A dehidroepiandrosteron, daha yaygın olarak bilinen DHEA, bazı haltercilerin aldığı bir hormondur. ne için şeklinde ek. Vücut geliştiriciler özellikle onlara yardımcı olması için DHEA alabilirler. kas inşa etmek ya da kaybederken onları tut vücüt yağı. Sonuçta, hormon bağlı dhea alma zamanı üretimi Testosteron, bu nedenle, fazladan DHEA almanın iyileşmeye yardımcı olacağına inanılmaktadır. testosteron üretimi.
Ama sorun şu ki: eğer hayallerinizdeki fiziğe ulaşmanıza hiçbir şey yardımcı olamaz. diyet ve antrenman programı kontrol altında değildir. Bu iki şeyi kontrol altında tuttuğunuzu varsayarsak, DHEA'nın kontrol edip edemeyeceğini okuyun. dhea almak için en iyi zaman fitness ile ilgili hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olup olmadığı.
Editörün Notu: BarBend'in içeriği doğası gereği bilgilendirme amaçlıdır ancak tıbbi tavsiye olarak yorumlanmamalıdır. Bu sitedeki görüşler ve yazılar, sağlık sorunlarının teşhisi, önlenmesi ve/veya tedavisine yönelik değildir. her zaman bir dhea faydaları Yeni bir fitness rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız iyi bir fikirdir. beslenme ve / veya Suplementação.
DHEA nedir?
Dehidroepiandrosteron (DHEA), insanlarda dolaşımda en bol bulunan ikinci steroiddir ve diğer hormonların birincil öncüsü olarak hizmet eder. testosteron gibi ve östrojenler. (2) DHEA'nın çoğu bezlerde üretilir. alma zamanı adrenal bezler, ancak testisler, yumurtalıklar ve diğer organlar da daha küçük miktarlarda üretebilir.
DHEA üretimi ergenlikte başlar, 20'li yaşlarda zirveye ulaşır ve 25'li yaşlarda hızla azalmaya başlar. (6) 75 yaşına geldiğinizde, kan dolaşımınızdaki DHEA miktarı eskisinden %80 daha az olacaktır. dhea 25mg ne için 25 yaşındayken üretimi testosteron ve östrojen sonucunda da azalır. Tüm bu değişiklikler, kayıpta rol oynar. kas kütlesi yaşa bağlı kemik yoğunluğu ve ayrıca bilişsel gerilemeye (hafıza ve ruh hali gibi) katkıda bulunabilir. (1)(6)
DHEA vücutta enflamasyonu düzenlemekten insülin duyarlılığına ve kas geliştirme. Sonuçlar dhea almak için en iyi zaman Hayvan çalışmalarının yüzdesi, ek DHEA'yı hızla ilgi odağı haline getirdi. Gerçekte, tamamlayıcı DHEA ne her derde deva ne de tam bir sahte bilimdir. Bazı popülasyonlar için yararlı olabilir (ancak bu ekstra avantajı arayan genç eğlence amaçlı egzersiz yapanlar için değil).
DHEA'nın etkileri nelerdir?
etkilerine rağmen testosteron artışı, DHEA takviyesi iyileştirmez desempenho veya kas kütlesi dhea ne kadar sürede etkili olur sağlıklı eğlence egzersizinin genç uygulayıcıları. Yaşlı yetişkinler için biraz yararlı olabilir.
Daha fazla dolaşımdaki DHEA, testosteron, östrojen ve IGF-1
DHEA takviyesi, neredeyse tüm çalışmalarda dolaşımdaki DHEA düzeylerini artırır ve birçok çalışmada testosteronda da yükselmeler meydana gelir. Bununla birlikte, östrojen ve testosterondaki değişiklikler daha az güvenilirdir ve çoğu etki satın al belirgin popülasyonlarda gözlenir.
