Jumapili, Desemba 4, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
KufundwaVidokezo vya ujenzi wa mwiliMazoezi, Lishe na Virutubisho vya Kufafanua Misuli

Mazoezi, Lishe na Virutubisho vya Kufafanua Misuli

- Matangazo -
Wakati wa Kusoma: 6 dakika

Jinsi ya kufikia ufafanuzi wa misuli?

Sababu kuu inayohitajika kuonekana kuwa na misuli iliyofafanuliwa ni ya chini asilimia ya mafuta kwenye mwili.

Hata ikiwa mtu ana misuli iliyokua vizuri na iliyofunzwa, ikiwa ana asilimia kubwa ya mafuta ya mwili, haitaonekana kuelezewa, au itawezekana kuibua mgawanyiko kati ya kila kikundi cha misuli.

Kwa hiyo, kufikia ufafanuzi wa misuli ni muhimu daima kuwa makini na matengenezo ya asilimia ya mafuta ya mwilini, kupitia kuhesabu kalori kumeza kila siku na pia kwa shughuli za mwili, na mafunzo ya uzani kuwa moja ya chaguzi, kufafanua misuli.

Ikiwa mtu anafanya mafunzo yanayolenga hypertrophy misuli, pamoja na muendelezo wa a chakula ambaye ana kalori zilizohesabiwa vizuri, hakika atafikia ndoto ya ufafanuzi wa misuli.

jinsi ya kufikia ufafanuzi wa misuli
jinsi ya kufikia ufafanuzi wa misuli

Vidokezo 5 vya kujenga misuli haraka

Pointi 5 kuu ambazo zinapaswa kuwekwa katika utaratibu wa kila siku ili iwezekanavyo kufafanua misuli ni:

  • Chakula ambacho kina kiasi fulani cha upungufu wa kalori
  • Mazoezi ya nguvu ya juu
  • Kuongezeka kwa ulaji wa maji
  • Hufanya takriban saa 1 ya Cardio ya kiwango cha wastani
  • matumizi ya a kuongeza thermogenic kuongeza Kuungua Kwa Mafuta
  • Jenga Misuli Haraka

Aina ya mazoezi iliyoonyeshwa ili kufafanua misuli

Ni muhimu kusisitiza kuwa hakuna mazoezi maalum yenye lengo la kufafanua misuli, kwa sababu jambo kuu linalohusiana na kupunguzwa kwa asilimia ya mafuta katika mwili ni chakula cha nakisi ya kalori.

Kwa kuzingatia hili, inawezekana kuona kwamba aina yoyote ya shughuli za kimwili ina uwezo wa kushawishi kuchoma mafuta na ufafanuzi wa misuli .

Walakini, mafunzo ya uzani ni jambo ambalo pia huathiri Hypertrophy ya misuli, na kwa sababu hii, mafunzo kwenye gym inaweza kuwa na manufaa kufanya misuli iliyoainishwa si tu kuangalia zaidi inavyoelezwa, lakini pia kubwa, mafunzo kwa ajili ya ufafanuzi wa misuli.

Mfululizo wa ufafanuzi wa misuli kwenye ukumbi wa mazoezi

Hakuna aina ya mfululizo kwa ufafanuzi wa misuli maalum ili kuchochea ufafanuzi wa misuli, kama ilivyosemwa hapo awali, ufunguo wa ufafanuzi ni hasa katika ongezeko la matumizi ya caloric na katika lishe ya upungufu wa kalori.

Kwa hiyo, mafunzo ya kawaida ya mazoezi tayari yataweza kutoa kuchomwa mafuta na ufafanuzi wa misuli.

Walakini, kinachoweza kutokea ni hitaji la kupunguza mizigo na uzani wa mazoezi, kwa sababu ya uchovu, ambayo ni kubwa zaidi wakati mtu yuko kwenye lishe inayolenga kuchoma mafuta.

Chaguzi zingine za mazoezi kwa ufafanuzi wa misuli

Hata hivyo, baadhi ya mifano ya mazoezi ambayo yanaweza kuathiri sana ufafanuzi wa misuli ni mazoezi ambayo yanahusisha shughuli kubwa ya moyo na mishipa.

Baadhi ya mifano yake ni:

  • Ukanda
  • Bike
  • Ngazi
  • kuruka jaketi
  • matembezi makali
  • mwanga mbio
       

Mambo yanayohusiana na ufafanuzi wa misuli

Kuna mambo kadhaa ambayo yanaweza kuathiri vyema au vibaya lengo la kufikia ufafanuzi wa misuli.

Mengi ya mambo haya yanahusiana na tabia na jinsi yanavyoathiri utendaji wa mwili, kimetaboliki, pamoja na ulaji wa kalori ya kila siku.

