Сешанбе, 29 ноябри соли 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
аввалМаслиҳатҳо оид ба омӯзиши синабандӣ50 қадам барои ба даст овардани як фишанги пуриқтидор - Қисми 2

50 қадам барои ба даст овардани як фишанги пуриқтидор - Қисми 2

- Эълон -
Вақти хондан: 8 дақиқаҳо

Дар қисми 1, мо дар бораи 15 қадами аввал барои ба даст овардани як фишанги пуриқтидор сӯҳбат мекунем. Дар қисми 2, мо ин саҷаро бо маслиҳатҳо ва методологияҳои бештар барои шумо идома медиҳем, то омодагии қафаси синаатонро баланд бардоред ва ба нишасти матбуотии орзуҳои худ ноил шавед.

муқова-2

Қисми якумро хонед: https://dicasdemusculacao.org/passos-para-supino-poderoso-1/

Қадами 16 - Занҷирҳо

Мақсади занҷирҳои пресскунӣ сохтани суръат (зуд суръат бахшидан ба сутун ва дуртар аз қафаси сина) ва омӯхтан дар бораи қувваи дарида / мушакҳо мебошад. Вақте ки мо вазн / барро ба қафаси сина меоварем, занҷирҳо дар тӯдаи фарш ҷамъ мешаванд. Вақте ки шумо вазнро ба боло тела медиҳед, занҷирҳо бо сутун аз замин берун мешаванд ва дар марҳилаҳои гуногуни ҳаракат муқовимати бештар ба вуҷуд меоранд. Ба шумо лозим меояд, ки ҳар як нуқтаи соишро дар тӯли доираи ҳаракат дар пресс пахш кунед.

Бо занҷирҳо, мо ҳоло маҷбурем, ки таркиш ва қудрати бастаро созем (охири ҳаракат), зеро вазн ба таври худкор вазнинтар мешавад, зеро ҳаракат пеш меравад.

Қадами 17 - Раёсатҳо

Тахтаҳои чӯбӣ роҳи хеле маъмули беҳтар намудани нуқтаҳои соиш мебошанд. Тахтаҳо на танҳо ба бардоранда барои бартараф кардани душворӣ дар нимаи охири ҳаракат кӯмак мерасонанд, балки онҳо инчунин барои сохтани блоки ақл (охири ҳаракат) кӯмак мерасонанд. Одатан тахтаҳо ба рақамҳо тақсим карда мешаванд, масалан: 3, 4, 5 ва 6. Тахтаи 3 ҳаракатро аз инч болотар аз қафаси синаатон меомӯзонад, тахтаи 4 қариб нисфи роҳ боло ва тахтаи 6, масалан, тамрин мекунад бастан. Мо бояд плитаҳои ғафсии гуногунро истифода барем, то ҳамаи марҳилаҳои ҳаракати матбуотро омӯзонем.

Қадами 18 - Барро дар хатти рост тела диҳед

Нагузоред, ки траекторияи ҳаракат чизи пуразоб бошад. Панҷараро ба тариқи назорат оварда, дар роҳи рост тарконед. Ин масофаи байни оғоз ва анҷоми ҳаракатро кам ва гардиши китфро коҳиш медиҳад, ки метавонад ба осеб расонад.

Қадами 19 - Ғизо

Дур аз толори варзиш, чизи муҳим ин аст, ки истироҳат, хӯрок хӯрдан ва инкишоф диҳед. Мо бояд барои таъмир, барқароршавӣ ва афзоиш бихӯрем. Мо бояд хӯрок хӯрем, то бадани худро созем. Ин маънои онро дорад, ки мо ба карбогидратҳои дуруст ниёз дорем энергетика, миқдори зиёди протеин, равғанҳои солим барои энергияи дарозмуддат ва нигоҳ доштани узвҳои солим. Мо бояд дар як рӯз 6-8 хӯрокро ҳар 2-3 соат истеъмол кунем. Шумо инчунин бояд ҳар рӯз ҳадди аққал як галлон об бинӯшед, то протеинро дуруст ҷаббида кунед ва шуморо об нигоҳ доред.

