4 Aralık 2022 Pazar
Promoção Suplementos Mais Baratos
BaşlatmaVücut geliştiriciler için beslenmeÇocuklar için pratisyenlerin kullanabileceği 7 besini keşfedin...

Vücut geliştiricilerin kullanabileceği 7 çocuk besini keşfedin!

- Reklam -
Okuma zamanı: 8 dakika


Çocukluğundan kalma bir tür vatan hasreti olduğundan oldukça eminim. Biz çocukken, diyetimiz çok daha çocuksu (tabii ki!), gün içinde jöle fasulye, tatlı yoğurtlar, çikolatalı içecekler vb. gibi saçma sapan şeyler yiyebilmektir.

Ve size, hedef arayan bir vücut geliştiricisi olarak bu bebek mamalarından bazılarından faydalanabileceğinizi söylesem inanır mıydınız? Çoğu buna inanmayacak ve çoğu beni lanetleyecek, ancak gerçek şu ki, iyi kullanılırlarsa yeme rutinimizin bir parçası olabilirler.

Ve bu makalede size tam olarak göstermek istediğim şey bu! “Saçma” olarak kabul edilen bazı yiyecekleri yeme rutininize nasıl eklersiniz ve vücut geliştirme ile sonuçlarınıza yardımcı olmak için faydalarından nasıl yararlanırsınız.

Bu fikir size çılgınca geliyorsa ve herhangi bir mantığı yok gibi görünüyorsa, okumaya ve “çocuk yemeklerinden” nasıl en iyi şekilde yararlanabileceğinizi ve yine de mükemmel estetik ve performans sonuçları elde edebileceğinizi bilmeye değer.

Hadi mi?

Çocuklardan yetişkinlere yemek

Çocuk yiyecekleri, çocukların ihtiyaçlarına yönelik yiyeceklerden başka bir şey değildir. Bununla birlikte, kabaca konuşursak, yetişkinlerin de ihtiyaç duyduğu mikro ve makro besin kaynaklarıdır.

Böyle düşünürsek, bunlar genellikle çocukların daha iyi kabul etmesini sağlayan bir tür pazarlamayla zenginleştirilmiş yiyeceklerden başka bir şey değildir. Örneğin: Yetişkinler, üzerinde üzerinde “çilekli yoğurt” yazan beyaz etiketli bir yoğurdu tüketmekten çekinmezler, ancak bir çocuk, ambalajın üzerine çizilmiş bir süper kahramanın o ürünü çok daha çekici kılmasına neden olacak şekilde, şüpheli bir kabule sahip olacaktır.

Ancak, çocuklardan bu tür yiyecekleri yemeyi düşünmeden önce göz önünde bulundurulması gereken diyetler ve diyetler, stratejiler ve stratejiler, metabolizmalar ve metabolizmalar vardır. Çünkü bu noktaları anlayarak, onları tüketmenin akıllı yollarını önerebiliriz, zihninize ve tabii ki fiziğinize de fayda sağlarız.

İşte belirli zamanlarda ve belirli insan türleri tarafından kullanılabilecek bazı çocuk yiyecekleri örnekleri. Ve onlardan bir veya daha fazla gruba sığmaya ne dersiniz?

1- Kahvaltılık gevrekler

çocuk kahvaltı gevreği

Kahvaltılık gevrekler, granola, lifli tahıl gevreği vb. yetişkinlere yönelik birçok seçenek olmasına rağmen çocukların gıdaları olarak kabul edilebilir. Bunlar, daha fazla veya daha az miktarda şeker içeren, glüten içeren veya içermeyen, diğer çeşitler arasında bir çeşit meyve içeren veya içermeyen en değişken seçeneklerdir.

Ama kahvaltılık gevrek denince aklımıza hemen şu meyve halkaları, mısır gevreği, çikolata topları ve benzerleri geliyor değil mi? Ve evet, bazı durumlarda kullanılabilirler, çünkü temel özellikleri olarak düşük miktarda diyet lifi, düşük miktarda yağ ve önemli miktarda basit şeker içerirler.

