Jinsi ya kupunguza uzito kwa afya haraka, virutubisho na mazoezi

Jinsi ya kupunguza uzito kwenye mazoezi
Wakati wa Kusoma: 5 dakika

A kupungua uzito Ni jambo gumu kwa watu wengi, kwa sababu ni mchakato unaohusisha mambo kadhaa na pia uthabiti mwingi kila siku.

Hakika njia bora ya kushawishi kupoteza mafuta ni mabadiliko ya uhakika katika tabia ya kula na pia ushirikishwaji wa shughuli za kimwili.

Katika makala haya yote utapata kujua nini hasa kinatakiwa kufanywa ili ufanikiwe. kupoteza uzito haraka na kwa ufanisi bila kuumiza afya yako.

Jinsi ya kupoteza uzito haraka?

Mchakato wa kupoteza uzito sio haraka, kwa bahati mbaya.

jinsi ya kupunguza uzito haraka , watu ambao ni wazito sana na wanaokaa kabisa, katika muda mfupi wa mabadiliko katika utaratibu wanaweza kuona mabadiliko makubwa ya mwili, kwa sababu utaratibu mpya wa afya ni kitu "mpya" kwa mwili.

Katika kesi hii, kupoteza uzito ni haraka sana kuliko mtu mwingine yeyote.

Jinsi ya kupoteza uzito kwa wiki?

Kabla ya kutaja idadi ya siku unahitaji kujitolea ili kuwa nyembamba au nyembamba, jinsi ya kupunguza uzito kwa wiki ni muhimu kufafanua lengo la kweli kwa mchakato huu wa lugrecimento.

Hiyo ni, kupoteza kilo 1, 2 au hata 3 kwa wiki inawezekana chini ya hali fulani, hata hivyo, kiasi cha juu ambacho sio kweli na labda kitasababisha tu kuchanganyikiwa.

Nini cha kufanya ili kupunguza uzito kwa wiki?

Dalili bora katika kesi hii ni kukata mara moja matumizi ya vyakula vilivyotengenezwa na kuanza upyaji wa chakula.

Nini cha kufanya ili kupunguza uzito kwa wiki yaani, kubadilishana vyakula visivyofaa kwa vyakula vyenye afya, na kushikamana nayo.

Kwa kuongeza, ni muhimu pia kufanya mazoezi ya kawaida ukali wa juu, kama HIIT kwa mfano, ambayo ni aina ya mazoezi ya aerobics ambayo hufanywa kwa nguvu nyingi iwezekanavyo katika muda mfupi, na kupumzika kidogo.

shughuli za kupunguza uzito

Moja ya bora shughuli za kupunguza uzito ni:

  • Bike
  • usafirishaji
  • Ukanda

Na pamoja na hayo, mafunzo ya uzani yanayowakabili hypertrophy misuli, ili kuzuia ngozi kuwa mbaya baada ya kupoteza uzito.

Ni mazoezi gani bora ya kupunguza uzito?

Aina bora ya mazoezi ya kusisimua Kuungua Kwa Mafuta ni HIIT.

Haya ni mazoezi ya juu ya moyo na mishipa, hata hivyo, yamegawanywa katika muda mfupi. ni mazoezi gani bora ya kupunguza uzito.

Kwa mfano, kukimbia kwa dakika 1 kwenye kinu kwa kasi ya juu iwezekanavyo, na haraka iwezekanavyo pona pumzi, kurudia mchakato kwa angalau dakika 20.

Ni shughuli gani bora ya kupunguza uzito?

Moja ya shughuli bora za kupunguza uzito ni:

  • Bike
  • usafirishaji
  • Ukanda

ni shughuli gani bora ya kupunguza uzito, mafunzo ya kujenga mwili yanayolenga Hypertrophy ya misuli, ili kuzuia ngozi kuwa mbaya baada ya kupoteza uzito.

Ni mchezo gani unapunguza uzito zaidi?

Ni mchezo gani unapoteza uzito zaidi Ikiwa lengo ni kuchoma mafuta, inaendesha.

Takriban saa 1 ya kukimbia ina uwezo wa kuchoma takriban 850 kalori, ambayo huathiri sana mchakato wa kupoteza uzito.

Kupunguza uzito na kupata misa ya misuli

Uwezo huu unatumika tu kwa wanovices katika ujenzi wa mwili, kwa sababu mwili hutumia vyema vichocheo vya awali. kupoteza uzito na kupata misa ya misuli wakati huo huo.

Hata hivyo, baada ya miezi 2 au 3 mchakato huu tayari ni ngumu sana kufanyika.

Nini kinaweza kuathiri chakula urekebishaji wa mwili, ambao ukifanywa vizuri, unaweza kuchochea uchomaji zaidi wa mafuta na kudumisha misuli ya misuli wakati wa kupoteza uzito.

Tofauti kati ya kupunguza uzito na kupunguza uzito

Kupunguza uzito husababishwa hasa na kuchoma mafuta ya mwilini, yaani, ni muhimu kuchoma kalori kwa hivyo kupunguza uzito.

Walakini, kupoteza uzito ni kawaida sana.

Kwa mfano, unapokojoa, uzito wa maji hutoka kwenye mwili wako na unapunguza uzito kwa sababu hiyo.

Caso alguém esteja com muita uhifadhi wa maji, também é um forte exemplo de peso aumentado, que em pouco tempo pode ser perdido, mas, em grande parte será de água e sais minerais.

Ni nini kinakufanya upunguze uzito haraka?

Dalili bora kwa wale wanaotaka kupunguza uzito haraka ni kuanza itifaki ya ufundishaji wa lishe haraka iwezekanavyo na kupunguza ulaji wa kalori siku nzima.

