A ubunifu é um peptídeo, também chamado por alguns de aminoácido, o qual possui efeitos fisiológicos essenciais para a vida, mas que a muito tempo vem sendo utilizada no mundo esportivo a fim de kuinua utendaji wa wanariadha na wanamichezo kwa ujumla..
Kazi kuu za peptidi hii ni kuhakikisha uanzishaji upya wa haraka wa nishati kwa seli za mwili, na kusababisha mali kama vile nguvu, muda ya hatua ya misuli na hata wingi wa misuli huelekea kuongezeka kwa kiasi kikubwa. Zaidi ya hayo, hii kuongeza ni ya bei nafuu na salama, na inaweza kutumika na watu tofauti zaidi wanaotafuta matokeo tofauti zaidi, iwe yanahusishwa na faida ya misuli ya misuli, kwa kupoteza mafuta ya mwili au kwa kudumisha utendaji wa kimwili.
Wengi tayari wanajua misingi ya muumbaji ... Lakini na nakala hii nataka kwenda mbali zaidi, nataka kukujulisha kwa Kila kitu unapaswa na unahitaji kujua juu ya muumbaji. Je! Unajua ni nini anaweza kukufanyia na jinsi anavyoweza kufanya hivyo? Je! Unajua njia bora za kuitumia na ikiwa inaweza kuunganishwa au la nyongeza nyingine au la? Je! Creatine inaweza kuleta athari yoyote? Na, je! Kila mtu anaweza kutumia kretini?
Mashaka haya na mengine yanaweza kutatuliwa na nakala ifuatayo, kwa hivyo vipi tutakwenda kwenye hii?
Kretini ni nini?
Ni asidi ya amino isiyo muhimu inayozalishwa katika mazingira endogenous na mwili wa wanyama, ambayo ni, kiwanja kilichopo mwilini, kilichoundwa na ini, kongosho na figo na, iliyohifadhiwa sana kwenye tishu za misuli, karibu 95% (na kwa hivyo tutaelewa ni kwanini hii ni).
Usanisi wake hutoka kwa asidi nyingine za amino, ambazo ni glicina na Arginine. Kupitia michakato ya enzymatic, kikundi cha amini kutoka arginine husafirishwa kwenda kwa glycine, ambayo husababisha kiwanja kinachoitwa guanidinoacetate na pia katika ornithine. Pamoja na kutolewa kwa kikundi cha methyl kutoka S-adenosylmethionine hadi guanidinoacetate, kretini hatimaye huundwa.
Walakini, creatine pia inaweza kuliwa kwa njia ya nje (nje), ambayo ni, kupitia chakula au nyongeza. Inapotumiwa kutoka kwa vyanzo vya chakula, derivatives ya wanyama ni kati ya wale ambao wengi hutoa asidi hii ya amino, hasa nyama ya samaki kama vile makrill, nyama ya nguruwe na nyama ya nyama. Nyama zingine nyeupe kama kuku hata hutoa kretini, lakini kwa kiwango kidogo.
PATA KUJUA >>> Vidonge bora vya Uumbaji kwenye Soko
Unapoongezewa, humezwa kwa njia ya poda (ambayo ndio njia ya kawaida) au vidonge, na nyongeza hii inaweza kutoka kwa vyanzo tofauti, ikiwa ndio safi zaidi, kama vile kuunda monohydrate au fomu zilizobadilishwa kwa aina fulani ya mchakato maalum au athari kama hiyo. kama Creatine HCl, kati ya wengine. Walakini, nyongeza kawaida hufanywa katika hali maalum na sio lazima kwa kila mtu ambaye hana mahitaji haya maalum.
Je! Ni kazi gani za muumba?
Fikiria kwamba, ili mwili wako ufanye kazi, inahitaji kutoa nguvu na, kwa hiyo, inaingiza sarafu kwenye mashine. Sarafu hii inaitwa ATP, au adenosine tri-phosphate. Inapotumika, molekuli hii, au "sarafu ya nishati", hupoteza sehemu ya muundo wake, katika kesi hii, kikundi cha fosfati, na kuisababisha kuwa adenosine di-phosphate (na baadaye, katika athari zingine, kupoteza molekuli nyingine ya phosphate, inakuwa monophosphate ya adenosine).
