探索专注于三角肌和斜方肌的锻炼
三角肌和斜方肌？ 快速锻炼 这个肌肉群，负责躯干的宽度和与身体其余部分的对称性。 由于其纤维类型，必须以特定方式对其进行处理的组。
三角肌 它们具有异常的纤维，因此必须以不同寻常的方式与身体的其余肌肉一起工作。 了解锻炼并以最佳方式使用它。
[广告＃2]培训：
发育 有哑铃的军人 – 15-12-10-8-6
世界上几乎每个健美运动员都应该参加的一项基本运动。 这些练习几乎可以完全锻炼三角肌，有助于增强力量和 肌肉质量 肩膀和三头肌。
第一个系列用于热身，其次是4个系列，它们将逐渐增加重量。 休息时间应为45-60秒。
坐姿侧视图 – 20-15-12-10-6-4
笨重？ 也许。 历史上最大三角肌的拥有者马库斯·鲁尔（Markus Ruhl）提出的一个秘诀是，从高重复率和完美执行力开始，甚至是几次高负荷重复。 但小心点！ 横向抬高非常适合肩袖损伤。
正视图 -25-20-15-12
订购三角肌的中间部分时，必须以最大可能的完美度进行额头抬高。
休息时间应为1分钟。
哑铃收缩 -15-12-10-10
许多健美运动员的日常锻炼是另一种运动。
在此练习中，将从该区域招募白色和红色纤维。 保持运行尽可能缓慢，并且始终完美无缺。
休息时间应为30-45秒。
机器上的逆耶稣受难像 – 15-12-12-10-8
在此练习中，除了梯形之外，还将要求三角肌的后部。
重要的是，始终保持三角肌的后部工作，以使身体不会正面化，也就是说，与肌肉群的前部不对称，而背部和胸部不平坦。
其余时间应在30-60秒之间变化。
结论：
具有大量重复的锻炼，但这将提供良好的收益和 泵 训练时很棒。
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前举哑铃或杠铃？
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两种变体均有效。
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可以将机器上的反向耶稣受难像换成哑铃吗？ 您是否有关于腿部训练的文章？我正在寻找但没有找到。 谢谢
谈到Marcelo，我关注该站点，我非常喜欢，我想知道如果添加到本系列中，那么其他“ Marcelo系列”将构成很好的培训。
拥抱
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这取决于组合。
例如在ABCDE中？
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在ABCDE中，这将是一个很好的锻炼！
一个疑问，将反向耶稣受难像作为第二种练习会更好吗？ 他还招募斜方肌，作为最后的练习，可能很难对三角肌前段进行良好的操作。
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他们是变异，朋友。
http://www.facebook.com/marcelo.sendon