Yumurta Diyeti Zayıflama | Ne yenir ve nasıl yapılır

Yumurta diyeti işe yarar mı? nasıl yapılır
Okuma zamanı: 5 dakika

O diyet elde etmek niyetiyle ortaya çıkmıştır. Emagrecimento hızlıdır ve 3 ila 10 gün sürer, bunun iki versiyonu vardır: 3 günlük diyet ve 10 günlük diyet.

Yumurta, süper gıda olarak kabul edilen çok besleyici bir gıdadır ve en iyi iştah kesici Bileşimi nedeniyle biyolojik değeri yüksek protein, tekli doymamış yağlar, çinko, A, E ve D vitaminleri, demir, potasyum, magnezyum, B vitaminleri, selenyum ve kolin kaynağıdır. Bu nedenle ucuz ve çok yönlü olmasının yanı sıra bu diyetin menüsünde ana yemek olarak seçilmiştir ve omlet şeklinde, pişirilmiş, kızartılmış veya çırpılmış olarak tüketilebilir. 

kaç kalori var

Kalorisi düşüktür, birim başına ortalama 60 ile 70 kcal arasındadır ve harika üretme özelliğine sahiptir. dolgunluk hissi. yardımcı olarak kilo vermeye yardımcı olur Queima de gordura, kan şekeri seviyelerini kontrol eder ve artmasına katkıda bulunur kas kütlesi ve azaltılması kolesterol kötü. Ayrıca kas kasılması ve ezberleme gibi çeşitli nörolojik fonksiyonların çalışmasına yardımcı olur. 

Genellikle her birinde Refeição bazı düşük kalorili ve düşük kalorili yiyeceklerle ilişkilidir. karbonhidratTemelde düşük karbonhidrat diyeti.

yumurta bileşimi
yumurta bileşimi

3 günlük yumurta diyetinde ne yenir?

3 günlük protokol günde 3 öğün (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği), ara öğün veya ara öğün olmadan ve her öğünde 2 yumurta tüketiminden oluşur. 

Yumurtalara eşlik etmek için tavuk, balık, et gibi diğer yağsız proteinli yiyeceklere izin verilir; kabak, domates, brokoli gibi nişastalı olmayan sebzeler; marul, ıspanak, roka gibi yapraklı sebzeler; tam yağlı süt ürünleri ve peynirler; ve zeytinyağı, sirke, limon ve otlar gibi çeşniler. İzin verilen meyveler, içeriği düşük olanlardır. karbonhidratlar çilek, portakal, mandalina ve erik gibi iştah kesici.

Yasaklanan gıdalar ekmek, makarna, pirinç, patates, baklagiller (fasulye, mercimek, bezelye, nohut) gibi karbonhidratlar, muz, mango, elma gibi meyveler ve ayrıca meşrubat veya kurabiye, kek ve tatlılarda rafine şekerdir. 

Ve vücudu nemli tutmak ve detoksifikasyonu kolaylaştırmak için günde en az 3 ila 4 litre bol su için.

Kilo vermek için yumurta diyeti nasıl yapılır?

Bu üç gün boyunca, 20 gram peynir ve bir yaprak salatası veya bir narenciye ile istediğiniz şekilde yapılmış yumurtaları yemelisiniz.

Peynir, tokluğa katkıda bulunan karbonhidratlardan daha fazla yağ içerdiğinden, mozzarella veya tabak gibi daha yağlı olanlar olmalıdır. doğal zayıflama.

Menü örneği:

  • Kahvaltı: 2 gr peynir + 20 mandalina veya 1 çilek ile 10 çırpılmış yumurta
  • Öğle yemeği : 2 yumurta ve 20 gr peynirli ıspanaklı omlet
  • Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta + 1 gr peynirli 20 büyük tabak salata

Bu diyet sadece 3 gün yapılmalı ve ardından 4 gün ara verilerek dilerseniz 3 gün daha tekrarlayabilirsiniz.

Ve bıldırcın yumurtası?

Bu yumurta, birkaç küçük farklılık dışında temelde aynı özelliklere sahiptir:

5 bıldırcın yumurtası 1 tavuk yumurtasına eşdeğerdir, biraz daha az kaloriye sahiptir ve iki kat daha fazla B1 vitamini içerir. Ayrıca bileşiminde biraz daha fazla protein vardır, tavuk yumurtasındaki %13'e kıyasla yaklaşık %11'tür.

Tavuk yumurtası için çok uygun bir seçenektir.

3 günlük yumurta diyetinde kaç kilo verdiniz?

A kilo vermek için diyet gerçekten yardımcı olur kilo vermek kısa bir süre içinde kalorilerin önemli ölçüde azalması nedeniyle, uzun vadede kaybedilen kilonun korunmasında etkisizdir. 

