Hiyo chakula kujitokeza kwa nia ya kupata a lugrecimento haraka na hudumu kutoka siku 3 hadi 10, kuna matoleo mawili yake: Lishe ya siku 3 na lishe ya siku 10.
Yai ni chakula chenye lishe bora kinachozingatiwa kuwa chakula bora na bora kukandamiza hamu Kwa sababu ya muundo wake, ni chanzo cha protini ya juu ya kibaolojia, mafuta ya monounsaturated, zinki, vitamini A, E na D, chuma, potasiamu, magnesiamu, vitamini B, seleniamu na choline. Kwa hivyo, ilichaguliwa kama chakula kikuu kwenye menyu ya lishe hii, pamoja na kuwa ya bei nafuu na ya aina nyingi na inaweza kuliwa kwa njia ya omelet, kupikwa, kukaanga au kuchapwa.
ina kalori ngapi
Ni kalori ya chini, ina wastani wa kcal 60 hadi 70 kwa kitengo na ina uwezo wa kuzalisha hisia ya ukamilifu. Inasaidia kupunguza uzito kwa kusaidia Kuungua Kwa Mafuta, hudhibiti viwango vya sukari ya damu na huchangia kuongezeka misuli ya misuli na kupunguza cholesterol mbaya. Pia husaidia katika utendaji kazi wa kazi mbalimbali za neva kama vile kusinyaa kwa misuli na kukariri.
Kawaida katika kila moja vitafunio inahusishwa na baadhi ya kalori ya chini na chakula cha chini cha kalori wangaKimsingi ni lishe ya chini ya carb.
Nini cha kula kwenye lishe ya yai ya siku 3?
Itifaki ya siku 3 inajumuisha milo 3 kwa siku (kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni), bila vitafunio au vitafunio na kwa matumizi ya mayai 2 kwa kila mlo.
Ili kuandamana na mayai, vyakula vingine vya konda vya protini kama kuku, samaki, nyama vinaruhusiwa; mboga zisizo na wanga kama zukini, nyanya, broccoli; mboga za majani kama lettuce, mchicha, arugula; bidhaa za maziwa yenye mafuta mengi na jibini; na viungo kama vile mafuta, siki, limao na mimea. Matunda yanayoruhusiwa ni yale yenye maudhui ya chini ya wanga kama vile jordgubbar, machungwa, tangerines na squash kukandamiza hamu ya kula.
Vyakula vilivyokatazwa ni wanga kama mikate, tambi, wali, viazi, kunde (maharage, dengu, njegere, mbaazi), matunda kama vile ndizi, maembe, tufaha na pia sukari iliyosafishwa, iwe katika vinywaji baridi au biskuti, keki na pipi.
Na kunywa maji mengi, angalau lita 3 hadi 4 kwa siku ili kuweka mwili unyevu na kuwezesha detoxification.
Jinsi ya kufanya chakula cha yai ili kupoteza uzito?
Katika siku hizi tatu unapaswa kula mayai yaliyotengenezwa kwa njia unayotaka, na gramu 20 za jibini na saladi ya majani au matunda ya machungwa.
Jibini lazima liwe mnene zaidi kama mozzarella au sahani kwa sababu zina mafuta mengi kuliko wanga zinazochangia shibe. kupungua kwa asili.
Mfano wa menyu:
- Kiamsha kinywa: mayai 2 yaliyokatwa na 20g ya jibini + tangerine 1 au jordgubbar 10.
- Chakula cha mchana: omelet ya mchicha na mayai 2 na 20 g ya jibini
- Chakula cha jioni: mayai 2 ya kuchemsha + 1 sahani kubwa ya saladi na 20g ya jibini
Lishe hii inapaswa kufanywa kwa siku 3 tu na kisha pumzika kwa siku 4 na ukitaka unaweza kurudia kwa siku 3 nyingine.
Na yai la kware?
Yai hili kimsingi lina mali sawa na tofauti chache ndogo:
Mayai 5 ya kware ni sawa na yai 1 la kuku, yana kalori kidogo na yana vitamini B1 mara mbili. Pia ina protini kidogo zaidi katika muundo wake, karibu 13% ikilinganishwa na 11% katika yai ya kuku.
Ni chaguo linalofaa sana kwa yai ya kuku.
Je, unapoteza kilo ngapi kwenye mlo wa yai wa siku 3?
A lishe ili kupunguza uzito inasaidia sana kupunguza uzito kwa sababu ya kupunguzwa kwa kasi kwa kalori kwa muda mfupi, ambayo kwa muda mrefu haina ufanisi katika kudumisha uzito uliopotea.
