30 年 2022 月 XNUMX 日,星期五
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引发二头肌锻炼所有二头肌锻炼清单

所有二头肌锻炼清单

阅读时间: 6 分钟

二头肌肌肉仍然是体育馆中最受追捧的肌肉之一,无论是由于拥有大臂的文化,将强大力量与大臂相关联的男性自我,还是由于其他原因。 可以肯定的是,他仍然非常积极地进行训练,主要是由男人进行的,如果他们想进行这项训练,他们不会错过任何一套。

二头肌锻炼清单

但是由于它是一块小肌肉,所以容易疲劳,并且很快就会习惯所建议的锻炼。 因此,今天我们将了解所有可以进行的二头肌锻炼,这样我们就可以随时提出肌肉变异的建议。

如果您想在日常活动中增加二头肌的新运动并取得很好的效果,那么如何知道一些重要的变化呢?

交替锤线

运动二头肌线锤交替

使用的肌肉:肱二头肌

使用的设备:哑铃

弯曲肘部以在二头肌外侧工作。 它也适用于前臂。

斜凳上的交替螺纹

肱二头肌交替线程台倾斜

使用的肌肉:肱二头肌

使用的装备:吊带

弯曲肘部以在二头肌的内部工作。

直杆直螺纹

运动二头肌杠铃直杠铃

使用的肌肉:肱二头肌

所用设备:直杆

除了对前臂进行锻炼外,一般最基本和有力的运动还可以锻炼二头肌。

带杆蜘蛛线

运动二头肌螺纹蜘蛛杆

使用的肌肉:肱二头肌

所用设备:直杆或EZ

旨在使二头肌达到峰值并作用于肌肉内部的运动。

锤柄线

运动二头肌线锤电缆

使用的肌肉:肱二头肌

使用的设备:绳索和电缆(皮带轮)

锻炼身体,以使二头肌和前臂的外部处于紧张状态。

斯科特螺纹电缆

运动二头肌螺纹斯科特电缆

使用的肌肉:肱二头肌

使用的设备:斯科特座椅和电缆

运动使二头肌达到高峰,并在肌肉内部紧张工作。

带有EZ bar的直接螺纹

运动二头肌杠铃杠铃EZ

使用的肌肉:肱二头肌

使用的齿轮:EZ bar

强力的二头肌锻炼,可以打开或关闭握力,具体取决于焦点。 打开得越多,二头肌的内部就越起作用。

单面集中线

运动二头肌线集中单侧

使用的肌肉:肱二头肌

使用的设备:哑铃

孤立的单侧锻炼,以集中而精确的方式锻炼二头肌。 它针对二头肌的高峰。

锤线穿过身体

运动二头肌线锤交叉身体

使用的肌肉:肱二头肌和肱二头肌

使用的设备:哑铃

除了传统的锤击线外,在肘部屈曲后,这项运动甚至更集中于二头肌的外侧

“拖动卷发”

运动二头肌阻力曲线

使用的肌肉:肱二头肌

所用设备:直杆或EZ

针对二头肌的孤立和峰值工作的锻炼。 旁边的 直接螺纹,他使用靠近身体的杠铃,在运动过程中不使用肩部的屈曲,只做肘部的屈曲。

哑铃哑铃

哑铃交替哑铃练习

使用的肌肉:肱二头肌

使用的设备:哑铃

在直接线程旁边,它是单方面执行的。 它可以站立或坐着进行,但是坐着时,运动更加集中。

同时哑铃线

运动二头肌线程同时哑铃

使用的肌肉:肱二头肌

使用的设备:哑铃

同时螺纹与交替螺纹相同,但是两个肘部同时弯曲。 研究身体的一侧是有趣的。

蜘蛛线与哑铃

运动二头肌线程蜘蛛哑铃

使用的肌肉:肱二头肌

使用的设备:哑铃

达到二头肌高峰的目的是单方面的(同时)。

同时锤线

肱二头肌锤头线程同时

使用的肌肉:肱二头肌

使用的设备:哑铃

它的目的是在二头肌的外部进行锻炼,但是在这种变化形式中,人们可以进行坐姿或站立运动。 坐着可以实现更大的隔离。

高手柄螺纹(躺下)

