Mikro besinlerin önemi

Okuma zamanı: 3 dakika

Spor salonunda çok çalışıyorsunuz, her tekrarda, sette, egzersizde çok iyi bir antrenman planınız var, düzgün dinleniyorsunuz, egzersiz yapıyorsunuz. diyet görünüşte tamamlanmış, içeren tüm makro besinler tatmin edici miktarlarda sağlıklı yiyecek ve vücut geliştirmeci için oldukça uygun… Her neyse, her şeyi en iyi şekilde yapıyorsunuz.

mikro besin

Ama yine de kazanç yok mu? Yoksa kazançlar size olmayı bıraktı mı? özlüyor musun enerji, ruh, güç, mizaç? Sorununuz tüm bu karmaşıklıktan çok daha basit olabilir. Ana sorununuz şu şekilde adlandırılabilir: Vitaminler ve mineraller. Bu doğru: Mikrobesinler.

Birçoğu hala aralarında bir bağlantı olmadığını düşünüyor. hipertrofi ve bu tür besinler. Ama yok mu? Cevap çok basit: İŞTE! Brezilya Kardiyoloji Derneği'ne göre, birçok insan tüketmiyor vitaminler ve mineraller sağlıklı yaşaması gerekenler. Belki de bunların çoğu, bu tür besinlerin işleyişinin düzenlenmesi açısından önemlidir. metabolizma hemen hemen hepsi. Bu vitaminler ve mineraller kimyasal ve fizyolojik süreçlerde yer alır ve vücudun farklı bölgelerinde hareket eder.

Vitaminlerin önem derecesini anlamak için bir evin tuğlaları gibi olduklarını söyleyebiliriz. Ve TÜM ev demek istiyorum!

Esses nutrientes podem participar de diversas maneiras dessas reações, como transportando nutrientes para dentro e fora da célula, ajudando no balanço hídrico do corpo, participando como co-fatores de enzimas, retirando elétrons emparelhados de substâncias oxidativas (os famosos radicais livres), aumentando as funções do sistema imunológico, permitindo kas kasılması, no metabolismo energético, na protein sentezi, nükleik asit sentezi vb., koca bir liste uzayıp gidiyor... Ve bu besinler olmadan yaşamak temelde imkansız.

Bazı vitaminler vücutta endojen olarak üretilir. D vitamini, Örneğin. Bununla birlikte, çoğu, gıda yoluyla dışarıdan alınır ve yutulur. Ve birçoğunun alımı sadece temel değil, aynı zamanda bireysel fizyolojik ihtiyaçlara göre miktarlara saygı gösterilmesi için gereklidir. Bu nedenle, yaşamın farklı aşamalarındaki veya fizyolojik olan bireyler, belirli mikro besinlerin daha fazla ve/veya daha az katkısına ihtiyaç duyarlar.

D vitamini

Peki, bildiğimiz gibi vitamin ve mineral eksikliği çok nadir değildir, ancak vücudun gerektiğinde onları metabolize etmesi için büyük miktarlarda vitamin gerekmediğinden de nadirdir. Ayrıca, genel olarak, bakıma dikkat edilmesi gerektiğini de hatırlamakta fayda var. hipervitaminozis (esas olarak vücudun atması daha zor olan yağda çözünen vitaminler.) Ek olarak, vitaminler antioxidantesC ve E gibi, insülin direncine neden olabilir.

Bu vitamin eksikliği sadece atletik performansta değil, aynı zamanda sağlıkta da rahatsızlıklara neden olabilir, bu yüzden çok az dikkat etmemiz gerekiyor! Sporcular genellikle bir vitamin alımı (esas olarak antioksidanlar) hareketsiz bireylerden biraz daha yüksektir ve bu, olası bir yaşam için yeterli odak almalıdır. Suplementação, gerekli durum. Zamanla, bu eksiklikler, diğerlerinin yanı sıra yüksek derecede fiziksel aktivite, uygun olmayan diyet alımı, patolojiler, emilim bozukluğu, rekabetçi bir bölge tarafından inhibisyon ile ilişkilendirilebilir. Bu nedenle, ipucu, bir profesyonel tarafından iyi yapılandırılmış bir diyetin gerekli olduğudur.

Buna karşılık, kısmen aktif veya hareketsiz bireylerin çoğu, vücuda gerekli besinleri herhangi bir takviyeye ihtiyaç duymadan sadece yiyeceklerle sağlayabilir. Bununla birlikte, gıdaların çeşitliliği (meyveler, sebzeler, sebzeler, kepekli tahıllar, et, yumurta, balık, yağlar ve diğerleri dahil) mümkün olduğunca geniş olmalı ve vücut tarafından maksimum kullanımı teşvik etmelidir. Bu nedenle, sıklıkla takviye de gereksizdir ve hipervitaminoz gibi sorunlara neden olabilir.

Her zaman takipte kalın! Küçük detaylar tüm farkı yaratır!

Bu makale tarafından yazılmıştır:

Yazı Yazarı Hakkında