Walakini, ADP (Adenosine Di-phosphate) haina uwezo kama ATP kuunda nishati. Kwa hivyo, itahitaji kuunganishwa tena kwenye ATP ili itumike. Lakini mchakato huu unachukua muda, na ndio sababu creatine huingia, ambayo ina uwezo wa kuchangia kikundi cha fosfati kwa ADP, na kuifanya iwe ATP tena kupitia michakato ya enzymatic.
Na ndiyo sababu creatine iko kwa kiasi kikubwa hasa katika misuli, kwani hii ni tishu ambayo hutumia nishati nyingi zaidi mwilini, haswa wakati wa shughuli za mwili.
Licha ya kuwa na kiwango na kiwango cha juu cha uhifadhi wa kretini, ikijaa zaidi na asidi ya amino, kazi zake ni misuli.
Nani anapaswa kuongeza na kretini?
Watu wengi tayari wanapata kiasi cha kutosha kupitia lishe, ambayo ni, kwa kuzingatia kwamba mtu huyo ana lishe iliyo sawa sawa iwezekanavyo. Walakini, watu walio na matumizi makubwa ya nishati hawawezi kupata idadi kubwa ya kretini kutoka kwa lishe pekee, inayohitaji utumiaji wa aina ya nyongeza.
Kwanza, tunasisitiza kuongeza kiboreshaji kwa wanariadha na watendaji wa shughuli za mwili ya aina tofauti, iwe wanaume au wanawake. Hii ni kwa sababu muumbaji atawasaidia katika michakato yao ya utendaji mzuri katika mafunzo na mashindano na ataboresha hali ya kupona baada ya mafunzo au baada ya mashindano.
TAFUTA >>> Sababu 07 Unapaswa Kuongeza Kiumbe!
Katika wanariadha wa nguvu, haswa, pia husaidia katika ongezeko la misuli, katika ongezeko la uwezo wa awali ya protini na katika uimarishaji wa misuli, kuruhusu matokeo bora zaidi kuliko bila hiyo.
Mbali na watendaji wa shughuli za mwili, kwa sasa matumizi ya asidi hii ya amino pia inazingatiwa na watu ambao wanalenga kuboresha afya na / au kutibu magonjwa. Uumbaji umetumika kwa ubora katika kuzuia na / au matibabu ya magonjwa kama Ugonjwa wa Alzheimers, ugonjwa wa Parkinson, fibromyalgia, magonjwa ya misuli yanayopungua na hata wakati wa shida zinazohusiana na michakato ya insulini, kama ugonjwa wa sukari.
Kwa hivyo, watu wengi leo wanaweza kuzingatiwa kukabiliwa na matumizi kama haya, na kila kesi lazima ipimwe na wataalamu mmoja mmoja.
Kwa upande wa wanariadha, ni nini kanuni kuu za matumizi?
Wanariadha wanaweza kuwa na itifaki tofauti za matumizi, lakini inajulikana kuwa leo, kulingana na mbaya zaidi lishe michezo, aina ya matumizi inapewa kipaumbele kupitia kueneza hapo awali. Kueneza huku kunafanywa hapo awali kama ifuatavyo:
- Katika siku 5-7 za kwanza, tumia 0,3g / kg ya kretini iliyogawanywa katika ulaji 4 wa kila siku na 0,3-0,5g/kg ya wanga viambato vinavyoweza kuyeyuka kwa urahisi kama vile maltodextrin, dextrose au mahindi nta. Moja ya picha hizi inapaswa kuwa mara baada ya Workout yako. Kwa hivyo, mtu ambaye ana uzito wa 75kg atahitaji takriban 23g / siku ya creatine katika kipindi hiki, na kisha mgawanyiko utafanywa na kuhusu 6g kuongezwa kwa 37g ya wanga kwa ulaji katika 4X kila siku.
- Baada ya kipindi hiki, 0,1g / kg ya kretini huhifadhiwa kila siku kunywa vyema baada ya mafunzo, au bila matumizi ya wanga.
