Okuma zamanı: 3 dakika

Bugün birçok sporcu tarafından çok aranan ve arzulanan bir şeyden bahsedeceğiz, nasıl yapılacağına dair ipuçları vereceğiz. Ganhar kas kütlesi. Kas kütlenizi artırın hiç de kolay değil çünkü bunun için disipline, iyi beslenmeye ve iyi eğitime ihtiyacın var.

İnternetteki en iyi ipuçlarını kontrol etmekte başarısız olamazsınız. kütle kazanmak kas. Yeni başlayanlar için beş hızlı ve temel ipucunu hemen öğrenin. kas kütlesi kazanmak en uygun şekilde...

1 – İyi beslenin

Gıda, oksijen ve suya ek olarak ana yaşam kaynağıdır. Gıda bize verir enerji ve yaşamın varlığı için temel biyolojik rolleri oluşturmak ve gerçekleştirmek için besinler.
Yeterli mikro ve makro besinlerle dengeli bir diyet olmadan farklı olamayacağı için inşa etmek MÜMKÜN DEĞİLDİR. kas kütlesi.

2- İyi uyuyun ve dinlenin

Uyku, vücudun hemen hemen tüm işlevlerinin dinlenmesi anlamına gelir. Ö bunlar Zihinsel hijyen ve vücudun geri kalanı için temel bir role sahiptir. Ek olarak, uyku sırasında benzersiz hormonlar salgılamayı başarırız. kas kütlesi, Queima de gordura ve genel olarak anabolizma. Bu nedenle günde en az 8 saat uyuyun.

İyi uyumanın sadece zaman anlamına gelmediğini (ki abartmamak gerekir) aynı zamanda uykunun kalitesi anlamına da geldiğini belirtmekte fayda var.

3 – Düzgün antrenman yapın

Sert antrenman yere düştü. Uygun eğitim mutlaka ağır eğitim değildir. Ve ağır bir antrenman sadece yükü ve egoyu değil, doğru yapılan hareketleri, varyasyonları, periyotları ve diğer faktörleri de içerir. Bu nedenle, her zaman kendinizi iyi bir profesyonele yönlendirin ve biyolojik bireyselliklerinize nasıl saygı duyacağınızı bilin. Kas kütlesi kazanmanız için antrenman ana faktörlerden biridir. Bu yüzden bizi izlemeye devam edin, kolay gitmeyin!

4 – Su iç

Vücudun yaklaşık %70'i sudan oluşur. Kas da temelde sudan oluşur. Ayrıca, bu bileşik, metabolik süreçlerin sürdürülmesi ve ortadan kaldırılması için son derece önemlidir. Su olmadan, muhtemelen homeostaz olmaz ve anabolizma çok daha azdır. Kg (gün) başına yaklaşık 35 ml su yeterlidir.

5 – Aşırı aerobik egzersizi durdurun

Bu doğru, aerobik egzersiz ile gitmez kas kütlesi kazanmak Fazla yapıldığında.. Aerobik kaslarımızda glikojen ve dallı zincirli amino asitleri yakar, bunu yapmanın hiçbir yolu yoktur. kilo vermek ve aynı zamanda kütle kazanın. Bu yüzden birini veya diğerini seçin.

Ancak, unutmayın, hatta kapalı iyi sonuçlar almak için iyi bir kalp parçasına ihtiyacınız olduğunu.

6 – Protein Alın!

Proteinler, söz konusu olduğunda en önemli besinlerdir. kas kütlesi kazanmak. Antrenman yaptıktan, yani kas liflerini yok ettikten hemen sonra, besinlere ihtiyacı vardır. kas geliştirme ve işte burada proteinler devreye giriyor. Bu yüzden antrenmandan sonra protein almak kas inşa etmek için çok önemlidir. kas kütlesi.

7 – Odaklanın

Hedeflerinize odaklanmak sadece bir sporcu için değil, ortalama bir insan için de en zor görev olabilir. Birçokları için düzenli yemek yemek, dinlenmek ve uygun şekilde antrenman yapmak monoton hale gelir ve bir şekilde imkansız hale gelir. Ancak tüm bu fedakarlıklar olmadan, kazançlar minimum olacaktır.

Bu, hedeflerinize köle olmanız gerektiği anlamına gelmez. Bir şeylerin nasıl dozlanacağını bilmek de sabit olmak için çok önemlidir.

Antrenman, beslenme ve takviyelerden bıktınız, ancak sonuçları hiç göremediniz mi?

"Düzgün yemek yemekten", insanların size söylediklerini ve beden eğitimi öğretmenlerinizin size verdiği eğitimi tamamlamaktan sıkıldıysanız, merak etmeyin, sizin için bir çözüm bende var! Pek çok kişinin doğal olarak sadece doğru eğitim, doğru beslenme ve doğru beslenme ile sonuca ulaşmasına yardımcı olan çözüm. Suplementação etkili. BURAYA TIKLAYIN ve neden bahsettiğimi öğrenin.

Artık her gün tavuk ve tatlı patates yok… Artık yok peyniraltı suyu proteini için gerçekten neyin etkili olduğunu öğrenmenin zamanı geldi. Hipertrofi Mükemmel ve sadece işe yarayanı uygulamaya koymak, etrafta insanların söylediği bu saçmalıklarla vakit kaybetmeden. Sana mantıklı geliyor mu? İlgilenir misiniz? O halde BURAYA TIKLAYIN ve kas kazanımlarınızı değiştirecek Program hakkında bilgi edinin!

Unutma: Kurban ne kadar büyükse, fayda da o kadar büyük olur.

Hala zorluk çekiyorsanız kas kütlesini artırmak, bu makaleyi okuyun ve hatalarınızı keşfedin:

 

Yazı Yazarı Hakkında