如果没有 发育 好的 三头肌。 不幸的是 肌肉群 它的发育需要大量的遗传学，涉及其在臂中发育的比例，形状，质量，横向扩展能力，头部大小等。
我们只是修复自己 健美运动 专业的，我们会看到，虽然有很好的身体和很好的形状，但与其他运动员的其他身体相比，他们中的许多人最终都让三头肌有些不足。
一个很好的例子是 沃伦分行 无疑具有出色的外形，包括GREAT股四头肌，伟大的胸肌，为什么不说伟大的三角肌呢？ 但是，他的三头肌短头没有遗传特权，导致运动员最终处于劣势，例如在双二头肌前姿势中，主要与其他运动员（如Phil Heat或Roelly Winklaar）（在这种情况下，整体形状仍不如科）。
但是，寻求 三头肌发育 无论我们是否有良好的遗传学，这都是我们应该做的。 为此，有必要在该区域施加几个刺激，以使肌肉组织摆脱适应并始终保持反应。
可以进入肱三头肌训练常规的那些好运动之一是 双面法式线 （两只手是传统法国甜甜圈的一种更具体，更集中的变体），在健美运动中被大腕使用，例如Lee Priest（他经常使用这种锻炼方式），Ronnie Coleman，Zack Kahn和Victor Martinez。 不论是否巧合，这些人在三头肌中的比例都很高。
A 双面法式线 它促进了对三头肌长头的特殊锻炼，并且是一项需要对三头肌进行非常特殊锻炼的孤立练习。 如果执行得当，此练习可提供 应力 在肌肉方面无与伦比。 然而，许多运动员出于懒惰或“感受肌肉压力”的旧习惯，最终没有这样做，未能获得最大的好处。
但是，要使其真正有效，必须正确执行，有利于补充肌肉纤维。
因此，让我们进一步了解单方面的法语线程。
类型： 力量/肥大
肌肉聚焦： 三头肌
辅助肌肉： -
使用的设备： 吊带衫
机械类型： 绝缘
困难： 平均
力类型： 推
执行委员会： 收缩腹部，向下呼吸，向上呼吸。 运动必须以中/低速进行。 重要的是要稳定肘部，尤其是肩膀，以防止盗窃和可能的伤害。
在跑步过程中，您可以旋转手臂，向三头肌的侧面头部施加更多压力。 但是，根据使用的负载，此移动可能是危险的，也可能是无法执行的，因此在这种情况下不这样做是没有问题的。
重要的是，我们要尽可能地向后伸出手臂，隔离肱三头肌，而不是简单地用肘部做手术，从而在该关节上产生不必要的压力。 另外，切记要完全降低三头肌并使其完全伸展，以使肌肉纤维的收缩和伸展最大化。
要保持正确的运动稳定性，另外两个非常有用且非常重要的技巧是用另一只手轻轻握住肘部，以使其稳定而不使肩关节侧向伸出，并保持手腕牢固。哑铃没有可能跌落和造成伤害的风险，如果可能的话。
A 带哑铃的单面甜甜圈 可以根据自己的喜好站立或坐着进行。 我发现测试这两种变化并始终在它们之间交替进行很有趣，这不仅对三头肌产生了不同的刺激，而且对整个身体的稳定性也产生了不同的刺激。
练习的其他变体是：站立，站立在球上和用电缆。 但是，如果您确实在寻找最大的肌肉超负荷，那么传统方法是最好的。 这是因为电缆通常不会提供非常解剖上的运动，并且会阻止手臂的某些自然运动。
正确执行Uniltareal French Thread练习的视频：
结论
锻炼身体以获得力量并 肱三头肌，主要是在最小的部分。 肘关节有问题的人应意识到执行情况，并在疼痛时立即停止。 此外，运动过程中可能会发生颈部绞痛，因此在此区域保持最大稳定性也非常重要。
A 双面法式线 它通常用作最后的练习，但是，它也可以用作首次练习，就像Victor Martinez这样的某些运动员通常会这样做。
那么，您准备好迎接这一挑战了吗？
关于帖子作者
文章做得很好。 保持。 拥抱！
看，这篇文章来得不错，主要是因为我的好奇心。 在我去的体育馆里，我看到许多[阅读：年龄小于30岁的男孩]和其他正在做此练习的用户，但我从来没有机会知道名字和目的-即使是因为害怕他们认为我正在过度好奇和/或想模仿它们，因为我的一系列练习肯定与他们不同。 然而，在不逃避这个问题的情况下，我看到他们中的大多数人在做RFUcH时都有些错误，例如用手支撑肘部，并且[更常见，我相信这是对的]快速进行。 下次我去看身体检查者时，我会问是否可以将此练习添加到我的系列中。 祝贺作者，这篇非常有用的文章。
有趣的文章，但缺乏负担和系列，速度，也就是说，任何重复运动都必须服从遗传易感性因素。.因此尊重肌肉超负荷的原理..一切都有开始和恐惧的地方..拥抱。
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究竟。 这将因培训和个性而异。
Marcelão，您没有提到手臂侧向移动（前臂位于脸部上方）的变体，我通常是这样做的，而不是像坐或站时那样向后移动。
运动失去幅度，但我无法适应，无论我正确进行了多少锻炼，我仍然感觉肘关节/肌腱受压。
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做有史以来最小的疼痛（关节）的事情！
如何知道这项运动中的拮抗剂，增效剂和激动剂？