Jumapili, Desemba 4, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
KufundwaSura nzuriKuelewa jinsi ya kupoteza mafuta ya ndani na kupata misuli!

Kuelewa jinsi ya kupoteza mafuta ya ndani na kupata misuli!

- Matangazo -
Wakati wa Kusoma: 7 dakika

kupoteza mafuta ya ndani ni lengo kuu la sehemu kubwa ya watu, lakini kwa kuongeza, pia wana hamu ya kupata misuli wakati huo huo, kufikia matokeo bora kwa mwili na afya.

Na jinsi ya kufanya hivyo? Ili kufikia malengo haya, bora ni kwamba unafanya mazoezi ya mwili kila siku, uwe na lishe bora kulingana na protini za hali ya juu na pia utumie virutubisho maalum.

Hapa katika maandishi haya, utajua kila kitu ambacho ni muhimu zaidi kufikia kupoteza mafuta iko na hypertrophy wakati huo huo. Fuatilia!

Vidokezo vya kupoteza mafuta haraka

Ili kupata kupoteza uzito kwa njia bora na ya haraka zaidi, tazama baadhi vidokezo vya kupoteza mafuta haraka kutekeleza utaratibu wako wa kila siku:

  • Punguza matumizi ya kalori
  • Fanya mazoezi ya kila siku
  • Kula vyakula vya thermogenic
  • Kuongeza matumizi ya vyakula vyenye fiber
  • Fanya mazoezi ya kufunga mara kwa mara

Jinsi ya kupoteza mafuta ya ndani

A kupoteza mafuta iko inaweza kupatikana kutoka kwa utaratibu wa kila siku wa mazoezi ya kimwili ya aerobic.

Miongoni mwa wale ambao huleta matokeo bora ni kukimbia, baiskeli, kutembea, kuogelea, kuruka kamba, crossfit, kati ya wengine.

Jambo lingine muhimu ni kuwa na lishe bora, yenye usawa na inayozingatia ulaji wa vyakula vya protini, ambayo itaruhusu kuongezeka kwa molekuli konda na uone jinsi ya kupoteza mafuta ya ndani.

Pia epuka ulaji wa vyakula vilivyotengenezwa viwandani kama vile vya makopo, vilivyosindikwa na soseji vyenye sukari, sodiamu na mafuta mengi.

Matumizi ya thermogenics pia husaidia kuongeza uchomaji wa mafuta, ambayo itaathiri moja kwa moja faida ya misuli kwa wakati mmoja.

Mazoezi ya kupunguza mafuta kwenye tumbo

Kupoteza mafuta ya tumbo kuna aina kadhaa za mazoezi ya kupunguza mafuta kwenye tumbo ambayo husaidia kuongeza matokeo, kama vile kukimbia, kutembea, kuendesha baiskeli, kuruka kamba, kuogelea na crossfit, pamoja na HIIT tazama zaidi mazoezi ya mafuta ya tumbo.

mazoezi ya mafuta ya mguu

Mtu yeyote ambaye anataka kupoteza mafuta katika mkoa wa mguu, haswa wanawake, ambao huwa na hisia zisizofurahi nao, anapaswa kujaribu kufanya mazoezi. mazoezi ya mafuta ya mguu kama:

  • squat bure
  • squat ya ukuta
  • Utekaji nyara
  • Rukia squat

Mazoezi ya mafuta ya nyuma

Mafuta katika eneo la nyuma kawaida husumbua sana sehemu ya urembo, kwa hivyo ni muhimu kufanya mazoezi maalum ya aerobic kuchoma aina hii ya tishu za adipose. mazoezi ya mafuta ya nyuma:

  • Mazoezi ya misuli ya nyuma na mikono iliyonyooka   
  • Bodi
Jinsi ya kupoteza mafuta ya mkono
Jinsi ya kupoteza mafuta ya mkono

Mazoezi ya kupoteza mafuta ya mkono

Kufanya mazoezi ya mikono ni muhimu kupoteza misuli katika eneo hili, ambayo husaidia kufafanua vyema misuli ya biceps na triceps.

Baadhi ya vidokezo bora mazoezi ya mafuta ya mkono kufikia malengo haya ni:

  • Triceps paji la uso
  • triceps na kamba
  • benchi ya triceps   
  • Triceps Kick na Dumbbells   
  • thread moja kwa moja
  • Thread iliyokolea
  • thread mbadala

mazoezi ya mafuta mwilini

hasara ya mafuta ya mwilini inaweza kupatikana kupitia baadhi ya mazoezi maalum kwa ajili ya mwili kwa ujumla, tazama mazoezi bora ya mafuta ya mwili :

  • bodi ya kupanda
  • kuruka jack
  • Ruka kamba   
  • burpee

Je, ni vyakula bora zaidi vya kupoteza mafuta ya ndani?

