Mbinu za Mshtuko za Kuchochea misuli yako

Januari 10, 2012
2 Maoni
Vidokezo vya jumla vya mafunzo
Promoção Suplementos Mais Baratos
Wakati wa Kusoma: 2 dakika

Kama tunavyojua, mwili wa mwanadamu una kituo kikubwa kwa kukabiliana na vichocheo. Kwa hivyo, kujua jinsi ya kutofautisha aina za kuchochea ni muhimu kwa wale ambao wanataka kupata faida nzuri katika ujenzi wa mwili. Kwa hivyo leo tutatoa maoni kidogo juu ya mbinu za mshtuko!

mbinu za mshtuko

mbinu ya mshtuko

Sio kitu zaidi ya kutoa kichocheo "kikubwa" katika utekelezaji wa mazoezi yako, na kufanya misuli yako ipokee vichocheo anuwai. Kuna aina kadhaa za mbinu za mshtuko na leo tutaelezea zingine! Jua mbinu kadhaa za mshtuko ili kuchochea misuli vizuri:

Isotension:

Ni juu ya kutoa vichocheo vidogo vya kandarasi kwa misuli kabla ya mazoezi kuu. Kwa mfano, kubonyeza kiganja kimoja dhidi ya kingine kabla ya kufanya benchi.

Kupunguza Isometric:

Ni juu ya kuendelea na mkato (kawaida marudio ya mwisho, au mnyweo mmoja tu kwa muda mrefu zaidi) kitakwimu. Kwa mfano, kuweka mikono yako juu ya marudio ya mwisho ya mwinuko wa upande.

Hasi:

Ni, baada ya kufikia marudio yako ya juu na uzani huo, kupokea msaada katika awamu ya kuzingatia au chanya, kudhibiti awamu hasi ya zoezi kawaida peke yako. Kwa mfano, kuinama mikono yako kwa curls za barbell hadi kutofaulu, kupokea msaada katika kuinama, na kudhibiti asili ya barbell mwenyewe. Njia nyingine ni kuongeza uzito zaidi au kupata msaada dhidi ya harakati za kupumzika. Kwa mfano, kuwa na mwenza kuvuta mikono yako katika harakati ya ugani wa benchi la Scott wakati unafanya awamu ya kuzingatia peke yako.

Wafuasi polepole:

Kama jina linasema, ni marudio yaliyofanywa kwa njia polepole na iliyokolea. Hii inasababisha misuli kusukuma mpaka kikomo cha uvumilivu.

Pumzika kidogo:

Hii inajumuisha kutekeleza zoezi kwa kutofaulu na uzani X, kupumzika sekunde zingine 10-15, na kufanya reps nyingi iwezekanavyo na uzani sawa X. Unaweza kuchagua kuifanya kuweka kuweka katika mfumo huu, ikifanya wimbi la pili na uzani Y. Kwa mfano, fanya curls za barbell, shikilia barbell, pumzika kwa sekunde 10, na fanya reps 4 zaidi na uzani sawa ikiwezekana.

Nitafanya, uta:

Hii ilikuwa mbinu iliyotumiwa sana katika miaka ya 70, ambayo wanariadha walifanya mashindano ya mini kati yao, wakijaribu kufanya idadi sawa ya marudio na uzani sawa na mwenzi wa mafunzo. Na, safu zilifanywa kati yao, mmoja baada ya mwingine. Kwa hivyo, je! Utakabiliana nayo?

Kipaumbele:

Anza wiki, kwa kawaida na misuli walemavu. Hata hivyo, unaweza kufanya hivyo katika mafunzo yenyewe pia. Wacha tuseme ulemavu wako ni biceps femoris ikilinganishwa na quadriceps na ndama. Kisha, anza mafunzo ya mguu na flexor katika superset na Leg Press, kwa mfano.

Hata hivyo,

Baadhi ya vidokezo na ubunifu inaweza kuwa muhimu kwa ajili ya faida nzuri ya misuli. Kwa hivyo, ni rahisi zaidi kukumbuka kuwa tofauti daima ni chaguo nzuri.

Kuhusu Mwandishi wa Chapisho

Avatar

Dk. Larissa Scharf Mtaalam wa Lishe

CRN 21101878
Mtaalamu wa Lishe na Mwanasaikolojia
Mtaalamu wa Aromatherapy
Uzamili katika Lishe ya Kliniki, Michezo na Tiba ya Viungo
Uso kwa uso na Huduma ya Mtandaoni

——–Maelezo ya mashauriano (mtandaoni na ana kwa ana)———
Whatsapp: (21) 99592-3962
Barua pepe: larissaplyra@gmail.com

Tazama machapisho ya mwandishi