Kwa hakika, ikiwa kuna mambo matatu ambayo inaweza kuchukuliwa kuwa muhimu kwa a ujenzi wa mwili, hizi zinaweza kuchukuliwa kuwa chakula, mafunzo na kupumzika, kwa uwiano sawa kwa wote. Mtaalam mzuri hawezi kupata matokeo mazuri tu na lishe bora na mafunzo kidogo. Kama vile huwezi kuwa na mwili mzuri kwa kufanya mazoezi mazuri na kuwa na lishe mbaya. Au, treni au kula vizuri na pumzika vya kutosha. Kwa kweli, hata tukifanya chaguzi mbili vizuri na kutenda dhambi katika moja yao, matokeo hayatakuwa mazuri kama vile tunapaswa kupata kwa kuyafanya kwa usahihi.
Wakati mwingine huwa najiuliza ni wanariadha gani wakuu ambao Ronnie Coleman, Dorian Yates, Lee Haney au hata halisi na ya sasa Jay Cutler kufikiwa na bado kusimamia kufikia mwili katika idadi hiyo ya kiasi, msongamano, chini asilimia ya mafuta na kwa ubora na ulinganifu mkuu usiopimika. Wengi wangesema tu kwamba wanariadha hawa hawakosi mpigo. vitafunio imekuwa miaka, kama vile hawapotezi wakati wao wa thamani wa mazoezi na kwa nini wasitaja saa za kupumzika pia? Vipengele hivi vyote hakika ndio mhimili mkuu wa jibu letu kwa vile ni dhahiri vina umuhimu mkubwa. Lakini jibu si hilo tu. Kwa kweli, jibu linaweza kuwa mbali zaidi na macho yetu.
Ni dhahiri kwamba bila mahitaji haya ya awali wasingeweza kufikia kiwango walichopo. Lakini ikiwa jibu liko nje ya macho yetu, tunaweza kuamua nini? Matumizi ya steroids e virutubisho kizazi kipya? Ndio, lakini hiyo bado sio hatua ninayotaka kufikia. Anaenda zaidi ya ushahidi. Ninazungumza juu ya njia na mbinu zinazotumika kwa misingi. Ndiyo, hiyo ni kweli: Matumizi ya mambo ya msingi yalijumuisha mbinu za kuvutia kwa kila mmoja wao. “Lakini ngoja! Basi si jambo la msingi tena!” - Nikiuliza hili, narudisha jibu na swali lingine: NI NINI CHA MSINGI KWAKO? "3X15 kufafanua na 4X8 kukua?" au hata "Kula kuku na viazi vitamu na kufanya mazoezi ya kuinua nguvu." Ikiwa hili ni mojawapo ya majibu yako au kama majibu yako yanapakana na hilo, ninakualika ujaribu kuelewa zaidi ni wapi nataka kwenda na somo hili.
[ad#2]Kidhana, njia za kimsingi "hutumika kama msingi". Kwa hivyo tunaweza kutumia msingi (au msingi) kama msingi wa kujenga miili yetu juu yake, sivyo? Ni kama, kwa mfano, kuwa na unga, mayai, maziwa na chachu, mafuta na viungo vichache zaidi na, kutoka kwa unga wa keki, kuunda nyimbo tofauti, yaani, keki iliyopambwa, keki ya msingi ya kahawa ya mchana, keki iliyotiwa, nk. nk. Lakini ili hili litokee, ni muhimu kujua njia za kubadilisha unga huo rahisi wa keki kuwa kitu cha kina zaidi na cha kupendeza. Tafsiri: Hii sio tofauti kabisa na mwili. Kutoka kwa dhana za kimsingi tunabadilisha ubinafsi wetu na njia za mafunzo, lishe, kupumzika na hata matumizi ya zingine kuongeza chakula au dutu nyingine yoyote ya kigeni.