ғизо-2

Қадами 20 - Эҷоди ақидаи оҳанин

Пресс дар байни мардон беҳтарин ва бадтаринро ба вуҷуд меорад ва новобаста аз он, ки натиҷаҳо, новобаста аз он, ки онҳо чӣ гунаанд, барои ҳар касе, ки онро дидан мехоҳад, равшан аст: хоҳ дар толори варзишӣ бошад ва хоҳ дар мусобиқаи пресс. Ин аст он чизе ки аксари одамонро метарсонад, қобилияти ба шумо бевосита доварӣ кардан иҷрои, кушодани эњтимолияти танќид ва имкони нокомї. Шумо ягона шахсе ҳастед, ки ғалабаро танҳо назорат мекунед ва барои мағлубият айбдоред. Маҳз ҳамин воқеияти сангин аст, ки мардонро аз писарон ҷудо мекунад ва хислати аслии шахсро нишон медиҳад, шахсе, ки омода аст бо мушкилот рӯ ба рӯ шавад ва худро дар қатори доварӣ гузорад.

Пеш аз кӯшиши такрори максималии заряднок, масалан, фикрҳои манфӣ метавонанд ба натиҷаҳои шумо таъсир расонанд. Ба ҷои диққат додан ба фикрҳои манфӣ, равандро баръакс кунед. Ба ҷои он ки худро дар ҳайрат афтонед, ки агар шумо вазнро бардошта натавонед, чӣ хоҳад шуд, аз худ бипурсед, ки чӣ гуна метавонед сутунро боло бардоред. Ба ҷои манфӣ чизи мусбатро тасаввур кунед. Ин худ аз худ имконияти лифти бомуваффақиятро зиёд мекунад. Пас шумо метавонед асабҳо ва миқдори солими адреналинро истифода баред, то ки шумо ба афзоиши вазн кӯмак кунед.

Ниҳоят, фаромӯш накунед, ки аксар вақт тасаввуроти зеҳнӣ ва усулҳои визуализатсия / мулоҳизаро истифода баред. Бо гузоштани хотираҳои муваффақ ба саратон, имкони иҷро кардани он чизе, ки дар назар доред, меафзояд.

Қадами 21 - Журнали омӯзиширо нигоҳ доред

Нигоҳ доштани пайгирии омӯзиши шумо ва ғизо он аслан илм аст. Машқҳои худро сабт кунед. Дар бораи маҷаллаи омӯзишӣ ҳамчун баррасии иҷрои кор фикр кунед. Шумо метавонед аз ҳафта то ҳафта сабтҳоро бубинед ва бубинед, ки чиро беҳтар карда метавонед. Эҷоди ҳадафҳо ва ҳавасмандкунӣ. Ҳадафҳо шуморо водор мекунанд, ки субҳ аз бистар бархезед ва ба толори варзиш равед. Сирри ҳамеша ҳавасманд мондан ин аст, ки ҳадафҳои аз ҷиҳати эмотсионалӣ пурқувватро гузоштан ва ба онҳо диққат додан. Мақсад сӯзишворӣ аст, ки шуморо ба пеш мебарад. Бе компас ба баҳр наравед.

Қадами 22 - Ҳадафҳои воқеиро гузоред

"Хатари калонтарин барои аксарияти мо он аст, ки ҳадафи мо аз ҳад баланд нест, балки он хеле паст аст ва мо ба он расидем." Ибораи Микеланджело, ки дар ин ҷо дар бодибилдинг истифода бурдан мумкин аст. Дастовардҳои бузург ҳар вақте, ки интизорӣ зиёд аст, ба даст меояд. Дар дарозмуддат, шумо ҳамеша он чизеро, ки орзу мекунед, мезанед. Пас чаро орзуи калон накунед? Ҳудуди шумо тақрибан ҳама дар зеҳни шумо ҳастанд. Шумо чӣ тасаввур мекунед, ки шумо метавонед, агар шумо дар назди худ мақсад гузоред ва ҳар рӯз сӯи он кор кунед. Дар бораи худ ҳамчун як варзишгари олӣ фикр кунед. Муваффақият ҳолати рӯҳист.

