Je, unatafuta njia bora zaidi ya kuongeza kiasi na kufikia hypertrophy misuli? Ikiwa ni hivyo, basi virutubisho ndio jibu lako! Virutubisho vinaweza kukusaidia kuongeza nguvu na uzalishaji wa nishati, kupunguza muda wa kurejesha na kuongeza kiwango cha ukuaji wa misuli. Katika chapisho hili la blogi, tutajadili misingi ya wingi na hypertrophy, jinsi ya kuchagua virutubisho sahihi vya wingi, faida za kutumia virutubisho katika regimen yako ya mafunzo, na mahali pa kuvinunua. Kwa kuzingatia vidokezo hivi, utakuwa kwenye njia yako ya kufikia malengo yako kwa haraka zaidi kuliko hapo awali. virutubisho bora kwa hypertrophy!
Kanuni za msingi za kuongeza kiasi na kufikia hypertrophy.
Lishe na mazoezi ni vipengele muhimu kwa bulking up na kufikia Hypertrophy ya misuli. Kushinda misuli ya misuli, ni muhimu kuelewa kanuni za msingi za lishe na mazoezi kuhusiana na bulking. Kwanza, lishe sahihi ni muhimu kwa ujenzi misa ya misuli. Moja chakula Lishe yenye usawa inapaswa kujumuisha kiasi cha kutosha cha protini, wanga, mafuta yenye afya, vitamini, madini na virutubisho vingine ambavyo vitaupa mwili nishati na kusaidia ukuaji. Pia, mchanganyiko wa mazoezi ya mafunzo ya upinzani unapaswa kujumuishwa katika utaratibu wako ili kuhimiza ukuaji wa misuli. hypertrophy ni nini.
Amua macros yako na ulaji wa kalori.
Mara tu unapoelewa misingi ya lishe na mazoezi ya wingi, ni muhimu kubainisha makros yako (uwiano wa virutubishi vingi) pamoja na mahitaji ya ulaji wa kalori ili kupata faida kubwa katika saizi na nguvu. Hii ni pamoja na kukokotoa mahitaji yako ya kalori ya kila siku kulingana na kiwango cha shughuli zako, na pia kubainisha ni virutubisho vipi vitatimiza malengo yako vyema (yaani mafuta/protini/kabuni). Kwa mfano, ikiwa unataka kuongeza uzito wa mwili konda, zaidi kalori ya wanga inaweza kuwa na manufaa, wakati ulaji wa juu wa protini unaweza kusaidia kujenga misuli nguvu zaidi kwa sababu ya jukumu lake katika kuunda tishu mpya za misuli wakati wa vipindi vya kupona baada ya mazoezi au baada ya mazoezi makali ya mwili. shughuli kama vile kuinua uzito au kukimbia kwa kasi hypertrophy ya damu.
Kuelewa aina tofauti za hypertrophy ya misuli.
Mbali na kuelewa misingi ya lishe na mazoezi linapokuja suala la kuongezeka na kufikia hypertrophy (ukuaji wa misuli), ni muhimu pia kuelewa kuwa kuna aina tofauti za hypertrophy ambayo inaweza kutokea kulingana na jinsi unavyofundisha: hypertrophy ya myofibrillar (kuongezeka kwa saizi kupitia kwa kuongeza idadi na saizi ya eneo la sehemu ya msalaba) au hypertrophy ya sarcoplasmic (ongezeko la saizi kupitia kuongezeka kwa maji ndani ya seli). Kujua ni aina gani unalenga kunaweza kukusaidia kuboresha mazoezi yako ipasavyo ili yalingane na malengo yako mahususi ya kupata misa misuli haraka lakini kwa usalama bila kuumia au kuchoka hatimaye kupelekea kufikia matokeo tarajiwa kwa ufanisi zaidi kuliko bila kuwa na maarifa hayo kabla kuhusu aina hizi mbili tofauti zilizotajwa hapo juu pamoja na nyingine yoyote ya ziada nje zaidi ya hizi mbili kuu zinazoshughulikiwa hapa sasa leo ndani ya blogu hii hapa. na sasa kwa wakati huu hypertrophy ni nini!
