Katika miaka ya hivi karibuni mafunzo ya mguu imekuwa kivutio kikubwa katika ukumbi wa mazoezi, iwe kwa watazamaji wa kike au wa kiume. Na moja ya mazoezi ambayo yalipata umaarufu mkubwa na umuhimu wa mafunzo ya mguu ni Vyombo vya habari vya mguu na tofauti zao za miguu katika utekelezaji wa zoezi hilo.
Vyombo vya habari vya mguu, shinikizo kwa miguu kwa Kireno, ni moja wapo ya mazoezi ya kawaida kwa miguu ya chini, kuwezesha kazi nzuri ya mapaja, katika mkoa wa nyuma na wa mbele, na kwa ndama na gluti. Walakini, licha ya kuwa moja ya mazoezi ya kawaida, mashaka mengine hubaki kwa watu wengi na ndio haswa nafasi ya miguu katika zoezi hili moja ya mada ya kuhojiwa zaidi.
Kukabiliwa na hali hii, katika nakala hii tutazungumza kidogo juu ya tofauti katika nafasi ya miguu kwenye vyombo vya habari vya mguu, ili uweze kuelewa ikiwa hii ni halali au la, na kumaliza mashaka haya.
Kwa hivyo, twende huko?
Zoezi la Anatomy na Mguu wa Wanahabari
Vyombo vya habari vya mguu ni zoezi la viungo vingi, yaani, zoezi linalohusisha zaidi ya kiungo kimoja katika kutekeleza harakati zake na kuajiri watu wengi. kiasi cha misuli.
Ukizungumzia ambayo, wachezaji wakuu waliohusika ni:
- Quadriceps: vastus lateralis, medialis na intermedia hufanya kazi sana, lakini rectus femoris ni kidogo sana, kwani inatumika vizuri katika mazoezi wazi ya mnyororo wa kinetic;
- Inyundo: nyundo, ambayo inajumuisha biceps femoris, semitendinosus, na semimembranosus. Ushiriki wao sio mkubwa kama vile wanavyofikiria, kulingana na upana wa utekelezaji;
- Gluteus maximus: misuli ilifanya kazi sana katika zoezi hili, ikiwa ni nguvu zaidi ya nyongeza ya nyonga.
Misuli hii iko kwenye "mnyororo" na mara nyingi uanzishaji wao wote hufanyika wakati huo huo, kulingana na pembe ambayo tunafanya harakati.
Licha ya kuwa misuli inayopingana, zile zilizo mbele (mbele) na nyuma (nyuma) ya mapaja, zinafanya kazi pamoja katika harakati fulani na hii hufanyika kwenye vyombo vya habari vya mguu ambayo, kwa njia moja au nyingine, inakadiri harakati tunayofanya katika squat bure (Je! Hauelewi kama "kuwa sawa", sawa?).
Kujua hili, tunaweza kufikiria kwamba kadiri harakati zinavyopiga magoti zaidi, basi, ndivyo tunavyoweza kuomba zaidi nyundo na gluti pia, ingawa mzigo mwingi bado uko katika mkoa wa quadriceps.
Yote hii hapo juu inafanya vyombo vya habari vya miguu na miguu yako katika msimamo wa upande wowote, ambayo ni sawa na mbele.
Na tunapotofautisha kuwekwa kwa miguu, je! Hiyo inaweza kubadilisha chochote?
Kwa kusema kweli, ikiwa tunaelewa kuwa harakati kila wakati ni harakati na mabadiliko madogo katika angulation hayana kazi nyingi, tunaweza kufikiria kuwa tofauti za vyombo vya habari vya mguu hazina uhusiano wowote na kuajiri mkoa mmoja zaidi au mwingine wa misuli.
Kwa kanuni za biomechanical hii ni kweli, kwani tunafanya upepo na upanuzi wa magoti na viuno, na sio kitu kingine chochote. THE tafiti nyingi zinaonyesha kuwa hakuna tofauti kati ya kufanya vyombo vya habari vya miguu na miguu juu, bar chini zaidi, spruce zaidi, imefungwa zaidi na kadhalika. Maadamu wako katika viwango vya msingi vya biomechanical, masomo haya yanaonyesha kuwa uanzishaji wa misuli ni sawa.
Walakini, kwa nini basi wanariadha au watu walioendelea zaidi katika ujenzi wa mwili wanaweza kuhisi tofauti za kazi kwa njia tofauti? Ni wazi! hali ya neuromotor.
Kwa harakati yoyote kutokea ni muhimu kuwa na laini ya ufasaha kati ya akili na misuli. Hii inamaanisha kuwa ikiwa huna udhibiti wa harakati unayotaka kufanya, utatumia mifumo ya nyongeza ya harakati hii kutokea.
O mtu binafsi ambaye ana udhibiti mkubwa wa neuromotor, anaweza kukuza uanzishaji tofauti katika mikoa tofauti, ambayo ni, inaweza kusisitiza kazi zaidi juu ya nyundo, inaweza kusisitiza kazi zaidi kwenye quadriceps, na kadhalika.
Ni wakati una udhibiti kamili kwamba unaweza kuwa na ufanisi katika harakati. Kimaumbile, nia yetu ni kuinua uzito na, naamini kuwa silika inapaswa kuhifadhiwa, lakini ikiwa tunaweza kuichanganya na maarifa na uhusiano kati ya akili na misuli, matokeo yetu yanaweza kushangaza.