Her yaştan kadın ve erkekte daha yüksek testosteron rapor edilmiştir, ancak en önemli etkileri, 60 yaşından genç sağlıklı bir premenopozal kadınsanız göreceksiniz. (2)(3)(6)(7) DHEA aynı zamanda testosteron seviyelerini de arttırır. dhea 50mg ne için yaşlı kadınlarda. Yaşları ne olursa olsun, erkeklerin testosteron seviyelerinde önemli artışlar görme olasılığı daha düşüktür. takviyeleri DHEA'nın.
DHEA ayrıca genç erkek ve kadınlarda östrojende yükselmelere yol açmıştır, ancak çoğu araştırma, DHEA'nın aynı etkiyi uyguladığı (güvenilir bir şekilde olmasa da) menopoz sonrası kadınlar üzerinde yapılmıştır. (3)(7)(9)
İnsülin benzeri büyüme faktörü 1 (IGF-1) bir hormondur. anabolik DHEA takviyesi nedeniyle arttığı da gösterilmiştir. dhea 50 mg almak için en iyi zaman, ancak yalnızca 60 yaşın üzerindeki sağlıklı kadınlarda uzun süreli kullanım ile. (12)
Vücut kompozisyonundaki değişiklikler
Her ne kadar takviyesi dhea 50mg mrm ne için genellikle daha yüksek testosteron seviyelerine yol açar, vücut kompozisyonu üzerinde önemli bir etkisi yoktur. Yağsız vücut kütlesindeki artışlar minimaldir ve genç, sağlıklı ve aktif katılımcılarda görülmez.
Bir meta-analize göre, DHEA takviyesi vücut ağırlığında azalmalara (yaklaşık 0,5 kg) ve yağsız vücut kütlesinde artışlara (yaklaşık 0,7 kg) yol açtı, ancak tüm katılımcılar yaşlı kadınlardı. (6)
Daha çeşitli bir popülasyonla yapılan başka bir analizde, DHEA takviyesi, iyileşmede eşit derecede etkiliydi. ne zaman almalı yağsız vücut kütlesi, ancak vücut ağırlığını etkilemedi. Analiz ayrıca yağ kütlesinde ortalama yüzde bir azalma kaydetti, ancak (haklı olarak) bunun önemli bir değişiklik olmadığını kaydetti. (10)
Bir çalışma hariç (bu çalışma yağ yüzdesi vücut ağırlığında değişiklik yok), DHEA takviyesinin eğitimli genç erkeklerde veya karışık eğlence amaçlı atletlerde vücut kompozisyonu üzerinde hiçbir etkisi olmamıştır. (4) manipüle edilmiş dhea Bazı yazarlar, gençlerde etki olmamasının, genellikle dört ila altı hafta süren çalışmaların kısa süreli olmasından kaynaklanabileceğine dikkat çekiyor. Dört aylık DHEA takviyesi, yaşlı bir popülasyonda ağırlık çalışmasının etkilerini artırdı dhea 50mg almak için en iyi zaman nedir. (6)
Daha Yüksek Kemik Mineral Yoğunluğu
Az sayıda kanıt, uzun süreli DHEA takviyesinin yaşlı erkek ve kadınlarda biraz daha yüksek kalça kemiği mineral yoğunluğu (BMD) ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Yine de, bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. yatmadan önce dhea al. (8)
kortizol azaltır
Yakın tarihli bir meta-analiz, DHEA'nın seviyelerini düşürdüğünü bildirdi. Kortizol klinik alaka düzeyine sahip olacak kadar (anlamlı bir gerçek dünya uygulaması). DHEA'nın kortizol üzerindeki etkileri daha belirgin olma eğilimindedir. dhea'nın faydaları nelerdir ve bu analizdeki katılımcıların çoğunluğu kadındı (çoğu menopoz sonrasıydı). Bu nedenle, bu sonuçlar büyük bir popülasyon için geçerli değildir. (1)
Açlık Glisemisini İndirin
Altta yatan bir sağlık sorunu olan katılımcıları içeren bir analize göre, uzun süreli, düşük doz DHEA takviyesi, açlık glikozunu düşürdü. Ancak değişiklik minimaldi ve insülin direncinin diğer belirteçleri dhea faydaları etkilenmediler. (11)
DHEA'nın riskleri nelerdir?