Kuelewa umuhimu wa kupumzika na wakati wa kupona
Hatimaye, ni muhimu kama kujua ni aina gani za mazoezi na vyakula vinavyokidhi mahitaji ya mtu binafsi wakati wa kujaribu kujumuisha kwa mafanikio; wakati wa kupumzika na kupona haupaswi kupuuzwa pia! Kupumzika vya kutosha huruhusu miili yetu muda wa kutosha kati ya vipindi vya mazoezi ambapo sio tu kwamba tunapata nishati iliyopotea bali pia hutupatia fursa ya kupata nafuu zaidi kuliko hapo awali huku tukirudisha virutubisho vyote muhimu kwenye mifumo yetu tena. Kutopata usingizi wa kutosha wa kupumzika kila juma pamoja na kula milo yenye lishe mara kwa mara jinsi ya hypertrophy haraka.
Kuongeza na Kuongeza wingi.
Linapokuja suala la kuongezeka na kufikia hypertrophy, kuna aina mbalimbali za virutubisho ambazo zinaweza kuwa na manufaa. Ni muhimu kuchagua virutubisho sahihi kwa mahitaji na malengo yako binafsi. Virutubisho vya kawaida vinavyotumiwa kwa wingi ni pamoja na mazoezi ya awali, poda za protini, ubunifu, BCAAs (Asidi ya Amino yenye matawi), Glutamine, Multivitamini na zaidi. Kila moja ya virutubisho hivi ina faida zake za kipekee na inapaswa kuzingatiwa kwa uangalifu wakati wa kuamua ni ipi bora kwako. jinsi ni mfululizo kwa hypertrophy.
Zingatia mazoezi ya awali, poda za protini, kretini na zaidi.
Mazoezi ya awali ni mojawapo ya aina maarufu zaidi za virutubisho vinavyotumiwa na wajenzi wa mwili kwani hutoa nyongeza ya nishati ya kabla ya mazoezi, ambayo husaidia kuboresha utendaji wakati wa kipindi cha mafunzo. Poda za protini hutumiwa kwa kawaida pamoja na mazoezi ya awali kwani husaidia kutoa virutubisho muhimu vinavyohitajika kwa ukuaji na ukarabati wa misuli baada ya mazoezi makali ya mwili. lishe bora kwa hypertrophy. Creatine ni mwingine kuongeza maarufu inayotumiwa na wajenzi wa mwili kwani husaidia kuongeza viwango vya nishati wakati wa mazoezi, na pia kusaidia kuongeza nguvu baada ya muda inapojumuishwa na mazoezi ya kustahimili upinzani kama vile kuinua uzito au mazoezi ya viungo. BCAA ni muhimu kwa kupona kwa misuli na inaweza kusaidia kupunguza uchovu kutoka kwa muda mrefu wa kujitahidi, wakati glutamine husaidia kukuza ukuaji wa misuli kupitia sifa zake za kupambana na catabolic ambazo huzuia misuli kuvunjika haraka sana wakati wa mazoezi makali ya mazoezi au kuinua uzito. Multivitamini pia zinaweza kuwa na manufaa, kwa vile hutoa vitamini na madini muhimu ambayo huenda sio tu katika lishe, lakini inaweza kusaidia kwa manufaa ya jumla ya afya, kama vile kinga iliyoimarishwa dhidi ya magonjwa au kuboresha afya ya kimetaboliki baada ya muda, inapotumiwa mara kwa mara. jinsi ya hypertrophy katika crossfit.