Pia, uzani mwingi uliopotea ni maji kwa sababu ya kizuizi kikubwa cha wanga. Hii ni kutokana na kuwepo kwa miili ya ketone inayosababishwa na matumizi ya mafuta kama chanzo cha nishati, ambayo husababisha sodiamu na maji zaidi kutolewa kwa njia ya mkojo na pia kwa kutumia glycogen ambayo hukusanywa kwenye misuli pamoja na molekuli za maji na inapovunjwa kutumika kama nishati bila kuhitaji. dawa ya kupunguza uzito, pia huondoa maji kwenye mkojo.
Hiyo ni, baada ya siku 3 wakati chakula kinapokwisha na wanga hutumiwa tena, maji hurudi kwa mwili, na kurudi sehemu kubwa ya uzito uliopotea.
Zaidi ya hayo, mlo haukuzai a elimu ya lishe wala mabadiliko ya mazoea ambayo yana fungu muhimu katika kudumisha uzito kwa wakati.
Ukiwa na menyu ndogo sana kama lishe hii, unashindwa kutumia virutubishi kadhaa kwa viwango vinavyohitajika, ambayo inaweza kusababisha usawa wa lishe. Bora ni kuepuka kurudia vyakula sawa na kuchanganya kadiri iwezekanavyo.
Je, lishe ya yai ni salama?
Moja ya wasiwasi ambao unaweza kutokea ni juu ya cholesterol. Yai kweli ina kiasi kikubwa hata zaidi kumeza, kwa wastani, vitengo 6 kwa siku. Lakini kwa vile chakula hudumu kwa siku 3 tu, huna sababu ya kuwa na wasiwasi isipokuwa una vikwazo fulani, au tayari una kiwango cha juu cha cholesterol.
Watu wenye tatizo la figo wanapaswa kuepukana nalo kwa sababu ulaji mwingi wa protini Vidonge vya kupunguza uzito na kuongezeka kwa diuresis kunaweza kuweka mzigo kwenye figo.
Faida na hasara za lishe ya yai:
Faida:
- Inakuza a kupungua uzito haraka
- Muda mfupi
- Utendaji
- Haihesabu kalori
Dhidi ya:
- Sio lishe ya kibinafsi na inaweza kutosheleza mahitaji ya lishe
- Kukubalika kidogo kwa muda mrefu
-Husaidia kurejesha uzito baada ya kula
- Inapaswa kuepukwa na wale ambao tayari wana shida na cholesterol na figo
- Haipendekezi mabadiliko ya tabia
- Haiwezi kufanywa kwa zaidi ya siku 10
Mayai 5 ya kware ni sawa na yai 1 ya kuku, ina kidogo kidogo
kalori na ina mara mbili ya kiasi cha vitamini B1. Pia ina kidogo zaidi
protini katika muundo wake, karibu 13% ikilinganishwa na 11% ya yai ya kuku.
Ni chaguo linalofaa sana kwa yai ya kuku.
Je, unapoteza kilo ngapi kwenye mlo wa yai wa siku 3?
Chakula hupoteza uzito kwa sababu ya kupunguzwa kwa kasi kwa kalori kwa kifupi
kipindi cha muda, ambayo kwa muda mrefu inathibitisha kuwa haifai katika kudumisha uzito
potea.
Na pia zaidi ya uzito kuondolewa ni kweli maji kutokana na kubwa
kizuizi cha wanga. Hii ni kutokana na kuwepo kwa miili ya ketone.
yalisababisha na matumizi ya mafuta kama chanzo cha nishati, ambayo hufanya
ondoa sodiamu na maji zaidi kupitia mkojo na pia kwa kutumia glycogen iliyobaki
kusanyiko katika misuli pamoja na molekuli ya maji na wakati ni kuvunjwa chini kuwa
hutumika kama nishati, pia huondoa maji kwenye mkojo.
Hiyo ni, baada ya siku 3 wakati chakula kinaisha na matumizi yanaanza tena.
wanga, maji hurudi kwa mwili, na kurudisha uzito uliopotea.
Zaidi ya hayo, mlo hauendelezi ufundishaji wa chakula au mabadiliko
tabia ambazo huchukua jukumu muhimu katika kudumisha uzito kwa wakati.
Ukiwa na menyu ndogo sana kama lishe hii, unaacha kutumia kadhaa
virutubisho kwa kiasi muhimu, ambayo inaweza kusababisha usawa wa lishe. THE
bora ni kuepuka kurudia vyakula sawa na mseto kadiri iwezekanavyo.
Kuhusu Mwandishi wa Chapisho
