingine yoyote, inakuwa hatari ikiwa imefanywa vibaya.
Je! Unataka kuwa na mwili kamili, na mikono yenye nguvu, mnene (nguvu na muonekano)? Kwa hivyo, usikate tamaa juu ya kuiweka kwenye mazoezi yako. Hakika utastaajabishwa na nguvu ya zoezi hili.
Kwa hivyo, wacha tumjue vizuri kidogo?
Aina: Força
Kuzingatia misuli: Chini nyuma ya shina
Misuli ya msaidizi: Ndama, Mikono, Matako, Mapaja, Quadriceps, Dorsals, Midback, Nyuma ya Bega, Pectorals na Trapezius. Wengine misuli ndogo ya mkoa wa kifundo cha mguu, kifundo cha mkono na tumbo.
Vifaa vilivyotumika: Barbell au dumbbells (ikiwezekana inapaswa kufanywa na kengele, ikipendelea kuajiri kwa vikundi vyote vya misuli).
Aina ya Mitambo: Kiwanja
Ugumu: kati / juu
Aina ya nguvu: vuta
Video ya Utekelezaji wa Utafiti wa Dunia:
Bodi ya Utekelezaji: Mkataba wa tumbo, pumua juu ya mteremko, toa hewa juu ya kupaa, shurutisha apnea juu ya kushuka, usipunguze nyuma ya chini, vaa mkanda uliobana, kumbuka kila wakati kukamata mkono mmoja na kuinua mwingine na kuweka baa iliyokaa sawa na miguu. kwenye njia ya kupanda (hata hivyo, unaweza kujaribu tofauti hapa, ukilenga biceps zaidi, mikono ya mbele, nyundo na uajiri wa nguvu).
Hitimisho
Zoezi kubwa kupata nguvu na kufanya kazi kwa mwili karibu kabisa. Unapotekelezwa kwa usahihi, huleta faida kadhaa, lakini utekelezaji wake mbaya unaweza kuleta uharibifu usioweza kurekebishwa.
Kuhusu Mwandishi wa Chapisho
