Ikiwa umewahi kujiunga na ukumbi wa mazoezi, hakika imependekezwa kushauriana na lishe na, ikiwa labda hujawahi kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi, lazima umefikiria kwenda kwa mtaalamu wa lishe ili kupunguza pauni chache za ziada au kuboresha hali yako. ubora wa maisha, sio? Walakini, unapokuja kuelewa zaidi kidogo juu ya sayansi hii na pia kupata kujua zaidi juu ya misingi yake, iwe kupitia masomo, uenezaji wa sasa wa media au njia zingine zozote, hakika una ushawishi wa kujaribu kuifanya. .mambo yenyewe, kwa namna ya kujijua.
Hata hivyo, je, ni halali kuzingatia hitaji la mtaalamu wa lishe ya kimatibabu au michezo kwa hadhira fulani? Je, inaweza kuwa kwamba, mara nyingi, kujijua hakuwezi kuwa mazoezi ya manufaa zaidi na yenye manufaa katika maisha yetu ya kila siku? Kwa kusema, ni watendaji wote wa shughuli za mwili wanaohitaji a lishe ya michezo? Je, si wakati umembadilisha mtaalamu wako wa lishe kuwa mtaalamu wa lishe bora wa michezo? Maswali haya na mengine mengi yatajibiwa hapa chini.
lishe
kuzungumza ndani lishe inazungumza juu ya maisha, kwa sababu, kupitia kile kinachotoa, yaani, chakula na virutubisho vinavyopatikana ndani yake, taratibu zote zinazofanya kuwepo kwa kibiolojia iwezekanavyo.
Walakini, bila shaka leo, kuzungumza juu ya lishe inaonekana sio kuzungumza tena juu ya asili ya chakula cha mwanadamu, lakini juu ya sayansi ambayo hutoa utafiti wake kwa chakula ili kuboresha matumizi ya binadamu, kuboresha michakato inayohusiana na afya, na maendeleo, pamoja na matengenezo na/au kupata michakato fulani mahususi au ya jumla. Kwa maneno mengine, the lishe leo inachukuliwa kama tawi la kibaolojia ambalo linahusika na mwingiliano wa chakula na wanadamu, ikitafuta mali bora kwao katika hali tofauti.
Kwa kuzingatia dhana hii na mageuzi ambayo yalipitia katika miaka michache ya uwepo wa masomo, tunaweza kusema kwamba, kama nidhamu yoyote, ilipata mgawanyiko ambao unabainisha nyanja na kazi tofauti. Kwa mfano, kuna matawi ambayo hujitolea masomo yao kwa wagonjwa walio na vimelea fulani, matawi mengine ambayo hujitolea masomo yao kwa eneo la kuzuia, wengine ambao hujitolea masomo yao kwa eneo la kliniki la jumla na, kwa kweli, wale wanaozingatia lishe ya michezo. Na, bila kivuli cha shaka, kati ya mgawanyiko mkubwa wa lishe, kuna hata mbili za mwisho zilizotajwa, kliniki na michezo.
Hizi "lishe" mbili zina uwezo wa kufunika, katika kesi ya kwanza, watu wote bila pathogens kubwa na ambao hutafuta katika lishe kuboresha ubora wa maisha yao. Katika kesi ya pili, ina uwezo wa kuhusisha wanariadha na watendaji wenye bidii wa shughuli za mwili ambao hutegemea ulaji maalum wa virutubishi ili kuzuia au kuongeza michakato kadhaa na, kwa hivyo, kuwa na faida. utendaji kiwiliwili
Walakini, vyombo vya habari vinazidi kuenezwa juu ya maswala yanayohusiana na chakula na lishe kwa ujumla. Fungua tu majarida yoyote na utaona aina fulani ya nakala juu ya lishe, aina fulani ya ncha ya lishe, njia bora ya kula au hata tangazo la chakula ambacho kinakuza faida dhidi ya "madai ya kisayansi ya lishe". Katika wimbi hili, kuna watu wengi ambao wanahisi kutosha kufuata aina fulani za lishe au mbaya zaidi: kutoa vidokezo au kuagiza kanuni za lishe. Na, hii sio kukosoa: Kuna watu ambao, kwa kweli, sio wataalamu wa lishe, lakini wana uzoefu ambao unawafanya waweze kufanya hivyo (na hapa hakuna nafasi ya majadiliano juu ya udhibiti wa taaluma au kitu chochote kama hicho. hiyo).
