Sağlık ve vücut bakımı arayışında, farklı türlere talep var. diyet hedefiyle uyumlu daha sağlıklı bir diyete sahip olmak kilo kaybı, bakım, hipertrofi, güç veya performans.
Bu kadar çok seçenekle, hangi diyeti uygulayacağınız konusunda biraz kayboluyorsunuz ve hedefleriniz ve yaşam tarzınız için en iyisini seçmek zorlaşıyor. Ek olarak iyi bir diyet gerekir hızlı kilo ver esenlik, mizaç, fiziksel ve zihinsel sağlık getiren bireyin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak.
Hedeflenen diyetler hakkında düşünmek Emagrecimento bu sonuca müdahale eden bir dizi faktör vardır: menü seçimi modeli, yemek kalitesi, yemek saatleri, temel besinler, bulunabilirlik ve diğerleri. Dünyadaki tüm diyetler arasındaki tek ortak faktör, hepsinin etkili olması için kalori açığında olması gerektiğidir, bu nedenle diyetteki kalorilerin her zaman kaloriden daha az olması gerekir. kalori harcaması günlük olarak vücudun rezervlerini kullanması için enerji gün içinde alınmayan kalori eksikliğini sağlamak için depolanır (yağ).
Tüm diyetlerin bir profesyonel tarafından yönlendirilmesi ve izlenmesi gerektiğini hatırlamak diyetisyen.
Kilo vermek için hangi diyetler yapılabilir?
doğru yol kilo vermek gibi çalışan sebzeler, baklagiller, meyveler, kepekli tahıllar açısından zengin, yeterli ve sağlıklı bir diyete sahip olmaktır. doğal zayıflama ve mümkün olduğunca az işlenmiş gıda.
Birkaç türü vardır: azaltan diyetler karbonhidrat (düşük karbonhidrat), yağı azaltan (düşük yağ), hiperproteik diyetler, dukan diyeti, puan diyeti ve diğerleri.
Düşük karbonhidrat tarzı diyetler
Menüsünde, yağ ve protein tüketimindeki artışı telafi eden büyük bir karbonhidrat kısıtlaması vardır. Genellikle günde 50g ila 200g arasında karbonhidrata izin verilir ve daha da azaltılıp 20g ila 50g arasına ulaştığında buna ketojenik diyet denir.
Bu makro besinlerin azaltılması, kalori açığına katkıda bulunmanın yanı sıra, insülin üretimi için uyarıyı azaltır ve aşağıdaki gibi yararlı etkileri vardır: iştah kesici diyabet, yüksek tansiyon ve kardiyovasküler hastalıkların kontrolünde.
Menü, günlük karbonhidrat miktarı dahilinde et ve balık, tahıllar ve kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler, yağlı tohumlardan oluşur.
Dukan Diyeti
Yüksek protein tüketimini esas alır ve 4 kısma ayrılır: birincisi sadece protein içeriği yüksek gıdaların tüketildiği atak fazı, ikinci fazda sebze gibi düşük kalorili gıdaların eklendiği, üçüncü fazda ise bazı besinlerin eklendiği atak aşamasıdır. ekmek, peynir ve meyve gibi yiyecekler daha fazla girer, zayıflama satın ve dördüncü ve son aşama, tüm yiyeceklere ölçülü olarak izin verildiği bakım aşamasıdır.
DASH Diyeti
Kan basıncını düşürmede ana işlevi olan kilo kaybı için geliştirilmiştir. Daha az sodyum, doymuş yağ ve daha az doymuş yağ içeren bir menüye dayanmaktadır. kolesterol. Bu diyet herhangi bir gıda türünü kısıtlamaz, sadece doğal gıdalara değer verir, daha sağlıklı seçeneklerin tüketimini teşvik eder.
akdeniz diyeti
Fransa ve İspanya'nın güneyini, İtalya ve Yunanistan'ı kapsayan Akdeniz bölgesi nüfusunun diyetine dayanmaktadır. Bu yerde yemek yeme şekli sağlık ve sağlıkla ilişkilidir. uzun ömür çünkü kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi, kötü kolesterolün düşürülmesi, trigliseritlerin düşürülmesi, bazı kanser türleri ve hatta parkinson ve alzheimer'ın önlenmesi ile ilgilidir.
Yüksek oranda meyve ve sebze, balık, kepekli tahıllar ve zeytinyağı tüketimi ile taze ve doğal gıdaya dayalı bir diyettir. Az miktarda kırmızı et tüketimi ile lif ve doymamış yağlar açısından zengindir.
Kalori kısıtlaması altında yapıldığında ise sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi destekler.
Kilo vermek ne kadar sürer?
Standart bir zaman yoktur, herkesin kendi zamanı vardır. metabolizma ve farklı bir rutin. İçin kilo vermek hızlı ve sağlıklı bir şekilde, diyeti bir fiziksel aktivite rutini ile uyumlu hale getirmek, böylece kalori harcamasını artırmak ve metabolizmayı hızlandırmak gerekir. Egzersiz yapmak aynı zamanda sağlıklı bir rutinin parçasıdır ve fiziksel ve zihinsel sağlık için çeşitli faydaları vardır, esenliği ve sağlığı teşvik eder. yaşam kalitesi ihtiyaç duymadan kilo vermek için ilaç.
Her öğün yemek için en iyi zaman nedir?
Uyguladığınız diyet protokolüne bağlıdır, bazıları 3 saatte bir yemek yeme ihtiyacı duyar, bazıları sadece acıktığında yemek yer ve bunu yapanlar da vardır. aralıklı oruç sadece günün beslenme penceresinde beslenir ve aç kaldığınız saat sayısına göre öğün sayısını değiştirebilir.
Hangi yiyeceklerin kilo vermesine izin verilir?
Meyveler, sebzeler, sebzeler, baklagiller, tam tahıllar ve tahıllar, yağlı tohumlar, et, yumurta, süt ürünleri.
Dondurulmuş gıdalar, gazlı içecekler, kurabiyeler, tatlılar ve fast foodlar gibi ultra işlenmiş gıdalar, besin eksikliği ve sahip oldukları boş kaloriler nedeniyle kilo verme sürecinde kaçınılmalıdır, genellikle yüksek miktarda şeker, sodyum, yağ ve katkı maddeleri içerirler. sağlığa zararlıdır ve bu sürece müdahale edebilir.
Su da çok önemlidir, her zaman sulu kalmalısınız. Vücudun tüm metabolik süreçlerinde bulunur ve günde en az iki litre alımı esastır.
Diyete hangi takviyeler dahil edilebilir?
Termojenik olarak bilinen bazı takviyeler vardır. metabolizmayı hızlandırmak artan vücut ısısı ve kalori harcaması. gibi maddelerle formüle edilmişlerdir. kafein artıran Queima de gordura kilo kaybına katkıda bulunur.
Bu termojenik etkiyi teşvik eden kırmızı biber, zencefil, yeşil çay, hardal, elma sirkesi gibi doğal olarak veya formda tüketilebilen birçok gıda vardır. ek.
Yazı Yazarı Hakkında