Wacha tutoe mfano mzuri wa kile kawaida ninaona ndani ya mazoezi na hata kwenye vikao vya ujenzi wa mwili:
Mtu ni mwembamba, feta, overweight au hata eutrophic. Lakini anataka kushinda misuli ya misuli, bora kufafanua musculature kwa njia ya kupunguza asilimia yake ya mafuta na bado kupata upinzani kidogo kimwili. Sawa, malengo yote yanawezekana na yanaweza kufikiwa kidogo kidogo. Bila shaka, anaanza mafunzo yake na, kwa njia ya mlo thabiti, mafunzo ya kutosha, kupumzika sawia na kichocheo kilichotolewa na matumizi ya virutubisho, katika miaka ya kwanza anakua kwa kushangaza. Kisha, anaanza kupenda mchezo sana hivi kwamba anaanza kutokuwa nao kama a hobbie, lakini pia anataka kuwa, kwa kweli, mshindani. Kuhusiana na hili, ugumu huanza kuonekana na anatafuta daktari ambaye anaonyesha baadhi anabolic steroids. Anakua na kufikia kiwango cha ajabu katika miaka 7 ya kwanza ya mafunzo kwa msaada huu wote.
Uchunguzi wa kwanza ninao kufanya ni kwamba tunazungumza juu ya nadharia na mtu kamili. Katika kesi 99,9%, HIYO SIYO INATOKEA. Mtu huyo kwa kweli huenda kwenye mazoezi, anajazana na taka, hana mafundisho ya kutosha ya lishe na ya mwili, huenda kila siku na hana wasiwasi juu ya kupumzika, anapata mapato kidogo na jina lake ni Bwana Bombadinho wa kilabu, huko zaidi. Lakini sio hicho ninachotaka kujadili, kwa hivyo wacha tushikamane na mtu wetu kamili wa kinadharia.
Kweli, licha ya msaada wote, kujitolea, uwekezaji, ufuatiliaji na mamilioni ya mambo mengine na licha ya kiwango chake cha juu sana cha ujenzi wa mwili hayafai kulinganishwa na majina makubwa katika ujenzi wa mwili. Kisha unaniambia kuwa sababu ni wakati mfupi wa mazoezi. Baada ya yote, ana miaka 10 ya mafunzo wakati Ronnie Coleman katika majina yake ya mwisho alikuwa na miaka 25 ya mafunzo. Sawa, basi wacha adhani anaendelea kujitolea kama alivyokuwa akifanya hapo awali. Je! Kweli angeweza kufikia kiwango hicho? Je! Itachukua nini kuvunja nyanda hizi? Labda (angalau kwa upande wake, nasema labda, lakini kwa wengi wao, neno sahihi zaidi na linalofaa litakuwa "hakika"!) Kitu kile kile ambacho wanariadha wa kiwango cha chini wanakosa leo kufikia malengo makubwa. Na hiyo ndio pia inakosekana kwa hiyo hiyo 99,9% ya mazoezi yote: MBINU ZINATUMIWA KWA MISINGI!
Mafunzo kwa njia ya msingi, kula kwa njia ya msingi na kupumzika mara kwa mara ni muhimu, lakini hatuwezi "kutumia vibaya" hili. Ikiwa unanielewa kwa usahihi, mtu ambaye anafanya mazoezi katika mfumo wa ABC au ABCDE na anabadilisha mazoezi, na vile vile hudumisha lishe yenye kalori nyingi kulingana na vyakula vinavyojulikana na sisi wajenzi wa mwili kama protini safi (kuku, samaki, nyama, mayai), wanga tata (viazi vitamu, mchele, macaroni) na chanzo cha lipids (mayai yote, mafuta ya linseed, mafuta ya mizeituni), inaweza kweli kuwa na faida, lakini faida ndogo.
Sasa, ikiwa ataamua kutoa mafunzo katika mfumo wa ABC na mbinu, kuanzia zile zinazojulikana zaidi kama vile kupumzika au seti za kushuka hadi zile za juu zaidi kama vile kunyoosha kati ya seti, mikondo, uchovu wa awali, aina za mazoezi na mamilioni ya wengine. , inayohusishwa na mlo na mbinu fulani, iwe katika mazoezi ya awali, katika matumizi ya baadhi ya virutubisho au hata chakula kwa nyakati zinazofaa na mifumo ya kupumzika kutoka kwa "mapumziko ya wikendi" rahisi zaidi hadi mifumo ya 2X1 au 4X1, mambo hubadilika kabisa kutoka kwa takwimu. Kwa upande mmoja, anajikuta akifanya mambo ya msingi, lakini kwa upande mwingine, anaongeza katika msingi huo baadhi ya "kuruka paka" ambayo kwa hakika itakuwa ya thamani kubwa katika maisha yake. maendeleo.
