quarta-feira, outubro 5, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
аввалМаслиҳатҳои бодибилдингГипертрофияи мушакҳо: Бифаҳмед, ки чӣ гуна бо иловаҳои иловагӣ, парҳез ва машқҳо ба натиҷаҳо ноил шудан мумкин аст

Гипертрофияи мушакҳо: Бифаҳмед, ки чӣ гуна бо иловаҳои иловагӣ, парҳез ва машқҳо ба натиҷаҳо ноил шудан мумкин аст

Вақти хондан: 7 дақиқаҳо

A Гипертрофияи мушакӣ яке аз бузургтарин ҳадафҳои одамон аст, ҳатто бештари онҳое, ки ҳар рӯз ба толори варзиш мераванд.

Бо вучуди ин вусъат ёфтани чустучуи афзоиши мушакҳо ва бо масъалаи эстетикй на хар кас ба натичахои дилхох ноил мегардад.

Аз ин сабаб, ҳадафи ин мақола нишон додани ҳама чиз дар бораи он аст чӣ тавр гипертрофия кардан бо амалияи машқҳо, бо ғизои хуб ва истифодаи иловагӣ. Ба дунболи!

Гипертрофияи мушакҳо чист

A гипертрофия мушакҳо маънои афзоиши мушакҳоро дорад, ки онро тавассути амалияи фаъолиятҳое, ки мушакҳоро ҳавасманд мекунанд, ба монанди пилатес ва машқҳои вазнин ба даст овардан мумкин аст.

Гипертрофияи мушакҳо чист , гипертрофия вақте рух медиҳад, ки нахҳои мушакҳо пас аз машқҳои қувваи ҷисмонӣ осеби хурд доранд ва сипас барқарор мешаванд, дар ин вақт афзоиши мушакҳо ба амал меояд.

Барои гирифтани гипертрофияи воқеӣ чӣ бояд кард

Ҷустуҷӯ барои Гипертрофияи мушакӣ бояд ба омилҳои гуногун такя кунад, ки барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ тамоми фарқиятро ба вуҷуд меоранд, барои гипертрофия чӣ бояд кард :

  • Доштани парҳези мувофиқ барои ба даст овардани мушакҳо, бо истеъмоли хӯрокҳои аз протеин бой
  • Машқ кардани машқҳои қувват, аз қабили кроссфит ва омӯзиши вазн
  • Истеъмоли иловаҳои сафеда, ки афзоиши мушакҳоро афзоиш медиҳанд

Гипертрофия: чаро машқ кардан?

Барои гипертрофия, омӯзиш зарур аст, зеро маҳз аз он ҷо нахҳои мушакҳо метавонанд осеби хурд дошта бошанд ва сипас барои тавлиди афзоиши мушакҳо барқарор шаванд.

Муваффақият ба афзоиши мушакҳо тавассути тағиротҳое, ки дар нахҳои навъи 2 ба вуҷуд меоянд, онҳое, ки зуд баста мешаванд, ба даст оварда мешаванд. Гипертрофия аз сабаби омӯзиш.

O стресс Он чизе, ки дар давоми ҳар як машқ дар нахҳои мушакҳо рӯй медиҳад, он чизест, ки ба афзоиши мушакҳо дар баробари истеъмоли хӯрокҳое, ки имкон медиҳанд синтези сафедаҳо.

Силсила барои гипертрофия чӣ гуна аст

Баъзе силсилаҳо ҳастанд, ки барои гипертрофияи беҳтар хеле муфиданд, афзоиши мушакҳоро кафолат медиҳанд, ҳоло бубинед силсила барои гипертрофия чӣ гуна аст.

Маслиҳат ҳамеша ин аст, ки машқҳои мушаххасро интихоб кунед, ба монанди машқҳои тарканда ва омӯзиши пирамида, ки ба афзоиши мушакҳо мусоидат мекунанд.

Маҷмӯаҳои мувофиқтарин барои онҳое, ки воқеан гипертрофия кардан мехоҳанд, инҳоянд, ки такрорҳо аз 6 то 12 мебошанд.