Tazama baadhi ya mifano hapa chini:

Ufafanuzi wa pombe na misuli

Pombe huwa na ushawishi fulani juu ya mchakato wa ufafanuzi wa misuli, hata hivyo, kila kitu kitategemea hasa kiasi cha pombe kilichoingizwa.

Pombe ina kalori kama aina nyingine yoyote ya chakula, hata ikiwa ni kinywaji.

Mkopo wa bia una takriban kalori 140, kwa hivyo ukinywa mkebe mzima wa bia, itakuwa sawa na kula biskuti chache.

Inawezekana kunywa pombe na bado kufikia ufafanuzi wa misuli, hata hivyo, ni muhimu kuhesabu kalori hizi za ziada na kuzijumuisha kwa akili, yaani, watu ambao wana tabia ya kunywa kutoka Ijumaa hadi Jumapili, hawataweza kupata matokeo ya kuridhisha. kwa mujibu wa ufafanuzi.

Ufafanuzi wa chakula na misuli

Chakula ni muhimu kwa ufafanuzi wa misuli, hasa tunapozungumzia kuhusu kuhesabu kalori zinazoingia kila siku.

Ni muhimu kudumisha uwiano mzuri kati ya chakula na kalori zake, kwa sababu kuna vyakula vyenye kaloriki sana na sio lishe, yaani, muda mfupi baada ya kumeza huishia kutufanya njaa zaidi.

Kwa hiyo, katika awamu ya ufafanuzi wa misuli, chakula kinachotumiwa lazima kiwe na lengo la kuweka satiety kwa muda mrefu iwezekanavyo, na wakati huo huo kuwa na uwezo wa kutoa kiasi cha kalori zinazohitajika. kupoteza uzito bila extrapolating.

Hiyo ni, ni muhimu kula kiasi cha kutosha ili kudumisha na nishati kutoa mafunzo kwa ufanisi, na bado kukaa katika upungufu wa kalori ili kuchoma mafuta ya mwili.

Vidonge vya ufafanuzi wa misuli
Vidonge vya ufafanuzi wa misuli

Virutubisho na ufafanuzi wa misuli

Os virutubisho vya ufafanuzi wa misuli Maarufu zaidi ni thermogenics.

Aina hii nyongeza ya thermogenic Inayo vitu ambavyo vinaweza kushawishi uharakishaji wa kiwango cha metabolic cha basal na kwa hiyo, hutoa kuchoma mafuta haraka.

Matumizi ya bidhaa hii pamoja na utaratibu wa mazoezi ya kimwili na mlo unaozingatia ufafanuzi wa misuli, inaweza kutoa matokeo bora hata katika muda mfupi wa matumizi.

Jifunze yote kuhusu THERMOGENICS, faida, ni kwa ajili gani

Ubunifu

Creatine inaweza kutumika kwa njia ya akili sana wakati wa awamu ya ufafanuzi wa misuli, kwa sababu faida zake zinahusishwa hasa na utendaji na utendaji katika mafunzo.

Kwa kuongeza, huwa na ushawishi wa uhifadhi wa maji ndani ya misuli yenyewe, ambayo inaweza kuboresha zaidi kuonekana kwa misuli iliyoelezwa, kwani kiasi kitaongezeka.

Inaweza kuwa na ufanisi kabisa kusaidia kufikia lengo hili, kwani kupoteza nguvu na utendaji ni jambo la kawaida kwa watu ambao wako kwenye lishe yenye upungufu wa kalori.

Lishe kwa ufafanuzi wa misuli

A mlo wa ufafanuzi wa misuli inayolenga wale wanaotafuta kupata ufafanuzi bora wa misuli lazima iwe na kalori iliyohesabiwa vizuri sana, kwa sababu ni muhimu kwamba chakula hakijafanywa kwa kiasi kikubwa.

Kuhesabu kalori za kila siku na pia kiasi cha macronutrients ambayo itatoa matokeo bora ni jambo linaloweza kufanywa na lishe.

Huyu ni mtaalamu mwenye uwezo wa kufanya mahesabu muhimu ili kutoa itifaki bora zaidi ya chakula ili kuharakisha ufafanuzi wa misuli.

Nini cha kuacha kula kila siku ili kukua kavu?

Kwa kuzingatia kwamba wakati wa mchakato wa ufafanuzi wa misuli ni muhimu kuepuka vyakula vilivyo na kalori nyingi iwezekanavyo, baadhi ya vyakula vinavyopaswa kuepukwa kwa gharama yoyote ni hasa vile vilivyotengenezwa viwandani, au ambavyo havina lishe kubwa. thamani.

Kwa mfano, unapaswa kuepuka:

  • vyakula vya haraka
  • Vidakuzi
  • Fries kwa ujumla
  • Chakula cha viwandani
  • Vyakula vinavyotengenezwa na unga wa ngano
  • Vyakula ambavyo vimeongeza sukari
  • Vinywaji baridi
  • Vinywaji vya pombe kwa ujumla

Nini cha kula ili kuharakisha kimetaboliki?

kwa kuharakisha kimetaboliki na kuathiri vyema ufafanuzi wa misuli, ni muhimu kuingiza vyakula ambavyo vina uwezo wa kuchochea thermogenesis katika chakula.

