有关减脂(减肥)期间的常见问题

阅读时间: 8 分钟

谁从不希望减一两磅,或者谁不想在没有朋友的情况下腹部经过愈合就脱下衬衫呢? 谁从来不想进入您所购买的服装,而几个月或几天后使用它时,它就不再适合您了?

今天最渴望的愿望不是金,银或钻石,而是 o 消瘦减脂 有形的.

这是因为,面对现代性的需求,越来越多的人变得虚荣。 他们迟早会寻求好的身体,好的对称线以及其他方面。

当然了 消瘦 需要改善健康状况的人们也极力寻求它。 众所周知,超重当然会导致多种疾病,此外还会损害与个人心理有关的方面。

无论您的目标是什么 消瘦,重要的是要有清晰的想法,使您能够走正确的道路和最不困难的道路(当然,因为没有什么容易的)。

此外,有必要始终遵循相关准则,以免遭受挫折,尤其是与健康有关的挫折,这是其最大的财富。

但是,即使面对这些搜索以及目前的需求,众所周知,当今许多人的疑虑仍然很多,尤其是那些忽视良好的跨学科监控的疑虑,这是根本。

但是,今天,我们将了解一些最常见的影响减肥的疑问,以便您更好地阐明想法,因此可以通过更方便的实际应用获得更好的结果。 来吧?

问题1:是否有必要从饮食中去除碳水化合物以减肥?

碳水化合物是最常用的常量营养素 能源 由人体。

它的作用 生热的 相对较低,它们刺激负责发出脂肪生成(身体脂肪储存)机制信号的主要激素,胰岛素。

很明显,它们应该被从 饮食 想要的人 食人魔.

然而,尽管如此,它们在身体中具有重要功能,例如脑组织,它们有助于 周期 克雷布斯,因此代谢途径可以继续,脂肪分解和β-氧化(脂肪损失)可以发生并刺激重要的神经递质,如血清素。

由于碳水化合物易于以脂肪形式存储,因此应从饮食中减少碳水化合物,但不要将其去除。

从饮食中去除它们只会造成伤害,但是在开始的几周中,您的体重会减轻一些。

健康的减肥饮食确实依赖于碳水化合物的消耗,但始终以理想的量和纪念品(最好接近训练)为宜。

另外,在此期间,复杂的碳水化合物来源可能比其他简单的碳水化合物来源更有趣。

因此,诸如根,谷物,谷类和块茎的选择可能比精制糖,过量果糖和其他糖更有趣。

问题2:在体内脂肪流失期间,我应该优先考虑有氧或无氧运动吗?

有氧活动被理解为需要依赖氧的途径来产生能量,而厌氧活动不依赖于氧来产生能量。

因此,举重训练被称为无氧运动,例如中长跑,有氧运动。

众所周知,有氧运动在练习期间会招募 更多能量然而,无氧活动在进行后通过 EPOC 从身体中吸收更多的能量; 出于这个原因,很多人认为有氧运动在减肥方面更有优势。

然而,我们今天知道,鉴于荷尔蒙刺激、EPOC、维持 肌肉量 (这提高了 代谢 基础,而另一方面,通过有氧运动,通过荷尔蒙刺激,肌肉质量更容易退化),甚至产生更好的肌肉张力。

通常,是的,有氧运动可能很有趣,但是在必须优先选择它们或厌氧运动之间,选择第二个选项。

问题3:减肥期间我应该放弃脂质吗

脂质一直受到谴责,特别是在减肥方面,因为它们与脂肪增加有关。

此外,与碳水化合物或蛋白质相比,它们每克提供的能量多于两倍。

但是,随着时间的流逝,人们发现脂类不是反派,而且顺便是健康甚至减肥的重要营养素。

在健康方面,由于它们提供必需的脂肪酸,因此它们为无数的过程和结构提供了原材料,而在减肥方面,由于它们可以用作能量源而无需刺激胰岛素,因此可以更好地控制食欲。

还存在刺激脂解过程的脂质,例如omega-3和MCT。

但是,脂质的消耗需要数量和类型上的注意。 除其他要点外,还应注意氢化脂质,例如蔬菜(工业生产),过量的饱和脂质(当然与不饱和脂质不平衡!)。

在减肥饮食中,总能量值的大约 30-35% 必须来自脂质,其中至少 10% 是饱和的,以保证激素的内源性激素产生。 类固醇.

问题4:在减肥期间,最好使用哪种补品?

像其他任何时期一样,减肥期可能需要使用膳食补充剂来补充饮食中任何缺乏的食物。

另一种可能是在需要提高性能的情况下使用它。

但是,许多人混淆了基本补品的使用,而这确实可以帮助使用“会使您减肥”的补品。

一般来说,没有 补充 它可以让你减肥。 帮助不是在做!