Kufanya hivi kwa kufuta chakula cha greasi kama:

Na kwa kuongeza, ni muhimu pia kuingiza shughuli za kimwili katika utaratibu wa kila siku.

ili kwamba matumizi ya caloric kuongezeka, na kwa hiyo, kupoteza uzito hutokea haraka.

Nini cha kula ili kupoteza uzito haraka?

Kwa kweli nini cha kula ili kupunguza uzito haraka, bora ni kuzingatia kile ambacho si cha kula.

Hiyo ni, watu ambao ni wazito wanapaswa kuwa na elimu ya chakula kama jambo lao kuu.

Na kwa ajili hiyo, unapaswa kuzingatia kubadilishana vyakula visivyo na afya, vya juu vya kalori kwa vyakula vya afya, vya chini vya kalori.

Kwa mfano, badala ya kula keki ya karoti, unapaswa kufanya kubadili na kula karoti yenyewe.

Nini cha kuchukua ili kupoteza uzito haraka?

Ni muhimu kutambua kwamba bidhaa zote nini cha kuchukua ili kupunguza uzito haraka zilizotengenezwa kwa madhumuni ya kupunguza uzito, ni wasaidizi na sio waokoaji, ambayo ni, hapana kuongeza, dawa, au dutu itafanya kazi yenyewe.

Inahitajika kubadili tabia na kufanya utaratibu uwe na afya.

Nyongeza

Kuu virutubisho misaada ya kuchoma mafuta ya mwili ni thermogenics.

Hizi ni bidhaa ambazo zilitengenezwa ili kuongeza matumizi ya kalori siku nzima na kuongeza uchomaji wa mafuta ya mwili kwa wale ambao tayari wanafanya mazoezi ya mwili na kula vizuri.

Dawa

Kuna chaguo kadhaa kwa ajili ya tiba za kupoteza uzito, lakini inayojulikana zaidi ni Sibutramine.

Ni dawa yenye nguvu sana ya kupunguza uzito inayofanya kazi kwenye ubongo, kupunguza sana hamu ya kula.

Kizuia hamu ya kula

Os kukandamiza hamu ya kula pia ni bidhaa ambazo zina kazi ya kusaidia kupunguza uzito, hata hivyo, inapaswa kujulikana kuwa katika kesi ya dawa ambazo zina madhumuni haya, kawaida huleta mfululizo wa dawa. Madhara madhara kwa afya.

Hata hivyo, kuna chaguo la virutubisho thermogenic kwamba pia ushawishi kupunguza hamu ya chakula na kwamba kutoa kivitendo hakuna madhara madhara.

Kama ilivyo kwa thermogenics ambayo ina dondoo ya ephedra.

Diuretic

Diuretics ni vitu vinavyoweza kupunguza uhifadhi wa maji katika mwili.

Wao ni muhimu kwa kupoteza uzito kwa maana ya kuondoa maji kutoka kwa mwili, hata hivyo, hawana ushawishi juu ya kuchomwa kwa mafuta ya mwili.

Kwa nini kupoteza uzito ni vigumu sana?

Sababu kubwa ya ugumu ni hakika tabia ya kula vibaya, na kwa kiasi kikubwa kusoma zaidi kuhusu kwa nini kupunguza uzito ni ngumu sana.

Iwe ni kwa sababu ya ukosefu wa maarifa, homoni, au kihisia kisichodhibitiwa, kuzoea utaratibu mpya wa chakula na kuacha raha ya vyakula vya kalori nyingi ni ngumu.

Hata hivyo, inawezekana, kufanya mbadala sahihi na hatua kwa hatua ladha hubadilika, na kuifanya iwe rahisi kula afya.

Kwa nini siwezi kupunguza uzito?

Ukiacha baadhi ya masuala ya kisaikolojia kwa sababu siwezi kupunguza uzito hiyo inaweza kumfanya mtu aongeze uzito hata kula kidogo, katika hali nyingi, watu hawajui ni kalori ngapi wanazomeza siku nzima.

Hiyo ni, kwa sababu hawajui ni kiasi gani wanakula, wanaishia kuamini kwamba wanakula kiasi kinachofaa, hata hivyo, wanazidi kikomo na kwa ujumla hawafanyi mazoezi ya kimwili kwa kiwango cha juu.

Ili kupoteza uzito ni muhimu kuzingatia chakula, na kujitolea kwa kiwango cha juu kwa shughuli za kimwili.

Lishe inapaswa kuwaje ili kupunguza uzito?
Lishe inapaswa kuwaje ili kupunguza uzito?

Je, ni chakula gani bora kwa kupoteza uzito?

Je, ni chakula gani bora kwa kupoteza uzito? lishe bora ya kupunguza uzito ni ile iliyowekwa na lishe.

Kwa sababu, mtaalamu pekee ndiye anayeweza kufafanua hasa kile kinachohitajika kufanywa ili kufikia malengo fulani ya kupoteza uzito.

Walakini, katika hali ambapo mtu anataka kuanza kupunguza uzito peke yake, jambo bora kufanya ni:

Elimu ya lishe

Ambayo ni kuacha kula vyakula vya kalori nyingi, na kuzingatia zaidi vyakula vya asili, vya afya, na vya chini vya kalori.

Kwa mfano, kuchukua nafasi ya biskuti iliyotiwa ladha ya nazi na tunda la nazi lenyewe, kwa kiasi kidogo.

Ni njia gani bora ya kupunguza uzito?

Ni ipi njia bora ya kupunguza uzito? bila kivuli cha shaka, hatua kwa hatua ambayo wengi wataweza kutoa matokeo ni:

  • Elimu ya lishe
  • Kuongezeka kwa matumizi ya maji
  • Ujumuishaji wa shughuli za kila siku za mwili
  • Matumizi ya thermogenics kama wasaidizi

Kuhusu Mwandishi wa Chapisho