Kipindi cha msimu wa mbali kinaweza kufafanuliwa kama mchakato ambao wajenzi wa mwili hujitolea kuongeza ukubwa wa misuli katika mwili wako kwa njia ya hypertrophy na hyperplasia, pamoja na malipo makubwa ya glycogen na maji ili kutoa sifa zaidi kwa mwili wako na kuwa na kitu cha kufafanua, baada ya yote, ni muhimu kwamba mwanamume ana misuli kuunganishwa ili uweze kuzingatia kupunguza mafuta ya mwili na kuifanya ionekane katika msongamano mkubwa na, haswa, kufafanua.
Leo, kile tunacho wakati mgumu kupata katika mazoezi sio vifaa vya kizazi kipya zaidi, lakini walimu wa kizazi kipya zaidi. Waalimu wengi leo ni wazembe na huwa na jumla ya mafunzo ya wanafunzi wote, kwa hivyo tuna matokeo machache kutoka kwa wanafunzi ambao hawatafuti kuelewa mchezo wenyewe.
Lakini hakikisha kusoma makala hadi mwisho, kwa sababu hapa chini tunaacha mfano kamili wa mafunzo ya uzani kwa faida ya misuli ya misuli na utaweza kuelewa kila kitu kilichosemwa kwenye video, na mfano hapa chini.
Mfano wa mafunzo kupata misuli
Kipindi hiki cha kupata wingi misuli inahitaji baadhi ya pointi za msingi kama vile chakula, pumzika na a mafunzo sahihi ambayo inaweza kupangwa kwa urahisi ili kusababisha kile kinachokusudiwa. Kwa hivyo katika hii, tutajua mfano wa mgawanyiko wa mafunzo ya kila wiki kwa misuli kupata faida.
-
A) Kifua, biceps na mikono ya mikono - Jumatatu
| Zoezi | mfululizo |
| Barbell alikataa vyombo vya habari vya benchi | 10 8--6 4- |
| elekeza vyombo vya habari vya benchi na dumbbells | 10 8--6 6- |
| Kusulubiwa Msalabani na Dumbbells | 12-10 |
| vuka | 12-10 |
| Uzi wa Scott kwenye mashine | 12 10-8- |
| Mbadala wa uzi uliosimama | 12 10-8- |
| Thread iliyokolea | 8 |
| uzi wa nyuma | 15 12-10- |
-
B) Miguu na ndama - Jumanne
| Zoezi | mfululizo |
| kiti cha kubadilika | 15 12-10- |
| meza ya kubadilika | 10 8--8 6- |
| Kusimama kwa upande mmoja | 10-8 |
| Gumu na baa | 15 12-10- |
| Vyombo vya habari vya Mguu wa 45 | 12 10--8 6- |
| hack squat | 10 8-6- |
| Ninazama na hatua za dumbbell | 12-10 |
| Mbele ya barbell squat | 15 12--10 8- |
| mapacha wamekaa | 4 X 12-15 |
| mapacha waliosimama | 15-12 |
-
C) Deltoids na trapeze - Alhamisi
| Zoezi | mfululizo |
| ameketi upande mwinuko | 15-12-10-8-6 |
| Maendeleo kijeshi katika Smith Machine | 12-10-8-6-4 |
| Kuinua mbele na EZ bar | 15 12-10- |
| Msalaba wa Inverse kwenye Mashine | 15 12--10 10- |
| Shrinkage na bar ya mbele | 5 X 12-15 |
| Shrinkage na dumbbells zilizosimama | 15 12-10- |
-
D) Dorsal na triceps - Ijumaa
| Zoezi | mfululizo |
| Baa iliyosimamishwa | Kushindwa kwa 3X |
| Mstari uliopindika na bar na mtego wa nyuma | 15 12--10 8- |
| Safu ya farasi na kushughulikia pembe tatu | 12 10--8 6- |
| kiharusi cha chini na bar wazi | 12 10-8- |
| hyperextension ya lumbar | 2 X 15 |
| Ugani wa pulley ya triceps na kushughulikia moja kwa moja | 12 10--8 6- |
| Kupanua Kipaji cha Kipaji cha uso na EZ Bar | 12 10-8- |
| Kifaransa cha upande mmoja ameketi | 15 12-12- |
kupumzika kati ya darasa: dakika 1
Pumzika kati ya mazoezi: 2 dakika
Tumbo: 2X katika mazoezi ya wiki 3, moja kwa infra, moja kwa supra na moja ya oblique.
siku za kupumzika kabisa: Jumatano, Jumamosi na Jumapili.
Hata hivyo,
Mafunzo yenye lengo la kupata misa ya misuli hauhitaji siri kubwa zaidi ya msingi na, kwa sehemu kubwa, mazoezi ya viungo vingi ambayo yanaweza kutoa kubwa. dhiki na kusisimua kwa misuli, kukuza, kupitia kupona kwake, matokeo bora.
Kukumbuka kuwa hii ni MFANO wa mafunzo na inaweza kutumika kama msingi wa ufafanuzi wako. Kuifunga kwa ukamilifu hakuhakikishi matokeo mazuri kwa mtu yeyote, kwani tunajua kuwa ubinafsi ndio unashinda.
Kwa hivyo, unasubiri nini kuanza kupata faida yako ya misuli hivi sasa?
Kuhusu Mwandishi wa Chapisho
Lakini katika mafunzo, meza ya kubadilika na msimamo wa upande mmoja uliopo tayari upo. Ninawezaje kuchukua nafasi ya kiti cha kubadilika?
-
Flexora na walinzi wa shin kwenye benchi iliyonyooka.
http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1
Nilikuwa nikifanya mafunzo haya: https://dicasdemusculacao.org//sugestao-de-treino-para-ectomorfo/, Nilikuwa na uhusiano mzuri nayo, lakini nimekuwa nikifanya kwa karibu miezi 5 na ninataka kubadilika, je! Hii ni chaguo nzuri?
Je! Juu ya kukaa-juu? Wala hana ...
Na ninafikiria juu ya kuweka kidogo ya aerobics juu yao, unapendekeza muda gani?
-
Usifanye mabadiliko katika mafunzo, fuata mfano. Na ndio, inaweza kuwa wazo nzuri kubadilisha mazoezi yako na uone jinsi mwili wako utakavyoitikia.
Nimekuwa nikifanya mafunzo haya kwa muda na, ili nisifikie vilio, ningependa kujua ni mafunzo gani nifanye ijayo ili kuendelea na faida katika misuli?
-
Basi unaweza kufuata wengine ambao tunao kwenye wavuti au unda yako mwenyewe.
Je! Unaweza kupata misuli kwenye pectoral bila vyombo vya habari vya benchi?
-
Kwa kweli ndiyo.
Msendon
http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1