当谈到可以用于减肥的补品时,我们必须观察营养补充品,这些补充品将弥补饮食上的不足,在查看这些不足是什么或什么不足时应选择营养补充品,而当它们的性能不再充分响应时应使用人为产生的补充剂。

营养方面的有趣之处在于,由于热量不足,例如,某些营养素的消耗可能会有些特定的需求或下降。

但是,由于碳水化合物的减少而导致的低能量利用率会导致人体缺乏某些氨基酸,例如BCAA。 因此,所有这些都将根据您的特定需求而有所不同。

另一方面,增生剂可以使您的性能和恢复能力得到改善,因为能量不足也很常见,因此它们会受到损害。

在这些补充剂中,我们可以提到几种,例如辛弗林, 咖啡因,一些生热剂和燃烧器(包括各种营养素),表没食子儿茶素,吴茱萸碱等。

这些物质中的每一种都有不同的结果,具体取决于个人的生理学。

问题5:我应该通过更多的重复训练来减肥吗?

健美运动中有一个很大的神话仍然存在,即低次数(8-10)是针对 肌肉质量增加 并且超过 12 次的重复是针对 肌肉的定义. 事实是,这没有意义。

这个神话始于研究,该研究显示了在厌氧区肌肉平均张紧的时间。 最重要的是,其中一些概念得以确立。

但实际上,并没有用于训练的规则 质量增益 肌肉或脂肪减少。

实际上,为一个或另一个训练的名称是错误的,因为训练将始终具有非常接近的特征(高强度),而真正改变最大的是饮食。

众所周知,通过很少的重复,也不需要多次的重复,很容易在减少体内脂肪上获得优异的结果。

所有这些都将取决于系统和整体训练,并且主要取决于所讨论个体的形态特征,因为某些人倾向于具有较高数量的某种或另一种类型的纤维,因此,这是定义系统的良好指南以及用于训练的方法。

问题6:我应该从减肥饮食中去除水果吗?

我们知道,水果主要是简单碳水化合物的来源,例如果糖,葡萄糖,蔗糖等。

我们也知道,这些碳水化合物的过量很容易转化为体内脂肪,并且由于它们易于代谢并且需要进入某些代谢途径,因此会引起与胰岛素有关的问题。

尤其是果糖,它(过量时)与代谢疾病有关,与 发育 肥胖等危害。

但是,所有这些都与这些碳水化合物的摄入量过高有关。 少或什至适度食用不会造成太大危害。

水果同样富含 食物纤维 (可溶性和不溶性)、抗氧化剂、矿物质、维生素、类黄酮以及其他对身体非常有益的营养素,无论是在性能还是健康方面。

因此,建议即使在减肥饮食中也要食用水果,但要节制并选择当时更有趣的水果,例如红色水果(由于糖含量低和抗氧化剂含量高) ,鳄梨和鳄梨(由于脂质含量高),甚至是纤维状的水果,例如桃子,油桃等。

尽管如此,多吃水果来减肥仍然是减少其他甜食的一种有趣策略,这将帮助您避免饮食不紧缩。

问题7:减肥一周应减去的理想体重是多少?

没有规则。 然而,有一种观点认为每周大约 500 克就足够了,因为我们谈论的是身体脂肪的减少和 不是肌肉.

A 减肥 在最初的几天和几周内,由于糖原和水的消耗,它往往会更快,随着时间的推移,这一事实开始变得更加困难,因为消除脂肪本身更加困难。

您必须评估是否 减肥,您正在失去肌肉和/或脂肪。 从那时起,你应该或多或少地限制你的饮食,以保持 肌肉质量 并且随之而来的是脂肪减少。

问题8:减肥时应避免吃红肉吗?

不,绝对不! 切勿避免食用红肉,尤其是减肥时。

有一种想法认为,鸡肉,鱼和白肉在减肥方面更有趣,因为它们在大多数情况下脂肪含量低。 但是,这当然取决于裁切方式和准备方式!

但是,红色的肉很干净并且没有明显的脂肪时,它的细度甚至比许多白肉甚至鱼肉都薄。

此外,它们在减肥饮食中也不会缺乏,因为它们是血红素铁和维生素B12(氰基钴胺素)和肌酸的最佳也是最生物的来源,从而保证了对人体的出色能量供应。

因此,毫无疑问,红肉的摄入量足够好!

结论:

减肥,尽管是运动从业者甚至只是想要减肥的人最追捧的目标之一 生活质量 更好的是,这不是一件容易发生的事情,因为它需要改变习惯和生活方式。

随着怀疑的出现,它变得更加复杂。 因此,本文基于澄清其中一些内容,以便您可以从丰富的知识中受益并根据您的个人需求将其付诸实践。

训练好!

关于帖子作者