Ҳадафҳои кӯтоҳмуддат бояд ҳар рӯз ё ҳафта муқаррар карда шаванд ва бояд шуморо ба расидан ба ҳадафҳои дарозмуддат наздиктар созанд. Ҳар як ҳадафи кӯтоҳмуддат бояд қадамҳои амалӣ дошта бошад, ки ба амали калонтар оварда расонанд. Ин аст намунаи нақшаи гузоштани ҳадафҳо, аз ҷумла ҳадафҳои дарозмуддат ва мобайнӣ, илова бар ҳадафҳои кӯтоҳмуддат ва қадамҳои амали онҳо.

бодибилдер-мақсадҳо-2

  • ҳадафи дарозмуддат: Ман беҳтарин матбуотро барои синну сол ва вазни баданам хоҳам дошт;
  • ҳадафи кӯтоҳмуддат - Ман қувваи худро дар траекторияи болоии ҳаракат такмил медиҳам;
  • Амал (Қадами 1) - Ман барномаи омӯзиши вазни худро, ки мураббӣ пешниҳод кардааст, риоя мекунам;
  • Амал (Қадами 2) - Ман бештар ба омӯзиши трицепсҳо диққат медиҳам, ки қаблан онро фаромӯш карда будам.

Ҳангоми гузоштани ҳадафҳо ва арзёбии пешрафти шумо баъзе нуқтаҳои муҳимро бояд дар хотир дошт.

  • Ҳадафҳои шумо бояд душвор бошанд;
  • Ҳадафҳои шумо бояд воқеӣ, андозагирӣ ва иҷрошаванда бошанд;
  • Ҳадафҳои шумо бояд мусбат бошанд (яъне чизҳое, ки бояд ба даст оварда шаванд, на чизҳое, ки бояд пешгирӣ карда шаванд);
  • Ҳадафҳо ва пешрафти худро нависед ва ба сӯи онҳо равед. Агар корҳо воқеан хуб бошанд, ҳадафҳои навро баррасӣ кунед. Агар кор нодуруст бошад, арзёбӣ кунед, ки чаро пешрафт ба амал наомадааст: шумо бояд ҳадафҳои воқеӣ гузоред;
  • Ҳадафҳои худро дар соҳаҳои заъф ва инчунин дар соҳаҳои қувват гузоред.

Муваффақият аз они шумост, бинобар ин бо омодагӣ ба пардохт кардани он пардохт кунед.

Қадами 23 - Содда нигоҳ доштани он

Бисёр одамон боварӣ доранд, ки ба даст овардани матбуоти калонтар дар бораи генетика аст, аммо ин дар ҳақиқат, ва асосан, дар бораи муносибат. Ду бачаеро, ки генетикаи шабеҳ доранд, гиред, ҳардуи онҳо тӯли даҳ сол тамрин кардаанд ва ин ду бача мақсад доранд, ки ба як дастгоҳи калонтар расанд.

Аввалан, мо бача дорем (A) - Ин бача мехоҳад як нишасти калон дошта бошад ва дар толори варзиш одоби зиёд дорад. Вай ҳафтае ду маротиба фишор меорад ва ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои худро ҳафтае ду маротиба низ тамрин медиҳад. Вай ҳамарӯза ду соат тамрин мекунад ва гӯё дар бораи тамрин маълумот дорад. На танҳо ин, балки ӯ машқҳои ҷолиб низ мекунад. Ӯро бо истифода аз занҷирҳо, тахтаҳо ва ҳама гуна усулҳои таълим дидан мумкин аст. Вай инчунин кардио мекунад ва ӯ кӯшиш мекунад, ки дар ҳама чиз беҳтарин бошад. Би-сетҳо, три-сетҳо, супер-серияҳо ва серияҳои азимро дар бар мегирад.