JIFUNZE >>> Ni wakati gani mzuri wa kutumia kretini
Katika kipindi cha kueneza na katika kipindi cha matengenezo, ulaji wa juu wa maji unapaswa kuzingatiwa, kwani kumbuka kuwa creatine inakuza uhifadhi wa INTRAMUSCULAR na kwa hivyo kiasi kikubwa cha maji katika mwili kitahitajika kwa mchakato huu na kwa wake. metabolism kwa njia ya jumla.
Watu wengine wanahoji itifaki za kueneza na, kwa kweli, sio lazima, lakini ni njia za kuongeza na kukuza "kuanza" katika matokeo yaliyopatikana na matumizi ya kretini. Kwa kweli, kwa muda mrefu kama unaweza kutoa kiasi kidogo kuliko mwili wako unatumia, tayari itaweza kuongeza matumizi na uhifadhi.
Hakuna kueneza (isipokuwa kwamba mtu hajajaa) hana shida zinazohusiana na figo, ini au "taka" ya kretini. Kwa sababu tunameza kiasi hiki ambacho ni kikubwa zaidi kuliko asili ya mwili haimaanishi kuwa itazitupa.
Je! Ni vipindi vipi sahihi vya matumizi ya kretini na ni nini mipaka iliyopo?
Uchunguzi ni wazi katika kuonyesha kwamba matumizi ya creatine yanaweza (na yanapaswa) kuwa mara kwa mara, kwa kuwa mwili huharibu kiasi cha creatine kila siku. Kwa hivyo, HAKUNA KIKOMO ILICHOWEKWA kwa matumizi ya creatine, inaweza kutumika kwa muda mrefu bila kusababisha uharibifu wowote na/au. Madhara, mradi tu itifaki za matumizi zinaheshimiwa.
Ubunifu HAUPOTI ufanisi kwa muda, lakini kwa kweli ikiwa haujashiba na kuweza kushiba, athari huwa rahisi, kwani utakua ukiendeleza tu matengenezo katika hatua iliyopo tayari mwilini, lakini hiyo haimaanishi kuwa inafanya kazi na nguvu kidogo katika mwili wako.
kuwa katika awamu ya misuli kupata faida au hata katika awamu ya kupunguza mafuta mwilini creatine itasaidia kudumisha nguvu, awali ya protini ya juu, kuongezeka kwa utendaji wa mafunzo na kupunguza uchovu. Kwa hivyo hii inaweza kuzingatiwa kama nyongeza muhimu katika arsenal yako.
Je! Ubunifu inaweza kutumika na virutubisho vingine vya lishe na / au ergogenic?
Creatine HAIsababishi mwingiliano hasi na virutubisho vyovyote, iwe ni lishe au hata ergogenic. Vivyo hivyo, nyongeza haiwezi kusababisha mwingiliano ambao ungezuia kabisa hatua ya creatine. Hata kafeini SI kirutubisho ambacho husababisha athari hasi kwa kanuni za uundaji, kama wengine wanavyoeneza mara nyingi. Sana kwa sababu, kama ndivyo ilivyokuwa, virutubisho vingi vya kabla ya mazoezi haviwezi kuchanganya misombo yote miwili.
Walakini, labda haifurahishi sana kutumia vibaya aina fulani diuretiki, kwani tunaweza kupoteza faida ya kuongezeka kwa misuli inayosababishwa na uhifadhi wa maji ndani ya misuli (ambayo haiathiri ufafanuzi wa misuli).
Kuna virutubisho ambavyo vinaweza hata kuboresha athari za kretini. Miongoni mwao, tunaweza kutaja protini kwa ujumla, kwa sababu ya kuongezeka kwa usanisi wa protini na usawa mzuri wa nitrojeni, wanga kama maltodextrin, mahindi ya waxy na dextrose na citrulline, ambayo ni asidi ya amino iliyotengenezwa kupitia arginine na ambayo imeonyesha ufanisi tumia na kretini, ikiongeza athari zake za ergogenic.
Kujua jinsi ya kutumia itifaki nzuri za kuongezea, kretini itaongeza faida tu katika siku yako ya kila siku.
Wapi kununua kretini?
Creatine ni kiboreshaji ambacho tayari kimehalalishwa na ANVISA na kuuzwa nchini Brazil. Utapata katika maduka bora zaidi ya kuongezea nchini na pia kwenye wavuti.
