Сешанбе, 4 октябри соли 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
аввалМаслиҳатҳо оид ба омӯзиши пойҳоКафедраи Flexor: Вариантҳо ва чӣ гуна дуруст иҷро кардан

Кафедраи Flexor: Вариантҳо ва чӣ гуна дуруст иҷро кардан

Вақти хондан: 6 дақиқаҳо

A курси flexor Ин як варианти олии машқ барои аъзоёни поёнӣ ва ҳангоми дуруст иҷро кардани он метавонад манфиатҳои зиёд диҳад, аз ин рӯ донистани он ки чӣ тавр онро иҷро кардан муҳим аст.

Дар ин ҷо, дар ин мақола, мо ба шумо бисёр нуктаҳои муҳимро дар бораи ин намуди машқ нишон медиҳем, аз қабили мушакҳои асосӣ, ки дар иҷрои он иштирок мекунанд, хатогиҳои маъмултарин ва ҳатто чораҳои муҳими эҳтиётӣ бояд андешида шаванд.

То ки шумо ҳама чизро дар бораи истифодаи дурусти он донед курси flexor, ҳатман ин матнро то охир риоя кунед. Биё!

машқи курсии flexor
Машқ кунед курси flexor

Мушакҳои асосӣ ҷалб карда мешаванд

Мушакҳое, ки дар иҷрои вазифаҳо иштирок мекунанд курси flexor, ва дар натиҷа, ки дар давоми машқ бо ҳавасмандии бештар таълим дода мешаванд, бандҳо мебошанд, ба поён нигаред курсии flexor мушакҳо

Дастҳо як гурӯҳи мушакҳо мебошанд, ки аз:

  • мушакҳои ниммембраноз
  • мушакҳои устухони бицепс
  • мушакҳои нимтендиноз

Мушакҳои дигар, ки барои машқ дар курсӣ хеле дархост карда мешаванд, инҳоянд:

  • мушакҳои gracilis
  • мушакҳои gastrocnemius
  • мушаки сарториус

Бо ин, хеле равшан аст, ки ин намуди машқ аз гурӯҳҳои гуногуни мушакҳои узвҳои поёнии мо чӣ гуна бисёр чизҳоро талаб мекунад.

Дар омади гап, ин яке аз сабабҳои он аст, ки чаро он дар толорҳои варзишӣ барои реҷаи хуби тамрин хеле зиёд талаб карда мешавад, аммо инчунин бояд дар бораи ғамхорӣ дар иҷрои дурусти он донист, зеро мо дар оянда мебинем. манфиатҳои курсии flexor.

курсии flexor мушакҳо
курсии флексорӣ мушакҳо

Вариантҳои асосӣ барои ҳар як гурӯҳи мушакҳо

Барои он ки шумо метавонед аз ин машқ бештар фоида ба даст оред, маслиҳат ин аст, ки вариантҳои онро эҷод кунед, ки барои кор кардани мушакҳои муайян ба таври ҷудогона ва мушаххас кӯмак мекунанд, тавре ки мо дар он мебинем курсии flexor он барои чӣ аст.

A курсии флексори яктарафа Ин як варианти олӣ аст, зеро шумо дар як вақт як поро бо бори хурдтар истифода хоҳед кард ва аз ин рӯ, ба эътидолшавӣ камтар эҳтиёҷ доред, аз ин рӯ он барои машқҳои шадиди пас аз он воқеан хуб меравад.

Нуктаи дигари муҳими варианти яктарафаи флексор дар он аст, ки он барои ислоҳи мушкилоти эҳтимолии асимметрияҳои мушакҳо кӯмак мекунад, аз ин рӯ ҳар касе, ки як пояш аз дигараш ғафстар аст, метавонад дар ислоҳ муваффақ бошад.

Ман аллакай истифода мебарам курси flexor бо майли гуногуни тана инчунин барои ҷудо кардани баъзе мушакҳо, мувофиқи кунҷи он, ки танаи он ҷойгир аст, кӯмак мекунад.

Ҳамин тавр, шумо метавонед якчанд санҷишҳоро гузаронед, то бидонед, ки кадом бурҷ барои диққати бештар ба тамоми узв ё баъзе қисмҳои он беҳтар аст. ҳаракатҳои курсии flexor.

Чӣ тавр дуруст иҷро кардани машқ

Яке аз нуктаҳои муҳимтарини машқ, ба монанди курси flexor, он дар бораи он, ки чӣ тавр онро дуруст иҷро кардан мумкин аст, маълумоти бештарро дар иҷрои курсии flexor.

Ин кафолат медиҳад, ки шумо натиҷаҳои бештар қаноатбахш ба даст намеоред, аммо он инчунин аз пайдоиши ҷароҳатҳои эҳтимолӣ, ки метавонад дар идомаи омӯзиши шумо мушкилот эҷод кунад, пешгирӣ мекунад.

