Ҷумъа, сентябри 30, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
аввалМаслиҳатҳо барои фоидаи оммавӣГирифтани массаи мушакҳо: 7 Маслиҳатҳои зудро барои ба даст овардани оммавӣ омӯзед

Гирифтани массаи мушакҳо: 7 Маслиҳатҳои зудро барои ба даст овардани оммавӣ омӯзед

Вақти хондан: 3 дақиқаҳо


Имрӯз мо дар бораи чизе сӯҳбат хоҳем кард, ки онро чандин варзишгарон меҷӯянд ва мехоҳанд, мо маслиҳатҳо дар бораи он медиҳем ғолиб шудан массаи мушакҳо. Афзоиши массаи мушакҳои шумо осон нест, ба шумо интизом, ғизои хуб ва тарбияи хуб лозим аст.

7 Маслиҳатҳои фаврии бодибилдингро барои ба даст овардани миқдори мушакҳо омӯзед

Шумо наметавонед беҳтарин маслиҳатҳоро дар интернет тафтиш кунед ба даст овардани масса мушакӣ. Панҷ маслиҳати зуд ва асосиро барои шурӯъкунандагон ҳозир кашф кунед афзоиши миқдори мушакҳо бо роҳи мувофиқтарин ...

1 - Хӯрдан хуб

Ғизо манбаи асосии ҳаёт ба ҷуз оксиген ва об мебошад. Хӯрок ба мо медиҳад энергетика ва маводи ғизоӣ барои сохтан ва иҷро кардани нақшҳои асосии биологӣ барои мавҷудияти ҳаёт.
Азбаски он гуногун буда наметавонад, бидуни парҳези мутавозин бо микро ва макро ғизоҳои мувофиқ, сохтан имконнопазир аст массаи мушакҳо.

2 - Хоби хуб ва истироҳат

Хоб маънои истироҳати қариб тамоми функсияҳои баданро дорад. О sono Он барои гигиенаи рӯҳӣ ва барои боқимондаи пурраи бадан нақши асосӣ дорад. Илова бар ин, дар вақти хоб, мо метавонем гормонҳои беназирро барои сохтани он хориҷ кунем массаи мушакҳо, Сӯзондани чарб ва умуман анаболизм. Аз ин рӯ, дар як рӯз ҳадди аққал 8 соат хоб кунед.

Бояд қайд кард, ки хоби хуб на танҳо вақтро дорад (онро набояд муболиға кард), балки сифати хобро низ дар назар дорад.

3 - дуруст таълим диҳед

Тамрини сахт ба замин афтод. Таълими дуруст ҳатман омӯзиши вазнин нест. Ва, як машқи вазнин на танҳо сарборӣ ва нафсро дар бар мегирад, балки ҳаракатҳо, вариантҳо, давраҳо ва омилҳои дигар, ки дуруст иҷро шудаанд. Аз ин рӯ, ҳамеша худро ба як мутахассиси хуб равона созед ва донед, ки чӣ гуна ба шахсиятҳои биологии худ эҳтиром гузоштан лозим аст. Барои ба даст овардани миқдори мушакҳо, омӯзиш яке аз омилҳои асосӣ мебошад. Пас, мунтазир бошед, ба осонӣ наравед!

4 - об нӯшед

Тақрибан 70% баданро об ташкил медиҳад. Мушак низ асосан аз об иборат аст. Ғайр аз он, ин таркиб барои нигоҳ доштани равандҳои метаболизм ва инчунин барои нест кардани он хеле муҳим аст. Бе об, эҳтимолан гомеостаз ва анаболизми камтар вуҷуд надорад. Тақрибан 35ml об барои як кг (рӯз) кифоя аст.

