Ҷумъа, сентябри 30, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
авваломӯзиш омода астОмӯзиши вазн барои таърифи мушакҳо

Омӯзиши вазн барои таърифи мушакҳо

Вақти хондан: 2 дақиқаҳо


Имрӯз мо мехоҳем пешниҳоди а реҷаи таълим барои одамоне, ки мехоҳанд таърифи мушакҳо.

Дар аввал кайд кардан зарур аст, ки парҳез ва иловагӣ омилҳои муҳимтарин дар робита ба мебошанд таърифи мушакҳо e талафоти фарбеҳ, чунон ки дар афзоиши миқдори мушакҳо.

Дар ин мақола, дар бораи омӯзише, ки ба шумо дар ҷараёни таърифи мушакҳо.

Аэробҳо низ ба таври мӯътадил мавҷуданд ва ҳеҷ гоҳ набояд анҷом дода шаванд пеш аз тренинг анаэробӣ. Онҳо бояд дар давраи муқобили омӯзиш иҷро карда шаванд, беҳтараш.

Пас, оё шумо омодаед, ки "шаш баста" -и машҳурро бизанед?

омӯзиш барои муайян кардани мушакҳо
омӯзиш барои муайян кардани мушакҳо

Душанбе - Deltoids / Triceps

ВарзишСилсила
Пеш аз ихроҷ кардани тарафи рост истода4X8
Рушд бо бари паси15-12-10-10-8
баландии канори нишаст12-10-10-8
Баланд бардоштани алтернативии пеш дар чанголи гурз4X10
Васеъ кардани трицепс дар ресмон12-10-10-8
васеъшавии трицепси пешонӣ10-10-8
Ғаввос2X20

Сешанбе - Дорсал / Дастон

ВарзишСилсила
Шиша аз пеш кушода12-10-10-8
аспи заврақ3X10
Сатри ройгон бо бар10-10-8
яктарафа диданд12-10-10-8
гиперэктензия3X15
риштаи баръакс3X10-8

Чоршанбе - пойҳо / гӯсолаҳо

ВарзишСилсила
Пеш аз хастагӣ дар Extender5X10
нишастан озод15-12-10-10-8
45th Press Press20-15-12-10
флексор10-8-8-6
Сахт бо бар3X10
Васеъкунак2X15
дугоникҳо нишаста12-10-10-8
Дугоникҳои яктарафа истода15-12-10-10

Панҷшанбе - Пекторҳо

ВарзишСилсила
Пресси штанги моил15-12-10-8
салиби рост12-10-8-8
barbell press12-10-8-8-6
убур кардан4X8-10
саҳни пекФСТ-7

Ҷумъа - Бицепс

ВарзишСилсила
Риштаи рост бо бари EZ15-12-10-8
Риштаи Скотт бо бари рост12-10-10-8
болғаи алтернативӣ3X10
Ҷойгиршавии мутамарказ нишаста ё истода3X10

Шанбе - шикам

ВарзишСилсила
Лифти пой рад карда шуд4X20
Supra дар тахта5X20
Мобилӣ4X25

Аэробика:

Душанбе: 20 дақиқа дар пайроҳа, 1 дақиқа роҳ гаштан дар тӯли 2 дақиқа бо 85% басомади ҳадди аксар.

Чоршанбе: 15 дақиқа дар велосипед бидуни бор ва 15 дақиқа дар пайроҳа бо 1 дақиқа бо 85% аз ҳадди сарборӣ дар тӯли 2 дақиқа роҳ.

Шанбе: 10 дақиқа бо дучарха бо бори вазнин; 15 дақиқа тавассути нақлиёт; ва 20 дақиқа дар пайроҳа бо 2 дақиқа пиёда рафтан дар 2 дақиқа бо 85% сарбории максималӣ.

Дар бораи Муаллиф

Мақолаҳои марбут

47 ШАРҲ

  1. Субҳ ба хайр!! байни ин машқҳо, оё ягон танаффус ҳаст? ё ман инро бе истироҳат мекунам? Чаро ман инро бори аввал имрӯз, бидуни танаффус анҷом додам ва тамрин ҳадди аксар 40 дақиқа давом кард, дуруст аст?
    Обригадо!

  2. Ин машқҳои EX: Шкив аз пеш кушода - 12-10-10-8, оё байни маҷмӯаҳо танаффус ҳаст? мисли ман як қатор 12 мекунам, истироҳат кунам то 10 истироҳат кунам 10 дигар мекунам ва ғ.
    Чизи дигар, ман барои сохтани Peck Deck - FST-7 аз кадом дастгоҳ истифода мекунам ??
    Ташаккур !!

    • Байни маҷмӯаҳо оромӣ ҳаст, ҳа.
      Дастгоҳе, ки шумо барои сохтани Peck-deck истифода мебаред ... дек-deck аст

    • Гиперэкстенсия: дар дастгоҳи мушаххасе, ки ҳамон номро дорад (дастгоҳи гиперэкстенсияи дарунӣ)
      Риштаи баръакс: штанги паст ё шкив (дар болои кроссовер)

ҶАВОБ МОНЕД

Лутфан шарҳи худро нависед!
Лутфан номи худро дар ин ҷо ворид кунед




Captcha-ро дар ин ҷо ворид кунед:

Охирин

Шарҳҳои охирин