4 年 2022 月 XNUMX 日,星期日
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引发练习题Remada Baixa - 执行中的变化和主要错误

划船低 - 执行中的变化和主要错误

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阅读时间: 7 分钟

A 低行程 对于那些想要很好地锻炼背部肌肉的人来说,它被认为是最好的锻炼之一。

顺便说一句,背部训练是达到更多肌肉群的训练之一,提供了非常高的扭矩能力。

出于这个原因,在这种类型的训练中必须注意避免受伤,因为高负荷和巨大的强度会产生许多风险。

提示是,您首先要尝试以最正确的方式进行练习,以确保获得积极的结果 肥大 将实现。

在本文中,我们将向您展示关于 低行程,包括如何正确地做到这一点以及如何避免常见的错误,例如。

按照这篇文章直到最后了解它的一切。 来吧!

低排运动
低排 锻炼

什么是低划船运动?

A 低行程 这是可以在健身房锻炼背部的最佳锻炼之一,因为它涉及不同的肌肉。

这个练习既可以在器械台上也可以在地板上进行,并且有不同的变化,您将在本文中了解这些变化,见下文 如何正确做低排.

如何正确进行低排练习?

O 低排运动,与在健身房进行的任何其他类型的活动一样,必须正确执行才能产生良好的结果并避免 副作用低排怎么办

正确的执行能够为肌肉群产生足够的刺激,使它们能够如预期的那样肥大。

以下是基本的一步一步 怎么做 练习 低行程 正确地:

· 首先,您必须坐在设备上并握住将连接到设备上的三角形,然后保持脊椎伸直。

· 然后,将三角肌拉到非常靠近腹部,尽可能收缩背部肌肉,以使肩胛骨内收

· 然后有控制地伸展双臂,直到回到练习的起始位置

·按照每个系列规定的重复次数执行此动作。

低划船怎么做
低划船怎么做

它有什么用:受影响的主要肌肉

A 低行程 它是一种以关节运动为主要特点的运动,练习者进行的主要运动是肘部屈曲和肩部伸展。

因此,在此练习中锻炼的肌肉群或肌肉  低肌肉排:

· 背阔肌

· 飞人

· 三角肌后束

· 二头肌(在这种情况下,它充当其他肌肉的协同作用)

低肌肉划船
低排 肌肉

低行变化和运动

最积极的一点之一 带哑铃的低排 是它通常有很多变化和不同的 低运动行 这有助于以不同的方式锻炼肌肉。

因此,下面我们将向您展示哪些是最常见的变体 低行程. 见下 如何做哑铃划船

带哑铃的低排

A 低行程 哑铃通常是划船的一种变体,非常适合,因为它可以让工作更自由,例如,与滑轮或杠铃不同。

这样,您将需要更加小心,以确保正确地使用哑铃进行锻炼,并且不会最终产生妨碍肌肉肥大的错误。 带栏的低排.

带栏的低排

的行使 低行程 用杠铃,可以用反握来完成,应该非常小心地进行,以确保背部不会超负荷和受伤。

正确使用杠铃非常重要,以确保激活所有肌肉,主要目标是保持背部处于正确位置。 带三角形的低排.

低排三角形

A 低行程 三角运动是此类运动最常见的变体,背阔肌是主要的激活肌肉。

斜方肌和三角肌也得到锻炼,但必须注意确保执行正确并确保这些肌肉受到刺激。 见下文 用绳低冲程

带绳的低排

A 低行程 绳索是一种变体,可以通过两种方式进行:站立或坐着。

在坐姿执行的情况下,必须在与三角排相同的器械上进行,并且您必须坐在长凳上,背部挺直,然后抓住绳子并将其拉向您。

A 低行程 站立绳可以在滑轮上进行,也需要非常注意背部的位置,以避免受伤的风险。 见下文 低锤排

低锤排

A 低行程 在锤子上完成可让您同时或单侧用双臂进行锻炼,从而起到隔离器的作用。 见下文 如何在机器上做低排

机器上的低排

的行使 低行程 使用杠铃,可以用旋后握法完成,与器械上的三角练习非常相似,只是手的位置有所变化,见下文 封闭低排.

封闭低排

A 低行程 闭式是一项运动,除了通常的背部和二头肌外,还锻炼腹部肌肉,需要激活腹部肌肉,以确保运动过程中身体的稳定性。 倾斜的低排.

弯曲的低排

A 低行程 倾斜是可以在倾斜长凳上进行的练习的一种变体,可以根据预期目标使用杠铃和哑铃来执行。

旋后握法和旋前握法的区别

如果是 低抓地力划船,带旋后抓地力 使用杠铃时,大多数人最常见的疑问之一就是旋后握法和旋前握法的区别,这通常在练习单上注明。

旋前握法是在进行练习的初始位置时可以看到“手背”,即手掌朝下,同时握住杠铃或哑铃的握法。

另一方面,旋后握法是当你的手掌朝向你时,即开始动作时手掌朝上。 低手上手排.

有了这个,您将更容易准确地知道哪种握法适合您要进行的锻炼以及如何进行。

低排和等轴测图

A 低等距划船 可以作为一种变化进行,必须在机器的重量被拉向身体的那一刻进行。

这时候,保持姿势固定,握住重物,有助于锻炼身体。 肌肉肥大 以一种孤立的方式,从而保证对这项运动所涉及的肌肉有不同的刺激。

执行中的重大错误

在执行时 低行程,有一些错误很常见,可能会给您带来严重的伤害。

下面,看看有哪些主要提示 低排如何表现:

· 练习时姿势不正确:练习时脊椎不挺直的人 低行程 有严重的受伤风险,并且由于这种划船方式更难保持良好的姿势,因此受伤时会更加严重。

· 保持倾斜的姿势:大多数练习者在进行这种划船时,最终会使脊柱的姿势非常倾斜,这极大地影响了锻炼。 发生的情况是躯干处于对角线位置,因此除了增加受伤的风险外,还带走了锻炼的主要焦点,开始锻炼其他肌肉。

· 错误的运动方式:除了错误的姿势,错误的运动方式会让你更多地使用肱二头肌而不是背部,最终导致主要肌肉不再工作,导致其他肌肉超负荷,例如二头肌和肩膀,并产生更大的受伤机会,见下文 如何更换低排

划船低变化
划船低变化

替代低位划船的最佳自由运动

当您不想在机器上划船时,无论是使用滑轮还是三角杆,使用哑铃或自由杆进行划船是更好地锻炼相关肌肉的好方法。

这是因为在自由运动中移动设备时,您首先需要保持小心,以确保正确的姿势并保持稳定性。

低划桨错误的副作用

不正确的执行 低行程 它会给您的身体带来非常严重的问题,例如:

· 颈部、手臂和腹部肌肉的超负荷和损伤

· 加重有脊柱前凸和脊柱侧弯等问题的人的伤害

· 表演时因体重过重和姿势不良造成腰椎损伤,如椎间盘突出

结论

如你所见,练习 低行程 对于良好的背部锻炼来说,这是最重要的一项,但必须非常小心。

在本文中,您了解了更多有关如何正确执行此类练习、避免错误并确保您将重要的变化付诸实践的信息。

你喜欢今天关于锻炼的文章吗 低行程?

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