Ongeza nguvu ya misuli ni moja ya malengo makuu ya watu wengi, na kwa hilo ni muhimu kufuata vidokezo ambavyo vitaleta tofauti kubwa katika matokeo yako.
Sio matumizi tu kufanya mazoezi ya mwili kila siku kwenye mazoezi au nyumbani, ni muhimu kuchanganya na mambo mengine ili kupata nguvu katika misuli na mwili, pamoja na kuongeza molekuli konda.
Kwa hivyo, lengo hapa ni kuonyesha vidokezo kuu vya chakula, mazoezi na nyongeza kwa wale ambao wanataka kuwa na matokeo mazuri katika kupata nguvu misuli na kimwili kwa njia halisi. tazama jinsi gani kuongeza nguvu!
Jinsi ya kuongeza nguvu ya mwili
kwa kuongeza nguvu shughuli za kimwili, ni muhimu kujua ni mazoezi gani ni bora ambayo yatatoa matokeo sahihi kwako hypertrophy na kuboresha utendaji wa kimwili, tazama hapa chini jinsi ya kuongeza nguvu.
Kuna fulani virutubisho ambayo husaidia sana kuboresha nguvu za mwili ili uweze kuimarisha mazoezi yako, ambayo yatakuwa na ufanisi kwako kupata matokeo bora.
Hapa kuna mazoezi ambayo yanaweza kuongeza nguvu yako ya mwili mzima:
- Supino
- Kikosi
- safu
Kidokezo muhimu kwa jinsi ya kuongeza nguvu za kimwili ni kutumia protini zaidi katika mlo wako, ama kupitia chakula au kuongeza.
Matumizi ya juu ya protini huongeza sana athari za nguvu na misuli ya misuli kwa watu zaidi ya miaka 40.
Jinsi ya kuongeza nguvu ya misuli
Jinsi ya kuongeza nguvu ya misuli inawezekana kupitia mazoezi ya mazoezi tofauti ambayo yanaelekezwa kwa kusudi hili, pamoja na matumizi bora ya chakula.
Mafunzo ya uzito ni mojawapo ya njia bora zaidi za wewe kuongeza misuli na nguvu zako, kuruhusu zaidi kupata wingi konda na kupoteza mafuta mwilini.
Bado kuna wengine vidokezo vya chakula inaweza kusaidia kupata nguvu zaidi misuli, kama ilivyo kwa chestnuts na mbegu za mafuta kwa ujumla, matajiri katika mafuta yasiyojaa.
Kunde, bidhaa za maziwa, mayai na nyama pia ni bora kwa kupata nguvu ya misuli kwa sababu ni vyakula vyenye protini nyingi.
Mojawapo ya mambo muhimu zaidi ni kujua ni mazoezi gani husaidia kupata nguvu ya misuli katika sehemu maalum za mwili, kama vile mgongo, mikono na miguu.
Mgongoni
Ili kupata nguvu zaidi ya misuli nyuma, ambayo ni muhimu kuboresha mkao, kuepuka matatizo ya mgongo na kuwa na uwezo wa kufanya mazoezi bila hatari ya kuumia na kwa maumivu kidogo, vidokezo ni. jinsi ya kuongeza nguvu nyuma :
- Baa iliyosimamishwa
- daraja
- Ubao wa tumbo
- safu ya upande mmoja
- kupiga makasia kwa kamba
- Superman
Katika miguu
O misuli kupata faida na nguvu ya mguu inaweza kupatikana kupitia mazoezi maalum ya mwili, jinsi ya kuongeza nguvu ya mguu :
- squat bure
- kuinua mguu
- Ufunguzi wa mguu wa upande
- ugani wa mguu
katika mikono
Mazoezi ya kupata nguvu ya misuli kwenye mikono ni miongoni mwa yale ya kufundisha misuli ya biceps na triceps, jinsi ya kuongeza nguvu ya mkono :
- ugani wa triceps
- triceps ya Kifaransa
- Kupunguka kwa mkono
- biceps curl
Nini cha kuchukua ili kuongeza nguvu ya misuli
Ikiwa unataka kuongeza nguvu za misuli yako, kuna virutubisho vingine ambavyo ni muhimu kufikia lengo hili kwa ufanisi zaidi na kwa haraka.