Nani anataka kupunguza uzito kwa njia yenye afya, kupoteza mafuta ya ndani, anapaswa kuongeza matumizi ya vyakula fulani ili kupunguza au kupunguza kuvimba, pamoja na kuimarisha utendaji wa kimetaboliki, ona. ni vyakula gani bora vya kupoteza mafuta.

Baadhi ya vyakula vinavyofaa zaidi kwa mlo wako ni samaki kwa wingi wa mafuta mazuri, kahawa, mafuta ya nazi, chai ya kijani, siki ya tufaha na pilipili nyekundu.

Je, mazoezi yanapaswa kuwaje ili kupoteza mafuta?

Zoezi la ufanisi zaidi la kupoteza mafuta ya mwili, bila shaka, ni HIIT, ambayo inategemea harakati za juu kwa muda mfupi.

Kwa kuongezea, kuna mazoezi mengine kadhaa kama vile baiskeli, kukimbia, kuogelea na kutembea, ambayo inakuza utumiaji wa mafuta ya mwili kama chanzo cha nishati. jinsi ya kufanya mazoezi ya kupoteza mafuta.

Je, inawezekana kupoteza mafuta na kupata wingi kwa wakati mmoja?

Ndiyo, inawezekana kupoteza mafuta na kupata molekuli kwa wakati mmoja kupitia mikakati mahususi na iliyosawazishwa vyema.

Jinsi ya kupoteza mafuta na kupata misa konda

Ili kupata kupoteza mafuta ya ndani na kushinda misuli ya misuli wakati huo huo, ncha ni kufanya mazoezi ya aerobic na nguvu ya kimwili kila siku, pamoja na kuwa na chakula cha afya na uwiano.

chakula kupoteza mafuta

A chakula ni moja ya mambo muhimu kwa wale ambao wanataka kupoteza mafuta na kupata misa misuli wakati huo huo, kuwa muhimu kufikia matokeo yaliyoainishwa.

Ncha ni kuwa na chakula cha chini cha kalori, matajiri katika vyakula vya protini na mafuta mazuri, pamoja na kupunguza vyakula vya kusindika.

Mafunzo kupoteza mafuta

Mazoezi hufanya tofauti kubwa kwa malengo yote mawili, upotezaji wa mafuta uliojanibishwa na misuli kupata faida.

Mazoezi ya aina ya aerobics ni muhimu kwako kupoteza mafuta zaidi, wakati pamoja na mazoezi ya nguvu unaweza kukuza kuongezeka kwa misuli.

Ndio sababu aina hizi mbili za mazoezi lazima ziwe pamoja katika Workout, ili kuhakikisha ufanisi na haraka kupata matokeo ya mwisho unayotaka kufikia.

Kwa nini siwezi kupoteza mafuta ya tumbo

Tatizo la watu wengi ni kushindwa kupoteza mafuta ya tumbo, ingawa wanaamini kuwa wanafanya kila kitu sawa.

Moja ya sababu kuu ni watu kutoweka katika vitendo tabia mpya ya kula na shughuli za kimwili, ambayo huzuia kupoteza mafuta vizuri.

Wengi wanaendelea kutumia kiasi kikubwa cha wanga au hata kupunguza matumizi yao, lakini mwisho huchagua wale wa aina rahisi, ambayo huchochea kupata uzito.

Kwa kuongeza, utunzaji lazima uchukuliwe ili usitumie mafuta ya trans na yaliyojaa bila kujua, ambayo inaweza kusababisha kuvimba kwa mwili na kuongezeka kwa uwiano mzuri wa kalori. Kwa nini siwezi kupoteza mafuta ya tumbo?.

Mambo ambayo huzuia kupoteza mafuta

Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kuishia kukuzuia kupoteza mafuta ya tumbo, na kusababisha kushindwa kwa matokeo yaliyohitajika.

Baadhi ya sababu zinazokuzuia kupoteza mafuta ambayo huathiri zaidi aina hii ya shida ni:

  • Ulaji mwingi wa wanga na mafuta ya trans na yaliyojaa
  • Kufanya mazoezi yasiyofaa
  • Usingizi mbaya, ambayo husababisha kuongezeka kwa usawa wa homoni
  • Kuwa na mkazo na wasiwasi kila wakati
  • Kutumia sodiamu nyingi

Inachukua muda gani kupoteza kilo 5 za mafuta

Mtu yeyote ambaye anataka kupoteza hadi kilo 5 za mafuta anahitaji kuweka katika mazoezi baadhi ya tabia ambazo zitasaidia kuchoma kalori na tishu za adipose.