Lakini ni ipi njia bora ya kufanya uchaguzi mzuri? Je! Watendaji wote wa shughuli za mwili wanahitaji mtaalam wa lishe ya michezo? Je! Lishe ya kliniki haiwezi kufunika idadi hii ya watu vizuri? Na bado, kwa kupewa maagizo mengi, je, maarifa ya kibinafsi hayakuwa mwongozo bora kwetu kupata matokeo tunayotaka, iwe yoyote inaweza kuwa?
Lishe ya michezo SIYO kwa watendaji
Ikiwa unafikiria tu unahitaji "lishe ya michezo”Kwa ukweli rahisi wa kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili, basi, KOSA! Mazoezi ya shughuli za mwili inapaswa kujitolea kwa kila mtu, kwani ni muhimu kwa wanadamu.
Walakini, kufanya mazoezi ya mwili hakukufanyi kuwa mwanamichezo, wala mwanamichezo. Watu wengi wanaona kwamba mahitaji yao ya lishe yameongezeka sana kwa sababu wanafanya mazoezi mara kwa mara. Fikiria wanahitaji huduma ya ziada ya protini na virutubisho chakula ili kupata matokeo sasa. Kwa hakika, wengi wao, ikiwa wameongozwa vyema na a mtaalam wa lishe ya kliniki, dhibiti kuwa na matokeo bora. Kwa kweli, kama soko limekuwa likionyesha, na malezi ya "wataalamu wa lishe ya michezo" wasio na uwezo, hufanya zaidi kwa njia ya kliniki kuliko kwa michezo, kwa se.
Mara nyingi sio lazima kuwekeza pesa nyongeza au "lishe ya michezo" msaada, na overestimation ya dhana hizi mbili kuu ni nyingi katika jamii ya kisasa. Kesi nyingi, ikiwa unataka, unahitaji lishe kama hiyo ya hyperproteic, kuwa na ufahamu. Lakini bado ni kawaida kwa watu kujifunga na kuku, whey protini na kugundua kuwa italeta matokeo.
Kwa njia hii, kukomesha na kubadilishana kwa mints, the lishe ya michezo imejitolea kwa watendaji wa HARD wa shughuli za mwili. Kwa ujumla, lishe ya michezo hutofautiana na kliniki kwa kutoa mahitaji ambayo ni muhimu kwa mwanariadha na, kwa kweli, ufuatiliaji unaozingatia vidokezo tofauti kabisa, kutoka kwa tathmini ya mwili na anamnesis ya jumla kwa njia ya maagizo ya ufuatiliaji, kila wakati ukilenga matokeo maalum.
Lakini wakati tunazungumza juu ya wanariadha, tunazungumza juu ya watazamaji maalum zaidi. Kwa kweli, tunazungumza juu ya utendaji wa hali ya juu na, haswa, mazoezi ambayo sio lazima yalenge afya kama sehemu ya mbele, lakini utendaji.
Na je! Wataalamu wote wa lishe ya michezo wanaweza kushughulika na wanariadha au hata kwa njia maalum, wakilenga wanariadha?
Lishe ya michezo SIYO DAIMA kwa wanariadha
Wakati wa kuzungumza juu ya lishe ya michezo, ninafaa zaidi kwa wanariadha kuliko wanariadha wenyewe. Kinachotofautisha moja kutoka kwa nyingine ni utaftaji wa ushindani na labda kwa faida, ambayo ni kama taaluma.
Katika visa hivi, ni muhimu kuwa na ufuatiliaji wa taaluma nyingi, kwani mwanariadha lazima aeleweke katika nyanja zao tofauti (kimwili, kisaikolojia, nk). Walakini, mtaalam wa lishe ya michezo hapendekezwi kila wakati kwa mwanariadha, isipokuwa kama amejulikana katika hali hiyo, ambayo ni kwamba, vinginevyo, hatakuwa na jukumu muhimu katika upangaji wa mwanariadha na anaweza kumdhuru.
