Mfano wa mafunzo kupata misuli

Wakati wa Kusoma: 3 dakika

mfano-mafunzo-kwa-kupata-misa

Kipindi cha msimu wa mbali kinaweza kufafanuliwa kama mchakato ambao wajenzi wa mwili hujitolea kuongeza ukubwa wa misuli katika mwili wako kwa njia ya hypertrophy na hyperplasia, pamoja na malipo makubwa ya glycogen na maji ili kutoa sifa zaidi kwa mwili wako na kuwa na kitu cha kufafanua, baada ya yote, ni muhimu kwamba mwanamume ana misuli kuunganishwa ili uweze kuzingatia kupunguza mafuta ya mwili na kuifanya ionekane katika msongamano mkubwa na, haswa, kufafanua.

Leo, kile tunacho wakati mgumu kupata katika mazoezi sio vifaa vya kizazi kipya zaidi, lakini walimu wa kizazi kipya zaidi. Waalimu wengi leo ni wazembe na huwa na jumla ya mafunzo ya wanafunzi wote, kwa hivyo tuna matokeo machache kutoka kwa wanafunzi ambao hawatafuti kuelewa mchezo wenyewe.

Lakini hakikisha kusoma makala hadi mwisho, kwa sababu hapa chini tunaacha mfano kamili wa mafunzo ya uzani kwa faida ya misuli ya misuli na utaweza kuelewa kila kitu kilichosemwa kwenye video, na mfano hapa chini.

Mfano wa mafunzo kupata misuli

Kipindi hiki cha kupata wingi misuli inahitaji baadhi ya pointi za msingi kama vile chakula, pumzika na a mafunzo sahihi ambayo inaweza kupangwa kwa urahisi ili kusababisha kile kinachokusudiwa. Kwa hivyo katika hii, tutajua mfano wa mgawanyiko wa mafunzo ya kila wiki kwa misuli kupata faida.

  • A) Kifua, biceps na mikono ya mikono - Jumatatu

Zoezi mfululizo
Barbell alikataa vyombo vya habari vya benchi 10 8--6 4-
Vyombo vya habari vya benchi ya kutegemea 10 8--6 6-
Kusulubiwa Msalabani na Dumbbells 12-10
vuka 12-10
Uzi wa Scott kwenye mashine 12 10-8-
Mbadala wa uzi uliosimama 12 10-8-
Thread iliyokolea 8
uzi wa nyuma 15 12-10-
  • B) Miguu na ndama - Jumanne

Zoezi mfululizo
kiti cha kubadilika 15 12-10-
meza ya kubadilika 10 8--8 6-
Kusimama kwa upande mmoja 10-8
Gumu na baa 15 12-10-
Vyombo vya habari vya Mguu wa 45 12 10--8 6-
hack squat 10 8-6-
Ninazama na hatua za dumbbell 12-10
Mbele ya barbell squat 15 12--10 8-
mapacha wamekaa 4 X 12-15
mapacha waliosimama 15-12
  • C) Deltoids na trapeze - Alhamisi

Zoezi mfululizo
ameketi upande mwinuko 15-12-10-8-6
Maendeleo kijeshi katika Smith Machine 12-10-8-6-4
Kuinua mbele na EZ bar 15 12-10-
Msalaba wa Inverse kwenye Mashine 15 12--10 10-
Shrinkage na bar ya mbele 5 X 12-15
Shrinkage na dumbbells zilizosimama 15 12-10-
  • D) Dorsal na triceps - Ijumaa

Zoezi mfululizo
Baa iliyosimamishwa Kushindwa kwa 3X
Mstari uliopindika na bar na mtego wa nyuma 15 12--10 8-
Safu ya farasi na kushughulikia pembe tatu 12 10--8 6-
kiharusi cha chini na bar wazi 12 10-8-
hyperextension ya lumbar 2 X 15
Ugani wa pulley ya triceps na kushughulikia moja kwa moja 12 10--8 6-
Kupanua Kipaji cha Kipaji cha uso na EZ Bar 12 10-8-
Kifaransa cha upande mmoja ameketi 15 12-12-

kupumzika kati ya darasa: dakika 1

Pumzika kati ya mazoezi: 2 dakika

Tumbo: 2X katika mazoezi ya wiki 3, moja kwa infra, moja kwa supra na moja ya oblique.

siku za kupumzika kabisa: Jumatano, Jumamosi na Jumapili.

Hata hivyo,

Mafunzo yenye lengo la kupata misa ya misuli hauhitaji siri kubwa zaidi ya msingi na, kwa sehemu kubwa, mazoezi ya viungo vingi ambayo yanaweza kutoa kubwa. dhiki na kusisimua kwa misuli, kukuza, kupitia kupona kwake, matokeo bora.

Kukumbuka kuwa hii ni MFANO wa mafunzo na inaweza kutumika kama msingi wa ufafanuzi wako. Kuifunga kwa ukamilifu hakuhakikishi matokeo mazuri kwa mtu yeyote, kwani tunajua kuwa ubinafsi ndio unashinda.

Kwa hivyo, unasubiri nini kuanza kupata faida yako ya misuli hivi sasa?

 

Kuhusu Mwandishi wa Chapisho