Wakati wa Kusoma: 3 dakika

Leo tutazungumza juu ya kitu ambacho kinatafutwa sana na kutamaniwa na wanariadha kadhaa, tutatoa vidokezo juu ya jinsi gani ganhar misuli ya misuli. Ongeza misa ya misuli yako sio rahisi hata kidogo, kwa hilo unahitaji nidhamu, chakula bora na mafunzo mazuri.

Huwezi kushindwa kuangalia vidokezo bora kwenye mtandao kupata misa ya misuli. Jua hivi sasa vidokezo vitano vya haraka na vya msingi kwa wanaoanza pata misuli ya misuli kwa njia inayofaa zaidi ...

1 - Kula vizuri

Chakula ni chanzo kikuu cha maisha, pamoja na oksijeni na maji. Chakula hutupa nishati na virutubishi vya kujenga na kutekeleza majukumu ya kimsingi ya kibaolojia kwa uwepo wa maisha.
Kwa kuwa haiwezi kuwa tofauti, bila lishe bora na virutubisho vya kutosha na jumla, haiwezekani kujenga misuli ya misuli.

2 - Lala vizuri na pumzika

Usingizi unamaanisha kupumzika karibu kazi zote za mwili. O ni Ina jukumu la msingi kwa usafi wa akili na kwa mwili wote uliobaki. Kwa kuongeza, wakati wa usingizi, tunasimamia kutolewa kwa homoni za kipekee za kujenga misuli ya misuli, Kuungua Kwa Mafuta na anabolism kwa ujumla. Kwa hivyo pata angalau masaa 8 ya kulala kwa siku.

Ni muhimu kusema kuwa kulala vizuri haimaanishi tu wakati (ambao haupaswi kuzidishwa), bali pia ubora wa usingizi.

3 - Treni vizuri

Kufanya mazoezi kwa bidii kulianguka chini. Mafunzo sahihi sio lazima mafunzo mazito. Na, mazoezi mazito hayahusishi mzigo na ego tu, lakini harakati, tofauti, vipindi na mambo mengine yamefanywa kwa usahihi. Kwa hivyo, jielekeze kila wakati na mtaalam mzuri na ujue jinsi ya kuheshimu utu wako wa kibaolojia. Kwa wewe kupata misuli, mafunzo ni moja wapo ya sababu kuu. Kwa hivyo kaa karibu, usiende rahisi!

4 - Kunywa maji

Karibu 70% ya mwili imeundwa na maji. Misuli pia kimsingi imeundwa na maji. Kwa kuongezea, kiwanja hiki ni muhimu sana kwa matengenezo ya michakato ya kimetaboliki, na pia kuondoa kwake. Bila maji, labda hakuna homeostasis na anabolism kidogo sana. Karibu 35ml ya maji kwa kilo (siku) inatosha.

5 - Acha mazoezi ya kupita kiasi ya aerobic

Hiyo ni kweli, mazoezi ya aerobic hayaendi pata misuli ya misuli inapofanywa kwa kupita kiasi.. Aerobics huchoma glycogen na asidi ya amino yenye matawi kwenye misuli yetu, hakuna njia unaweza kupunguza uzito na kupata misa kwa wakati mmoja. Kwa hivyo chagua moja au nyingine.

Walakini, usisahau, hata kwenye mbali kwamba unahitaji sehemu nzuri ya moyo ili kupata matokeo mazuri.

6 - Ingiza Protini!

Protini ni virutubisho muhimu zaidi linapokuja suala la pata misuli ya misuli. Mara tu baada ya kutoa mafunzo, ambayo ni, kuharibu nyuzi za misuli, inahitaji virutubishi kwa mwili kujenga misuli na hapo ndipo protini huingia. Kwa hivyo kumeza protini baada ya mafunzo ni muhimu sana kwa kujenga misuli. misuli ya misuli.

7 - Kaa umakini

Kukaa kulenga malengo yako inaweza kuwa kazi ngumu zaidi sio tu kwa mwanariadha, bali kwa mtu wa kawaida. Kula mara kwa mara, kupumzika na mafunzo vizuri kwa wengi inakuwa ya kupendeza na isiyowezekana. Lakini bila dhabihu hii yote, faida itakuwa ndogo.

Hii haimaanishi kwamba unapaswa kuwa mtumwa wa malengo yako. Kujua jinsi ya kupima vitu pia ni muhimu sana kuwa mara kwa mara.

Umechoka na mafunzo, kulisha na kuongeza lakini hauoni matokeo?

Ukichoshwa na "kula vizuri", kujiongezea kile ambacho watu wanakuambia na mafunzo ambayo walimu wako wa gym wanakupa, usijali, suluhisho ninalo kwako! Suluhisho ambalo limesaidia watu wengi kufikia matokeo yao, kwa kawaida, kwa kutumia tu mafunzo sahihi, lishe sahihi na nyongeza ufanisi. BOFYA HAPA na kujua ninachozungumza.

Hakuna kuku na viazi vitamu tena kila siku… Hakuna zaidi whey protini wakati wote… Ni wakati wa wewe kujifunza ni nini kinachofaa kwa ajili ya Hypertrophy Kamili na kuweka katika vitendo kile kinachofanya kazi tu, bila kupoteza wakati na rundo hili la upuuzi ambalo watu wamekuwa wakisema karibu. Je, inaleta maana kwako? Je, unavutiwa? Kwa hivyo BOFYA HAPA na ujifunze kuhusu Programu ambayo itabadilisha faida zako za misuli!

Kumbuka ikiwa: Kadiri dhabihu inavyokuwa kubwa, ndivyo faida inavyokuwa kubwa.

Ikiwa bado una shida katika ongeza misuli, soma nakala hii na ugundue makosa yako:

 

Kuhusu Mwandishi wa Chapisho