Takriban chapa zote zina ubunifu wao, kwa hivyo inafaa kutazama na kutafuta moja ambayo ina malighafi ya ubora mzuri na thamani nzuri. Na sisi leo Vidokezo vya ujenzi wa mwili tunapendekeza Creatine kutoka Growth Supplements, kampuni ya Brazili, lakini ambayo inatumia malighafi sawa na makampuni ya kimataifa, kama vile Optimum Nutrition na nyinginezo… Na bei huanzia 0 hadi 10 kwa mshindani yeyote.
Je! Muumba ana madhara yoyote?
Uchunguzi pia uko wazi katika kuonyesha kwamba muumbaji hana aina yoyote ya athari kwa watu wenye afya. Ni watu walio na tabia ya au walio na magonjwa yaliyokuwepo wanaweza kupata uharibifu wa aina yoyote (haswa figo na / au ini) na matumizi ya amino asidi hii na, katika hali hizi, ufuatiliaji wa kitaalam unakuwa muhimu
Creatine, tofauti na vile wengi huhubiri kwa kawaida, HAUSABABISHI AINA ZOZOTE ZA UTUNZAJI WA MAJI ambayo inaweza kudhuru ufafanuzi wa misuli (kama vile uhifadhi wa chini ya ngozi) na hiyo ndiyo sababu inaweza kutumika katika kipindi cha kukata. Pia, haitasababisha uzito wako kuongezeka kwa kiasi kikubwa.
Je! Uumbaji Unaathiri Figo? Bonyeza Hapa na Pata Jibu!
Miongoni mwa athari za kawaida zinazowezekana za kretini ni usumbufu wa njia ya utumbo, sababu ambazo kawaida huhusishwa na fomula maalum za ubunifu, kama vile Creatine HCl.
Mwishowe, hii sio nyongeza ambayo inaweza kusababisha mwingiliano hasi na mifumo ya moyo na mishipa, kupumua au mifumo mingine. Kwa hali yoyote, wakati wowote inapowezekana, hakikisha kuzingatia usaidizi wa wataalamu, haswa ikiwa unakabiliwa na aina yoyote ya ugonjwa, historia ya ugonjwa au hata ukitumia aina yoyote ya dawa au matibabu maalum. .
Je! Kretini hukufanya unene?
Watu wengi wanaishia kufikiria kwamba bitch hukufanya unene, jambo ambalo sio kweli!
Kabla ya kuelezea kwanini, lazima nifanye mabano na kusema kuwa kunenepa (kupata mafuta) ni tofauti na kupata uzito. Kuongeza uzito kunaweza kutokana na sababu kadhaa, kama kuongeza misuli, uhifadhi wa maji na kadhalika. Na kupata mafuta ni kuongezeka kwa mafuta mwilini.
Kinachotokea ni kwamba kama ilivyoelezewa muumbaji atafanya kazi juu ya ongezeko la maji ndani ya misuli, ili uweze kupata ujazo wa misuli, na hii inaweza kuongeza uzito. Lakini kumbuka, faida hii ya uzito sio kuongezeka kwa mafuta, ni kuongezeka kwa misuli.
Kwa hivyo ubunifu haunenepeshi, lakini inaweza kukuza kuongezeka kwa kiwango cha misuli, ambayo inaweza kukusababisha kupata misuli zaidi (na uzani zaidi, kwa kweli).
Je! Kweli kretini husababisha uhifadhi wa maji?
Hili bado ni jambo linalowasumbua watu wengi, hasa wale wanaotaka kupunguza uzito au kutafuta ufafanuzi wa misuli.
Creatine ni asidi ya amino ambayo inaruhusu misuli kuchukua nishati zaidi. Kwa kuongeza, molekuli zake hubeba maji ili waweze kuingia katikati ya intracellular ya misuli. Kwa hiyo, ni wazi, maji yanapo, na kusababisha uhifadhi wa intramuscular. Uhifadhi huu unaweza kuonekana kwa njia ndogo kwa baadhi ya watu.
