29 Kasım 2022 Salı
Promoção Suplementos Mais Baratos
BaşlatmaGenel eğitim ipuçlarıEgzersizlerin İyi Yapılması: Doğal Biyomekanik X Doğru Uygulama

Egzersizlerin İyi Yapılması: Doğal Biyomekanik X Doğru Uygulama

- Reklam -
Okuma zamanı: 5 dakika

Bir noktada, bir egzersizi yanlış yaptığınız veya başka bir şekilde yaparak daha iyi verim elde edebileceğiniz konusunda zaten uyarıldınız, değil mi? Bunun nedeni, antrenmanı optimize etmeyi (ağırlık antrenmanı da dahil olmak üzere) ve aynı zamanda kayıpları önlemeyi amaçlayan çalışmalarla oluşturulmuş standartların olmasıdır. Ancak bu, her bir birey için her zaman için daha da fazla geçerli olabilir mi?

 

biyomekanik

“Biyomekanik” adını “canlı” veya “yaşam” anlamına gelen “Bio” ile “hareket”ten gelen “mekanik” terimlerine ayrıştırırsak, canlı bir şeyin hareketi, canlı olan her şeyin hareketi olarak tanımlayabiliriz. Böylece, ne olursa olsun, herhangi bir harekette bulunan birinin biyomekaniklerini incelemek mümkündür.

Biyomekanik hakkında konuşmak çok karmaşık bir ortama giriyor ve iyi çalışılmış olmasına rağmen, bu sadece bilimsel çalışmalardan ve onlar hakkında üretilen sayısız sonuçlardan dolayı tartışmalı olmakla kalmayıp, aynı zamanda bireysel olarak alınması gereken durumların insafına kalmış bir alandır. hesaba katmak.

Ancak biyomekanik bizi fiziksel egzersizlere yönlendirdiğinde, ister ağırlıkla direnilsin, ister direnç gösterilmesin, performans gereksinimlerinde büyük değişkenlik vardır. Bunun nedeni, teorik olarak, maksimum verimlilik sağlayan, ancak minimum hasar ve hata/kaza ve diğerleri olasılığı olan teknikler ve yürütmenin “doğru yolları” olmasıdır. Ancak bu “kuralları” ne ölçüde tüm bireyler için kabul edilebilir bir standart olarak kabul edebiliriz? Ve, öncelikle değişmez biyomekanik sorunları göz önünde bulundurmadan, bir bireyin bir hareketi uygunsuz bir şekilde yürüttüğünü ne ölçüde düşünebiliriz? Metin boyunca bunun hakkında biraz daha fazla şey anlayacağız.

doğru yürütme

Doğduğumuzda, hareketleri dünyadaki en mükemmel şekilde gerçekleştirme yeteneğine sahibiz. Örneğin, bir bebek yetişkinler gibi beliyle değil, kalçaları ve dizleriyle doğru bir şekilde çömelir, yetişkinlerde olduğu gibi belini değil, dizleri ve kalçaları ile yerden bir şeyler alma hissine sahiptir. Bununla birlikte, yaşam boyunca edinilen kötü alışkanlıklarla, bu “sanatı” kaybederiz ve bazı hareketleri “öğrenmeye” başlarız, yanlış uygulama biçimlerine bağımlı hale geliriz ve çoğu zaman fark edilmeyen çok sayıda motor probleme neden oluruz.

Ancak doğru eğitim ile her türlü modalitede başarılı olmak mümkündür. kurtarmak bir kısmı, ya da en azından, yanımızda taşıdığımız kusurları hafifletir. Bu nedenle, eğitime başlarken veya eğitimde ilerlerken kılavuz görevi görebilecek belirli protokoller oluşturmak için her modalitenin biyomekaniklerini incelemek önemlidir.