Ayrıca, karbonhidratların ağır kısıtlanması nedeniyle kaybedilen ağırlığın çoğu aslında sudur. Bunun nedeni, yağ kaynağı olarak yağın kullanılmasıyla tetiklenen keton cisimlerinin varlığıdır. enerjiDaha fazla sodyum ve suyun idrarla atılmasına neden olan ve ayrıca kasta biriken glikojenin su molekülleri ile birlikte kullanılması ve parçalandığında ihtiyaç duymadan enerji olarak kullanılmasına neden olur. kilo vermek için ilaç, ayrıca idrardaki suyu da ortadan kaldırır. 

Yani 3 gün sonra diyet sona erdiğinde ve karbonhidratlar tekrar tüketildiğinde, su vücuda geri döner ve verilen kilonun çoğunu geri verir. 

Ayrıca, diyet bir teşvik etmez. beslenme eğitimi ne de zamanla kilonun korunmasında çok önemli bir rol oynayan alışkanlıklarda bir değişiklik. 

Bu diyet gibi çok sınırlı bir menü ile, birkaç besin öğesini gerekli miktarlarda tüketmezsiniz ve bu da beslenme dengesizliğine neden olabilir. İdeal olan, aynı yiyecekleri tekrar etmekten kaçınmak ve mümkün olduğunca çeşitlendirmektir.

yumurta diyeti zayıflama
yumurta diyeti zayıflama

Yumurta diyeti güvenli mi?

Ortaya çıkabilecek endişelerden biri kolesterol ile ilgilidir. Yumurta aslında günde ortalama 6 birim tüketen önemli bir miktara sahiptir. Ancak diyet sadece 3 gün sürdüğü için bazı kısıtlamalarınız yoksa veya zaten yüksek kolesterol seviyeniz yoksa endişelenmenize gerek yok. 

Yüksek protein tüketimi nedeniyle böbrek sorunu olan kişiler bundan kaçınmalıdır. Kilo vermek için takviyeler ve artan diürez böbrekleri zorlayabilir.

Yumurta Diyetinin Artıları ve Eksileri:

Artıları:

– Bir kilo kaybı Hızlı

- Kısa vadeli

- Pratisid

- Kalori sayılmaz

- iştah kesici

Karşısında :

– Kişiye özel bir diyet değildir ve beslenme ihtiyaçlarını karşılamayabilir

– Düşük uzun vadeli kabul

- Diyet sonrası kilo alımını teşvik eder

– Halihazırda kolesterol ve böbrek sorunları olanlar uzak durmalı

– Alışkanlıklarda bir değişikliği teşvik etmez

– 10 günden fazla yapılamaz

5 bıldırcın yumurtası 1 tavuk yumurtasına eşittir, biraz daha azı vardır.
Kalori ve B1 vitamini miktarının iki katı içerir. Ayrıca biraz daha var
bileşimindeki proteinler, tavuk yumurtasının %13'ine kıyasla yaklaşık %11'tür.
Tavuk yumurtası için çok uygun bir seçenektir.
3 günlük yumurta diyetinde kaç kilo verdiniz?
Diyet, kısaca kalorilerin ciddi şekilde azalması nedeniyle gerçekten kilo veriyor
Uzun vadede kilonun korunmasında etkisiz olduğu kanıtlanan bir süre
kayıp.
Ayrıca ortadan kaldırılan ağırlığın çoğu aslında sudur.
karbonhidrat kısıtlaması Bunun nedeni keton cisimlerinin varlığıdır.
Enerji kaynağı olarak yağın kullanılmasıyla tetiklenen
idrar yoluyla ve ayrıca kalan glikojeni kullanarak daha fazla sodyum ve suyu ortadan kaldırın
su molekülleri ile birlikte kasta biriktiğinde ve parçalandığında
enerji olarak kullanıldığı gibi idrardaki suyu da ortadan kaldırır.
Yani 3 gün sonra diyet bitip tüketime devam edilir.
karbonhidratlar, su vücuda geri döner, kaybedilen ağırlığın çoğunu geri verir.
Ayrıca, diyet diyetin yeniden eğitimini veya değişimini desteklemez.
zamanla kilonun korunmasında çok önemli bir rol oynayan alışkanlıklar.
Bu diyet gibi çok sınırlı bir menü ile birkaç tane tüketmeyi bırakırsınız.
Besin dengesizliğine neden olabilecek gerekli miktarlarda besinler. bu
ideali, aynı yiyecekleri tekrar etmekten kaçınmak ve mümkün olduğunca çeşitlendirmektir.

Yazı Yazarı Hakkında