29 Kasım 2022 Salı
Promoção Suplementos Mais Baratos
BaşlatmaEgzersizlerAğırlık Egzersizlerinde Yanlış Performans Hakkında Mitler ve Gerçekler

Ağırlık Egzersizlerinde Yanlış Performans Hakkında Mitler ve Gerçekler

- Reklam -
Okuma zamanı: 5 dakika

Tüm yıllar boyunca, gelişme Vücut geliştirmede, hedef kaslarda hassas bir şekilde belirli bir çalışma elde edildiğinden ve dolayısıyla daha iyi bir sonuç elde edildiğinden, kesin hareketler arayışı her zaman belirgindi.

Ancak bu kesin ve teorik olarak doğru hareketle birlikte, antrenmanın yoğunluğunu artırabilecek, bazı insanlar için daha uygun hale getirebilecek ve şimdilik kası farklı bir şekilde çalıştırabilecek teknikler geliştirilmeye başlandı. onu ilerlemeden değil, adaptasyonlara düşmekten kaçardı.

doğru çalışan vücut geliştirme

Bununla birlikte, bu iki yön göz önüne alındığında, neyin doğru hareket olarak kabul edilip edilemeyeceği ve bazı spesifik işleri yürütmek için neyin geçerli bir teknik olarak kabul edilip edilemeyeceği konusunda büyük bir tartışma var. Örneğin, tartışmalı soygun tekniklerinden, kısmi tekrarlardan bahsedebiliriz ve ayrıca tam çalışma lehine maksimum ve patlayıcı güç kapasitesinin kaybı olan ve genellikle uygun yoğunluktan yoksun görünen tersinden bahsedebiliriz.

Bu nedenle, bu efsanelerden bazılarının gizemini çözmek ve bu gerçeklerin bazılarını açıklamak için, bu makale, vücut geliştirmede neyin yanlış kabul edilip edilmeyebileceği hakkında kendi sonuçlarınızı yansıtabilmeniz ve çıkarabilmeniz için bazı gerçekleri gün ışığına çıkarmayı temel almaktadır.

Biyomekanik: Hareketlerin yürütülmesinde temel rol

Biyomekanik hakkında konuştuğumuzda, canlı olanın, yani insanın hareketini çevremize getiren mekaniğin (veya hareketinin) düşüncesini yansıtıyoruz.

Biyomekanik standarttır ve aynı zamanda bireyseldir. Örneğin fiziksel rahatsızlığı olmayan tüm bireylerin dirsek eklemi menteşe tipindedir ve dirseklerin sagital düzlemde lateral-lateral eksende fleksiyon ve ekstansiyon hareketine izin verir. Bununla birlikte, diğer faktörlerin yanı sıra açıların kesinliği, hareket şekli, dirseklerden gövdeye olan mesafe her kişi için bireyseldir. Bu değişiklikler genetik sıra ile hatta uzvun kullanım şekli, eklem veya günlük izlem ile ortaya çıkar.

Bunu vücut geliştirmede kullanarak, hareketleri gerçekleştirmenin standart yolları olduğunu anlayabiliriz, ancak bu formlar söz konusu her bireye göre değişiklik gösterir (ve geçmesi gerekir) ve bazıları kapalı dirseklerle triseps alnı gerçekleştirme eğiliminde olacaktır. , diğerleri daha açık… Ve bu hiçbirinin yanlış olduğu anlamına gelmez. Doğal olmayan biyomekaniği zorlamak genellikle yaralanma ile eş anlamlı olabilir. Aynı triceps alnı örneğini kullanarak, hareketi dirsekleri daha açık yapmaya meyilli bireyler troklear bölgede, humerus epikondilinde problem yaşayabilir hatta bölgede ulnar ve radyal gibi bağ problemleri yaşayabilirler. teminatlar, olumsuz olarak eklem kapsülüne ulaşmaya ek olarak.