Bu şekilde, gözlemler, araştırmalar ve tabii ki deneyler yoluyla, hareketi iyileştirmeyi veya daha güvenli bir şekilde daha da ileriye götürmeyi amaçlayan bir tür “kural” haline gelen “hareket kalıpları” oluşturulur.

Örneğin, ayakta dirsek fleksiyonu gibi bir hareketi analiz edecek olsaydık, çekirdek bölge "kilitli" ve düzgün bir şekilde kasılmış, dizler yarı bükülmüş, dirsekler gövdenin yan hattının biraz ilerisinde olacak şekilde dik bir pozisyona bağlı kalırdık. kollar anatomik pozisyonda (avuç içi öne bakacak şekilde) ve ardından hareketi gerçekleştiriyoruz. Bu kısaca ünlü barbell curl'ün “standartı”dır (tabii ki, oldukça basit). Aynı şekilde, diğer alıştırmalar için diğer standartlaştırılmış yürütme formları oluşturulur.

Bu kuralı ihlal eden herhangi bir şey büyük olasılıkla yanlış olarak kabul edilecektir. Hareket sırasında hafif bir omuz ekstansiyonu olan bir kişi teorik olarak uygunsuz bir hareket yapıyor olacaktır. Çekirdeğinin sözleşmeli pozisyonunu alan bir birey de olurdu. Ancak, bu gerçekten bir hata olarak kabul edilebilir mi?

Doğal ve bireysel biyomekanik

Biyomekanik, canlı bir şeyin eylemiyse, bu harekette belirli özellikler olduğunu anlamalıyız, çünkü her varlık benzersizdir. Beden yapıları farklıdır, nöromotor sistem diğer faktörlerin yanı sıra. Tabii ki, tüm bunlar ortalama standartlarda, çok bireysel bir şekilde. Örneğin, omuzu esnetmek için, diğerlerinin yanı sıra ön deltoid, pektoralis majör, korakobrakialis, biceps brachii gibi kaslara ihtiyaç duyulduğu bilinmektedir. Bununla birlikte, bu kasların boyutu, ilgili kemiklerin boyutu (humerus, skapula vb.), bu kasların yerleştirme alanı ve tam kökeni, diğer nörolojik faktörlerin yanı sıra kemik ve kasların yoğunluğu oldukça fazladır. kişiden kişiye farklıdır. Bu da çıplak gözle gözlemlemek çoğu zaman mümkün olmasa da farklı bir hareketle sonuçlanır. Bir kas diğerinden daha aktif olabilir, bir kemik bir başkasınınkinden daha dirençli olma eğilimindedir, vb.

Ama bunun egzersizlerle ne ilgisi var? Neden, her şey! Vücudun hareketlerinin verildiği egzersizlerden bahsediyorsak, her birinin bir hareketin yürütülmesinde özellikleri olacaktır.

Bazılarının dirsekleri daha fleksiyondayken, diğerlerinin dirseklerini daha fazla uzatarak, bazılarının kollarını ve önkollarını daha fazla iç rotasyondayken, diğerlerinin daha fazla dış... dizlerin (vücudu hareket halinde stabilize etmek için) vb. Bu özelliklere rağmen, omuz fleksiyonu yapan kişiden farklı olarak herkes aynı hareket kalıpları içindedir. daha fazla güç omuz kuşağına göre omurilik bölgesindeki kaslar, kollar ve önkolların kendileri. Bu, biyomekanik bir varyasyon değil, teknik bir hatadır (aşırı yük ile başlar).

Büyük kemikleri olan bir kişiyi analiz edelim. alt üyeler (femur, tibia ve fibula) ve iyi bir derin çömelme yapamıyor. Ayak bileği fleksör kaslarında da doğal bir kısalma olması gerekir. Bu, doğal olarak hareketini kısıtlayacaktır ve derinlikle 90º'den fazla çömelme olmaması bir hata değil, doğal olarak yapamadığı bireysel bir özelliktir. Tıpkı geniş bir sırtı olan ve aynı anda iki eliyle Fransız triceps yaparken dirseklerini bir arada tutamayan biri gibi.