Örneğin, sık yemek yemeyi zor bulan kişiler, çabuk sindirilecek ve bir sonrakine engel olmayacak bu tahılları içeren bir kahvaltıdan yararlanabilirler. Refeição. Bir başka iyi uygulama, daha fazla miktarda basit şeker tüketebileceğimiz antrenman sonrası dönemdedir. Pratikliğe ihtiyaç duyan insanlar da bu tahılların ılımlı bir şekilde tüketilmesinden faydalanabilir veya kalori kısıtlamasında olsanız bile, piyasada bunun gibi birkaç mısır gevreği olduğundan şekersiz seçenekleri tercih edebilirsiniz.

Bu tahıllar ektomorflar için harika olabilir, çünkü iyi bir enerji yoğunluğuna sahiptirler ve süt veya yoğurtla (ki bu lipitler, karbonhidratlar ve biyolojik değeri yüksek proteinlerin yanı sıra vitaminler ve mineraller kaynağıdır), meyvelerle ve hatta yoğurtla karıştırılabilir. protein tozu ile.

Açıkçası, daha fazla kalori kısıtlaması arayan kişilerin, kilo verme aşamasında bile şiddetle tavsiye edilen bu gıdaların tüketimine dikkat etmesi gerekir. kas kütlesi artışı.

2- Lapalar

Özellikle Brezilya'daki vücut geliştiriciler sadece yulaf lapası hakkında bilgi sahibi görünüyorlar, ancak piyasada yulaf ezmesinin yerini alabilecek harika seçenekler var, hem sezon dışı aşamada (artış yağsız kitle) ve azaltılması aşamasında yağ yüzdesi bedensel (kesim).

Bu seçenekler arasında yurt dışında ve burada da yaygın olarak kullanılan pirinç kaymağını sayabiliriz. Pirinç kreması, yulaf lapasına dönüştürülebilen pirinç unundan başka bir şey değildir. Kelimenin tam anlamıyla pirinç yemek gibidir, ancak diyet lifi olmaması ve gastrointestinal kanalda daha fazla enzimatik temas nedeniyle, daha yüksek bir sindirim hızına sahiptir. Aynı şey mısır nişastası (maizena) ile yapılan yulaf lapası için de geçerlidir. Her ikisi de kesmede veya kesmede kolaylıkla kullanılabilir. Hacim arttırıcı.

Yoki Çocuk Pirinç Kreması

Sezon dışında olan ve yüksek enerji alımına ihtiyaç duyanlar için, aromalı pirinç kremleri, bebek mamaları (süt unu, tahıllı pirinç lapası, tahıllı meyve lapası vb.) gibi şeker içeren seçenekler bile uygun olabilir.

Bu gıdaların miktarı ve hazırlanma biçimleri (su, yağsız süt, tam yağlı süt, sebze içecekleri vb. ile) elbette beslenme ihtiyaçlarınıza göre değişiklik gösterecektir.

Bu lapaları tüketmek için ideal zamanlar, uyanırken, kahvaltıda, antrenman öncesi (şekersiz olanlar) ve antrenman sonrası olabilir. Ayrıca enerji yoğunluğunu ve besin değerini artırmak için protein tozu ile karıştırabilirsiniz.

3- İçecek yapımında kullanılan tozlar (çikolatalı içecekler, çilek aromalı tozlar, kapuçinolar vb.)

Herhangi bir markanın reklamını yapmak istemiyorum ama Ronnie Coleman'ın DVD'lerinde Syntha-6'yı Nesquik® ile çektiğini kim hatırlamaz ki? Pekala… Sadece bu marka değil, diğerleri için mükemmel seçenekler olabilir. vücut geliştiriciler eğitim sonrası dönemde.