Барои маҷмӯи 6 такрорӣ нишон медиҳад, ки ҳар як машқ аз 18 то 24 сония дорад, дар ҳоле ки дар маҷмӯи 12 такрор бояд аз 36 то 48 сония дошта бошад.

Гипертрофияи 5 кг чанд вақт лозим аст?

Ин аз бисёр ҷиҳат вобаста аст, бо назардошти он, ки натиҷаҳо аз рӯи профили ҳар як шахс фарқ мекунанд.

Бо назардошти профили марди аз 20 то 25 сола, вақти ба даст овардани гипертрофия ба 5 кг аз 4 то 5 моҳ аст, фаҳмед Гипертрофияи 5 кг чанд вақт лозим аст.

Маслиҳатҳо барои тезтар гипертрофия

Принсипҳое ҳастанд, ки бояд риоя шаванд, то онҳо дар омӯзиш истифода шаванд, то гипертрофия зудтар ба даст оранд.

 Нигоҳ кунед маслиҳатҳо барои гипертрофияи зуд муҳимтарин инҳоянд:

  • Аз ҳад зиёд ҷубронпулӣ, яъне вақте ки шумо бояд пеш аз он ки мушакҳо пас аз анҷоми охирин ба ҳолати муқаррарӣ баргарданд, аз машқҳои нав канорагирӣ кунед. Ин аз он сабаб аст, ки пас аз машқ, бадан дар он аст, ки илтиҳоби мушакҳо номида мешавад, бинобар ин барои пурра барқарор шудани мушакҳо бояд чанд вақт лозим шавад.
  • Принсипи изофабори, ки он вақтест, ки ҷисми шумо ба ангезаҳои омӯзиши ҷорӣ мутобиқ шуданро оғоз мекунад ва тағирот бояд ворид карда шавад, то мушакҳо афзоиш меёбанд. Маслиҳатҳо аз он иборатанд, ки ба омӯзиш вобаста ба сарбории корӣ, миқдори машқҳо дар як гурӯҳи мушакҳо, шиддатнокии омӯзиш ё ҳаҷми такрорӣ ислоҳ кунанд.
  • Тағйирпазирии омӯзиш, то кафолат додани он, ки гипертрофия бидуни рукуд шудани бадан ба даст оварда мешавад, ки ин аз он сабаб ба амал меояд, ки бадани мо кӯшиш мекунад, ки худро муҳофизат кунад ва ба омӯзиши пас аз муддате мутобиқат кунад.

Беҳтарин парҳез барои гипертрофия: Биомӯзед, ки чӣ тавр хӯрок хӯред

Кӣ мехоҳад, ки калонтар шавад Гипертрофияи мушакӣ бояд дақиқ донад, ки чӣ тавр хӯрок хӯрдан, таваҷҷӯҳи бештар ба истеъмоли сафедаҳое, ки арзиши баланди биологӣ доранд, а беҳтарин парҳез барои гипертрофия.

Илова бар ин, истеъмоли равғанҳои хушсифат, аз қабили равғанҳои сернашуда ва истеъмоли хӯрокҳои аз карбогидратҳои тозашуда, аз қабили шакар ва умуман хӯрокҳои коркардшударо кам кардан лозим аст.

Чӣ тавр гипертрофия дар кроссфит

Crossfit яке аз беҳтарин вариантҳои машқ барои онҳое, ки мехоҳанд ба дастовардҳои бештар ноил шаванд Гипертрофияи мушакӣ, ба таври солим, самаранок ва тезтар.

Ин як намуди машқест, ки дар як вақт ҳамаи мушакҳоро истифода бурда, имкони дарк кардани тағйироти ҷисмонӣ мебошад. Чӣ тавр гипертрофия дар кроссфит дар як муддати кутох баъди ба амал баровардани он.