运动二头肌螺纹高电缆躺在

使用的肌肉:肱二头肌

所用设备:电缆和钢筋

可以确保二头肌更好地隔离的运动,可以在内部进行锻炼,还可以帮助使相关肌肉达到高峰。 这是缓解前臂紧张的好运动。

斜锤线

斜锤二头肌钻

使用的肌肉:肱二头肌

使用的设备:哑铃

为了更好地隔离二头肌和前臂,此练习允许在二头肌外部以及前臂的中央进行非常具体的工作。

二头肌在机器上卷曲

运动二头肌机线

使用的肌肉:肱二头肌

所使用的设备:其他机器

它旨在以更加孤立和完全紧张的方式对二头肌进行锻炼。 根据机器的不同,有多边的,单边的,有一些机器在内部部分(绝大多数)以及二头肌的峰值处工作的可能性更大。

带哑铃的单面斯科特线

运动二头肌螺纹斯科特单侧哑铃

使用的肌肉:肱二头肌

使用的设备:哑铃

它针对二头肌内部的单侧作用以及二头肌的峰值。 纠正不对称性并实现自助以最大程度地减少总故障的出色练习。

高滑轮十字螺纹

肱二头肌运动交叉高滑轮

使用的肌肉:肱二头肌

所用设备:电缆(皮带轮),交叉式

锻炼肱二头肌的高峰,并分离肌肉内部的工作。 出色的运动,可以完成训练并允许最大程度的二头肌收缩和最大程度的伸展。

带直杆或EZ的Scott螺纹

运动二头肌螺纹斯科特酒吧EZ

使用的肌肉:肱二头肌

使用的设备:直杆或EZ和斯科特长凳

带杆的斯科特线以自由方式执行,在运动过程中需要更好的控制和平衡。 完成完整的偏心阶段和同心阶段始终很重要。

斯科特长凳上的螺纹锤

运动二头肌线程锤斯科特银行

使用的肌肉:肱二头肌

使用的设备:哑铃和斯科特长凳

它的目的是在肱二头肌和前臂的中间部位工作。 纠正不对称性的好方法,因为它是单方面的(但是同时进行)。

直杠或EZ坐式杠铃

运动二头肌杠铃坐杠铃

使用的肌肉:肱二头肌

所用设备:直杆或EZ

此练习的目的是在二头肌的峰值处起作用,并且主要允许接近“ Drag Curl”的刺激。

电缆直螺纹

运动二头肌杠铃电缆

使用的肌肉:肱二头肌

使用的设备:V或EZ直电缆

锻炼旨在从运动的开始到结束完全拉紧二头肌。 进行更精确和更孤立的工作很有趣。 根据所用设备的不同,二头肌的内部或外部可以做更多的工作。

电缆单侧螺纹

运动二头肌螺纹单边电缆

使用的肌肉:肱二头肌

使用的设备:电缆和单侧手柄

它可以坐着或站着,或多或少地隔离。 允许非对称校正。

螺纹21

使用的肌肉:肱二头肌

使用的齿轮:EZ bar

练习包括在机芯上方一半处进行7次重复,在机芯下方一半处进行7次重复以及7次完整重复。 完全清除肌肉糖原和肌肉疲劳。 对于初学者而言,有趣的是在培训结束时使用。

结论:

对于健美运动员来说,练习的变化总是很有趣。 但是,这些是最基本的变体,基于这些变体可能有无数其他形式。 因此,始终寻找新的选择,并给您的肌肉不同的刺激。

注意:所用肌肉的参考不是通过所涉及的肌肉链来提供,而是通过运动的目标肌肉来提供。

 

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5评论

  1. 我去了健身房,这些练习已经取得了很好的效果,我非常感谢提出这些方法,它将在我们的日常锻炼中帮助我们更多,因为我谢谢你。

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