Kuelewa jinsi ya kutumia vyema virutubisho ili kufikia hypertrophy
Matumizi sahihi ya virutubisho ni muhimu linapokuja suala la kufikia hypertrophy, kwa sababu kuchukua sana au kidogo sana kunaweza kuathiri kwa kiasi kikubwa matokeo katika suala la matokeo mazuri au mabaya, kulingana na jinsi wanavyochukuliwa (au kupuuzwa). Wakati wa kutumia nyongeza yoyote ni muhimu kuelewa ni kiasi gani unahitaji; hii ni pamoja na kuelewa ni aina gani zitafanya kazi vyema kwa malengo yako binafsi hypertrophy ambayo kuongeza kuchukua, pamoja na kuelewa mapendekezo ya ukubwa wa huduma yaliyoorodheshwa kwenye lebo za bidhaa kabla ya kuzitumia kila siku/wiki/mwezi, n.k. itahakikisha matokeo bora, hata kama nyongeza sio lazima kwani lishe bora bado ina jukumu muhimu zaidi ya kuongezewa tu ikiwa unataka kupata misuli ya konda kwa ufanisi, kwa hivyo usipuuze maeneo haya mawili ikiwa unataka kuona maendeleo ya kweli baada ya muda inachukua muda gani kwa hypertrophy 5kg!
Faida za kujaa na virutubisho.
Linapokuja suala la kuongezeka na kufikia hypertrophy, nyongeza inaweza kuwa zana yenye nguvu. Kuchukua virutubisho sahihi kunaweza kukusaidia kufikia malengo yako ya kuongeza ukuaji wa misuli na nguvu haraka kuliko lishe na mazoezi pekee. Kuongezewa na protini, amino asidi, kretini, na misombo mingine inaweza kuongeza usanisi wa protini ya misuli (MPS), ambayo ni muhimu kwa ajili ya kuchochea ukuaji wa misuli. vidokezo vya hypertrophy ya haraka.
Kuongeza viwango vya asili vya testosterone.
A testosterone ni moja ya homoni muhimu zaidi katika mwili linapokuja suala la kujenga misa ya misuli na nguvu. Kuongezewa na zinki, magnesiamu, vitamini D3, asidi ya mafuta ya omega-3 na zaidi inaweza kusaidia kuongezeka viwango vya testosterone kawaida katika mwili, ambayo itasaidia kukuza faida bora wakati bulking na kufikia hypertrophy ni steroid gani bora kwa hypertrophy ya misuli.
Kuboresha stamina na pato la nishati.
Imebainika kuwa virutubisho kama kafeini au beta-alanine kuboresha uvumilivu wakati wa mazoezi kwa kuongeza uzalishaji wa nishati katika seli; hii husaidia kupunguza uchovu ili uweze kufanya kazi kwa nguvu zaidi kwa muda mrefu wakati wa mazoezi yako, ambayo hukusaidia kufikia faida kubwa za misuli kwa wakati. Zaidi ya hayo, kuongezewa na BCAAs kumepatikana kuboresha uzalishaji wa nishati, kusaidia kujenga tishu konda ambayo inasaidia uzalishaji wa nishati ya misuli wakati wa shughuli kali za kimwili kama vile kuinua uzito au vipindi vya mafunzo vya HIIT. mazoezi ya hypertrophy ya ndama.
Kupunguza muda wa kupona na kuboresha afya kwa ujumla.
Kwa misuli kukua, wanahitaji lishe bora, lakini pia kupumzika baada ya kuharibiwa na mazoezi; Virutubisho kama vile glutamine vimeonyeshwa kuharakisha muda wa kupona ili uweze kurejea kwenye ukumbi wa mazoezi mapema bila uchungu kudumu kwa muda mrefu kati ya vikao, ambayo inaruhusu maendeleo zaidi baada ya muda katika suala la kupata ukubwa na nguvu katika misuli yako. vipindi vya mafunzo ya hypertrophy . Zaidi ya hayo, virutubisho vyenye antioxidants kama vile vitamini A, C, E, selenium, zinki, nk. inaweza pia kusaidia kulinda dhidi ya dhiki kioksidishaji kinachosababishwa na itikadi kali za bure zinazozalishwa wakati wa mazoezi ya nguvu ya juu; hii husaidia kuweka mwili wako kwa ujumla na afya wakati bulking up mazoezi ya hypertrophy ya mguu.
