Mesomorph: jua biotype hii bora!

Wakati wa Kusoma: 6 dakika

Neno umbo la macho limetokana na shina linalotokana na Kigiriki (meso, au kwa Kiyunani, "mésos") ambayo inamaanisha kitu kinachohusiana na "katikati", kwa maana ya maana kati ya pande mbili. Kwa hivyo, kiambishi chake cha nyongeza cha "morpho", pia kinachotokana na neno la Kiyunani "morpho" linamaanisha fomu. Kwa hivyo, tunaweza kuanza kuelewa neno "mesomorph" kama uwanja wa kati kati ya aina mbili, wao wakiwa ni endomorphism na ectomorphism na anuwai zake zilizochanganywa.

umbo la macho

Endomorphism, ectomorphism au mesomorphism ni njia za biotypes za mwili ambayo tunatumia kuteua zingine tabia ya mwili mambo ya msingi ya kimuundo ya watu binafsi. Lakini, pamoja na sifa za mwili tu, sifa za kimetaboliki pia, kwa kuwa inaathiri moja kwa moja fizikia.
O aina imeathiriwa na kwa kiasi kikubwa hufafanuliwa na sababu za maumbile na mwili, hata hivyo, kutokana na mabadiliko mengi, uchunguzi na tafiti zingine, kunaweza pia kuwa na ushawishi fulani wa mazingira ya nje, au kile tunachokiita phenotype, juu ya hii na viumbe vingine vyote vya mwili, vinavyoelezea tu, lakini pia kuibadilisha. Huu ni mfano wa watu ambao walikuwa wanene kupita kiasi au wanene wakati wa utoto na, wakiwa watu wazima, kwa sababu fulani, iwe ni ya kimetaboliki au ya nje, wana shida kupata uzito, na kuufanya mwili kuzoea hali hiyo maalum. Lakini, kwa mantiki, ni lazima tukumbuke kwamba seli za mafuta zilizoundwa katika utoto zitakuwa pamoja naye kila wakati (hata ikiwa "imezimwa") na kwa uzembe wowote au kupita kiasi, anaweza kurudi kwa hali yake ya asili na ya zamani. Kwa kifupi, neno juu ya biotype ya mwili huzingatiwa kupitia sifa za biomechanical na maumbile (kabla ya tabia).
Pia ni jambo lisilopingika kwamba hakuna mtu anayeweza kufafanuliwa tu na aina moja ya mwili. Inawezekana kwamba aina mbili au zaidi za biotypes zimeanzishwa kwa mtu binafsi, ikiwa ni pamoja na kutenganisha kimwili kutoka kwa sababu za kimetaboliki. Inapaswa pia kuzingatiwa kuwa, pamoja na mchanganyiko wa maumbile, rangi na mengine, kuna mambo kadhaa ya nje kama ilivyotajwa tayari, yanayoathiri mchakato huu wote. Hii basi, inatupeleka kwenye tumaini fulani la mabadiliko yanayowezekana na/au ya lazima, sivyo? Ni rahisi kufikiria kuwa itawezekana kuchukua fursa ya sifa za mifupa mnene, sugu na pana ya mesomorph kwa mtu ambaye ana. metabolism ectomorph kukufanya ujenge misuli bila nafasi kubwa ya mrundikano wa mafuta mwilini.
mesomofu kwa kawaida ni watu wenye mifupa mipana, minene, lakini hawana mwonekano sawa na a mwisho, pamoja na hili. Kiuno chao chembamba kwa ujumla ni moja ya sababu zinazowatofautisha zaidi. Kwa ujumla, wana urahisi katika kupata misuli na, haswa kwa upande wa wanaume, huonekana sifa za "kiume". Kimetaboliki yake sio haraka sana, hata hivyo, haina vifaa vya ziada katika mkusanyiko wa mafuta ..

Mesomorph ina, kati ya zingine, sifa kuu 3:

- Kawaida imara na mnene;
- Ugumu wa wakati mmoja na urahisi katika kupata uzito;
- Wastani wa kimetaboliki ya kasi, ambayo inahalalisha urahisi au ugumu wa kupata uzito, ambayo itategemea zaidi mambo yanayohusiana na chakula, mafunzo na kupumzika.