Машқҳо барои гипертрофияи гӯсола

Тавассути машқҳои мушаххас барои ин мушакҳо гипертрофияи бештари гӯсола ба даст овардан мумкин аст, инҳоянд баъзеҳо маслиҳатҳои машқ барои гипертрофияи гӯсола :

  • Гусолаи яктарафа истода
  • гӯсола нишастан
  • Флексияи пояш нишаста бо бар
  • Гусола бар пахшкунии пой
  • Гусола дар дастгох

Машқҳо барои гипертрофияи пойҳо

Агар шумо хоҳед, ки мушакҳои пои худро гипертрофия кунед, ки маънои зиёд кардани мушакҳои рони худро дорад, баъзе машқҳо барои ин мақсад муҳиманд, масалан машқҳои гипертрофияи пой :

  • Сукут пеши
  • ғуссаи ланг
  • Пойгоҳи пои

Гипертрофия ва норасоии калория

Онҳое, ки мехоҳанд гипертрофия кунанд, дар маҷмӯъ, инчунин мехоҳанд, ки фарбеҳи баданро аз даст диҳанд ва барои расидан ба ҳарду ҳадаф ҳамзамон кор кардан мумкин аст.

Манфиатҳое, ки бо ғизои хуб ва амалияи машқҳои ҷисмонӣ ба даст оварда мешаванд, метавонанд ба сӯзондани чарбҳо ҳангоми ноил шудан ба ташаккули хуби мушакҳо кӯмак расонанд.

Миқдори зиёд массаи мушакҳо дар бадани шумо бештар энергетика барои ӯ лозим хоҳад шуд ва сӯзиши он бузургтар хоҳад буд калорияҳо, ҳатто ҳангоми истироҳат.

Барои кам кардани истеъмоли калорияҳо бидуни таъсир ба мушакҳо стратегияи хуби ғизо доштан муҳим аст, зеро бадан метавонад мушакҳоро ҳамчун манбаи энергия истифода барад.

Ҳамин тариқ, истеъмоли протеинҳо ва амалияи машқҳои қувват бояд зиёд карда шавад, то ки мушакҳо талаф наёбанд, балки синтези сафедаҳои бештар ва бунёди мушакҳо.

Беҳтарин стероид барои гипертрофияи мушакҳо кадом аст?

бисьёр одамон донистан мехоханд беҳтарин стероид барои гипертрофияи мушакҳо кадом аст , SARMs беҳтарин ҳисобида мешавад стероид барои онхое, ки хохиши хуб гирифтан мехоханд гипертрофияи мушакҳои тазриқӣ , як модулятори бузурги андроген будан.

Гипертрофия, ки иловагиро гирифтан лозим аст
гипертрофия, ки илова tomar

Гипертрофия, ки иловагиро гирифтан лозим аст

Бисёр иловаҳо мавҷуданд, ки дар таъмини бештар самаранок мебошанд Гипертрофияи мушакӣ, гипертрофия, ки иловагиро гирифтан лозим аст :

  • Сафеда: ки иловаи аз протеин бой аст, ки аз протеини зардоби ҳосил мешавад, яъне арзиши баланди биологӣ дорад ва ба осонӣ ҳазм ва ҷаббида мешавад.
  • Креатин: он як кислотаи аминокислотаест, ки бадани мо метавонад аз истеъмоли протеини ҳайвонот тавлид кунад, ки онро мушакҳо барои тавлиди он истифода мебаранд. энергияи бештар
  • BCAA: ин як намуди иловаест, ки аз маҷмӯи аминокислотаҳои муҳим, ки организми мо истеҳсол карда наметавонад ва бояд тавассути истеъмоли беруна ба даст ояд, ташаккул ёфтааст. Ин навъи аминокислотаҳо барои синтез кардани сафедаҳои нав ва сохтани мушакҳо хеле муҳим аст.

иловаи про-гормон

Иловаҳои прогормоналӣ ба гипертрофияи мушакҳо кӯмак мекунанд ва баъзе вариантҳо мавҷуданд, ки натиҷаҳои беҳтар ва тезтар меорад.