Mahali pa kununua Virutubisho vya Hypertrophy
Nunua Suplementosmaisbaratos.com.br
Kupata mahali pazuri pa kununua virutubisho vya ubora ili kufikia hypertrophy inaweza kuwa ngumu, lakini ni muhimu kupata matokeo bora iwezekanavyo. Loja Suplementosmaisbaratos.com.br ni mojawapo ya maduka kuu ya mtandaoni ya kununua virutubisho vinavyolenga kukusaidia kupata uzito na hypertrophy haraka na kwa ufanisi. Duka hili la mtandaoni linatoa uteuzi mpana wa bidhaa kutoka kwa chapa zinazoongoza kama vile Optimum Nutrition, ProLab Nutrition, BSN, Gaspari Nutrition na zaidi kwa bei za ushindani. hypertrophy na ufafanuzi.
Kwenye Loja Suplementosmaisbaratos.com.br utapata kila kitu kutoka kwa viboreshaji vya kabla ya mazoezi na poda za protini hadi kuunda monohidrati na viboreshaji vingine vya utendaji ambavyo vimeundwa kukusaidia kufikia malengo yako ya siha haraka zaidi kuliko hapo awali. Tovuti pia hutoa maelezo ya kina kuhusu kila bidhaa ili wateja waweze kufanya uamuzi sahihi wakati wa kuchagua ni nyongeza gani inayowafaa zaidi. Zaidi ya hayo, maagizo yote ya zaidi ya $50 huja na usafirishaji wa bila malipo ndani ya Brazili, hivyo kurahisisha wateja hata kunufaika na fursa hii nzuri bila kuvunja bajeti yao. hypertrophy ya misuli ni nini!
Maduka mengine ya mtandaoni
Mbali na Loja Suplementosmaisbaratos.com.br, kuna maduka mengine kadhaa ya mtandaoni yanayotambulika ambapo unaweza kununua virutubisho vya ubora ili kupata kiasi na hypertrophy haraka na kwa ufanisi, kama vile Muscletech Brasil, BioTech USA Brasil, Fibrasuplementos Brasil, Vitaminlife Brasil, Integral Medica Brasil. , miongoni mwa wengine wengi ambao hutoa bidhaa kutoka kwa chapa zinazoongoza kwa bei shindani na maelezo ya kina kuhusu kila bidhaa inayopatikana kwenye tovuti yao pia! Nyingi za tovuti hizi pia hutoa punguzo maalum au ofa kwa mwaka mzima, jambo ambalo huwarahisishia wateja kuokoa pesa wanaponunua wanachohitaji ili kufikia malengo yao ya siha haraka zaidi kuliko hapo awali. hypertrophy na thermogenic!
Hitimisho
Kwa kumalizia, kuongeza na kufikia hypertrophy ni lengo linaloweza kufikiwa ikiwa unaelewa misingi ya lishe na mazoezi na kutumia virutubisho sahihi. Virutubisho vinaweza kusaidia kuongeza ukuaji wa misuli, kuongeza viwango testosterone asili, kuboresha uvumilivu na uzalishaji wa nishati, na pia kupunguza muda wa kurejesha Hypertrophy ya misuli. Wakati wa kununua virutubisho vya hypertrophy, Loja Suplementosmaisbaratos.com.br hutoa uteuzi mpana wa bidhaa bora kwa bei nafuu. Kwa kujitolea na kujitolea kufikia malengo yako, bila shaka unaweza kupata wingi na hypertrophy na virutubisho sahihi! Kwa hiyo unasubiri nini? Anza safari yako ya misuli kubwa zaidi leo hypertrophy kwa sababu ya mafunzo!
Kuhusu Mwandishi wa Chapisho
