A L-Karnitini, pia inajulikana kama vitamini B11 (licha ya jina kutumika kidogo), imekuwa asidi ya amino inayotumika kwenye michezo, haswa kwa kusudi la kusaidia kupunguza mafuta mwilini. Licha ya kutokuwa a kuongeza joto au hata kichoma mafuta, inathibitisha kuwa na ufanisi katika baadhi ya matukio ili kufikia lengo hili.
L-Carnitine ni nini?Hata hivyo, vipi kuhusu sisi kujua zaidi kuhusu carnitine, kuhusu kile inaweza kukufanyia, ujue ikiwa ina Madhara na ni njia gani bora za kuitumia? Ikiwa unataka kujua jinsi nyongeza hii inaweza kuwekwa katika utaratibu wako ili kukufanya kupata matokeo mazuri zaidi, basi ninapendekeza uendelee na makala.
Pia inajulikana kama vitamini B11, L-Karnitini ni asidi ya amino iliyotengenezwa hasa na ini, figo na tishu za ubongo (na kutengenezwa kutoka kwa lysini e da metionina e tendo como co-fator de produção a piridoxina, a vitamina B3 e o ácido ascórbico) e está intimamente envolvida com a produção de nishati na mwili kupitia ombi la asidi ya mafuta iliyohifadhiwa katika mwili (mafuta ya mwili), na kufanya hii kuelezea matumizi yake wakati wa kutafuta ufafanuzi wa mwili na kupunguza mafuta ya mwili.
L-Carnitine inafanyaje kazi?
Michakato mingi ya kimetaboliki inahusika ambayo sio rahisi kwetu kuelezea kwa kina wakati huu, hata hivyo, lazima tuelewe jinsi kanuni za utekelezaji L-Karnitini mwilini, hii ni muhimu kuelezea umuhimu wake katika kupunguza mafuta mwilini.
Fikiria kwamba, ndani ya kitako chako cha adipose (tishu za adipose), kuna molekuli ambazo zimeunganishwa vizuri, na hivyo kutengeneza mafuta yaliyopo hapo. Wengi wa molekuli hizi zinaundwa na molekuli ndogo ya glycerol ambayo ina mlolongo mrefu wa asidi iliyounganishwa nayo. Kupitia vichocheo vya homoni za lipolytic, kama vile adrenaline au hata noradrenaline, pamoja na misombo mingine, molekuli hizi za lipid huchochewa kuvunjika ili kufanya asidi ya mafuta iliyotolewa ibadilishwe kuwa nishati, na seli haswa misuli.
Wakati asidi ya mafuta hutolewa kutoka kwa molekuli ya glycerol na inaangukia kwenye mfumo wa damu, hupelekwa kwenye seli ili ziweze kuingia, inahitaji kufungwa kwa molekuli ya Acetyl-CoA, na hii itafungwa na L-Karnitini kupitia Carnitine Palmitol Transferase I ambayo ni enzyme.
Utaratibu huu huruhusu asidi ya mafuta kufikia tumbo la mitochondrial. Halafu, baada ya kuwa ndani ya tumbo la mitochondrial, asidi ya mafuta inahitaji kutolewa ili ipate kile kinachoitwa Beta-Oxidation na inaweza kutoa substrates ili nishati itengenezwe kwa seli. Ili kutolewa, enzyme inawajibika kuruhusu hii, ambayo ni Carnitine Palmitol Transferase II, ambayo itafanya carnitine pia kutolewa na inaweza kuendelea kutekeleza kazi zake vizuri.
Ni kwa sababu inaruhusu asidi ya mafuta kutumika kama nishati na mwili kwamba upungufu wa L-Carnitine unaweza kupunguza upotezaji wa mafuta, wakati. nyongeza na carnitine inaweza kuongeza mchakato huu.
Je! L-Carnitine ina faida zingine?