Wanaweza kuwa wa aina mbili: kabla ya homoni na kabla ya Workout. Ifuatayo, utajifunza zaidi juu ya kila mmoja wao, ona nini cha kuchukua ili kuongeza nguvu ya misuli :
Kabla ya homoni
Virutubisho vya aina ya kabla ya homoni husaidia kuongeza nguvu ya misuli, lakini wanahitaji kuchaguliwa vizuri sana ili kuhakikisha kwamba matokeo yaliyohitajika yatapatikana kweli. kununua pro hormonal.
Hapa kuna vidokezo vitatu vya virutubisho bora vya kabla ya homoni:
fematrope
alfa m1
H-stane
Kabla ya mazoezi
Vidonge vya aina ya kabla ya mazoezi hukuza nguvu zaidi ili wakati wa mafunzo uweze kufanya vyema.
Bora zaidi ya aina hii yote ni, bila shaka, ubunifu, ambayo hufanya kazi kama chanzo muhimu cha nishati kwa misuli, inafaa sana kwa mazoezi makali zaidi. kununua kabla ya Workout.
Jinsi ya kuongeza nguvu ya vyombo vya habari vya benchi
Moja ya mazoezi muhimu zaidi ya kupata nguvu ya misuli katika mabega, kifua na triceps ni vyombo vya habari vya benchi.
Ili uweze kupata nguvu zaidi na zaidi katika mazoezi yake na katika misuli hiyo yote, hapa kuna vidokezo vyema jinsi ya kuongeza nguvu ya vyombo vya habari vya benchi:
- Ongeza mara kwa mara unafanya mazoezi ya vyombo vya habari vya benchi kila wiki
- Ongeza mzigo zaidi kila wakati, kila wakati kwa uangalifu mkubwa ili kuzuia mizigo na majeraha
- Kuchukua virutubisho kama creatine na wale matajiri katika whey protini
- Boresha mbinu ya harakati ya mazoezi ili kuongeza misa ya misuli na nguvu
- Kabla ya mazoezi, tumia vyakula au virutubishi ambavyo ni wanga ambavyo humeng'enywa polepole
Jinsi ya kuongeza nguvu kwa barbell
Baa ya kuvuta-up ni moja wapo ya mazoezi ambayo huleta matokeo bora ya kuimarisha misuli ya mgongo na mikono, kwa hivyo ni muhimu kujua jinsi ya kuifanya. jinsi ya kuongeza nguvu ya kufanya barbell.
Mojawapo ya njia bora za kuongeza nguvu za kufanya zoezi hili ni matumizi ya virutubisho vya protini, kukuza a kujenga misuli kubwa na uimarishaji wa kweli wa misuli.
Creatine inakuja hapa tena kama chaguo bora la kupata misa ya misuli na kukuza mazoezi ya ufanisi zaidi kwenye kidevu-up, ambayo itakuwa muhimu kwa misuli.
Jinsi ya kuongeza nguvu katika squats
Watu wengi wanapenda squat, wakati wengine wanachukia zoezi hili, hata hivyo, hakuna shaka kuwa ni muhimu sana kwa misuli ya misuli. wanachama wa chini Angalia jinsi ya kuongeza nguvu katika squats.
Jambo muhimu basi ni kuwa na uwezo wa kuongeza nguvu katika mazoezi ya zoezi hili, ambayo inaweza kufanyika kwa kutumia virutubisho thermogenic na creatine kama mazoezi ya awali.
Kuongezeka kwa nguvu na hypertrophy
Kuwa na kuongezeka kwa nguvu na hypertrophy Ni muhimu kujua ni mazoezi gani ya kufanya na vyakula bora ili kupata matokeo mazuri.
Ncha muhimu zaidi katika suala la mazoezi ya kufikia hypertrophy na kupata misuli ya misuli ni kuchagua crossfit na HIIT, aina mbili za mafunzo ambayo huleta matokeo ya ajabu kwa mtu yeyote.