Inageuka kuwa, kwa kusema, kretini sio nyongeza ya utunzaji wa maji. Kawaida kile tunachokiona ni watu ambao hutumia kretini iliyoongezwa kwenye lishe ya sodiamu sana na wanalaumu kretini kwa maji yaliyohifadhiwa, lakini sahau juu ya mambo mengine, kama sodiamu yenyewe.
Katika nyakati za hivi karibuni, nilichoona zaidi ni watu ambao wana matokeo mazuri na kiboreshaji cha kretini na bila uhifadhi wa maji, maadamu wana lishe yenye usawa na madhubuti.
Kumbuka kwamba kretini ni nzuri sana katika kuongeza misa konda, ambayo ni, kwa njia ambayo bado inasaidia katika michakato ya kuongeza kasi ya kimetaboliki, kuongeza zaidi upotezaji wa mafuta.
05 Uongo Kuhusu Kiumbe!
Kwa sababu ni kirutubisho kinachotumiwa sana na watu wengi duniani kote, creatine pia ni mojawapo ya virutubisho ambavyo vina hadithi nyingi kuliko zote. Na nyingi za hadithi hizi zinachukuliwa kuwa kweli na wengi wajenzi wa mwili (hasa wanaoanza). Ndiyo maana niliamua kutengeneza video kwenye chaneli ya Vidokezo vya Kujenga Mwili kuhusu Uongo 05 ambao hupaswi kuamini kuhusu matumizi ya Creatine.
Je! Kuna watu ambao hawahisi athari kutoka kwa matumizi ya kretini?
Ndio Kuna watu wanaojulikana kama Creatine wasiojibu, ambao ni sehemu ndogo ya idadi ya watu. Kikundi hiki, kwa sababu ya njia ambazo hazieleweki kisayansi, hazijibu vizuri utumiaji wa nyongeza hii na haitoi faida kubwa katika matumizi yake. Walakini, kama ilivyoelezwa, hii ni sehemu ndogo ya idadi ya watu ulimwenguni.
PATA KUJUA >>> Sababu 7 za Uumbaji Huenda Zisikufanyie Kazi
Hata hivyo,
Uumbaji leo ni moja wapo ya virutubisho vinavyotumika ulimwenguni kwa ufanisi wake mkubwa na bado, ni nyongeza inayozingatiwa na Viungo vya miili ya lishe mbaya zaidi ya michezo kama salama na, juu ya yote, na uwiano mzuri wa faida.
Kawaida, sio kusababisha athari mbaya au mwingiliano hasi na virutubisho vingine au misombo, ina matumizi anuwai katika njia tofauti zaidi, haswa zile zinazoajiri utaratibu wa PCr kama njia kuu ya nguvu. Kwa hivyo, hii inaweza kuwa nyongeza muhimu sio tu katika utendaji wako na ukuaji wa mwili, lakini, kulingana na utafiti wa kisasa, katika afya yako pia.
UNAPATA KIDOGO? Kwa hivyo Bonyeza Hapa na ujifunze Kile ambacho Kimewahi Kufunuliwa Juu ya Kiumbe!
Kwa hivyo, ni muhimu kila wakati kushauriana na mtaalamu mzuri kabla ya kutumia virutubisho vyovyote ili kuboresha matokeo yako na kupata zaidi kutoka kwa uwekezaji wako, ambao, kwa hali ya ubunifu, hakika itastahili.
Kuhusu Mwandishi wa Chapisho
Halo, nimekuwa nikifanya mazoezi kwa mwaka 1 na nusu, (nina 50kg), na nitaanza kuongezea na kretini (Creatine Capsule - Max Titanium), dextrose (Neo Nutri) na whey (Femini Whey 900g - Max Titanium), mafunzo saa 20:4, na ningependa kujua ni jinsi gani ninaweza kutumia kretini, pendekezo lao ni 3,4 cps kwa siku (XNUMXg), ni lazima nichukue kusambazwa siku nzima, au tu baada ya mafunzo? Na kuchukua na dextrose? Asante
-
Nakala hii itakusaidia zaidi: https://dicasdemusculacao.org//creatina-saiba-como-fazer-a-saturacao/
http://
Je! Wale walio na ugonjwa wa moyo wanaweza kuchukua kretini?
-
Kiumbe haiathiri moyo hata kidogo, angalau sio moja kwa moja.