Masomo mengine yanaonyesha kuwa L-Carnitine pia inaweza kuleta faida kama vile kupunguzwa kwa hadi 50% ya viwango vya asidi ya lactic mwilini, kukuza ahueni bora. Bado, anaendeleza kuongezeka kwa viwango vya HDL na kuboresha viwango vya mzunguko wa damu testosterone, na kusababisha uwezo bora wa kuongeza au kudumisha misuli ya misuli, hasa katika vipindi vya kukata ambapo kizuizi cha nishati ni kikubwa zaidi.
Bado tafiti zingine zinaonyesha kuwa L-Carnitine inaweza kutumika katika kupungua kwa viwango vya dhiki kukuzwa na mazoezi ya mazoezi makali, na hivyo kukuza ahueni bora na utendaji wa maendeleo zaidi dhidi ya michakato inayoweza kubadilika ambayo itatokea mwilini.
Pia inaleta maboresho kwa faili ya udhibiti wa viwango vya sukari ya damu (haswa kwa kusababisha kiasi kikubwa cha asidi ya mafuta kutumika kama nishati, kuchukua nafasi ya wanga), inaboresha afya ya ubongo, kuleta bora concentração na kuzingatia, huzuia upotevu wa mifupa na inaboresha mfumo wa kinga.
Faida zingine zinaweza kutajwa kama:
- Antioxidant Action, kupambana na itikadi kali ya bure;
- Inachochea kazi za ubongo na kuzuia kuzeeka;
- Husaidia katika Pata misa ya misuli;
- Uvumilivu mkubwa wa moyo na mishipa!
Ukosefu wa L-Carnitine hautaharibu tu utendaji wa kimwili, urejesho wa baada ya kazi na Kuungua Kwa Mafuta, lakini itakufanya uwezekano zaidi maendeleo ya Hepatitis, ambayo ni magonjwa katika viwango tofauti na aina zinazotokea kwenye tishu za ini.
Je! Ni ipi njia bora ya kula L-Carnitine?
Inasemwa mengi juu ya ufanisi wa kutumia L-Carnitine wakati inaongezewa na tunapaswa kuzingatia vidokezo muhimu:
Ya kwanza ni kwamba chanzo bora cha L-Carnitine HAITOKI kutoka kwa kuongeza, lakini kutoka kwa vyanzo vya lishe, pamoja na zingine kama kuvu, karanga, ngano na mchele. Carnitine hii ilipatikana kupitia chakula, ina viwango vya kunyonya vya takriban 54 hadi 87% katika mwili.
Walakini, inapoongezwa (ama katika vidonge, poda au matoleo ya kioevu), kipimo cha kawaida cha Carnitine ni karibu 1000-1500mg (1g hadi 1,5g) mara mbili hadi tatu kwa siku (kawaida katika chakula cha kwanza, kabla na baada ya mafunzo), na nyongeza hii ina viwango vya kunyonya vya 14 hadi 18% tu, ikionyesha kwamba, hata ukiamua kuongeza asidi ya amino, haitakuwa na athari nzuri ikiwa huna mazoea ya kutosha ya lishe na ambayo inaweza. kuwa na uwezo wa kukidhi mahitaji yako binafsi.
Je! L-Carnitine Inapunguza?
Kweli, tunaweza kuelewa kuwa kanuni ya L-Carnitine kwa watendaji wa shughuli za mwili ni kuvunja mafuta na kubadilisha asidi ya mafuta kuwa nishati. Na hiyo pekee inasaidia katika lugrecimento.
Walakini, L-Carnitine, kwa njia ya aibu, pia inaweza kusaidia na kushawishi kudhibiti hamu ya kula na kupunguza uchovu. Na kwa hiyo, inaweza kukushawishi utumie kalori kidogo, ambayo itapendeza lishe yako kwa kupoteza uzito.
Tofauti ya L-Carnitine na Acetyl L-Carnitine
Leo kwenye soko la kuongezea unaweza kupata aina mbili za carnitine, the L-Karnitini, ambayo ni nyongeza tunayoongelea katika nakala hii na asetili L-carnitine (au Acetyl L-Carnitine).