Lakini, pamoja na haya, tunaweza kutaja sifa zingine za sekondari kama vile:

Wakati wa kuingiliana mikono na mkono mwingine, kidole cha kati hufikia lakini hakiingii zaidi ya kidole gumba, mesomorphs kawaida walikuwa watoto wenye afya na wa kawaida ambao hawana shida kubwa ya kulisha, mwili wa misuli, walikuwa wamedhibiti njaa na walijua wakati wa kula , hai.
Kwa watu wengi, umbo la macho inaweza kuonekana kama biotype kubwa kupata uzito. misuli ya misuli na, lazima niseme yeye ni kweli. Walakini, kumbuka kuwa mesomorph ni wastani kati ya ectomorph na endomorph, ambayo ni kwamba, anaweza pia kuwa na tabia kubwa ya kukusanya mafuta ya ziada, haswa kulingana na tabia yake ya maisha, lishe yake na, kwa kweli, maumbile yake. urithi. Kwa hivyo, kufikiria kuwa mesomorph inaweza kuwa shwari juu ya hii ni udanganyifu safi.

Chakula na mafunzo ya mesomorph

O umbo la macho necessita de protocolos dietéticos específicos e individualizados, assim como seu treinamento, obviamente. Provavelmente, dietas riquíssimas em hidratos de carbono, podem fazê-lo Ongeza uzito gordo, o que não é conveniente. Entretanto, dietas com o mesmo nutriente em baixa quantidade, apresentará uma deficiência e uma dificuldade em seu crescimento. Portanto, manter uma ingestão média de wanga e de lipídios é fundamental ili kuhakikisha usambazaji mzuri wa nishati kwa hawa. Aina za wanga na, kwa kweli, lipids lazima pia izingatiwe. Upendeleo mkubwa unapaswa kutolewa kwa wanga tata na faharisi ya kati / chini ya glycemic, ikiwa ni matumizi ya wanga wengine (rahisi na / au na fahirisi kubwa ya glycemic) katika kipindi cha baada ya mafunzo. Wewe lipids kwa upande wake, lazima angalau 1/3 ulijaa, kwa lengo la uzalishaji mzuri wa testosterone na wengine isokefu, daima kukumbuka matumizi ya muhimu omega-3 fatty acid.
tayari protini zinaweza kupatikana kwa kiwango cha kati au cha juu katika lishe, kulingana na mtu binafsi na, genetics na lengo. Katika awamu ya faida ya misuli, matumizi ya wastani, tayari ninaamini ni ya kutosha, hata hivyo, katika sehemu kavu, ni vyema kwamba viwango hivi vya protini viongezwe kidogo, kwa kadiri ya virutubisho vingine vyenye nguvu, kama wanga.
Se o mesomorfo possui uma tendência grande kupata misuli, logo, também devemos lembrar da unyevu kwamba ni muhimu kwa misuli (ambayo hutengenezwa kwa ¾ ya maji tu) kujiendeleza vizuri.
O mafunzo ya mesomorph, kama ilivyo na biotypes zingine zote lazima iwe ngumu sana iwezekanavyo. Walakini, labda kuongeza aerobics moja au mbili kwa wiki inaweza kuwa rahisi katika mbali msimu ili kuepuka mkusanyiko wa mafuta na wakati huo huo usipuuze kazi ya moyo na mishipa (bila kuzalisha ukataboli mkubwa pia) na, kwa kweli, katika awamu ya kukausha kama kichocheo cha michakato ya lipolysis (katika kesi ya kiwango cha juu cha aerobics, ambayo imekuwa kuonyesha matokeo mazuri katika suala hili).