Hiyo ni, vyakula vya thermogenic, ambavyo vinaweza kumeza kwa urahisi, kama vile:

  • Canela
  • pilipili
  • Tangawizi
  • cafe

Wanaweza kujumuishwa katika lishe kupitia mapishi anuwai, chai, viungo, nk.

Wapi kupata virutubisho anabolic katika chakula?

Virutubisho vyote ni muhimu kwa anabolism, ambayo ni, lazima ule kila kitu ili uweze kujenga misuli ya misuli na kufikia misuli iliyofafanuliwa.

Walakini, kirutubisho ambacho kinahitaji kulipwa kipaumbele ili kuchochea anabolism na kupata wingi misuli ni protini.

Protini ni kirutubisho muhimu kwa misuli kupata faida, na inaweza kupatikana katika vyakula kadhaa:

  • Kuku
  • Peixe
  • nyama nyekundu
  • Protini ya soya
  • Mayai
  • Na kwa kiasi kidogo katika vyakula vya mimea, kama vile vifaranga, maharagwe, njegere, dengu, nk.

Utabiri wa kibaolojia kwa ufafanuzi wa misuli

Kwa asili kuna tofauti kubwa katika uwezo wa mtu binafsi kujenga misa ya misuli, na pia kwa sababu hiyo katika ufafanuzi wa misuli kuna watu ambao watakuwa tayari zaidi kupunguza uzito kwa urahisi zaidi.

Mwanaume

Kwa asili ya kuwa na misuli zaidi kuliko wanawake, wanaume huwa na uwezo wa kupunguza uzito kwa urahisi zaidi, kama kimetaboliki yao ni kawaida kasi na matumizi ya nishati ni kubwa mno.

Wanawake

Wanawake huwa na kupoteza uzito kwa shida zaidi kuliko wanaume, hata hivyo, bado inawezekana kabisa kwa wanawake kufikia ufafanuzi mzuri wa misuli.

Kwa sababu, kwa sababu asilimia ya mafuta ya mwili ni ya juu zaidi kwa wanawake, kwa namna fulani, mabadiliko muhimu ili kufikia ufafanuzi wa misuli yanalenga zaidi kuongeza kiasi cha misuli.

Sababu za ufafanuzi wa misuli - hali ya anabolic?

Ufafanuzi wa misuli hutokea hasa kutokana na asilimia ndogo ya mafuta katika mwili.

Hiyo ni, kwa sababu mafuta iko juu ya misuli, kiasi kikubwa cha mafuta kusanyiko ndani ya mtu, chini itawezekana kuona kujitenga kati ya vikundi vya misuli.

Uhusiano kati ya sababu hii na anabolism ya misuli ni kwamba kadiri misuli inavyokuwa kubwa, kuna uwezekano mkubwa wa kuonekana, kwani maendeleo misuli ni kitu kinachobadilisha kipengele cha kuona cha mwili.

Kwa njia, hata ikiwa mtu ana kiasi fulani cha mafuta ya mwili, mara tu atakapoweza kuongeza misa yake ya misuli kutokana na mchakato wa anabolic na mafunzo ya kimwili, kwa kawaida asilimia yake ya mafuta itapungua.

Na kwa hiyo, kiasi kikubwa cha misuli, mtu huyo atakuwa amefafanuliwa zaidi.

Inachukua muda gani kufafanua misuli?

Kwa kuzingatia kwamba mtu huyu tayari ana kiasi kikubwa cha misa ya misuli, na kwamba sasa ataingia katika mchakato wa kuchoma mafuta ya mwili, muda wa wastani wa kutambua ufafanuzi mzuri wa misuli ni miezi 2 hadi 3.

Katika kipindi hiki, kwa msaada wa virutubisho na lishe sahihi, inawezekana kuboresha kwa kiasi kikubwa ufafanuzi wa misuli na kufikia misuli iliyoainishwa iliyosubiriwa kwa muda mrefu, inategemea sana. mafunzo kwa ufafanuzi wa misuli.

Hata hivyo, kipindi kinachohusika kinaweza kuwa tofauti sana kati ya mtu mmoja na mwingine, kwa kuwa kuna idadi kubwa sana ya mambo ambayo yanaweza kuwezesha, au kudhuru uchomaji wa mafuta ya mwili, usisahau kwenda kwenye duka la ziada kununua thermogenic.

Kuhusu Mwandishi wa Chapisho

Nakala zinazohusiana

ACHA JIBU

Tafadhali weka maoni yako!
Tafadhali weka jina lako hapa




Ingiza Captcha Hapa:

Hivi karibuni