Sitaki kuuliza njia yoyote ya kufanya kazi au ya kitaalam, lakini ni mara ngapi ninaona wataalamu wa lishe ya michezo wakidokeza kwamba mwanariadha ale "mchele na maharagwe" na nyama kidogo, kwa sababu mchele na maharage tayari zina protini ya kutosha ... Au, ni ngapi sio nyakati ambazo ninaona itifaki za matumizi ya kuongezea haitoshi kabisa na katika kipimo cha ujinga. Ninachomaanisha ni: Mara nyingi hii hata inafaa na inafanya kazi kwa mwanariadha, lakini sio kwa mwanariadha, haswa kwa kiwango cha taaluma.
Kwa ukosefu wa wataalamu hawa kwenye soko na, hata zaidi, na ukosefu wa mtu ambaye TAYARI ANAENDELEA NAWE (kwa sababu, kumjua mwanariadha mapema ni jambo la kupendeza sana ili wasilazimike kupitia michakato ya kukabiliana na hali kati ya mteja X mtaalam wa lishe ), wengi wao hutumia wanaoitwa "makocha" au "waandaaji" ambao sio wataalamu wa lishe na mara nyingi sio waalimu wa mwili, lakini hufanya kazi katika nyanja hizi kwa kuwa na ustadi wa kutosha na hali fulani. Njia nyingine inayotafutwa sana na wanariadha pia ni maarifa yao wenyewe na ujanja ambao wanafanya nao wenyewe ili kujua vigezo vya maendeleo yao. Kwa hivyo, inajua jinsi usambazaji fulani wa virutubisho utakavyofanya mwili wako kuguswa, itajua wakati wa kupunguza hii au hiyo macronutrient, kuongeza hii au kiasi hicho cha chakula na kadhalika. Na hii ni kwa sababu zilizo wazi: zaidi mwanariadha anaishi naye na anaelewa mwili wake, ndivyo anavyofaa zaidi kwa marekebisho kama haya.
Lakini ni jambo la busara zaidi kwamba "msaada wa kibinafsi" haufurahishi kwa watu wa kawaida ambao huishia kutegemea media na habari na misingi ya uwongo bila sayansi.
Lakini, baada ya yote, ni aina gani ya lishe tunapaswa kutafuta?
Hatua ya kwanza ya kujua ni mpango gani wa kutafuta ni jitambue. Wewe ni mwanariadha? Unataka kuwa mwanariadha? Je! Unacheza tu michezo? Unalingana na mwanariadha kwa alama nyingi, lakini haukusudii kama taaluma?
Kujua uko wapi na ni umbali gani unataka kwenda ni muhimu kuamua ni msaada gani utafute. Unaweza kuelewana sana na mtaalam wa lishe ya kliniki, hata ikiwa wewe ni mpenzi wa michezo. Mtu wa michezo anaweza kuelewana na mtaalamu wa lishe ya michezo na mwishowe mwanariadha atalazimika kuamua ikiwa yuko tayari kukabiliana nawe au atahitaji msaada maalum. Walakini, hatuwezi kufafanua wazi ufafanuzi huu bila kwanza kufuata hatua iliyotajwa hapo juu ya kujitambua.
Daima kumbuka kuwa kuzidisha wakati sio lazima kunakuwa hatari. Makosa na upungufu pia unaweza kuwa na hatari ikiwa "zaidi" inahitajika. Kwa hivyo ielewe kama mlolongo wa utaftaji wa msaada wa kihierarkia. Bado, siku zote tafuta kujitambua, ikiwa una uzoefu wa kutosha kufanya hivyo. Hakika utashangaa ni kiasi gani unaweza kuchangia kusaidia wataalamu wowote kujishughulikia.
Kuhusu Mwandishi wa Chapisho
Nakala bora.
Lishe ya michezo imekuwa ya mtindo, ni ngumu hata kupata ambayo sio. Hasa, sikubadilika na mwanariadha. Chakula kwangu sio dawa.