Artırmak kas gücü çoğu insanın ana hedeflerinden biridir ve bunun için sonuçlarınızda büyük bir fark yaratacak bazı ipuçlarını takip etmeniz gerekir.
Her gün spor salonunda veya evde sadece fiziksel egzersizler yapmanın bir faydası yoktur, kasları ve vücudu güçlendirmenin yanı sıra diğer faktörlerle birleştirmek de gereklidir. yağsız kitle.
Bu nedenle, buradaki amaç, aşağıdakiler için ana ipuçlarını göstermektir. diyet, iyi sonuçlar almak isteyenler için egzersizler ve takviyeler güç kazancı gerçek bir şekilde kaslı ve fiziksel. nasıl olduğunu gör gücü artırmak!
Fiziksel güç nasıl artırılır
Fiziksel gücü artırmak için, vücut için doğru sonuçları sağlayacak en iyi egzersizleri bilmek önemlidir. hipertrofi ve geliştirilmiş fiziksel performans, aşağıya bakın güç nasıl artırılır.
kesin vardır takviyeleri Bu, egzersizlerinizi geliştirebilmeniz için fiziksel gücü artırmaya çok yardımcı olur, bu da daha iyi sonuçlar almanız için gerçekten etkili olacaktır.
İşte tam vücut fiziksel güç kazancınızı gerçekten optimize edebilecek egzersizler:
- Supino
- çömelme
- sıra
için önemli bir ipucu fiziksel güç nasıl artırılır ya yiyecek yoluyla ya da beslenme yoluyla daha fazla protein tüketmektir. ek.
Daha yüksek bir protein tüketimi, güç üzerindeki etkileri büyük ölçüde artırır ve kas kütlesi 40 yaş üstü insanlar için.
Kas gücü nasıl artırılır
Kas gücü nasıl artırılır optimal bir besin tüketimine ek olarak bu amaca yönelik farklı egzersizlerin uygulanması ile mümkündür.
Ağırlık çalışması, kas yapınızı ve gücünüzü artırmanın en iyi yollarından biridir ve daha fazlasını sağlar. kitle kazancı yağsız ve vücut yağ kaybı.
Hala başkaları var gıda ipuçları kazanmaya yardımcı olabilir daha fazla güç kas, genel olarak kestane ve yağlı tohumlarda olduğu gibi doymamış yağlar açısından zengindir.
Baklagiller, süt ürünleri, yumurta ve etler de protein açısından zengin besinler oldukları için kas gücü kazanmak için mükemmeldir.
En önemli noktalardan biri, hangi egzersizlerin sırt, kollar ve bacaklar gibi vücudun belirli bölgelerinde kas gücü kazanmaya en iyi yardımcı olduğunu bilmektir.
Arkada
Duruşu iyileştirmek, sırt problemlerinden kaçınmak ve egzersizleri yaralanma riski olmadan ve daha az ağrı ile yapabilmek için gerekli olan sırtta daha fazla kas kuvveti kazanmak için ipuçları verilmiştir. sırt gücü nasıl artırılır :
- Sabit çubuk
- köprü
- karın tahtası
- tek taraflı sıra
- iple kürek çekmek
- Süpermen
bacaklarda
O Massa kaslı ganho ve bacak kuvveti belirli fiziksel egzersizlerle elde edilebilir, bacak gücü nasıl artırılır :
- bedava çömelme
- bacak kaldırma
- Yan bacak açıklığı
- bacak uzatma
kollarında
Kollarda kas kuvveti elde etmek için yapılan egzersizler, biseps ve triseps kaslarını çalıştıran egzersizler arasındadır. kol gücü nasıl arttırılır :
- triseps uzantısı
- fransız triceps
- kol fleksiyonu
- pazı kıvrımı
Kas gücünü artırmak için ne almalı
Kas gücünüzü artırmak istiyorsanız, bu hedefe daha verimli ve hızlı bir şekilde ulaşmak için gerekli olan bazı takviyeler vardır.
İki tip olabilirler: hormonal öncesi ve egzersiz öncesi. Daha sonra, her biri hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz, bkz. kas gücünü artırmak için ne almalı :
hormon öncesi
Hormon öncesi takviyeler yardım artırmak kas gücü, ancak istenen sonuçların gerçekten elde edileceğini garanti etmek için çok iyi seçilmeleri gerekir. pro hormonal satın.
İşte harika prehormonal takviyeler için üç ipucu:
fematrop
alfa m1
H-stane
Egzersiz öncesi
Antrenman öncesi tipi takviyeler, antrenman sırasında en iyi şekilde performans gösterebilmeniz için daha fazla güç sağlar.
Bu türün en iyisi, hiç şüphesiz, kreatinKaslar için temel bir enerji kaynağı olarak çalışan , daha yoğun egzersizler için çok uygundur. egzersiz öncesi satın al.
Bench press gücü nasıl artırılır
Omuz, göğüs ve triseps kaslarını güçlendirmek için en önemli egzersizlerden biri bench press'tir.
Uygulamasında ve tüm bu kaslarda giderek daha fazla güç kazanabilmeniz için işte bazı harika ipuçları bench press gücü nasıl arttırılır:
- Haftada bir bench press egzersizi yapma sıklığını artırın
- Aşırı yüklenmeleri ve yaralanmaları önlemek için her zaman büyük bir dikkatle, sürekli olarak daha fazla yük ekleyin
- Kreatin ve peynir altı suyu proteini açısından zengin takviyeler alın
- Kas kütlesini ve gücünü artırmak için egzersiz hareket tekniğini geliştirin
- Egzersizden önce, daha yavaş sindirilen karbonhidrat olan gıdaları veya takviyeleri tüketin.