E комо фазер то ки ин машк дуруст ичро карда шавад? Қадам ба қадам пайравӣ кунед чӣ тавр сохтани курсии флексор бо изометрия ки мо дар рӯйхати зер нишон медиҳем:

  • Дар курсӣ нишинед ва сутунмӯҳраатонро аз қафо пуштибонӣ кунед, то пойҳои шумо рост дар болои болишт такя кунанд ва он маҳз дар баландии пойҳои шумо бошад.
  • Ҳангоми бастани тахтае, ки барои дастгирии ронҳои шумо хидмат мекунад, диққат диҳед, зеро онҳо бояд танҳо аз зону боло бошанд.
  •  Бо ҳама чиз дуруст аст, пас зонуҳои худро кашед, то он даме ки мушакҳои қафои рони худро ба ҳадди аксар кашед, вақте ки мо дар он сӯҳбат мекунем курсии флексори паси
  •  Пас аз он, оҳиста-оҳиста ба мавқеи ибтидоӣ баргардед, зонуҳои худро ба таври идорашаванда дароз кунед.
  • Ин ҳаракатро ба миқдори такрорҳое, ки барои ҳар як маҷмӯи машқ муқаррар шудаанд, иҷро кунед.
  • бештар нигаред ба монанди кад созедхирмани флексор бо эластики
кафедраи flexor чӣ тавр бояд кард
кафедраи flexor чӣ тавр бояд кард

Хатогиҳои калон дар иҷрои

Баъзе хатогиҳо вуҷуд доранд, ки барои онҳое, ки машқро иҷро мекунанд, хеле маъмуланд курси flexor ва шумо бояд эҳтиёт бошед, ки онҳоро содир накунед.

Яке аз хатогиҳои асосӣ дуруст истифода набурдани вазн, гузоштани сарбории хеле калонтар аз ӯҳдаи шумо мебошад.

Ин дар ниҳоят баданатонро бисёр тела медиҳад, то норасоии қувватро ҷуброн кунад, аз ин рӯ паҳлӯҳои шумо бардошта мешаванд ва пушти поёни шумо чандир мешавад.

Он чизе ки ба вуқӯъ меояд, ин аст, ки шумо наметавонед гӯсолаҳо ё устухонҳои худро ҷудо кунед, ки боиси осеби пушт мегардад, чизи хеле хатарнок.

Маслиҳат ин аст, ки шумо ҳамеша вазнеро меҷӯед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки аз 8 то 12 такрорро бо кӯшиши оқилона иҷро кунед, ки ба натиҷаҳои мусбӣ оварда мерасонад. афзоиши мушакҳо, Нигоҳ кунед чӣ тавр сохтани курсии flexor бо посбон шин ва аз хатогиҳои умумӣ канорагирӣ кунед.

Таъсири манфии хатогиҳо дар иҷрои курсии флексор

Кафедраи флексор, то он даме, ки он дуруст иҷро карда мешавад, қодир аст, ки ба узвҳои поёнӣ натиҷаҳои бебаҳо расонад, аммо нодуруст иҷро кардани он ниҳоят хатарнок аст.

Яке аз бузургтарин хатарҳо ин аст Таъсири тарафҳо дар сутунмӯҳра, вақте ки он хуб дастгирӣ карда намешавад, ки метавонад ба ин минтақа фишори зиёд расонад.

Минтақаи камар яке аз он ҷойҳое мебошад, ки аз иҷрои нодурусти ин машқ бештар азият мекашад ва аз ин рӯ, шумо бояд бештар таваҷҷӯҳ кунед.

Аз сабаби курсии нодуруст сохташуда зонуҳо низ метавонанд хеле таъсир расонанд, ки хатари осеби эҳтимолиро ба пателла ва ҳатто пайвандҳо зиёд мекунад.

Беҳтарин машқҳои ройгон барои иваз кардан (бе қавс)

Барои онҳое, ки намехоҳанд истифода баранд курси flexor, баъзе машқҳои ройгон вуҷуд доранд, ки метавонанд онро иваз кунанд, бубинед чи ивазкунандаи флексори курсиро :

  • Лифтҳои сахт ё руминӣ
  • марговар

Ин ду машқ мушакҳоро бештар аз истифодаи курсӣ маҷбур мекунад, аз ин рӯ, онҳоро дар омӯзиши худ иҷро кардан бамаврид аст. чӣ тавр иваз кардани флексори курсӣ.

Эҳтиёт ҳангоми сохтани курсии флексор

Ҳангоми иҷрои машқ курси flexor, шумо бояд аз баъзе чораҳои эҳтиётӣ огоҳ бошед, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки омӯзиши беҳтарро анҷом диҳед ва хатари осебро коҳиш диҳед.