Wakati inachukua kwa kila mmoja kufikia lengo hili inatofautiana sana kulingana na maisha na wasifu wao, lakini kwa ujumla inawezekana kupoteza kilo 5 ndani ya mwezi ikiwa unafanya kila kitu kwa usahihi. inachukua muda gani kupoteza kilo 5 za mafuta.

Ni kiboreshaji gani bora cha upotezaji wa mafuta?

Kwa kweli, leo kwenye soko kuna virutubisho kadhaa vinavyoweza kusaidia katika kupungua uzito kwa ufanisi, lakini kuna zile zinazoleta matokeo yenye nguvu zaidi.

Ifuatayo, gundua kuu ni kiboreshaji bora cha upotezaji wa mafuta :

nyoka mweusi

Black Viper ni mojawapo ya virutubisho vyenye nguvu zaidi kwa mtu yeyote anayetaka kupoteza mafuta ya ndani, kwa kuwa ina vitu vyenye nguvu sana vya thermogenic ili kuharakisha metabolism katika kuchoma mafuta zaidi.

Moja ya mali muhimu zaidi katika hili kuongeza ni Dondoo ya Ephedra, ambayo husaidia kufanya kimetaboliki haraka, kuongeza uchomaji wa mafuta ya ndani nyoka mweusi nunua.

Nunua Black Viper
Nunua Black Viper

Lipo 6 nyeusi

O Lipo 6 Nyeusi Ni aina ya kuongeza ambayo inafaa sana kwa kupoteza uzito haraka na kwa ufanisi, kuhakikisha matokeo bora zaidi.

Kirutubisho hiki husaidia kutoa mafuta mengi zaidi ambayo yanarundikana mwilini, hata zaidi katika tumbo, pamoja na kupunguza hamu ya kula na kusaidia kuongezeka. nishati ili kuongeza utendaji wa kimwili tazama zaidi katika lipo 6 nyeusi kununua.

Lipo 6 nyeusi kununua
Lipo 6 nyeusi kununua

DHEA

Hii ni nyongeza anabolic ambayo husaidia kuongeza uzalishaji wa homoni nyingine katika mwili, kuwa potent kujenga misuli molekuli zaidi na kupunguza mafuta ndani dhea nunua.

dhea 50 mg kununua
dhea 50 mg kununua

Mamba nyeusi

Black Mamba ni nyongeza bora kwa mtu yeyote anayetaka kupoteza mafuta ya ndani, ndiyo maana anajulikana sana duniani kote.

Mbali na kusaidia lugrecimento, bado inawezekana kupata misa ya misuli na kufafanua misuli ya mwili, na hivyo kuifanya kulingana na malengo yako. black mamba nunua.

Ni dawa gani bora ya kupoteza mafuta?

Kuna tiba nyingi ambazo zinaweza kuongeza uchomaji wa mafuta, lakini kuna moja ambayo ni ya ufanisi zaidi na ambayo hutoa matokeo bora zaidi. sibutramine, maarufu sana duniani kote ni dawa gani bora ya kupoteza mafuta.

Inapendekezwa zaidi na madaktari kwa wale wanaotaka kupoteza uzito, lakini kumbuka kuichukua tu kwa mapendekezo ya mtaalamu wa afya, ili kuepuka matatizo ya afya katika siku zijazo.

Hitimisho

Kama umeona, kila mtu anataka kupoteza mafuta ya ndani na idadi kubwa ya watu wanataka kupata misa ya misuli wakati huo huo, lakini sio wote wanajua jinsi ya kufikia malengo haya.

Katika maandishi haya, ulijifunza zaidi kuhusu jinsi ya kupata matokeo haya kwa haraka na kwa afya bora, kupitia mazoezi ya mazoezi maalum ya kuchoma mafuta na kukuza kupata wingi misuli.

Kwa kuongeza, matumizi ya virutubisho maalum na lishe sahihi inaweza kukusaidia kuunda mwili wako kulingana na malengo yako.

Ulipenda nakala ya leo kuhusu kuelewa jinsi gani kupoteza mafuta ya ndani na kupata misuli wakati huo huo?

Kuhusu Mwandishi wa Chapisho

Nakala zinazohusiana

ACHA JIBU

Tafadhali weka maoni yako!
Tafadhali weka jina lako hapa




Ingiza Captcha Hapa:

Hivi karibuni