Bu anatomik varyasyonlar tamamen kabul edilebilir ve benzersiz özelliklerimizle her birimize özgüdür.

Genellikle bir egzersizin az yükle, ancak doğru şekilde yapıldığında daha etkili olabileceğini iddia eden bazı teorisyenler vardır. Bu ifadeye kısmen katılmalıyım, pratikte görebileceğiniz şey, doğal hareketlerde yapılan bazı değişikliklerin hem performans hem de fiziksel etki açısından işlevsel olduğu kadar daha zararlı olabileceğidir. Bir halterle (düz, kablo veya EZ) triseps yaparken dirseklerinizi çok fazla kapatmadığınızı hayal edin. Dirseklerinizi çok fazla içeri iterek kolunuzun medial rotasyonunu yaparsanız, epikondilit gelişimi de dahil olmak üzere bazı yapıları aşırı yükleme riskiniz çok yüksektir. Troklea da etkilenebilir. Üstelik, yine de yük artışını kaybedersiniz. Yukarıda belirtildiği gibi, çömelmede büyük kemikleri olan bir kişi, alt sırtına çok fazla baskı uygulayabilir. Bu nedenle, çoğu zaman doğallık AYRICA esastır!

Değişiklik yapmaya değer mi?

Bazı bireysel hareket kalıpları değişmez olduğundan, birçok insan bu sorunları uyarlamalarla aşmaktadır. Serbest çömelmedeki uzun kemikli adamla aynı örneği kullanalım. Normalde hareket aralığını artırmak ve daha derinden çömelmek için ne yapar? Topuk bölgesine takozlar (rondelalar, tahta parçaları vb. ile) yerleştirin. Bu, vücudun hafifçe öne eğilmesine neden olur ve ayak bileği fleksiyonunu artırır. Ama aslında hareketi mi düzeltiyordu yoksa işlevsel bir uyarlama mı yapıyordu? Aslında sadece uyum sağlamak… Peki bu işlevsel olarak kabul edilebilir mi? Diyelim ki... Amacı sadece kasları çizmek ve çalıştırmaksa, diğerleri arasında, evet geçerlidir. Ancak, niyeti artırmak ise performans hareket, kaba gücünüzü diğerleri arasında artırın, kesinlikle değil, çünkü vücudun doğallığı daha yüksek sesle konuşacaktır.

Bu nedenle bazı durumlarda değişiklik yapmaya değecek ve ardından yine her kareyi ayrı ayrı değerlendirmenin, her bir bireyi farklı şekilde düşünmenin önemine değinmek gerekiyor.

Sonuç:

Egzersizlerde vücudun iyi hareket etmesi için biyomekanik esastır, bunun için bu hareketlerde güvenlik ve etkinliği sağlamak amacıyla bazı standartlar oluşturulmuştur. Bununla birlikte, insan vücudunda var olan değişkenlikten bahsettiğimiz için, her birinin özelliklerini ve bireyselliklerini değerlendirmek, her biri için en iyi ayarlamaları teşvik etmek gerekir.

Elbette, standartlaştırılmış olan her zaman en iyi uygulanabilir değildir ve size rehberlik edecek profesyonelin deneyimi, gelişiminiz ve fiziksel durumunuzun korunması için son derece önemli bir faktör olacaktır. Bu nedenle, seçebileceğiniz en iyiyi aramayı asla ihmal etmeyin!

İyi çalışma!

Yazı Yazarı Hakkında

İlgili Makaleler

1 YORUM

  1. Hareketin yürütülmesinde Biyomekanik hakkında konuşan her sayfayı aradım ve Yazar Jonatan Beirão tarafından yayınlanan tarihi hiçbir şekilde bulamadım.

CEVAP BIRAKIN

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya girin




Captcha'yı Buraya Girin:

en yeni