Bu nedenle, biyomekanik standart bir yol olarak kullanılmalıdır, ancak hareketleri gerçekleştirmenin SADECE bir yolu olarak kullanılmamalıdır.

TOPLANTI: Vücut geliştirmede doğru biyomekaniği kullanmanın avantajları

Yeni Başlayanlar: Yoğunluk Teknikleri Geçerli mi?

Ne zaman vücut geliştirme antrenmanının yoğunluğunu artırmaktan bahsetsek, çoğu insan yükün arttığını hayal eder, ancak gerçekte bu şekilde çalışmaz. Ağırlığı artırmadan ve hatta genellikle alışkın olduğunuzdan daha küçük yükler kullanmadan antrenmanın yoğunluğunu artırmanın sayısız yolu vardır. Ve ani bir yük artışına HAZIR DEĞİLDİR ve durgunlaşmamak için antrenmanın yoğunluğunu artırmaları gerektiğinden, yeni başlayanlar için genellikle yapmamız gereken budur.

Aslında, günümüzde vücut geliştiriciler, tam olarak yaralanmaları önlemek için, mümkün olan en düşük yükleri kullanarak antrenmanlarının maksimum yoğunluğunu artırmaya çalışıyorlar.

Kabaca konuşursak, yeni başlayanların bu kadar hızlı yüklerle ilerlemeye yeterince adapte olduğunu düşünmüyorum. Ek olarak kas dokusu Buna kim hazırlıklı olmalı, diğer yapıların yanı sıra tendonları, eklemleri, bağları da hesaba katmalıyız. Bunların adapte olması çok daha uzun sürer ve kurtarmak kasın kendisinden daha.

Yeni başlayanların hırsızlık gibi tekniklerle çalışmayabileceğine inanmamıza neden olan bir diğer faktör, onların bedensel kavrayışlarının düzgün yapılandırılmamış olmasıdır. Serbest vuruşta belini kasıyor olabilir mi, halter veya dambılı çekmeden önce skapular adduksiyon yapıyor olabilir mi, hatta bacaklarını ve ayaklarını düzgün bir şekilde konumlandırıyor olabilir mi? Bunun için yeterince gelişmiş bir nöromotor kapasitesi var mı? Öyle düşünmüyorum…

Açıkçası, hiç kimse “muz gibi” antrenman yapmanız gerektiğini söylemiyor, ancak antrenmanınız için zekayı kullanmanız gerektiğini söylüyor.

İleri Teknikler ve Yanlış Hareketler: Bu iki gerçek arasındaki bağlantı nedir?

Bazı gelişmiş teknikler, teorik olarak doğru bir biyomekanikten kaçınabilir, ancak bu, biyomekaniğin kendisi tarafından haklı çıkarılabilir.

Örneğin, 100-160 kg'da kavisli bir vuruş yapan iyi gelişmiş 180 kg'lık bir sporcuyu ele alalım. Açıkçası, gövdeniz tam olarak dik olmayacak, alt sırtınız tam olarak sağlam olmayacaktır. Bunun nedeni, çubuğun ve yerçekiminin onu aşağı çekmesi ve ağırlığının, rondelalı çubuğun ağırlığından daha az olmasıdır, bu nedenle hareket halinde %100 dengeyi koruması gerçekten imkansızdır. Bununla birlikte, bu taahhüt, kasa daha büyük bir güçle ulaşmayı başardığı ve esas olarak kas göbeği çalıştırdığı ve söz konusu dokuda farklı bir uyarana katkıda bulunduğu için geçerlidir. Aksi takdirde, bench presslerde beli bükerken (güç kaldırmada köprüleme teknikleri hariç) bir “çalma” şekli veya vücudun doğal bir eğilimi olduğunu düşünemeyiz. Bu hareketler, vücut gövdeyi bara yaklaştırmaya çalışırken ortaya çıkar ve lomber hiperekstansiyon yoluyla hareketi kısaltır. Bu durumda, ister 100 kg ister 50 kg olsun, aynı 100 kg vücut ağırlığına sahip atlet, bench press'te çok iyi dengeleyebilir ve hareketi doğru bir şekilde gerçekleştirebilir.