DHEA'nın gençlerde veya atletlerde vücut kompozisyonunu veya performansını iyileştirdiği gösterilmemekle birlikte, Dünya Anti-Doping Ajansı (WADA) tarafından yasaklanmıştır. (3)(4)(5)(10) Test edilmiş bir spora katılırsanız nasıl alınır ilaçlar için DHEA içeren herhangi bir takviye kullanmamalısınız.
Yakın zamanda yapılan bir meta-analiz, kolesterol Uzun süreli DHEA takviyesinden sonra HDL ("iyi" tür), ancak bu yalnızca kadınlarda belirgindi. Çoğu durumda ortalama azalma minimaldi, ancak yazarlar, HDL kaybı çok yüksek olan lupuslu kadınlarda "klinik bir endişe" olduğunu belirtti. dhea ne için daha belirgin. (9)
DHEA'yı kimler kullanmalı?
DHEA muhtemelen postmenopozal kadınlar ve 60 yaşın üzerindeki kişiler için etkilidir, çünkü bu grup vücut kompozisyonunda ve BMD'de klinik olarak ilgili değişiklikler yaşar. dhea ne kadar sürede kilo verir takviye. Genç kadınların yaşadığı nispeten daha yüksek testosteron artışları, önemli performans veya vücut kompozisyonu sonuçlarına dönüşmez.
WADA, DHEA'yı yasakladığı için uyuşturucu testi yapılmış sporcular tarafından kullanılmamalıdır.
DHEA'yı nasıl almalıyım?
Çoğu çalışma, günde 50 ila 100 miligram arasında değişen DHEA dozları kullanır ve bu dozlar, popülasyonlarda uzun süreli kullanım için güvenlidir. almak için en iyi zaman okudu. Günde elli miligram, BMD'yi desteklemek için minimum etkili doz gibi görünmektedir ve 100 mg'lık dozlar, hormon seviyelerinde güvenilir artışlarla sonuçlanmaktadır. Bu dozlar ayrıca yaşlı popülasyonlarda yağsız vücut kütlesinde iyileşme ile sonuçlandı.
Günde 400 mg'a kadar olan dozlar erkeklerde sekiz haftaya kadar güvenli bir şekilde kullanılmıştır, ancak günde 200 mg kolesterolü düşürmüştür. yan etkiler Lupuslu kadınlarda HDL.
Tekrarlamak gerekirse: Uyuşturucu testi yapılmış bir sporcuysanız, DHEA almamalısınız.
Özet
Dolaşımdaki DHEA - vücudumuzda var olan form - kas, metabolik ve bilişsel sağlıkta ayrılmaz roller oynar. dhea almak için en iyi zaman nedir hayatımız boyunca. Takviye mantıklı bir müdahale gibi görünüyordu ve hayvan çalışmaları umut vaat ediyor, ancak pratikte DHEA bir gençlik ya da kas kütlesi kaynağı değil.
Dolaşımdaki DHEA seviyelerini - ve genellikle testosteronu da - güvenilir bir şekilde yükseltirken, özellikle sağlıklı genç egzersiz yapanlarda önemli sağlık değişiklikleri minimum düzeydedir. biraz etkili dhea nasıl alınır yaşlı bireylerde vücut kompozisyonunda ve kemik mineral yoğunluğunda küçük gelişmeler sağlamak için kullanılabilir, ancak bir avantaj arayan genç sporcular başka yere bakmalıdır. Herhangi bir performans artırıcı etkiyi destekleyen kanıt olmamasına rağmen, DHEA DHEA fiyatı WADA tarafından.
Yazı Yazarı Hakkında