Пас, мо бача дорем o (B) - Ин бача инчунин мехоҳад як фишанги калонтар дошта бошад. Вай танҳо 3 маҷмӯи прессҳо ва XNUMX машқҳои гуногуни ёрирасонро иҷро мекунад. Вай дар байни машқҳо, байни маҷмӯаҳо бисёр истироҳат мекунад ва бисёр мехӯрад. Гуи (A) ба бача (B) ҳамчун сусткор менигарад ва ӯ он қадар кор намекунад. Гай (Б) ба бача (А) менигарад, ки гӯё ӯ симдор аст ва бо тамоми иттилоот ошуфтааст. Ҳоло ... тахмин кунед, ки чӣ?

Гай (A) бо 100 кг пресскунӣ мекунад ва бача (B) 130 кг мекунад ва онҳо генетикаи якхела доранд. Чаро ин? Ин аз он сабаб аст, ки бача (B) "барои як фишанги калонтар" тамрин мекунад ва ӯ пешрафтро идома медиҳад. Гай (А) асабонӣ аст ва ҳама маълумоти истифодакардаи ӯ бефоида аст ва танҳо ӯро ба иштибоҳ меандозад.

Дар хотир доред: соддагӣ. Ва дар ҳама. Аз сустиҳои худ огоҳ бошед ва мушакҳоятонро бо машқҳо ва усулҳои нолозим аз ҳад зиёд изофа накунед. Нагузоред, ки маълумот баҳонаи шумо барои чизи воқеан муҳимтарин бошад: "бардоштани вазнҳои вазнин".

пресс-2

Қадами 24 - Стероидҳо?

Истифодаи стероидҳо интихоби шахсӣ аст. Ҳар як шахс медонад, ки бо ҷисми худ чӣ кор кунад. Гарчанде ки стероидҳо фоидаи шуморо ба ҳадди аксар мерасонанд, онҳо метавонанд ақл, саломатӣ, бадан ва ҳаёти шуморо нобуд созанд, агар дуруст истифода набаред. Стероидҳо лозим нестанд, агар шумо варзишгар ё рақиби олӣ набошед. иҷрои. Агар шумо ҳамаи қадамҳои дар ин ҷо пешниҳодшударо татбиқ кунед ва аз тавсияҳои пешниҳодшуда истифода баред, натиҷаҳои пресси шумо нисбат ба пештара хеле беҳтар хоҳанд шуд. Агар шумо қарор диҳед, ки онҳоро истифода баред, дар хотир доред, ки оқил бошед ва барои оқибатҳо ва таъсири тарафҳое, ки метавонанд ба амал оянд, шумо масъулед.

Қадами 25 - изофабори мушакҳо

Роҳи беҳтарини пешрафт дар пресси курсӣ ин пурборкунии мушакҳои шумост! Мушакҳои мо ҳангоми мутобиқ шудан ба а қавитар мешаванд стресс. Вазнҳои сабук аслан қувватро зиёд намекунанд. Истифодаи як қатор 1-3 такрор албатта хоҳад буд қувватро зиёд кунед аз tendon. Вақте ки шумо ба пайдоиши устухонҳо ва пайвандҳои мустаҳкам ва ҳама замимаҳои онҳо шурӯъ мекунед, шумо табиатан метавонед вазни бештарро тела диҳед.

Қадами 26 - Сабр як фазилат аст

Вақте ки сухан дар бораи гирифтани як дастгоҳи калонтар меравад, сабр яке аз фазилатҳои муҳимтарин аст. Дарвоқеъ, бисёриҳо чунон сахт мехоҳанд, ки дар дастгоҳи фишурдашуда ба 150, 180 кг бирасанд, ки хоҳишҳои худро нест мекунанд, зеро сабр надоранд. Баъзеҳо усулҳои пешрафтаи пауэрлифтёрҳо, ба монанди камонварӣ кардани қафо ва аз як бор ба бори дигар ҷаҳидан чунон шадид, ки онҳо дар дарозмуддат ба худ осеб мерасонанд. Нагузоред, ки бетоқатӣ орзуҳои шуморо барбод диҳад. Сирри он дар тахтаҳо, лавозимот, тадриҷан ҷамъ шудани борҳо ва худтанзимкунӣ аст. Шумо ҳар ҳафта ба пахши тахта 20кг илова карданӣ нестед.