Peki, hayal ettiğinizden ne kadar daha karmaşık olduğunun farkında mısınız? Basitçe, vücudun bir hareketi uygunsuz bir şekilde gerçekleştirmeye yönelik doğal bir eğiliminin ne olduğunu, ancak bunun getireceği faydayı ve haklı olmayan ve yaralanmaya çok yatkın olan bu yanlış uygulamaların ne olduğunu anlamalıyız.

Uygun vücut anlayışına sahip (yalnızca yıllar süren eğitim ve ısrarla elde edilen) ileri düzeyde bir sporcu, maliyet etkinliği karşısında uygun olmayan bir hareketi ne zaman ve neyi gerçekleştirebileceğini bilir, ancak dün başlayan bir birey bunu yapamaz. spor salonunda çok az kişi bunu anlayacak ve kötü sonuçlar doğuracak ve yaralanacak. Ayrıca bu sporcuların güvenliği için koruma ve cihazların kullanımı antrenmanlarda esastır.

Vücut geliştirme spor salonlarında sıradan insanlar için uygun olmayan hareketler:

Bir sporcuyu ve/veya hatta deneyimli bir bireyi ve acemi bir kişiyi veya geliştirmek için ağırlık çalışması yapan bir kişiyi karşılaştırıyoruz. yaşam kalitesi, aslında akademilerin en büyük izleyici kitlesidir. Bu nedenle, hiçbir şey, bu kişilerden bahsetmek için tek bir konuyu ayırmaktan daha adil olamaz. hareketleri mümkün olan en doğru biyomekanik ile yapmalıdırlar. (ve bireysel de). Güç yetenekleri, hatta patlama, çeviklik kapasitesi ve diğer gereksinimlerin yanı sıra ağırlık çalışmasıyla elde edilenler, bir hareketi “yanlışlıkla” yürütmek zorunda kalacak kadar yoğun bir çalışma gerektirmez. Bu kişiler, doğru uygulamalardan ve hedef kasları kendileri talep etmekten çok daha fazla faydalanacaktır. Temel olarak, bu onları herhangi bir yaralanma ihtimalinden uzak tutmak için de önemlidir.

Bunun gerçekleşmesi için, son derece nitelikli profesyonellerin varlığının şart olduğunu açıklığa kavuşturmak gerekir. Bugün spor salonu pazarında maliyetleri düşürme ve böylece işe alınanların kalitesini düşürme arayışı giderek artıyor. Sonuç olarak, daha az bilgili birçok insan bu “profesyonellerin” insafına kalmış ve kötü sonuç kadar endişe verici olan klasik hatalarına maruz kalmaya maruz kalıyor.

Sonuç:

Hareketler, analiz edildikleri açıya ve bunu yapan kişiye ve nasıl yaptığına bağlı olarak doğru veya yanlış olarak kabul edilebilir. Bunun nedeni, biyomekanik olarak, saygı duyulması gereken özelliklerimizle bireysel olmamızdır. Ayrıca, farklı eğitimlerin seviyeleri ve hedefleri, biyomekanik içinde önceden belirlenmiş standartlar dahilinde bir şeyi ne ölçüde yanlış veya doğru olarak değerlendirebileceğimizi anlamak için esastır.

Son olarak, kaliteli hizmetlerin sağlanması ve yukarıda tartışılan her şeyi kapsaması için spor salonunuzun yapısını ve profesyonelleşmesini her zaman göz önünde bulundurmak önemlidir.

Sağlığınız en büyük varlığınızdır, bu yüzden onu ihmal etmeyin!

İyi çalışma!

Yazı Yazarı Hakkında

İlgili Makaleler

CEVAP BIRAKIN

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya girin




Captcha'yı Buraya Girin:

en yeni