Jumapili, Desemba 4, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
KufundwaVidokezo vya ujenzi wa mwiliHypertrophy ya misuli: Elewa jinsi ya kufikia matokeo kwa kuongeza, lishe na mazoezi

Hypertrophy ya misuli: Elewa jinsi ya kufikia matokeo kwa kuongeza, lishe na mazoezi

- Matangazo -
Wakati wa Kusoma: 7 dakika

A Hypertrophy ya misuli ni moja ya malengo makubwa ya watu, hata zaidi ya wale wanaoenda kwenye mazoezi kila siku.

Licha ya kuongezeka kwa utaftaji ukuaji wa misuli na kwa suala la uzuri, sio kila mtu anaweza kufikia matokeo yaliyohitajika.

Kwa sababu ya hili, madhumuni ya makala hii ni kuonyesha kila kitu kuhusu jinsi ya hypertrophy na mazoezi ya mazoezi, na lishe bora na matumizi ya virutubisho. Fuatilia!

Hypertrophy ya misuli ni nini

A hypertrophy misuli inamaanisha ukuaji wa misuli, ambayo inaweza kupatikana kupitia mazoezi ya shughuli zinazochochea misuli, kama vile pilates na mafunzo ya uzito.

Hypertrophy ya misuli ni nini , hypertrophy hutokea wakati nyuzi za misuli zinakabiliwa na majeraha madogo baada ya mafunzo ya nguvu na kisha kupona, wakati ambapo kuna ukuaji wa misuli.

Nini cha kufanya ili kupata hypertrophy halisi

Utafutaji wa Hypertrophy ya misuli lazima itegemee sababu tofauti ambazo zitafanya tofauti zote kufikia matokeo yaliyohitajika, nini cha kufanya na hypertrophy :

  • Kuwa na mlo wa kutosha ili kupata misuli, pamoja na ulaji wa vyakula vyenye protini nyingi
  • Kufanya mazoezi ya nguvu, kama vile crossfit na mafunzo ya uzito
  • Kula vyakula vya protini ambavyo vinaboresha ukuaji wa misuli

Hypertrophy: kwa nini treni?

Ili hypertrophy, mafunzo ni muhimu, kwani ni kutoka hapo kwamba nyuzi za misuli zinaweza kupata majeraha madogo na kisha kupona ili kuzalisha ukuaji wa misuli.

Mafanikio ya ongezeko la misuli hupatikana kwa njia ya marekebisho yanayotokea katika nyuzi za aina ya 2, zile zinazopungua haraka. Hypertrophy kwa sababu ya mafunzo.

O dhiki Kinachotokea katika kila Workout kwenye nyuzi za misuli ndicho kitakachosaidia kupata misuli, pamoja na ulaji wa vyakula vinavyoruhusu usanisi wa protini.

Jinsi ni mfululizo wa hypertrophy

Kuna baadhi ya mfululizo ambao ni manufaa sana kwa hypertrophy bora, kuhakikisha ongezeko la misuli, ona sasa jinsi ni mfululizo kwa hypertrophy.

Kidokezo daima ni kuchagua kwa ajili ya mazoezi maalum, kama vile seti ya kushuka na mafunzo ya piramidi, ambayo husaidia kuimarisha ukuaji wa misuli.

Seti zinazofaa zaidi kwa wale ambao wanataka kweli hypertrophy ni wale walio na marudio kuanzia 6 hadi 12.

Kwa seti zilizo na marudio 6, dalili ni kwamba kila zoezi lina sekunde 18 hadi 24, wakati katika seti zilizo na marudio 12 inapaswa kuwa na sekunde 36 hadi 48.

Inachukua muda gani kwa hypertrophy ya kilo 5?

Inategemea sana, kwa kuzingatia kwamba matokeo yatatofautiana kulingana na wasifu wa kila mtu.

Kuchukua wasifu wa mtu kati ya miaka 20 na 25, wakati unaohitajika kufikia hypertrophy kwa kilo 5 ni miezi 4 hadi 5, kuelewa. inachukua muda gani kwa hypertrophy 5kg.

Vidokezo vya hypertrophy ya haraka

Kuna kanuni ambazo lazima zifuatwe ili ziweze kutumika katika mafunzo ili kufikia hypertrophy kwa kasi zaidi.