5 - Машқи аз ҳад зиёди аэробиро бас кунед

Дуруст аст, ки машқи аэробикӣ бо ҳам намеравад афзоиши миқдори мушакҳо Вақте ки аз ҳад зиёд иҷро карда мешавад.. Аэробика гликоген ва аминокислотаҳои аминокислотаҳои занҷири шохадорро дар мушакҳои мо сӯзонд, ҳеҷ роҳе нест, ки шумо метавонед вазни худро гум кардан ва дар як вақт масса ба даст оранд. Пас, яке ё дигареро интихоб кунед.

Бо вуҷуди ин, ҳатто дар хомӯш кардан ки ба шумо барои ба даст овардани натиҷаҳои хуб як қисми дили хуб лозим аст.

6 - сафедаҳоро истеъмол кунед!

Вақте ки сухан дар бораи сухан меравад, сафедаҳо муҳимтарин маводи ғизоӣ мебошанд афзоиши миқдори мушакҳо. Дарҳол пас аз машқ кардан, яъне нобуд кардани нахҳои мушакҳо, барои он ба маводи ғизоӣ ниёз дорад сохтани мушакҳо ва дар он ҷо сафедаҳо ворид мешаванд. Аз ин рӯ, истеъмоли протеин пас аз омӯзиш барои сохтани мушакҳо аҳамияти аввалиндараҷа дорад. массаи мушакҳо.

7 - диққати худро нигоҳ доред

Тамаркуз ба ҳадафҳои худ метавонад мушкилтарин вазифаи на танҳо як варзишгар, балки барои як шахси миёнаҳол бошад. Хӯроки мунтазам, истироҳат ва омӯзиши дуруст барои бисёриҳо якранг ва як андоза номувофиқ мешавад. Аммо бе ин ҳама қурбонӣ, фоидаҳо ҳадди аққал хоҳанд буд.

Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд ғуломи ҳадафҳои худ бошед. Донистани чӣ гуна вояи чизҳо низ бояд доимӣ бошад.

Аз омӯхтан, хӯрондан ва ғизохӯрӣ хаста шудаед, аммо ҳеҷ гоҳ натиҷаро намебинед?

Агар шумо аз "хӯрдани дуруст", аз илова кардани он чизе, ки одамон ба шумо мегӯянд ва тренингҳое, ки муаллимони толори шумо ба шумо медиҳанд, хаста шудаед, хавотир нашав, ман роҳи ҳалли худро дорам! Роҳе, ки ба бисёр одамон кӯмак кард, ки ба натиҷаҳои худ ноил шаванд, табиист, ки танҳо бо истифодаи омӯзиши дуруст, ғизои дуруст ва иловагӣ самарабахш. Инҷоро клик кунед ва бифаҳмед, ки ман дар бораи чӣ гап мезанам.

Ҳар рӯз дигар мурғ ва картошкаи ширин нест... Дигар нест сафедаи сафеда ҳама вақт… Вақти он расидааст, ки шумо бифаҳмед, ки чӣ воқеан барои он самаранок аст Гипертрофия Мукаммал ва танҳо он чизеро, ки кор мекунад, дар амал татбиқ кунед, бе он ки вақтро бо ин тӯдаи сафсатае, ки одамон дар атроф мегӯянд, беҳуда сарф кунед. Оё ин барои шумо маъно дорад? Шумо таваҷҷӯҳ доред? Пас, инҷоро клик кунед ва бо барномае шинос шавед, ки дастовардҳои мушакҳои шуморо тағир медиҳад!

Дар хотир доред, ки агар: Қурбонӣ ҳар қадар зиёдтар бошад, фоидааш ҳамон қадар зиёдтар мешавад.

Агар шумо ҳоло ҳам душворӣ дошта бошед афзоиши мушакҳо, ин мақоларо хонед ва хатогиҳои худро кашф кунед:

 

Дар бораи Муаллиф

Мақолаҳои марбут

101 ШАРҲ

ҶАВОБ МОНЕД

Лутфан шарҳи худро нависед!
Лутфан номи худро дар ин ҷо ворид кунед




Captcha-ро дар ин ҷо ворид кунед:

Охирин

Шарҳҳои охирин