Kwa kuongezea, ulaji wa vyakula kama vile vilivyo na wanga tata na index ya chini ya glycemic huhakikisha zaidi nishati kufanya mazoezi mara kwa mara.
Vidokezo vingine ni viazi vitamu, oatmeal na nafaka nzima, kama vile mchele wa nafaka nzima na pasta, ambayo huhakikisha kwamba wanga hutolewa kidogo kidogo.
Thermogenics pia husaidia sana kuleta nishati zaidi kwa hivyo unaweza kufanya mazoezi ya hypertrophy na kuongezeka kwa misuli kwa njia inayofaa, kama vile kahawa, tangawizi na chai ya kijani.
Ulaji wa vyakula vya protini kama mayai, kuku na virutubisho kama vile whey protini Pia ni muhimu kwa kupata misa ya misuli na nguvu ya misuli.
Kuongeza nguvu kwa ajili ya kujenga mwili
kwa wale wanaotaka kuongeza nguvu kwa ajili ya kujenga mwili, kuna sheria kadhaa ambazo zinaweza kuongeza uimarishaji wa misuli na mwili, ambazo ni:
- Daima kuruhusu misuli kupumzika ili kuepuka kupinduliwa, ambayo ina maana ya kuepuka mafunzo ya kupita kiasi ya misuli ili si kuzalisha majeraha
- Changanya mazoezi ya mazoezi ya uzani na aina zingine za mazoezi ili kuzuia vilio kutokea na kukuza kuongezeka kwa nguvu ya misuli.
- Hatua kwa hatua kuongeza uzito
- Zoezi na HIIT, kupata misa ya misuli na nguvu, na vile vile kupoteza uzito
Nyongeza ya kuongeza nguvu wakati wa mafunzo
Mojawapo ya njia bora za kuongeza nguvu ya misuli wakati wa mazoezi ni kutumia virutubisho, tazama hapa chini nyongeza ili kuongeza nguvu.
Leo, unaweza kupata virutubisho kadhaa ambavyo vinapatikana kwenye soko kwa kusudi hili, kwa hivyo ni muhimu kujua bora zaidi ili kuhakikisha matokeo mazuri.
Virutubisho kwa wingi wa protini na amino asidi, kama vile Whey Protini na BCAA, kuleta tofauti kubwa kwa bora usanisi wa protini na kuongezeka kwa misa ya misuli.
Hapa kuna vidokezo vya ziada vya kabla ya mazoezi ambavyo vitaleta tofauti kubwa kwa matokeo yako.
Kabla ya mazoezi
Creatine ni nyongeza bora kwa mtu yeyote anayetaka kuongeza nguvu ya misuli na kukuza upataji mkubwa wa misuli, kwani inasaidia katika uzalishaji mkubwa wa nishati na seli za misuli.
Aina nyingine ya kuongeza ni ZMA, ambayo inasimama kwa Zinc, Magnesiamu na Vitamini B6, kwani inakuza upinzani na kuongezeka kwa misuli ya misuli.
Chaguo la mwisho ni ziada ya beta-alanine, ambayo ni ya ufanisi katika kuongeza muda hadi uchovu wa misuli, kusaidia kuongeza athari za manufaa ambazo creatine tayari ina. bora kabla ya Workout.
Hitimisho
Kama ulivyoona, kwa wale wanaotaka kupata nguvu zaidi za misuli na kimwili ili kupata hypertrophy kwa urahisi zaidi, lazima wafuate vidokezo muhimu, kama vile kufanya mazoezi maalum na kutumia virutubisho na vyakula maalum.
Katika maandishi haya, umejifunza zaidi kuhusu jinsi ya kuongeza matokeo haya, na hivyo kuongeza nguvu za misuli yako kwa njia ya chakula bora na ziada ya kila siku ya kutosha.
Umependa makala ya leo ya Jinsi kuongeza nguvu ya misuli na kimwili na kufikia hypertrophy?
Kuhusu Mwandishi wa Chapisho