Пас, ба чораҳои эҳтиётӣ, ки мо дар рӯйхати зерин нишон медиҳем, диққат диҳед:

  •        Ҳамеша сутунмӯҳраатонро хуб дастгирӣ кунед: яке аз бузургтарин чораҳои эҳтиётӣ, ки ҳангоми иҷрои машқ бояд андешида шаванд курси flexor он бо сутун аст. Агар шумо каҷи физиологии сутунмӯҳраатонро нигоҳ доред, пас шумо метавонед аз изофабори эҳтимолӣ дар ин минтақа канорагирӣ кунед, ки хатари осебро хеле зиёд мекунад.
  •        Дастгирии болиштро ба зонуҳои худ нагузоред: дар дастгохе, ки курси flexor дастгирие мавҷуд аст, ки танҳо дар болои хати зону ҷойгир аст ва дар он ҷо қисми пеши рони шумо бояд дастгирӣ карда шавад. Вақте, ки дастгоҳ дуруст танзим карда нашудааст, он гоҳ тахта метавонад маҳз дар болои зонуи шумо бошад, ки ин фишорро ба пателла зиёд мекунад ва мушкилоти зиёдеро ба мисли нороҳатӣ, дард ва хатари осеб ба бор меорад.

Машқи курсии флексорро чӣ гуна беҳтар кардан мумкин аст?

Шумо метавонед натиҷаҳои бо машқ ба даст овардашударо истифода баред курси flexor, ва ин як чизи муҳим барои таъмини афзоиши мушакҳои дилхоҳ аст.

Зеро ваќте машќњои пуршиддат, њар ќадар судманд аст ва натиљаи хуб медињад, замоне фаро мерасад, ки ба истилоњ «платто» мерасї, пешравї рукуд мешавад.

Якчанд усулҳо мавҷуданд, ки ба ҳадди аксар расонидани натиҷаҳо кӯмак мекунанд, махсусан барои онҳое, ки муддате машқ карда буданд ва дигар пешрафти мушакҳоро намебинанд.

Рӯйхати зеринро барои усулҳои тавонотарин барои ин мақсад нигаред:

      Такрорҳои қисман иҷро кунед: 

      Ин як техникаи хеле муҳимест, ки шумо метавонед мушакҳои худро берун аз хастагӣ бигиред ва ба ин васила ҳавасмандкуниро афзоиш диҳед, ки дар бадан кӯмак мекунад. гипертрофия. Ин усули такрории қисман аз он иборат аст, ки шумо такрорҳоро тавассути доираи камшуда пас аз анҷом додани такрорҳо то ба хастагӣ расиданатон анҷом медиҳед, то кори бештар дар ин мушакҳои ҳадафро пурзӯр кунед.

     омӯзиши тарки маҷмӯи

      Усули тарки маҷмӯа, ки дар дигар машқҳо аз ҷониби онҳое, ки муддате машқ карда буданд, хуб маълум аст, як роҳи олии ба ҳадди аксар расонидани натиҷаҳо бо курси flexor. Ин техника аз он иборат аст, ки шумо як силсила иҷро кунед, то ба ҳадди хастагӣ наздик шавед ва баъд аз он, бе ягон танаффус бори дастгоҳро кам кунед ва такрорҳои бештарро анҷом диҳед, то бори дигар хаста шавед.

хеле суст

      Усули охирин барои ба ҳадди аксар расонидани натиҷаҳои худ бо курсӣ хеле суст аст. Ин техника аз он иборат аст, ки шумо вақти зиёд кардани мушакҳои шумо дар фишори шумо, ки ҳавасмандкуниро дар он гурӯҳи мушакҳое, ки кор кардан лозим аст, афзоиш медиҳад. Техника хусусияти зиёд кардани каденсияро дар иҷрои такрорҳо дорад, ҳатто бештар дар марҳилаи эксцентрикӣ, ки ба пешбурди кори хеле пуршиддати ҳар як мушак мусоидат мекунад.

Хулоса

Тавре ки шумо дидед, курси flexor Ин як варианти хуби машқ барои узвҳои поёнӣ аст ва қодир аст, ки натиҷаҳои аҷибе ба даст орад, аммо барои ба даст овардани гипертрофия, онро дуруст иҷро кардан лозим аст.

Дар ин матн, шумо дар бораи чӣ гуна кор кардани ин намуди машқ, кадом мушакҳо дар иҷрои он иштирок мекунанд, чораҳои эҳтиётӣ барои пешгирӣ кардани ҷароҳатҳо ва ҳатто хатогиҳои маъмултарине, ки таҷрибаомӯзон мекунанд, бештар маълумот гирифтед.

Бо тамоми маълумоти дар ин ҷо овардашуда, барои шумо дуруст иҷро кардани ҳама такрорҳо ва ба ин васила дар омӯзиши худ ба натиҷаҳои дилхоҳ ноил шудан осонтар хоҳад буд.

Оё мақолаи имрӯза дар бораи шумо маъқул шуд курси flexor

Дар бораи Муаллиф

Мақолаҳои марбут

ҶАВОБ МОНЕД

Лутфан шарҳи худро нависед!
Лутфан номи худро дар ин ҷо ворид кунед




Captcha-ро дар ин ҷо ворид кунед:

Охирин

Шарҳҳои охирин