mafunzo-siku-za-mesomorph

Hakuna haja ya kuongeza kiasi cha mafunzo ya uzani kupita kiasi. Kumbuka kwamba kichocheo kizuri kitakuwa bora kwa kurudia kwa vikao vya mafunzo kuliko vikao virefu vyenye masafa ya juu na kiwango kidogo.
Sasa kwa kuwa tayari unajua mesomorph na, ikiwa tayari umejikuta ndani ya kikundi hiki, inafaa kufuata vidokezo kadhaa na kuongeza faida na matokeo yako zaidi. Vidokezo ambavyo ni rahisi, lakini hiyo inaweza kufanya tofauti kubwa katika matokeo yako ya mwisho.
- Usisahau kutumia protini kubwa za kibaolojia na kila mlo: Tunapozungumza juu ya utumiaji wa protini, lazima tujue kuwa kuyeyuka sio lazima kuhusiane na thamani ya kibaolojia. Umeng'enyo unahusiana na uwezo wa mwili kuvunja vifungo vya peptidi, na kusababisha asidi ya amino ambayo hufanya protini kutolewa kwa ngozi. Thamani ya kibaolojia, kwa upande mwingine, ni uwezo wa mwili kubakiza nitrojeni kutoka kwa asidi hiyo ya amino ili iweze kutumiwa mwilini. Kwa hivyo, mesomorph lazima ipe kipaumbele matumizi ya aina hii ya protini katika milo yote, ikilenga usawa mzuri wa nitrojeni na, kwa hivyo, anabolism inayofaa. Vyanzo vyema vya protini zenye thamani kubwa ya kibaolojia ni nyama, samaki, mayai, maziwa na bidhaa za maziwa.
- Usipuuze wanga: Wanga, licha ya kuwa ni tishio kubwa kwa watu wengi, haipaswi kupuuzwa, kwani wana kazi muhimu sana mwilini. Kwa mesomorph, hakuna haja ya matumizi ya juu ya ajabu ya macronutrient hii, lakini matumizi ya chini hayatatoa matokeo mazuri ama, kwa sababu, kama tunapaswa kukumbuka, mesomorph ni mtu binafsi kwa kawaida na kiwango cha juu cha misuli na, kwa hiyo. , watahitaji kiasi kizuri cha nishati sio tu kudumisha hali zao za mwili, lakini pia kukuza mazingira mazuri anabolic.
- Usisahau kuhusu matumizi ya lipids: Ikiwa, kwa upande mmoja, protini na wanga ni muhimu katika lishe ya mesomorph, ikiwa kuna macronutrient ambayo pia ni ya lazima, haya ni lipids. Mesomorph lazima izingatie sana kundi hili la virutubishi, kwani hazitatumikia tu kazi zao za kimsingi za kisaikolojia (kama vile msaada katika ujenzi wa utando, malezi ya homoni - haswa. ya homoni za steroid, yaani, derivatives ya cholesterol -, matengenezo ya joto la mwili, nk), lakini inaweza kutumika kama chanzo cha nishati kuchukua nafasi ya wanga, kuwasilisha faida kama vile kutoingizwa kwa usiri mkubwa wa insulini, ugumu mkubwa katika mkusanyiko wa mafuta ya mwili, nk.
- Usikwame katika "marudio ya wastani": Wengi wanasema kwamba mesomorph inapaswa kudumisha idadi ya wastani ya reps katika seti zao (kawaida kati ya 6-12). Walakini, huu ni upuuzi tu. Kwa kweli, kuhesabu reps ni ujinga na una hatari ya kufanya kazi ndogo kwa njia hii.
Tunapopata pendekezo la bibliografia juu ya marudio, kawaida wanamaanisha nini, ni wastani wa jumla, ambayo sio sheria maalum au ya mtu binafsi. Ikiwa tunadumisha wastani huo wa jumla, kila wakati tunafanya kazi katika hali yetu ya juu (ambayo ni, kikomo chetu), basi basi tunaweza kuwa na hakika kwamba tunafanya kazi nzuri na kazi inayostahili matokeo.
- Pumzika: Kwa mesomorph, mzunguko wa 4-5X kwa wiki ni wa kutosha na bora kudumisha itifaki nzuri ya mafunzo na, kwa kweli, matokeo. Kushinda hii kunaweza kusababisha kuingia kupinduliwa na baadaye baadaye kupita kiasi na, kazi ndogo inaweza kuwa nzuri, lakini haiwezi kuwa mbadala bora kila wakati. Ushauri mzuri itakuwa kuhifadhi siku 3 au 4 kufanya kazi na uzani na siku 1 kwa kazi ya moyo na mishipa, masafa haya yanaweza kutofautiana, ikiwa tunazungumza juu ya mwanariadha katika awamu ya kabla ya mashindano.
Tunatumahi na vidokezo hivi vichache na uelewa bora kutoka kwa biotype. Unaweza kufikia matokeo yako na kuridhika zaidi na wewe mwenyewe.
Mafunzo mazuri!

Kuhusu Mwandishi wa Chapisho