4 Aralık 2022 Pazar
Promoção Suplementos Mais Baratos
BaşlatmaToplu kazanç için ipuçlarıKas kütlesi kazanmak için eğitim örneği

Kas kütlesi kazanmak için eğitim örneği

- Reklam -
Okuma zamanı: 3 dakika

örnek-kitle-için-eğitim

Sezon dışı dönem, vücut geliştiricinin vücudundaki kas boyutunu artırmak için adadığı süreç olarak tanımlanabilir. hipertrofi ve hiperplazi, vücudunuza daha fazla nitelik kazandırmak ve tanımlayacak bir şeye sahip olmak için glikojen ve su süper kompanzasyonuna ek olarak, sonuçta, bireyin daha sonra vücut yağını azaltmaya ve yapmaya odaklanabilmesi için konsolide kaslara sahip olması gerekir. büyük yoğunlukta ve esas olarak tasarımda görünür.

Bugün spor salonlarında en çok zorlandığımız şey süper yeni nesil cihazlar değil süper son nesil öğretmenler. Bugün çoğu öğretmen ihmalkar ve tüm öğrencilerin eğitimini genelleştirme eğilimindedir, bu nedenle sporu kendileri için anlamaya çalışmayan öğrencilerden daha az sonuç alıyoruz.

Ancak makaleyi sonuna kadar okuduğunuzdan emin olun, çünkü aşağıda tam bir örnek bırakıyoruz. ağırlık çalışması kazanmak için kas kütlesi ve aşağıdaki örnekle videoda söylenen her şeyi anlayabileceksiniz.

Kas kütlesi kazanmak için eğitim örneği

Bu dönem kitle kazancı kas gibi bazı temel noktalar gerektirir diyet, dinlenme ve bir uygun eğitim amaçlananla sonuçlanacak şekilde uygun bir şekilde planlanabilir. Yani bunda, haftalık eğitim bölümü örneğini bileceğiz. Massa kaslı ganho.

  • A) Göğüs, pazı ve ön kollar - Pazartesi

Egzersiz yapmakDizi
Barbell bench press'i reddetti10-8-6-4
Eğimli halter bench press10-8-6-6
Dambıllı Eğik Haç12-10
Karşıdan karşıya geçmek12-10
Makinede Scott ipliği12-10-8
Alternatif iplik duruşu12-10-8
Konsantre iplik8
ters iplik15-12-10
  • B) Bacaklar ve baldırlar – Salı

Egzersiz yapmakDizi
fleksör sandalye15-12-10
fleksör masa10-8-8-6
Ayakta tek taraflı fleksör10-8
bar ile sert15-12-10
45. Bacak Presi12-10-8-6
çömelme kesmek10-8-6
Dambıl adımlarıyla batıyorum12-10
Ön halter çömelme15-12-10-8
oturan ikizler4 X 12-15
ayakta ikizler15-12
  • C) Deltoidler ve trapez - Perşembe

Egzersiz yapmakDizi
oturmuş yan yükseklik15-12-10-8-6
geliştirme Smith Machine'de askeri12-10-8-6-4
EZ çubuklu ön kaldırma15-12-10
Makinede Ters Haç15-12-10-10
Ön çubuk ile büzülme5 X 12-15
Ayakta dambıl ile büzülme15-12-10
  • D) Dorsal ve triseps – Cuma

Egzersiz yapmakDizi
Sabit çubuk3X Arıza
Çubuk ve ters kavramalı kavisli sıra15-12-10-8
Üçgen saplı atlı sıra12-10-8-6
düşük vuruş açık çubuklu12-10-8
lomber hiperekstansiyon2 X 15
Düz saplı triceps kasnağı uzantısı12-10-8-6
EZ Bar ile Triceps Alın Uzatma12-10-8
tek taraflı fransız oturma15-12-12

sınıflar arasında dinlenme: 1 dakika

Egzersizler arasında dinlenin: 2 minutos

karın: 2X 3. hafta egzersizleri, biri infra, biri supra ve biri oblik için.

toplam dinlenme günleri: Çarşamba, Cumartesi ve Pazar.

Sonuç:

Kas kütlesi kazanmaya yönelik eğitim, temel ve çoğunlukla çok eklemli egzersizler dışında büyük sırlar gerektirmez. stres ve kasın uyarılması, iyileşmesi yoluyla teşvik edilmesi, daha iyi sonuçlar.

Bunun bir eğitim ÖRNEĞİ olduğunu ve sizin detaylandırmanız için bir temel olarak kullanılabileceğini unutmayın. Tam olarak almak, hiç kimse için iyi sonuçları garanti etmez, sonuçta bireyselliğin hakim olduğunu biliyoruz.

Peki, şu anda kas kütlesi kazancınızı başlatmak için neyi bekliyorsunuz?

 

Yazı Yazarı Hakkında

İlgili Makaleler

14 YORUM

  1. Ancak antrenmanda, fleksör masası ve ayakta duran tek taraflı fleksör zaten mevcuttur. Fleksör koltuğu nasıl değiştirebilirim?

    -

    Düz bir bankta tekme koruyuculu fleksora.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  2. Şu antrenmanı yapıyordum: https://dicasdemusculacao.org//sugestao-de-treino-para-ectomorfo/, onunla iyi anlaştım ama neredeyse 5 aydır yapıyorum ve değiştirmek istiyorum, Bu iyi bir seçenek mi?

    Oturma eylemleri ne olacak? İkisi de...

    Ve onlara biraz aerobik yapmayı düşünüyorum, ne kadar süre önerirsiniz?

    -

    Eğitimde değişiklik yapmayın, örneği takip edin. Ve evet, antrenmanınızı değiştirmek ve vücudunuzun nasıl tepki vereceğini görmek iyi bir fikir olabilir.

  3. Bir süredir bu antrenmanı yapıyorum ve durgunluğa girmemek için kas kütlesi kazanımı ile devam etmek için hangi antrenmanı yapmam gerektiğini bilmek istiyorum.

    -

    Ardından sitede sahip olduğumuz diğerlerini takip edebilir veya kendinizinkini oluşturabilirsiniz.

  4. Bench press olmadan pektoral kas kütlesi kazanabilir misiniz?

    -

    Tabii ki evet.

    Msendon

    www.facebook.com/marcelosendonofficial1

CEVAP BIRAKIN

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya girin




Captcha'yı Buraya Girin:

en yeni