Қадами 27 - Шарикони боэътимоди омӯзишӣ

Чаро мураббиён ва шарикон ин қадар муҳиманд? Агар шумо мураббӣ дошта бошед, ки сустиҳои шуморо пайдо кунад, бо усулҳо ва шарикони мураббӣ ба шумо кӯмак расонад, шумо ҳама чизро доред! Онҳо метавонанд дар боркунӣ кӯмак расонанд, ҷомаи прессӣ пӯшанд, шуморо дастгирӣ кунанд ва ҳавасманд кунанд. Фаромӯш накунед, ки шариконе гиред, ки шуморо дастгирӣ мекунанд, на шариконе, ки шуморо сарнагун мекунанд. Шарики хуби омӯзишӣ инчунин масъулияти шуморо бештар мекунад. Вақте ки касе ба шумо дар онҷо такя мекунад, шумо эҳтимолияти тамринро камтар мекунед. Ҳеҷ чиз барои сохтани муҳите, ки фазилатро дастгирӣ намекунад. Каси аз худатон пурқувватро пайдо кунед ва аз таҷрибаи онҳо омӯхта шавед.

омӯзиш-шарикон-2

Қадами 28 - Пайдо кардани толори мувофиқ (атмосфера)

Кӯшиш кунед, ки толори варзишеро пайдо кунед, ки муносибат дошта бошад. Агар шумо дар як толори варзишӣ бошед, ки шуморо роҳат ҳис мекунад ё дар ҷое, ки шумо хеле парешон ҳастед, имконоти дигари толори варзишро ҷустуҷӯ кунед.

Қадами 29 - Омода

"Дар сурати набудани нақша, шумо нақшаи нокомиро доред. " Вақте ки шумо комилан омода ҳастед, шумо дилпуред ва ба пирӯзӣ омода хоҳед шуд. Агар шумо хоҳед, ки дуртар равед, шумо бояд муттасил бошед. Вақте ки шумо мехоҳед ба корҳои дигар машғул шавед, шумо бояд ба толори варзишӣ равед. Ҳар интихоби шумо вокуниш дорад. Набудани як машқ маънои 2 ҳафта дер карданро дорад. Роҳбарони ҷиддӣ ҷаласаҳоро аз даст намедиҳанд ва шумо машғулиятҳои омӯзиширо аз даст намедиҳед. Содда!

Қадами 30 - Муносибат

"муносибат ҳама чиз аст" ва он ҳамеша воситаи муҳимтарини шумо хоҳад буд. Муносибати шумо метавонад шуморо ба кушодани ҷойҳо ва дарҳое расонад, ки дар он ҷо дигарон онҳоро баста пӯшидаанд. Ин фарқи чемпион ва бачаи "миёна" -ро фарқ мекунад. Муносибат шуморо берун аз имконоти худ фаро мегирад. Муносибати мусбатро аз лаҳзаи хестани шумо то фикри охирини пеш аз хоб ба кор баред. Муносибат метавонад ба рӯҳи амиқи шумо ворид шуда, боиси саросемагии адреналин гардад ва шуморо ба қуллаҳои бебаҳои муваффақият барад. Пеш аз омӯзиш, ҳангоми омӯзиш ва баъд аз он муносибат кунед ва вазн зиёдтар хоҳад шуд.

бодибилдер-ҳавасмандгардонӣ-2

... дар қисми 3 идома дорад

Қисми сеюмро хонед: https://dicasdemusculacao.org/passos-para-supino-poderoso-3/

Дар бораи Муаллиф

Мақолаҳои марбут

ҶАВОБ МОНЕД

Лутфан шарҳи худро нависед!
Лутфан номи худро дар ин ҷо ворид кунед




Captcha-ро дар ин ҷо ворид кунед:

Охирин

Шарҳҳои охирин