25 Eylül 2022 Pazar
Promoção Suplementos Mais Baratos
BaşlatmaHazır eğitimEndomorf eğitim önerisi

Endomorf eğitim önerisi

Okuma zamanı: 2 dakika

endomorfizm makul ölçüde büyük ve güçlü kemiklere sahip olan deneklerin fiziksel biyotipidir, ancak metabolizma vücut yağının yavaş ve kolay birikmesi. Birçoğunun düşündüğünün aksine, endomorfizm kazançlar için uygun değildir. hipertrofi, kolay kilo alımına rağmen (bu arada yağ ağırlığı). Başka bir deyişle, endomorf kolay yağ birikiminden dolayı bol yemek yiyemez ve kas geliştirme eğilimi yoktur.

endomorf

Bu bireyler için bir diyet makro besin kısıtlamaları OLMADAN dengeli. Bu, basit olduğunu düşünmemize yol açar. YANLIŞ endomorflarını yok etmek karbonhidrat, alışılmış olduğu gibi. CHO yardımcı olur metabolizmayı hızlandırmak ve bu, yağın yok edilmesini sağlar. Ve her makrobesinin fazla miktarda yağ ürettiğine dikkat etmek önemlidir. Tüm olumsuzluklara rağmen, eğer bir endomorf iseniz, pes etmeyin. Aşağıda sizin için bir egzersiz önerisi var.

Hacim, aerobik ve ağırlık odaklı bir antrenman yüksek yoğunluk durmadan. Bir ABCD bölümü ve toparlanmaya müdahale etmeyen orta yoğunlukta iki gün daha haftalık aerobik ile. Bu eğitimin aşağıdakilere yönelik olduğunu belirtmek önemlidir. HİPERTROFİ birde Endomorf ve için değil yağ kaybı.

endomorf eğitimi

1. Gün - Pazartesi

Egzersiz yapmak:Dizi:
açılır menüyü aç1X12-1X10-1X10-1X10-1X8
boyun aşağı çekme1X15-1X12-1X10-1X10
sırt üstü açılan1X12-1X10-1X8-1X6
düşük vuruş üçgen ile4X10
Süper yavaş düz çubuklu düz iplik5X15
çekiç oturmuş iplik3X10

2. Gün – Salı

Egzersiz yapmak:Dizi:
Dambıl ile düz bench press1X15-1X 12-1X10-1X8-1X6
Eğimli halter bench press1X 12-1X 10-1X 10-1X 8
Barbell bench press'i reddetti1X 15-1X 12-1X 10-1X 10
düz haç1X 12-1X 10-1X 10-1X 8
Kasnak üzerinde düz çubuklu triceps uzantısı1X 12-1X 10-1X 8-1X 8
tek taraflı Fransızca1X 15-1X 12-1X 12-1X 10

 

3. Gün - Çarşamba

30 dk orta tempolu yürüyüş
25 dakikalık orta hızlı bisiklet
25 dakika ağır nakliye

4. Gün – Perşembe

Egzersiz yapmak:Dizi:
Genişletici sandalye1X20-1X20-1X15-1X15
bedava çömelme1X20-1X20-1X15-1X15
Bacak basın1X30 - 1X20 - 2X15
makarada geri tepme4X15
Bacak basında ikizler ile İkizler ayakta SüperserisiHer biri için 4Xbaşarısız.

5. Gün - Cuma

Egzersiz yapmak:Dizi:
geliştirme arkasında ücretsiz çubuk ile1X15-1X12-1X10-1X10-1X8
yan yükseklik1X15-1X12-1X10-1X10
Ön çubuk ile büzülme3Xbaşarısız
W bar oturtulmuş haldeyken büzülme3Xbaşarısız
Tek taraflı ters ön yükseklik4X10
Makinede Ters Haç3X15

6. Gün - Cumartesi

45 dakika orta hızlı koşu bandı
10 dakika ağır nakliye
Yüksüz bisikletle 15 dakika

buraya Tıkla ve Endomorf biyotipinin ne olduğunu, dinlenmenin nasıl olması gerektiğini, ne olduğunu öğrenin. Suplementação kullanın ve çok daha fazlası!

Bu makale tarafından yazılmıştır:

Yazı Yazarı Hakkında

İlgili Makaleler

33 YORUM

  1. Zaten endomorfun kas gelişimini koşullandıracak sınırlamaları olduğu, varsa hangi tekniğin O'na hipertrofi konusunda, bütünsel olarak, kendisini herhangi bir riske maruz bırakmadan mümkün kılacağı konusunda?

CEVAP BIRAKIN

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya girin




Captcha'yı Buraya Girin:

en yeni