Uchunguzi kawaida USITUMIE BINAFSI BINAFSI kwa udhibiti huu na mara nyingi watu wasio na uzoefu. Kwa hivyo, ni dhahiri kuwa kusudi lake wakati wa kuingia kwenye vyombo vya habari vya mguu ni kuinua uzito na ugani wa magoti na ndio hiyo! Ndio sababu masomo hayaonyeshi tofauti yoyote katika tofauti.
Na kuna tofauti gani za Press Press?
Hapo chini, tutaangalia tofauti kadhaa kuu za nafasi za miguu katika Vyombo vya Habari vya Mguu, hata hivyo, fahamu kuwa kuna zingine kadhaa ambazo zinaweza kutumika kwa nyakati maalum na / au na watu maalum kwa kusudi fulani.
- Mguu wa jadi wa mguu: Na miguu yako katika hali ya msimamo na miguu kwa urefu ambao unaruhusu magoti yako kuendana na kichwa cha humerus yako (mkoa wa bega), unapaswa kuunga mkono kabisa mgongo wako kwenye vyombo vya habari vya mguu, kukuza kurudisha nyuma na utulivu wa mgongo wako wa chini vizuri , kuepuka makalio yoyote yaliyoinuliwa.
Katika tofauti hii, tuna uwezeshaji kamili wa quadriceps femoris, lakini tunaposhuka zaidi ya 90º, tayari tunaweza kuamilisha misuli ya paja vizuri. Kwa kutoruhusu harakati za kina kama squat bure, tofauti hii ya vyombo vya habari vya mguu ina kazi ndogo kwenye glutes.
- Mguu wa miguu na miguu kando: Vyombo vya habari vya mguu pia vinaweza kufanywa na umbali mrefu kati ya mguu mmoja na mwingine. Kawaida, wakati hii imefanywa, kuajiriwa kwa watoaji wa paja ni kubwa zaidi na pia kwa biceps femoris, kwenye amplitudes ya juu. Ikiwa miguu imeangalia nje, kazi ya waongezaji ni kubwa zaidi, lakini ikiwa ni sawa, unaweza kuvuta zaidi kwenye quadriceps, haswa enzi kubwa.
- Vyombo vya habari vya miguu na miguu karibu pamoja: Hii ni tofauti inayotumiwa kidogo, hata na wanariadha. Hii ni kwa sababu magoti yamejaa zaidi, ambayo inaweza kuwa ya kufurahisha kwa watu wengine. Kwa hivyo ikiwa wewe ni mwanzoni, SIPENDEKEZO Tofauti hii.
Vyombo vya habari vya mguu, vikifanywa kwa njia hii, hukuruhusu kutenganisha vizuri quadriceps femoris, haswa rectus femoris. Kadiri mwendo ni mkubwa, ndivyo unavyoweza kudai kuingizwa kwa misuli.
- Miguu imewekwa juu au chini: Kadiri miguu inavyozidi kuongezeka, tabia ya kuajiri nyundo (zaidi ya mapaja) ni kubwa zaidi. Na chini wao wako kwenye jukwaa, basi, kubwa zaidi ni kuajiri kwa quadriceps femoris. Katika tofauti hii, ni kawaida sana kwa watu kuinua viuno vyao, kwa hivyo kuwa mwangalifu usiifanye na usiishie kuwa na jeraha la aina fulani.
Ni muhimu kusisitiza tena kwamba MABADILIKO YOTE HAPA YANAHITAJI UDHIBITI WA KITUHIMA. Lazima uzingatie misuli unayotaka kulenga na upe kipaumbele matumizi yao. Ili kufanya hivyo, usizingatie sana mizigo au kitu kama hicho. Ubora wa harakati ndio utakaobadilisha tofauti.
Utekelezaji wa Vyombo vya Habari vya Mguu
Kimsingi, utarekebisha backrest ya kifaa kwa saizi yako, ili mgongo wako uwe sawa, mkao ni wa kutosha na amplitude imehifadhiwa.
Kifaa kikiwa kimefungwa, utanyoosha miguu yako, ukiinua mzigo, ukitunza kutopanua magoti yako sana, ukiepuka kuyafunga, ili usizalishe mzigo kupita kiasi katika mkoa, ambao unaweza kusababisha jeraha.
Baada ya kunyoosha miguu yako, utatoa lock ya kifaa na utaanza kupiga magoti yako, kupunguza uzito, mpaka mwisho. Amplitude iliyopendekezwa ni ya juu zaidi ili kupata uajiri mkubwa wa misuli inawezekana, hasa quadriceps na gluteus maximus.
Kisha rudia tu zoezi hilo, ukiongeza miguu yako na kuinua mzigo na kugeuza na kupunguza uzito, yote kwa njia iliyodhibitiwa, bila aina yoyote ya kusukuma au kujiinua.
Hitimisho
Ingawa sayansi inatuonyesha kuwa tofauti za vyombo vya habari vya mguu hazibadilishi kazi ya misuli, tunajua hivyo kwa vitendo huu sio ukweli kamili., maadamu tuna uwezo wa kuzingatia utumiaji wa udhibiti wa neuromotor.
Kwa kuongezea, kujua mbinu za kutofautisha na kuhifadhi ubora wa harakati ni muhimu kwa tofauti hizi kutoa matokeo mazuri. Haitakufanyia faida yoyote kuzitumia bila kujua haswa.
Kwa hivyo, kila wakati kaa karibu na vidokezo na, haswa, ujue mwili wako na pia kidogo zaidi juu ya vidokezo muhimu vya mazoezi ya kila zoezi utakalofanya.
Mafunzo mazuri!
Kuhusu Mwandishi wa Chapisho