Bir çeşit tatlandırıcı ile basit şekerlerden başka bir şey değildirler. Bu formüller, hızlı tedarik olan dekstroz veya maltodekstrin ile pratik olarak aynı işlevi görür. enerji. Normalde çocuklara yönelik olan bu içecek hazırlama tozları, daha da iyi besin değeri katan vitaminler ve mineraller gibi bazı ek mikro besinlere sahiptir.

çilek nesquik

Antrenman sonrası bu tür yiyecekleri kullanmak (tercihen peyniraltı suyu proteini), sadece enerjinin hızlı kullanılabilirliğinden değil, aynı zamanda esas olarak yüksek seviyelerin bastırılmasından da yararlanabilirsiniz. Kortizol bu dönemde ortaya çıkma eğilimindedir.

Ancak bu formüllerden bazılarının sadece şeker, aroma, vitamin ve mineral içermekle kalmayıp aynı zamanda süt tozu (laktoz intoleransı olanlar veya süt proteini alerjisi olanlar buna dikkat etmelidir), kahve (hassas kişiler için kafein) içerdiğini hatırlamakta fayda var. sorun olabilir) veya antrenmandan hemen sonraki dönemde kullanılması ilginç olmayan bir tür yağ.

4- Çocuk bebek maması

Etli ve erişteli hazır yulaf lapası, tavuklu patates, etli sebze vb. Evet! Tazelik dolu olabilirler, ancak iyi besin değerlerine sahiptirler.

elbette senin diyet bebek mamasına güvenmeyeceksiniz ya da yemeklerinizi onlarla birlikte yemeyi planlayacaksınız. Ancak acil durumlarda yardımcı olabilirler. Diyelim ki yoğun bir gün geçirdiniz, antrenman saatinizden hemen önce eve geldiniz ve bir şeyler hazırlamak için yeterli zamanınız olmadı... Ya evde bu bebek mamalarından birkaç kap varsa? Sadece aç ve ye!

bebek maması

Ya da diyelim ki otobüse bindiniz ve trafikte çok zaman geçirdiniz… Yemek saatiniz geçti ve henüz eve gelmediniz… İndiğinizde belki bir sonraki otobüsü beklemek için, önünde bir süpermarket var. Sizden… Bu seçeneklerden birinden yararlanmaya değer, değil mi?

İster inanın ister inanmayın, çoğu besleyicidir, ilave şeker içermez ve sodyum, bazı insanlar için ilginç olabilecek kadar süslü değildir. Bu bebek maması, sebze (havuç, bezelye vb.) ve bir tür protein (genellikle et veya tavuk) ile birlikte bir tür karbonhidrattan (genellikle patates, makarna, manyok veya pirinç) başka bir şey değildir.

Çocukların diyetlerinde genellikle yüksek miktarda proteine ​​​​ihtiyaç duymadıklarından, ancak yine de arzulanan fazla bir şey bırakmadıklarından, karbonhidrat içeriği proteinden çok daha yüksektir.

Kalori değerleri yüksek değildir, bu nedenle maliyet-faydalarının ilginç olmadığını düşünmeliyiz, ancak belirtildiği gibi, harika alternatiflerin olmadığı durumlarda yardımcı olabilirler.

5- Hünnaplar

Jay Cutler'ın antrenmandan hemen sonra çok fazla jöleli fasulye yediği biliniyordu! Ama bunu yapan sadece o değildi. Diğer sporcular da benzer stratejiler kullandı ve kullanmaya devam ediyor.

renkli jöle fasulye

Jöle fasulyesi olarak da bilinen sakızlı şekerler, antrenmandan hemen sonra karbonhidrata ihtiyaç duyanlar için mükemmel seçeneklerdir. Bunun nedeni, yine yüksek miktarda basit karbonhidrat sağlayacakları ve böylece enerji kullanılabilirliğini artıracakları ve kortizolü bastıracaklarıdır. Diyet lifleri ve yağları yoktur, bu da gastrointestinal boşalmayı zaman alıcı yapmaz.