Lakini tunachoona kimsingi ni kwamba "paka huruka" huwa sawa na mtu huyo bado anasisitiza kuwa mara kwa mara amebadilisha mbinu zake kupata faida, wakati kwa kweli yeye hubadilisha sita kwa nusu ya dazeni na kusababisha mabadiliko zaidi na zaidi. mara kwa mara katika mwili wako.
Je! Ninaweza kuanza na mfano wa kimsingi? Linapokuja suala la virutubisho vya kukuza utendaji, ni kundi gani la kwanza linalokujia akilini mwako? NO2, karibu kabisa. Lakini je, yeye ni mzuri kila wakati? Kwa nini usijaribu njia zingine zenye ufanisi zaidi, lakini haijulikani kama matumizi ya Vitamini D, Beta-Alanine au W-3 ambayo husaidia moja kwa moja katika mchakato wa kupata misuli? Acha iende, najibu: RAHISI KWA SABABU WENGI WENGI HATUJUI NGUVU YA HAYA, YAANI, WAKATI TUNAWAJUA.
Na jambo hilo haliishii hapo. Wakati mtu anayefundisha mara 5 au 6 kwa wiki, iwe na angalau mazoezi 5 ya kila siku ya 3 au 4, akifikia seti 5 kwa kila zoezi, ananiambia kuwa hapati faida yoyote na, inaonekana, shida sio lishe , jambo la kwanza nadhani ni sawa katika kiwango cha mafunzo pamoja na mapumziko ya kutosha.
Vipi kuhusu kisha kupendekeza programu ya kila wiki na siku 3 au 4 za mafunzo na mazoezi 3 au 4 ya 3, 2 au labda mfululizo katika kila moja yao? Kwa watu wale wale walio na akili ndogo na ambao wamezoea kiwango fulani cha mafunzo, mazoezi kama haya yanatisha sana na maoni ya kwanza hata ni kutokubali. Hii ni kwa sababu, hata kujua kwamba kuzalisha a nguvu ya misuli juu na ya juu submaximal ni muhimu kupunguza kiasi cha kichocheo kilichotolewa na, hatimaye, bila shaka, kuongeza kiwango chake.
Lakini huko ndiko kuna mkanganyiko mkubwa wa watu ambao wanasisitiza kufikiria kuwa utengenezaji wa ioni za lactate na hidrojeni inamaanisha. dhiki misuli yenye ufanisi, ambayo ni, ambayo inafanya kazi kwa lengo linalohitajika. Zaidi ya hayo, mjadala sio juu ya njia ipi iliyo bora, lakini juu ya utumiaji wa chache au, cha kushangaza, njia moja tu katika ukuaji wa misuli (ambayo inaishia kuwa ukuaji wa misuli ya uwongo, sivyo?)
Hapo ndipo nadharia ya urekebishaji wa neva na mifupa inapoingia (wakati sisi kila wakati tunapitia njia zile zile za kufundisha) na, kama nilivyosikia mjenzi wa mwili akisema na, kwa kusema, alisema vizuri sana, mabadiliko ya mwili kwa kupokea virutubishi ambayo ni daima sawa. Hiyo ni sawa! Marekebisho yanaweza kutokea hapo, ndio.
Ninaona kuwa wengi kwa mwaka hudumisha lishe baridi sana: oats, viazi na mchele kama wanga, kuku, mayai na whey protini kama protini na mafuta na viini kama lipids. Kubwa, lakini je, mwili hautaelekea kukosa vyanzo tofauti vya wanga, aminogramu tofauti (zaidi ya aina mbalimbali za amino asidi) na usanidi wa lipid, ukikumbuka umuhimu wa asidi ya mafuta kama W-3, EPA na DHA? Bila shaka ndiyo! Na ndio maana kushikamana na mkakati mmoja tu hautafanya kazi kamwe.
Kweli, vile vile, sio thamani yake kula tu, kufunza na kupumzika. Zaidi ya hayo, ni muhimu kula na mikakati, kutoa mafunzo kwa mikakati na kupumzika kwa mikakati tofauti! Jifunze mchezo wako, baada ya yote, maarifa ni nguvu!
Mafunzo mazuri!
Kuhusu Mwandishi wa Chapisho
Nzuri sana kwa kweli…
Ni muhimu kula na mikakati, kutoa mafunzo kwa mikakati na kupumzika kwa mikakati tofauti! Jifunze mchezo wako, baada ya yote, maarifa ni nguvu!