Мдрол

Ин як иловаи бузурги гормоналӣ мебошад, ки барои зиёд кардани ҳаҷм, вазн ва зичии мушакҳо истифода мешавад, ки афзоиши мушакҳои хушкро бидуни нигоҳ доштани моеъ таъмин мекунад. mdrol харид :

М дрол мехарам
М дрол барои харидани

хстан

Hstane як иловаи пеш аз гормоналӣ мебошад, ки ҳамеша бояд истеъмол карда шавад, то он ба гормоне монанд бошад. тестостерон, балки бо Таъсири тарафҳо хеле хурдтар.

Истифодаи он қодир аст, ки то 8 кг мушакҳоро афзоиш диҳад, дар ҳоле ки аз даст додани равғани бадан мусоидат мекунад. hstane харид :

h stane харид
h stane харид

алфа м1

Ин як иловаи баландсифати гормонест, ки пас аз истеъмол мубодила мешавад ва ба гормон тестостерон табдил меёбад.

Бо он шумо метавонед дар давоми сӣ рӯз то 8 кг мушак ба даст оред, ин чизи бениҳоят муфид аст. alpha m1 харид :

Alpha m1 харед
Alpha m1 харед

Гипертрофия ва термогенӣ

Истифодаи термогенҳо муҳим аст, зеро онҳо дар талафоти он кӯмак мекунанд равғани бадан, ки хоҳиши аксари одамоне мебошад, ки мехоҳанд баданро шакл диҳанд гипертрофия ва термогенӣ.

Ин аз он сабаб рӯй медиҳад, ки ӯ ин корро мекунад метаболизм тезтар кор мекунанд, чарбҳоро ҳамчун манбаи энергия истифода мебаранд, бофтаҳои чарбро кам мекунанд.

Гайр аз ин, баъзе термо-генхо, монанди Maca Peruvian, то ҳол кӯмак мекунад фоидаи оммавӣ мушакҳо ва инчунин талафоти фарбеҳ, ки барои ҳар касе, ки мехоҳад ҳамзамон ба ҳарду ҳадаф ноил шавад, бузург аст.

Гипертрофия ва таъриф

Як иштибоҳе, ки аксар вақт аз ҷониби аксарияти одамон пайдо мешавад, дар бораи он аст, ки гипертрофия чӣ маъно дорад ва таърифи мушакҳо.

Гипертрофия ин аст афзоиши миқдори мушакҳо, яъне, вақте ки шумо метавонед мушакҳои ҳаҷмноктар созед.

Таърифи мушакҳо он аст, ки шумо % чарбуи баданро кам карда, мушакҳоро муайян карда, баданро мувофиқи ҳадафҳои худ ташаккул медиҳед.

Дар байни он чизе, ки ҳаст, нофаҳмиҳои зиёде вуҷуд дорад гипертрофия ва таъриф мушакҳо, бо бисёр одамон боварӣ доранд, ки он як чиз аст.

Хулоса

Тавре ки шумо дидед, барои аксари одамон як дараҷа мехоҳанд Гипертрофияи мушакӣ, вале чй тавр ба даст овардани натичахои дилхохро намедонанд, ки ин боиси шубхахои зиёд мегардад.

Дар ин матн, шумо фаҳмидед, ки шумо бояд чӣ кор кунед, то бо натиҷаҳои хуб ба даст оред иловагӣ, ғизои мувофиқ ва амалияи машқҳои ҷисмонӣ.

Оё мақолаи имрӯза дар бораи шумо маъқул шуд Гипертрофияи мушакҳо: Фаҳмидани он, ки чӣ тавр бо илова ба натиҷаҳо ноил шудан мумкин аст, парҳез ва машқҳо?

Дар бораи Муаллиф

Мақолаҳои марбут

ҶАВОБ МОНЕД

Лутфан шарҳи худро нависед!
Лутфан номи худро дар ин ҷо ворид кунед




Captcha-ро дар ин ҷо ворид кунед:

Охирин

Шарҳҳои охирин