 Tazama vidokezo vya hypertrophy ya haraka muhimu zaidi ni:

  • Kuzidisha fidia, ambayo ni wakati unapaswa kuepuka kufanya Workout mpya kabla ya misuli kurudi kwa kawaida baada ya mwisho kufanya. Hii hutokea kwa sababu baada ya Workout, mwili ni katika kile kinachoitwa kuvimba kwa misuli, hivyo ni lazima kusubiri kwa muda kwa misuli kupona kabisa.
  • Kanuni ya overload, ambayo ni wakati mwili wako kuanza kukabiliana na uchochezi wa mafunzo ya sasa na mabadiliko ya haja ya kufanywa ili kuhakikisha kwamba misuli itaendelea kukua. Vidokezo ni kufanya marekebisho ya mafunzo kuhusiana na mzigo wa kazi, kiasi cha mazoezi kwa kila kikundi cha misuli, nguvu ya mafunzo au kiasi cha kurudia.
  • Tofauti ya mafunzo, ili kuhakikisha kwamba hypertrophy itapatikana bila mwili kuwa palepale, ambayo hutokea kwa sababu mwili wetu unajaribu kujilinda na kukabiliana na mafunzo yaliyofanywa baada ya muda.

Lishe bora kwa hypertrophy: Jifunze jinsi ya kula

Nani anataka kupata kubwa zaidi Hypertrophy ya misuli lazima kujua hasa jinsi ya kula, kuwa na kuzingatia zaidi juu ya matumizi ya protini ambayo ni ya juu ya thamani ya kibiolojia, a lishe bora kwa hypertrophy.

Kwa kuongezea, inahitajika kutumia mafuta bora, kama vile mafuta yasiyosafishwa, na kupunguza ulaji wa vyakula vyenye wanga iliyosafishwa, kama vile sukari, na vyakula vya kusindika kwa ujumla.

Jinsi ya hypertrophy katika crossfit

Crossfit ni mojawapo ya chaguo bora zaidi za mazoezi kwa wale wanaotaka kufikia zaidi Hypertrophy ya misuli, kwa njia ya afya, ufanisi na haraka.

Hii ni aina ya mazoezi ambayo hufanya matumizi ya misuli yote kwa wakati mmoja, ikiwezekana kutambua mabadiliko ya mwili. jinsi ya hypertrophy katika crossfit ndani ya muda mfupi baada ya kuanza kuifanyia mazoezi.

Mazoezi ya hypertrophy ya ndama

Inawezekana kupata hypertrophy kubwa ya ndama kupitia mazoezi maalum ya misuli hii, hapa kuna baadhi vidokezo vya mazoezi ya hypertrophy ya ndama :

  • ndama aliyesimama wa upande mmoja
  • ndama ameketi
  • Umeketi mpana flexion na bar
  • Ndama juu vyombo vya habari vya mguu
  • Ndama kwenye mashine

Mazoezi kwa miguu ya hypertrophy

Ikiwa unataka kuongeza misuli ya mguu wako, ambayo inamaanisha kuongeza misuli ya paja, mazoezi kadhaa ni muhimu kwa kusudi hili, kama vile. mazoezi ya hypertrophy ya mguu :

  • Mbio wa mbele
  • squat ya mapafu
  • Vyombo vya habari vya miguu

Hypertrophy na upungufu wa kalori

Wale ambao wanataka hypertrophy, kwa ujumla, pia wanataka kupoteza mafuta ya mwili na inawezekana kufanya kazi pamoja ili kufikia malengo yote mawili wakati huo huo.

Faida zinazopatikana kwa lishe bora na mazoezi ya mazoezi ya mwili yanaweza kusaidia katika kuchoma mafuta zaidi wakati wa kufikia ujenzi mzuri wa misuli.

kiasi kikubwa cha misuli ya misuli katika mwili wako zaidi nishati itahitajika kwa ajili yake na kubwa zaidi itakuwa kuchomwa kwa kalori, hata wakati wa kupumzika.

Ni muhimu kuwa na mkakati mzuri wa chakula ili kupunguza matumizi ya kalori bila kuathiri misuli, kwani mwili unaweza kuishia kutumia misuli kama chanzo cha nishati.

Kwa hivyo, matumizi ya protini na mazoezi ya mazoezi ya nguvu yanapaswa kuongezeka, ili hakuna kupoteza kwa misuli, lakini awali ya protini na kujenga misuli.

Je, ni steroid gani bora kwa hypertrophy ya misuli?

watu wengi wanataka kujua ni steroid gani bora kwa hypertrophy ya misuli , SARM inachukuliwa kuwa bora zaidi steroid kwa wale ambao wanataka kupata nzuri hypertrophy ya misuli isiyo na sindano , kuwa moduli kubwa ya androjeni.