Acetyl L-Carnitine ina muundo sawa na L-Canitine, lakini tofauti ni kwamba acetyl ni toleo linalotengenezwa zaidi, na kwa hivyo ni rahisi kushinda kizuizi cha damu-ubongo (kizuizi cha ubongo).
Matumizi ya acetyl inaonyeshwa zaidi kama kichocheo cha neva kuliko kama kichochezi cha nishati kwa mazoezi ya mwili.
Je! Ni chapa gani bora na wapi kununua L-Carnitine?
Chapa ambayo tunatoka kwenye tovuti Vidokezo vya ujenzi wa mwili tunaidhinisha na kupendekeza Vidonge vya Ukuaji. Tunajua chapa na kiwanda na tunajua kuwa wana malighafi ya virutubisho masoko ya kimataifa, kudumisha bei nzuri, ambayo kila mtu anaweza kumudu na kufurahia virutubisho vya ubora.
Walakini, ikiwa unapenda chapa zingine (ziko nyingi), na unataka kutafiti L-Canitina yao, ujue bei na kila kitu kingine, ninapendekeza utumie zana ya Supx, kulinganisha bei ililenga virutubisho!
A Supx ni zana rafiki kwa mtu yeyote anayetafuta virutubisho vya chakula, kwani hufanya kazi ya kutafuta maduka ya mtandao na kuorodhesha bei za virutubisho, ili uweze kujua, kwa kubonyeza 1, ni duka gani linalouza nyongeza fulani kwa bei rahisi.
Je! L-Carnitine ina athari mbaya?
Hakuna ripoti mbaya za athari mbaya na kipimo kilichopendekezwa cha asidi ya amino. Walakini, megadoses walikuwa na uwezekano mkubwa wa kukuza shida zinazohusiana na arteriosclerosis, kwa sababu canitine, wakati inapozidi, hubadilishwa na bakteria ya matumbo kuwa TMAO, ambayo inapendelea mkusanyiko wa lipids kwenye mishipa ya damu. Walakini, hii yote ilipatikana katika masomo ya pekee zaidi.
Hitimisho
A L-Carnitine ni asidi ya amino ambayo inaweza kusaidia katika upotezaji wa mafuta mwilini., pamoja na kuleta uboreshaji wa misuli na pia kusaidia katika afya.
Walakini, kipimo chao kinahitaji kuheshimiwa, na lishe bora inapaswa kuzingatiwa kila wakati, inayoweza kuboresha utumiaji wa asidi hii ya amino, kwani canitine, wakati inamezwa kutoka kwa chakula, ina uwezo mkubwa wa kupatikana katika mwili wa mwanadamu.
Kwa hivyo, inafaa kushauriana na wataalamu wazuri ili matumizi bora kwa hali yako ya kibinafsi yanaweza kuamriwa.
Mafunzo mazuri!
Kuhusu Mwandishi wa Chapisho
Niko katika harakati za kupunguza uzito, nimefanya mazoezi kwa miezi 2 na nimepunguza karibu kilo 8, tayari natumia thermogenic (integrAl medica's therma pro hardware) nataka kutumia al carnitine kujaribu kuongeza. kupoteza mafuta, ninapaswaje kuchukua mbili pamoja?
Kama kwa mwelekeo wa kifurushi. Milele!
Halo, naweza kuchukua carnitine na BCAA?
Ndio! Ni virutubisho tofauti
Ningependa kujua jinsi ya kuchukua L carnitine 3000 kutoka dhahabu kwa kushirikiana na mazoezi ya mapema tangu nilipofanya kazi kila siku saa 4 jioni.
Tumia dalili kwenye ufungaji
Usiku mwema, nilianza kunywa l-cartinine siku chache kabla ya mazoezi yangu na nimekuwa nikijisikia chini katika utendaji wangu wa wastani. kutokana na kile nilichosoma, kinyume chake kingekuwa kinyume, kunipa nguvu zaidi. lakini siwezi kumaliza mafunzo nikichukua .una maelezo yoyote?