Kas kütlesi kazanmak için eğitim örneği

Ekim 13, 2015
14 Yorumlar
Toplu kazanç için ipuçları, Hazır eğitim
Promoção Suplementos Mais Baratos
Okuma zamanı: 3 dakika

örnek-kitle-için-eğitim

Sezon dışı dönem, vücut geliştirmecilerin kendilerini adadıkları süreç olarak tanımlanabilir. kas boyutunu artırmak aracılığıyla vücudunuzda hipertrofi ve hiperplazi, vücudunuza daha fazla nitelik kazandırmak ve tanımlayacak bir şeye sahip olmak için glikojen ve suyun süper kompanzasyonuna ek olarak, sonuçta adamın kasları var böylece daha sonra vücut yağını azaltmaya ve onu büyük bir yoğunlukta ve esas olarak betimlemede göstermeye odaklanabilirsiniz.

Bugün spor salonlarında en çok zorlandığımız şey süper yeni nesil cihazlar değil süper son nesil öğretmenler. Bugün çoğu öğretmen ihmalkar ve tüm öğrencilerin eğitimini genelleştirme eğilimindedir, bu nedenle sporu kendileri için anlamaya çalışmayan öğrencilerden daha az sonuç alıyoruz.

Ancak makaleyi sonuna kadar okuduğunuzdan emin olun, çünkü aşağıda tam bir örnek bırakıyoruz. ağırlık çalışması kazanmak için kas kütlesi ve aşağıdaki örnekle videoda söylenen her şeyi anlayabileceksiniz.

Kas kütlesi kazanmak için eğitim örneği

Bu dönem kitle kazancı kas gibi bazı temel noktalar gerektirir diyet, dinlenme ve bir uygun eğitim amaçlananla sonuçlanacak şekilde uygun bir şekilde planlanabilir. Yani bunda, haftalık eğitim bölümü örneğini bileceğiz. Massa kaslı ganho.

  • A) Göğüs, pazı ve ön kollar - Pazartesi

Egzersiz yapmak Dizi
Barbell bench press'i reddetti 10-8-6-4
Eğimli halter bench press 10-8-6-6
Dambıllı Eğik Haç 12-10
Karşıdan karşıya geçmek 12-10
Makinede Scott ipliği 12-10-8
Alternatif iplik duruşu 12-10-8
Konsantre iplik 8
ters iplik 15-12-10

  • B) Bacaklar ve baldırlar – Salı

Egzersiz yapmak Dizi
fleksör sandalye 15-12-10
fleksör masa 10-8-8-6
Ayakta tek taraflı fleksör 10-8
bar ile sert 15-12-10
45. Bacak Presi 12-10-8-6
çömelme kesmek 10-8-6
Dambıl adımlarıyla batıyorum 12-10
Ön halter çömelme 15-12-10-8
oturan ikizler 4 X 12-15
ayakta ikizler 15-12

  • C) Deltoidler ve trapez - Perşembe

Egzersiz yapmak Dizi
oturmuş yan yükseklik 15-12-10-8-6
geliştirme Smith Machine'de askeri 12-10-8-6-4
EZ çubuklu ön kaldırma 15-12-10
Makinede Ters Haç 15-12-10-10
Ön çubuk ile büzülme 5 X 12-15
Ayakta dambıl ile büzülme 15-12-10

  • D) Dorsal ve triseps – Cuma

Egzersiz yapmak Dizi
Sabit çubuk 3X Arıza
Çubuk ve ters kavramalı kavisli sıra 15-12-10-8
Üçgen saplı atlı sıra 12-10-8-6
düşük vuruş açık çubuklu 12-10-8
lomber hiperekstansiyon 2 X 15
Düz saplı triceps kasnağı uzantısı 12-10-8-6
EZ Bar ile Triceps Alın Uzatma 12-10-8
tek taraflı fransız oturma 15-12-12

sınıflar arasında dinlenme: 1 dakika

Egzersizler arasında dinlenin: 2 minutos

karın: 2X 3. hafta egzersizleri, biri infra, biri supra ve biri oblik için.

toplam dinlenme günleri: Çarşamba, Cumartesi ve Pazar.

Sonuç:

Kas kütlesi kazanmaya yönelik eğitim, temel ve çoğunlukla çok eklemli egzersizler dışında büyük sırlar gerektirmez. stres ve kasın uyarılması, iyileşmesi yoluyla teşvik edilmesi, daha iyi sonuçlar.

Bunun bir eğitim ÖRNEĞİ olduğunu ve sizin detaylandırmanız için bir temel olarak kullanılabileceğini unutmayın. Tam olarak almak, hiç kimse için iyi sonuçları garanti etmez, sonuçta bireyselliğin hakim olduğunu biliyoruz.

Peki, şu anda kas kütlesi kazancınızı başlatmak için neyi bekliyorsunuz?

 

Yazı Yazarı Hakkında

Avatar

Dr. Larissa Scharf Beslenme Uzmanı

CRN 21101878
Beslenme Uzmanı ve Psikanalist
Aromaterapi Uzmanı
Klinik Beslenme, Spor ve Fitoterapi Yüksek Lisansı
Yüz Yüze ve Çevrimiçi Hizmet

——–Danışma bilgileri (çevrimiçi ve yüz yüze)——–
Whatsapp: (21) 99592-3962
E-posta: larissaplyra@gmail.com

Yazarın gönderilerine bakın