Hypertrophy ambayo nyongeza ya kuchukua
hypertrophy ambayo kuongeza kuchukua

Hypertrophy ambayo nyongeza ya kuchukua

Kuna virutubisho vingi ambavyo vina ufanisi mkubwa katika kuhakikisha zaidi Hypertrophy ya misuli, hypertrophy ambayo kuongeza kuchukua :

  • Protein ya Whey: ambayo ni kirutubisho chenye wingi wa protini kinachozalishwa kutoka kwa protini ya whey, yaani, ina thamani ya juu ya kibiolojia na inayeyushwa na kufyonzwa kwa urahisi.
  • Ubunifu: ni asidi ya amino ambayo mwili wetu unaweza kuzalisha kutokana na matumizi ya protini ya wanyama, ambayo hutumiwa na misuli kuzalisha nishati zaidi
  • BCAA: ni aina ya nyongeza inayoundwa na seti ya amino asidi muhimu, zile ambazo viumbe wetu haziwezi kuzalisha na ambazo zinahitaji kupata kupitia matumizi ya nje. Aina hii ya asidi ya amino ni muhimu sana kwa protini mpya kuunganishwa na misuli kujengwa.

nyongeza ya pro-homoni

Vidonge vya Prohormonal husaidia na hypertrophy ya misuli na kuna baadhi ya chaguzi zinazoleta matokeo bora na ya haraka.

mdrol

Hii ni nyongeza nzuri ya pro-hormonal inayotumiwa kuzalisha ongezeko la kiasi cha misuli, wingi na wiani, kuhakikisha faida ya misuli kavu, bila uhifadhi wa maji. mdrol kununua :

M drol kununua
M drol kununua

hstane

Hstane ni nyongeza ya kabla ya homoni ambayo lazima itumike kila wakati ili ibadilike kuwa homoni inayofanana na testosterone, lakini na Madhara ndogo zaidi.

Matumizi yake yana uwezo wa kutoa faida ya hadi kilo 8 ya misuli, huku ikikuza upotezaji wa mafuta ya mwili. hstane kununua :

h stane kununua
h stane kununua

alfa m1

Ni kirutubisho cha hali ya juu cha homoni ambacho hutengenezwa baada ya kuliwa na kubadilishwa kuwa homoni ya testosterone.

Kwa hiyo, utaweza kupata hadi kilo 8 za misuli katika siku thelathini tu, kitu cha manufaa sana alpha m1 nunua :

Alpha m1 nunua
Alpha m1 nunua

Hypertrophy na thermogenic

matumizi ya thermogenics ni muhimu kwa sababu wao kusaidia katika hasara ya mafuta ya mwilini, ambayo ni tamaa ya watu wengi wanaotaka kuunda mwili hypertrophy na thermogenic.

Hii hutokea kwa sababu anafanya metabolism hufanya kazi haraka, na kufanya matumizi ya mafuta kama chanzo cha nishati, kupunguza tishu za adipose.

Kwa kuongeza, baadhi ya thermogenics, kama vile Maca ya Peru, bado kusaidia kupata wingi misuli pamoja na kupoteza mafuta, ambayo ni nzuri kwa mtu yeyote ambaye anataka kufikia malengo yote mawili mara moja.

Hypertrophy na ufafanuzi

Mkanganyiko ambao mara nyingi hufanywa na watu wengi ni juu ya nini maana ya hypertrophy na ufafanuzi wa misuli.

Hypertrophy ni misuli kupata faida, yaani, ni wakati unaweza kujenga misuli zaidi voluminous.

Ufafanuzi wa misuli ni wakati unapunguza % ya mafuta ya mwili na kusimamia kufafanua misuli, kuunda mwili kulingana na malengo yako.

Kuna mkanganyiko mwingi unaofanywa kati ya kile kilicho hypertrophy na ufafanuzi misuli, huku watu wengi wakiamini kuwa ni kitu kimoja.

Hitimisho

Kama umeona, ni kawaida kwa watu wengi kutaka kiwango fulani Hypertrophy ya misuli, lakini hawajui jinsi ya kupata matokeo yaliyohitajika, ambayo hujenga mashaka mengi.

Katika kifungu hiki, umejifunza nini unapaswa kufanya ili kufikia matokeo bora na nzuri nyongeza, mlo wa kutosha na mazoezi ya mazoezi ya viungo.

Ulipenda makala ya leo kuhusu Hypertrophy ya misuli: Kuelewa jinsi ya kufikia matokeo na nyongeza, chakula na mazoezi?

Kuhusu Mwandishi wa Chapisho

Nakala zinazohusiana

ACHA JIBU

Tafadhali weka maoni yako!
Tafadhali weka jina lako hapa




Ingiza Captcha Hapa:

Hivi karibuni