Bu jöle fasulyelerinin bazılarının glüten ve/veya laktoz içerdiğini hatırlamakta fayda var, bu nedenle bu bileşenlerle ilgili sorunları olan kişiler dikkatli olmalıdır. Yine de, koruyucular, aroma maddeleri vb. ile dolu olduklarını belirtmekte fayda var, bu yüzden onları saçma sıklıkta tüketmek ilginç değil.

6- Yoğurtlar

Yoğurtlar süt ürünleridir ve ayrıca çocukların diyetlerinde olduğu bilinmektedir. Gerçeği söylemek gerekirse, çocukların seçenekleri ne yazık ki basit şekerler, boyalar ve kimyasal katkılarla dolu. Yetişkinler için seçenekler çok geride değil, ancak şeker ilavesiz, daha yüksek protein içeriği, fonksiyonel besinler vb. içeren iyi ürünler bulmak daha kolay.

Bununla birlikte, yetişkinler de dahil olmak üzere, lezzetli olmanın yanı sıra besleyici olan çocuklar için hala bazı seçenekler var. İyi miktarda protein alan (insan için biyolojik olarak en değerli proteinin süt proteinleri olduğunu unutmadan), fonksiyonel besinler, vitaminler ve mineraller taşıyan ve ayrıca harika bir tada sahip olan, böylece diyetinizin monotonlaşmasını önleyen ve sonunda ondan vazgeçtiğiniz seçenekler. .

çocuk yoğurtları

İyi seçimler yapmak için her zaman içerik listesine ve tabii ki beslenme tablolarına bakmak önemlidir.

Yoğurt, öğün aralarında, uyanınca ve yatmadan önce olmak üzere günün çeşitli saatlerinde tüketilebilir. Bahsedilen besin değerlerine ek olarak, bağırsaklar için harika olan probiyotiklere ve insanlar için daha fazla biyoyararlı olan iyi bir kalsiyum yüküne sahiptirler.

7- Fermente sütler

Bağırsak, sporcularda etkilenen ana organlardan biridir. Bunun nedeni, bağışıklık sisteminin (tamamen bağırsağa bağlı) yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteler uygulamasıyla baskılanmaya meyilli olması ve bu da bağırsak florasında bir dengesizliğe neden olmasıdır.

Bununla birlikte, besinlerin emilimi ve sindirimin bir kısmı burada gerçekleştiği için sağlığınız çok önemlidir. Bağırsaklarınız bozuksa, sağlığınız ve dolayısıyla performansınız kötü olacaktır.

yakult fermente süt

Bu nedenle, probiyotikler açısından zengin (özellikle canlı Lactobacillus) fermente sütlerin kullanımı, bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olacağından, sindirim, besin emilimi ve kullanımında iyileşmeye izin vereceklerinden, rutininizin bir parçası olmak için akıllıca seçimlerdir. aynı.

Bugün piyasada, estetik sonuçlar arayan spor pratisyenleri için daha da ilginç bir seçenek olan şeker ilavesiz olanlar da dahil olmak üzere çeşitli seçenekler var.

Sabahları böyle bir birimi tüketmek fazlasıyla yeterli.

Sonuç

Genellikle sadece çocuklar için geçerli olduğunu düşündüğümüz yiyeceklerin yetişkinler için de harika uygulamaları var. Ancak, özelliklerini bilmek ve esas olarak bunları nasıl ve ne zaman kullanacaklarını bilmek gerekir.

Besleyici ve aynı zamanda monoton olmayan uygulanabilir bir diyetin sürdürülmesine yardımcı olan seçimler yapmak, uzun ömürlü olması ve sağlam sonuçlar getirebilmesi için çok önemlidir.

İyi çalışma!

Yazı Yazarı Hakkında

İlgili Makaleler

4 YORUM

CEVAP BIRAKIN

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya girin




Captcha'yı Buraya Girin:

en yeni