Halter için güç nasıl artırılır
Pull-up bar, sırt ve kol kaslarını güçlendirmek için en iyi sonuçları veren egzersizlerden biridir, bu nedenle nasıl yapıldığını bilmek önemlidir. halter yapmak için güç nasıl artırılır.
Bu egzersizi yapmak için gücü arttırmanın en iyi yollarından biri, protein açısından zengin takviyelerin tüketilmesidir. kas geliştirme daha büyük ve kasların gerçek bir güçlenmesi.
Kreatin, kas kütlesi kazanmak ve kaslar için önemli olacak çene-up üzerinde daha verimli bir egzersizi teşvik etmek için mükemmel bir seçenek olarak bir kez daha ortaya çıkıyor.
Squat'ta güç nasıl artırılır
Pek çok insan squat hareketini sever, bazıları ise bu egzersizden nefret eder, ancak bunun karın kasları için çok önemli olduğuna şüphe yoktur. alt üyeler Bakmak ağız kavgası gücü nasıl artırılır.
O zaman önemli olan, antrenman öncesi termojenik takviyeler ve kreatin kullanılarak yapılabilecek bu egzersizin uygulamasında gücü artırabilmektir.
Güç ve hipertrofide artış
Sahip olmak artan güç ve hipertrofi İyi sonuçlar elde etmek için hangi egzersizleri yapacağınızı ve en iyi yiyecekleri bilmek önemlidir.
Hipertrofi elde etmek ve kas kütlesi kazanmak için egzersizler açısından en önemli ipucu, herkese inanılmaz sonuçlar getiren iki tür antrenman olan crossfit ve HIIT'i tercih etmektir.
Ayrıca kompleks karbonhidratlardan zengin ve glisemik indeksi düşük besinlerin tüketilmesi daha sağlıklı beslenmeyi garanti eder. enerji egzersizleri sürekli yapmak.
Bazı ipuçları tatlı patates, yulaf ezmesi ve tam tahıllı pirinç ve makarna gibi karbonhidratların azar azar salınmasını sağlayan tam tahıllardır.
Termojenikler de getirmek için çok yardımcı olur daha fazla enerji böylece kahve, zencefil ve yeşil çay gibi hipertrofi egzersizlerini ve kas kütlesi kazanımını doğru şekilde uygulayabilirsiniz.
Yumurta, tavuk gibi proteinli besinler ile takviye edici gıdaların tüketimi peyniraltı suyu proteini Kas kütlesi ve kas gücü kazanmak için de gereklidir.
Vücut geliştirme için gücü artırın
isteyenler için vücut geliştirme için gücü artırmak, kas ve fiziksel güçlenmeyi gerçekten artırabilecek bazı kurallar vardır, yani:
- önlemek için her zaman kasların dinlenmesine izin verin. aşırı antrenmanBu, yaralanmalara neden olmamak için aşırı kas eğitiminden kaçınmak anlamına gelir.
- Durgunluğun oluşmasını önlemek ve kas gücünde bir artışı teşvik etmek için ağırlık çalışması uygulamasını diğer egzersiz biçimleriyle birleştirin.
- Ağırlıkları kademeli olarak artırın
- Kas kütlesi ve gücü kazanmak için HIIT ile egzersiz yapmanın yanı sıra kilo vermek
Eğitim sırasında gücü artırmak için ek
Antrenman sırasında kas kütlesi gücünü artırmanın en iyi yollarından biri takviyeleri tüketmektir, aşağıya bakın gücü artırmak için ek.
Bugün, bu amaç için piyasada bulunan çeşitli takviyeleri bulabilirsiniz, bu nedenle iyi sonuçlar elde etmek için en iyilerini bilmek önemlidir.
Whey Protein gibi protein ve amino asitler açısından zengin takviyeler ve BCAA, daha iyisi için büyük bir fark yaratın protein sentezi ve kas kütlesi kazanımı.
İşte sonuçlarınızda büyük bir fark yaratacak bazı antrenman öncesi ek ipuçları.
Egzersiz öncesi
Kreatin, isteyen herkes için en iyi ektir. kas gücünü artırmak ve kas hücreleri tarafından daha fazla enerji üretimine yardımcı olduğu için daha fazla kas kazanımını teşvik eder.
Diğer bir ek türü ise Çinko, Magnezyum ve Magnezyum anlamına gelen ZMA'dır. B6 Vitamini, direnci ve daha fazla kas kütlesi kazanımını teşvik ettiği için.
Son seçenek, kas yorgunluğuna kadar geçen süreyi artırmada etkili olan ve kreatinin zaten sahip olduğu faydalı etkileri artırmaya yardımcı olan beta-alanin takviyesidir. en iyi antrenman öncesi.
Sonuç
Gördüğünüz gibi, daha kolay hipertrofiye ulaşmak için daha fazla kas ve fiziksel güç elde etmek isteyenler, belirli egzersizler yapmak ve belirli takviyeleri ve yiyecekleri tüketmek gibi bazı önemli ipuçlarını takip etmelidirler.
Bu metinde, bu sonuçları nasıl en üst düzeye çıkaracağınız, böylece iyi bir diyet ve yeterli günlük takviye yoluyla kas gücünüzü nasıl artıracağınız hakkında daha fazla şey öğrendiniz.
Nasıl ile ilgili bugünün makalesini beğendiniz mi? kas gücünü artırmak ve fiziksel ve hipertrofiye ulaşmak?
Yazı Yazarı Hakkında
